Eżerċita bħala Stress Relief

Kontenut

• L-Eżerċizzju Kif Jgħin L-Istress?
• Kemm Teħtieġ Eżerċizzju?
• X'tipi ta 'Eżerċizzju Jgħinu Fl-Istress?
• Iċċekkja mat-Tabib Tiegħek
• Mindful Moves: Yoga għall-Ansjetà

Meta ġejt iddijanjostikat b'mard tal-qalb, għandek bżonn timmaniġġja numru ta 'fatturi ta' stress ġodda fuq bażi kontinwa. Li tittratta ma 'żjarat ta' tabib aktar frekwenti, tidra għal trattamenti mediċi ġodda, u taġġusta għal bidliet fl-istil ta 'ħajja huma biss uħud mill-fatturi li jistgħu jikkawżaw li tesperjenza stress u ansjetà.

Fortunatament, tista 'tieħu xi passi sempliċi biex tgħin ittaffi l-istress. Ħafna minn dawk il-passi jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tiegħek ukoll, inkluża s-saħħa ta 'qalbek. L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar strateġiji għall-ġlieda kontra l-istress u l-immaniġġjar tal-mard tal-qalb.

L-attività fiżika tista 'tgħin tnaqqas il-livelli ta' tensjoni ġenerali tiegħek u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek, kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Eżerċizzju regolari jista 'jkollu effett pożittiv fuq il-burdata tiegħek billi teħles it-tensjoni, l-ansjetà, ir-rabja, u d-depressjoni ħafifa li ħafna drabi jmorru id f'id ma' stress. Jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek, li jista 'jkun affettwat b'mod negattiv minn stress, depressjoni u ansjetà. Jista 'wkoll jgħin biex iżid il-livelli ta' fiduċja tiegħek.

L-Eżerċizzju Kif Jgħin L-Istress?

L-attività fiżika ttejjeb il-ħila ta ’ġismek li tuża l-ossiġnu u ttejjeb ukoll il-fluss tad-demm. Dawn iż-żewġ bidliet għandhom effett dirett fuq moħħok. L-eżerċizzju jżid ukoll il-produzzjoni ta 'endorfini ta' moħħok. L-endorfini huma n-newrotrażmettituri "li jħossuhom tajjeb" li huma responsabbli għall-coveted "runner's high". Dan huwa s-sens ta 'benesseri u ewforija li ħafna nies jesperjenzaw wara l-eżerċizzju.

L-attività fiżika tista 'tgħin ukoll biex tneħħi moħħok mill-inkwiet tiegħek. Il-movimenti ripetittivi involuti fl-eżerċizzju jippromwovu enfasi fuq ġismek, aktar milli fuq moħħok. Billi tikkonċentra fuq ir-ritmu tal-movimenti tiegħek, tesperjenza ħafna mill-istess benefiċċji tal-meditazzjoni waqt li tkun qed taħdem. Li tiffoka fuq kompitu fiżiku wieħed jista 'jipproduċi sens ta' enerġija u ottimiżmu. Dan il-fokus jista 'jgħin biex jipprovdi kalma u ċarezza.

Xi nies jinnutaw titjib fil-burdata tagħhom immedjatament wara workout. Dawk is-sentimenti ma jispiċċawx hemm, iżda ġeneralment isiru kumulattivi maż-żmien. Iċ-ċansijiet huma, tinnota sentimenti miżjuda ta 'benessri hekk kif tibqa' impenjat għal rutina ta 'eżerċizzju konsistenti.

Minbarra li għandu effett dirett fuq il-livelli ta 'tensjoni tiegħek, eżerċizzju regolari jippromwovi wkoll l-aħjar saħħa b'modi oħra. Titjib fis-saħħa ġenerali tiegħek jista 'jgħin b'mod indirett jimmodera l-livelli ta' tensjoni tiegħek. Billi ttejjeb il-benessri fiżiku u s-saħħa tal-qalb tiegħek, ikollok inqas li tħossok stressjat dwarhom.

Fost uħud mill-benefiċċji addizzjonali tiegħu, l-eżerċizzju jista 'jgħin:

• issaħħaħ il-muskoli u l-għadam tiegħek
• issaħħaħ l-immunità tiegħek, li tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard u infezzjoni
• baxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek, xi kultant daqs xi mediċini kontra l-pressjoni għolja
• żid il-livelli ta 'kolesterol tajjeb fid-demm tiegħek
• ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek
• ittejjeb il-ħila tiegħek biex tikkontrolla l-piż
• jgħinek torqod aħjar bil-lejl
• tagħti spinta lill-enerġija tiegħek
• ittejjeb l-immaġni tiegħek innifsek

Kemm Teħtieġ Eżerċizzju?

