All About Ażżma u Eżerċizzju

Kontenut

• L-eżerċizzju jista 'jwaqqaf is-sintomi tal-ażżma?
• Eżerċizzji tan-nifs
• Liema eżerċizzji huma l-aħjar għal persuni bl-ażżma?
• Għawm
• Mixi
• Mixi
• Ċikliżmu rikreattiv
• Track u field fuq distanza qasira
• Sports bi tifqigħ qasir ta 'attività
• Kif tista 'tgħid jekk hijiex ażżma jew jekk m'intix f'forma?
• Ħjiel ieħor biex teżerċita bl-ażma
• Benefiċċji ta 'eżerċizzju bl-ażżma
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

L-ażma hija kundizzjoni kronika li taffettwa l-passaġġi tan-nifs fil-pulmuni tiegħek. Tagħmel il-passaġġi tan-nifs infjammati u minfuħin, u tikkawża sintomi bħal sogħla u tħarħir. Dan jista 'jagħmilha diffiċli biex tieħu n-nifs.

Kultant, eżerċizzju erobiku jista 'jikkawża jew jaggrava sintomi relatati mal-ażżma. Meta jiġri dan, jissejjaħ ażma kkawżata mill-eżerċizzju jew bronkokostrizzjoni kkawżata mill-eżerċizzju (EIB).

Tista 'jkollok l-EIB anke jekk m'għandekx ażżma.

Jekk għandek l-EIB, jista 'jkun li toqgħod lura milli taħdem. Imma li jkollok dan ma jfissirx li għandek tevita eżerċizzju regolari. Huwa possibbli għan-nies bl-EIB li jitħaddmu bil-kumdità u l-faċilità.

Fil-fatt, attività fiżika regolari tista 'tnaqqas is-sintomi tal-ażżma billi ttejjeb is-saħħa tal-pulmun tiegħek. Iċ-ċavetta hija li tagħmel it-tip it-tajjeb - u l-ammont - ta 'eżerċizzju. Tista 'tiddetermina kif jidher għalik dan billi taħdem ma' tabib.

Ejja nesploraw kif l-eżerċizzju jaffettwa l-ażżma, flimkien ma 'attivitajiet ideali għal nies bil-kundizzjoni.

L-eżerċizzju jista 'jwaqqaf is-sintomi tal-ażżma?

Xi tipi ta 'eżerċizzju jistgħu jnaqqsu jew jipprevjenu s-sintomi tal-ażżma. Huma jaħdmu billi jagħmlu l-pulmuni tiegħek aktar b’saħħithom mingħajr ma jmorru għall-agħar l-infjammazzjoni.

Speċifikament, dawn l-attivitajiet jimminimizzaw is-sintomi minħabba li:

• Żid ir-reżistenza. Maż-żmien, taħdem tista 'tgħin il-passaġġi tan-nifs tiegħek tibni tolleranza għall-eżerċizzju. Dan jagħmilha eħfef għall-pulmuni tiegħek biex iwettqu attivitajiet li ġeneralment iġegħluk tirkeb, bħall-mixi għat-taraġ.
• Naqqas l-infjammazzjoni. Għalkemm l-ażżma taqbad il-passaġġi tan-nifs, eżerċizzju regolari jista 'effettivament inaqqas l-infjammazzjoni. Jaħdem billi jnaqqas il-proteini infjammatorji, li jtejjeb kif il-passaġġi tan-nifs tiegħek jirrispondu għall-eżerċizzju.
• Ittejjeb il-kapaċità tal-pulmun. Iktar ma taħdem barra, aktar il-pulmuni tiegħek jidraw jikkunsmaw l-ossiġnu. Dan inaqqas kemm iebes ġismek għandu jaħdem biex jieħu n-nifs kuljum.
• Issaħħaħ il-muskolu. Meta l-muskoli tiegħek huma b'saħħithom, il-ġisem jiffunzjona b'mod aktar effiċjenti waqt attivitajiet ta 'kuljum.
• Ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari. L-eżerċizzju jtejjeb il-kondizzjonament ġenerali tal-qalb, itejjeb il-fluss tad-demm u l-kunsinna ta 'ossiġnu.

Eżerċizzji tan-nifs

Minbarra l-attività fiżika, ċerti eżerċizzji tan-nifs jistgħu wkoll inaqqsu s-sintomi tal-ażżma. Dawn il-metodi jgħinu billi jiftħu l-passaġġi tan-nifs, jimxu arja friska fil-pulmuni, u jnaqqsu l-isforz tan-nifs.

