Is-Supplimenti tal-Ketone Eġoġeni Jaħdmu għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• X'jiġri fil-Ġisem Matul il-Ketożi?
• X'inhuma s-Supplimenti tal-Ketone Eġoġeni?
• Ketoni Eġoġeni Jistgħu Jnaqqsu l-Aptit
• Il-Każ Kontra Ketoni Eġoġeni għal Telf ta 'Piż
• Il-Ketoni jinibixxu t-Tqassim tax-Xaħam
• Il-Ketoni Fihom Kaloriji
• Effetti sekondarji
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Id-dieta ketoġenika jew keto hija dieta baxxa ħafna fil-karboidrati u b'ħafna xaħam.

Li tkun fuq id-dieta għal diversi jiem ipoġġi ġismek f'ketożi, stat nutrittiv ikkaratterizzat minn ketoni tad-demm mgħollija u telf ta 'piż ().

Filwaqt li d-dieta tista 'tipprovdi benefiċċji, jista' jkun diffiċli wkoll li ssegwiha b'mod konsistenti.

Xi wħud jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-ketone jistgħu jimitaw il-ketosis u jgħollu l-livelli ta 'ketone fid-demm mingħajr ma jbiddlu d-dieta tiegħek.

Madankollu, mhux eżattament kif ġismek jinterpretah.

Dan l-artikolu jgħidlek jekk is-supplimenti tal-ketone eżoġeni jistgħux jgħinuk tefa 'liri żejda.

X'jiġri fil-Ġisem Matul il-Ketożi?

Jekk issegwi dieta standard b'ħafna karboidrati, iċ-ċelloli ta 'ġismek tipikament jiddependu fuq il-glukożju għall-fjuwil.

Il-glukożju ġej mill-karboidrati fid-dieta tiegħek, inkluż zokkor u ikel bil-lamtu bħal ħobż, għaġin u xi ħaxix.

Jekk tirrestrinġi dak l-ikel, bħal f’dieta ketogenika, iġġiegħel lil ġismek ifittex sorsi alternattivi ta ’fjuwil.

Ġismek imbagħad jinbidel fix-xaħam għall-fjuwil, li jipproduċi korpi ketoni meta jinqasam f'eċċess.

Din il-bidla fil-metaboliżmu tpoġġi lil ġismek fi stat ta 'ketożi.

Ħafna nies naturalment jesperjenzaw stat ħafif ta 'ketożi matul perjodi ta' sawm jew eżerċizzju qawwi (,).

Iż-żewġ korpi ketoniċi ewlenin prodotti matul il-ketożi huma aċetoaċetat u beta-idrossibutirat. L-aċetun huwa t-tielet korp, inqas abbundanti, tal-ketone ().

Dawn il-korpi tal-ketoni jissostitwixxu l-glukożju bħala karburant u jipprovdulek moħħ, qalb u muskoli b'enerġija.

Huwa maħsub li l-korpi ketoni nfushom jistgħu jkunu responsabbli għat-telf ta 'piż assoċjat ma' dieta ketogenika ().

Ketożi huwa proċess li fih ġismek jipproduċi numru kbir ta 'ketoni u jużahom għall-enerġija minflok glukożju mill-karboidrati.

X'inhuma s-Supplimenti tal-Ketone Eġoġeni?

Korpi ta 'ketoni jistgħu jiġu prodotti f'ġismek (b'mod endoġenu) jew jiġu minn sors sintetiku barra l-ġisem tiegħek (b'mod eżoġenu).

Għalhekk, ketoni misjuba fis-supplimenti huma ketoni eżoġeni.

Dawn is-supplimenti fihom biss il-beta-hydroxybutyrate ketone. Il-korp keton primarju l-ieħor, aċetoċetat, mhuwiex kimikament stabbli bħala suppliment.