L-American Heart Association (AHA) tirrakkomanda li tikseb mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika moderata kull ġimgħa. Huma jissuġġerixxu li tkissirha billi tindirizza sessjonijiet ta 'workout ta' 30 minuta mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa. Jekk int qasir fil-ħin, u ma tistax tidħol f’sessjoni sħiħa ta ’30 minuta, intwera li tliet workouts ta’ 10 minuti jaħdmu kważi daqs 30 minuta f’daqqa.

L-AHA jinkoraġġik ukoll biex tinkorpora mill-inqas żewġ sessjonijiet ta 'attivitajiet li jsaħħu l-muskoli fir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek. Għandek tagħti lill-gruppi tal-muskoli l-kbar kollha tiegħek workout tajjeb, inklużi dirgħajk, spallejn, sider, dahar, addome, saqajn, addominali u muskoli oħra tal-qalba.

Kun żgur li tibni l-livell ta 'attività fiżika tiegħek gradwalment jekk int ġdid għal programm ta' eżerċizzju. Pereżempju, it-tabib tiegħek jista 'jissuġġerilek tibda b'20 minuta ta' eżerċizzju aerobiku, tlett ijiem fil-ġimgħa, u tiżdied gradwalment minn hemm.

X'tipi ta 'Eżerċizzju Jgħinu Fl-Istress?

Hemm ħafna modi biex tilħaq il-miri ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa tiegħek. X'tip ta 'attività fiżika għandek tagħżel?

M'għandekx għalfejn tkun runner tal-maratona jew atleta elite biex tesperjenza serħan mill-istress mill-eżerċizzju. Kważi kull tip ta 'eżerċizzju jista' jkun ta 'għajnuna.

Pereżempju, ikkunsidra li tipprova eżerċizzji aerobiċi moderati bħal:

• ċikliżmu
• mixi mgħaġġel jew jogging
• l-għawm jew l-ilma aerobic
• tilgħab tennis jew racquetball
• żfin
• qdif

Meta niġu għall-eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli, ikkunsidra li tipprova tneħħi l-piż jew attivitajiet bi strixxi ta 'reżistenza.

Anke xi ħaġa sempliċi bħall-ġardinaġġ jew li tagħżel li tieħu t-taraġ aktar milli l-lift tista 'tagħtik lift emozzjonali.

Kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju jista' jżid l-idoneità tiegħek u jnaqqas l-istress tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tagħżel attività li tgawdi aktar milli tibża '. Jekk ma tħobbx l-ilma, tagħżilx l-għawm bħala l-attività tiegħek. Jekk il-ħsieb tat-tħaddim iġġiegħlek anzjuż, it-taħriġ għal tellieqa ta '5K ma jgħinx itaffi l-istress tiegħek. Ipprova varjetà ta 'attivitajiet sakemm issib xi wħud li tgawdi. Meta tkun qed tieħu gost, x'aktarx iżżomm mar-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek.

Li taħdem ma 'xi ħadd ieħor tista' wkoll iżżid mal-benefiċċji li tħawwad l-istress ta 'workout. Il-qsim tiegħu ma 'membri tal-familja ta' ħbieb jista 'jagħmel l-eżerċizzju jħoss iktar qisu divertenti u inqas bħal xogħol.

Iċċekkja mat-Tabib Tiegħek

Jekk m'intix f'forma jew ġdid fl-eżerċizzju, staqsi lit-tabib tiegħek għal gwida dwar liema forom ta 'eżerċizzju huma tajbin għalik. Jistgħu jgħinuk tiżviluppa rutina ta 'workout sikura u effettiva waqt li tqis il-kundizzjoni speċifika u l-livell ta' saħħa tiegħek. Iddiskuti livelli xierqa ta 'intensità mat-tabib tiegħek.

Tista 'tgawdi l-benefiċċji ta' eżerċizzju li jtaffu l-istress anke jekk m'intix f'forma jew mhux atletiku. Eżerċizzju regolari jista 'jgħinek tħossok inqas stressat, anzjuż, u depress, u aktar rilassat, ottimist u kuntent. Jista 'wkoll itejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, inkluża s-saħħa ta' qalbek.

Mindful Moves: Yoga għall-Ansjetà