Eżempji ta 'eżerċizzji tan-nifs għall-ażżma jinkludu:

• nifs dijaframmatiku
• nifs fl-imnieħer
• nifs mimli bix-xofftejn

Madankollu, xorta huwa importanti li tieħu l-mediċini tiegħek kif indikat. Dan huwa l-aħjar mod biex tikkontrolla s-sintomi tal-ażżma, speċjalment waqt l-eżerċizzju.

Liema eżerċizzji huma l-aħjar għal persuni bl-ażżma?

B'mod ġenerali, l-aħjar eżerċizzji għall-ażżma jinvolvu tifqigħ qasir ta 'sforz. Attivitajiet ġentili u ta 'intensità baxxa huma wkoll ideali.Dawn l-eżerċizzji ma jaħdmux iżżejjed il-pulmuni tiegħek, allura huma inqas probabbli li jikkawżaw sintomi ta 'l-ażżma.

Madankollu, kulħadd huwa differenti. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tagħti attenzjoni lil ġismek.

Tista 'tipprova:

Għawm

L-għawm huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji rakkomandati għal persuni bl-ażżma. Meta mqabbel ma 'attivitajiet oħra, huwa inqas probabbli li jikkawża sintomi relatati ma' l-ażżma minħabba:

• arja niedja u sħuna
• espożizzjoni baxxa għall-polline
• pressjoni tal-fluwidu fuq is-sider

Minkejja dawn il-benefiċċji, pixxini klorinati jistgħu jikkawżaw sintomi f'xi individwi. Oqgħod attent jekk int ġdid fl-għawm fil-pixxini.

Mixi

Bħala attività ta 'intensità baxxa, il-mixi huwa għażla oħra kbira. Din il-forma ta 'eżerċizzju hija ġentili fuq il-ġisem, li tagħmilha aktar faċli biex tieħu n-nifs.

Għall-iktar esperjenza komda, imxi barra biss meta jkun sħun. Arja niexfa u friska tista 'tikkawża jew tiggrava s-sintomi tiegħek. Tista 'wkoll timxi fuq treadmill jew korsa ta' ġewwa.

Mixi

Għażla oħra hija li tgawdi tlugħ ġentili. Agħżel traċċa li hija relattivament ċatta jew għandha inklinazzjoni bil-mod u kostanti.

Jekk għandek allerġiji, iċċekkja l-għadd tal-polline lokali qabel il-mixi. Tlugħ biss jekk il-livelli tal-polline huma baxxi.

Ċikliżmu rikreattiv

Jekk għandek l-EIB, ipprova ċikliżmu b'pass komdu. Din hija attività ġentili oħra li ma tinvolvix sforz kostanti.

Tista 'wkoll tagħmel ċikliżmu fuq ġewwa fuq rota wieqfa.

Track u field fuq distanza qasira

Jekk tixtieq tiġri, agħżel attivitajiet ta ’ġiri fuq distanza qasira bħal sprints.

Ġiri fuq distanzi twal fuq korsa jew barra jista 'ma jkunx irrakkomandat f'nies b'aktar ażżma mhux ikkontrollata minħabba l-isforz kontinwu meħtieġ.

Sports bi tifqigħ qasir ta 'attività

L-isports li ġejjin huma xierqa għal persuni bl-ażżma. Dawn l-attivitajiet jinvolvu pawżi intermittenti, li huma aktar ġentili fuq il-pulmuni.

• baseball
• ġinnastika
• volleyball
• golf
• futbol

Kif tista 'tgħid jekk hijiex ażżma jew jekk m'intix f'forma?

Kultant, jista 'jkun diffiċli li tgħid jekk is-sintomi tiegħek humiex ikkawżati mill-ażżma jew sempliċement "barra mill-forma." Fiż-żewġ każijiet, is-sintomi tas-soltu jinkludu:

• nuqqas ta 'nifs
• tagħfis fis-sider
• uġigħ fil-griżmejn
• stonku mqalleb

Tipikament, dawn is-sintomi jibdew wara 5 sa 20 minuta ta 'xogħol. Jistgħu jkomplu għal 10 sa 15-il minuta wara li tieqaf teżerċita.

Huwa komuni li jkollok dawn is-sintomi jekk ma tkunx f'forma. Jekk għandek l-EIB jew l-ażżma, is-sintomi jkunu sinifikament aktar severi u x'aktarx jinkludu sogħla u tħarħir.

Sinjal ieħor tal-BEI huwa l-produzzjoni żejda tal-mukus. Dan iseħħ minħabba infjammazzjoni tal-passaġġ tan-nifs u ġeneralment ma jiġrix minħabba kundizzjoni ħażina ta 'saħħa.

Ħjiel ieħor biex teżerċita bl-ażma

Minbarra li tagħżel attivitajiet inqas qawwija, tista 'wkoll issegwi dawn il-pariri biex tnaqqas is-sintomi tal-ażżma tiegħek:

• Uża inhaler qabel l-eżerċizzju. It-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi inalatur ta' salvataġġ bħala trattament ta 'qabel l-eżerċizzju. Dawn il-mediċini li jittieħdu man-nifs se jirrilassaw il-passaġġi tan-nifs, u jagħmluha aktar faċli biex tieħu n-nifs waqt attività fiżika.
• Ħu medikazzjoni għal kontroll fit-tul. Jekk inalatur ta 'qabel l-eżerċizzju ma jimmaniġġjax is-sintomi tiegħek, tista' tingħata mediċina oħra. Dan jista 'jinkludi drogi orali jew inalaturi addizzjonali li jnaqqsu l-infjammazzjoni tal-passaġġ tan-nifs.
• Saħħan u kessaħ. Dejjem saħħan qabel l-eżerċizzju ħalli ġismek jaġġusta. Meta tispiċċa, twaqqaf gradwalment l-attività.
• Ilbes maskra jew xalpa. Għatti mnieħrek u ħalqek meta jkun kiesaħ barra. In-nixfa ta 'arja friska tista' tissikka l-passaġġi tan-nifs tiegħek.
• Limita l-espożizzjoni tiegħek għall-polline u t-tniġġis. Jekk int allerġiku għall-polline, eżerċita ġewwa meta l-livelli tal-polline huma għoljin. Ibqa 'f'żoni bi tniġġis minimu tal-arja.
• Evita l-isport b'attività kontinwa. Il-baskitbol, ​​il-futbol, ​​u t-tmexxija fuq distanzi twal jistgħu jkunu diffiċli fuq il-pulmuni jekk l-ażżma tiegħek tkun ikkontrollata ħażin. Evita sports li jsiru fil-kesħa, bħall-iskijjar u l-hockey.

L-iktar importanti, ħu pawżi kif meħtieġ.

Għandek ukoll tistaqsi lit-tabib tiegħek x'għandek tagħmel jekk ikollok attakk tal-ażżma waqt li tkun qed teżerċita. Billi jkollok pjan f'postu, tista 'taħdem b'kunfidenza.

Benefiċċji ta 'eżerċizzju bl-ażżma

Anki jekk għandek l-ażżma, m'għandekx tevita l-eżerċizzju għal kollox.

Attività fiżika regolari hija essenzjali għall-immaniġġjar tas-saħħa, it-titjib tal-enerġija, u t-tnaqqis tar-riskju ta 'mard kroniku. Jekk diġà għandek kundizzjoni kronika, eżerċizzju regolari jista 'jgħinek timmaniġġjaha.

Dan jinkludi l-ażżma. Bi gwida ta 'tabib, eżerċizzju regolari jista' jgħin l-ażżma billi:

• iżżid il-kapaċità tal-pulmun tiegħek
• tippromwovi l-fluss tad-demm għall-pulmuni u l-qalb tiegħek
• ittejjeb ir-reżistenza u l-istamina
• tnaqqis fl-infjammazzjoni tal-passaġġ tan-nifs
• titjib tas-saħħa ġenerali tal-pulmun

Minbarra l-medikazzjoni bir-riċetta, l-eżerċizzju jista 'jgħinek tikseb kontroll aħjar tas-sintomi tal-ażżma tiegħek.

Meta tara tabib

Jekk tesperjenza s-sintomi tal-ażżma li ġejjin waqt l-eżerċizzju, kellem lit-tabib tal-kura primarja tiegħek:

• tħarħir
• sogħla severa
• diffikultà biex tieħu n-nifs
• tagħfis fis-sider jew uġigħ
• għeja mhux tas-soltu
• produzzjoni żejda tal-mukus

Skond is-sintomi u l-istorja medika tiegħek, x'aktarx ikollok tara pulmonologu jew allerġista-immunologu. Dawn il-professjonisti jispeċjalizzaw fit-trattament u l-immaniġġjar tal-ażżma.

L-aħħar linja

Nies bl-ażżma xorta għandhom jagħmlu eżerċizzju regolari. U bl-approċċ it-tajjeb, l-attività fiżika tista 'tkun ta' benefiċċju għas-sintomi tal-ażżma tiegħek.

L-eżerċizzju jgħin billi żżid il-kapaċità tal-pulmun u tnaqqas l-infjammazzjoni, li ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-pulmun tiegħek.

Minkejja dawn il-benefiċċji, xorta għandek tieħu l-mediċina tiegħek kif preskritt. It-tabib tiegħek jista 'jiddetermina l-aħjar approċċ biex jeżerċita b'mod sigur u effettiv.