Hemm żewġ forom ewlenin ta 'supplimenti tal-ketone:

• Imluħa Ketone: Dawn huma ketoni marbuta ma 'melħ, tipikament sodju, potassju, kalċju jew manjesju. Ħafna drabi jinstabu f'forma ta 'trab u jitħalltu ma' likwidu.
• Esteri tal-ketone: Dawn huma ketoni marbuta ma 'kompost ieħor imsejjaħ ester u ppakkjati f'forma likwida. L-esteri tal-ketone jintużaw primarjament fir-riċerka u mhumiex disponibbli faċilment għax-xiri bħall-melħ tal-ketone ().

Iż-żewġ forom ta 'supplimenti ta' ketone intwerew li jżidu l-livelli ta 'ketone fid-demm, u jimitaw dak li jiġri fil-ketożi meta ssegwi dieta ketogenika (,,,).

Fi studju wieħed, supplimentazzjoni b'madwar 12-il gramma (12,000 mg) ta 'melħ ketone żiedet il-livelli ta' ketone fid-demm tal-parteċipanti b'aktar minn 300% ().

Bħala referenza, il-biċċa l-kbira tas-supplimenti tal-ketone disponibbli fihom 8-12 grammi ta 'ketoni għal kull porzjon.

Din l-elevazzjoni fil-livelli ta 'ketone fid-demm wara supplimentazzjoni hija ta' benefiċċju għal nies li jixtiequ jagħmlu transizzjoni għal ketosis mingħajr ma neċessarjament ikollhom isegwu d-dieta ().

Cela dit, is-supplimentazzjoni bil-ketoni hija maħsuba li għandha ħafna mill-istess benefiċċji għas-saħħa bħal dieta ketogenika, inkluż telf ta 'piż.

In-nies jieħdu wkoll supplimenti tal-ketone flimkien ma 'dieta ketogenika, speċjalment meta jibdew id-dieta għall-ewwel darba.

Dan inaqqas il-ħin li tieħu biex tilħaq il-ketożi u tnaqqas l-effetti spjaċevoli li jistgħu jiġu mit-transizzjoni minn dieta standard b'aktar karboidrati għal waħda ketogenika.

Is-sintomi li spiss jakkumpanjaw it-tranżizzjoni għal dieta ketogenika, magħrufa aktar bħala "l-influwenza keto", jinkludu stitikezza, uġigħ ta 'ras, nifs ħażin, bugħawwieġ fil-muskoli u dijarea.

Hemm riċerka limitata li tissuġġerixxi li s-supplimenti tal-ketone jistgħu jnaqqsu dawn is-sintomi ().

It-teħid ta 'supplimenti ta' ketone eżoġeni jżid il-livelli ta 'ketone f'ġismek, billi jimita l-istat ta' ketożi miksub permezz ta 'dieta ketogenika.

Ketoni Eġoġeni Jistgħu Jnaqqsu l-Aptit

Intwera li s-supplimenti tal-Ketone jnaqqsu l-aptit, li jistgħu jgħinuk titlef il-piż billi tiekol inqas.

Fi studju wieħed fi 15-il persuna ta 'piż normali, dawk li jixorbu xorb li fih esteri tal-ketone esperjenzaw 50% inqas ġuħ wara sawm mil-lejl għan-nhar minn dawk li jixorbu xarba biz-zokkor ().

Dan l-effett li jrażżan l-aptit ġie attribwit għal livelli aktar baxxi ta 'l-ormon tal-ġuħ ghrelin bejn sagħtejn u erba' sigħat wara li tixrob ix-xarba tal-ketone ester ().

Madankollu, supplimenti tal-ketone jistgħu ma jaffettwawx l-aptit kemm f'nies li kellhom ikla minn qabel.

Studji osservaw livelli ogħla ta 'ketone fid-demm f'dawk li ma kielux ikla qabel ma ħadu suppliment ta' ketone meta mqabbla ma 'dawk li għamlu (,, 16).

U peress li huma l-ketoni elevati li huma assoċjati ma 'aptit imnaqqas u livelli aktar baxxi ta' ghrelin, supplimenti tal-ketone jistgħu jkunu ta 'benefiċċju biss waqt sawm, bħal meta jogħlew filgħodu, aktar milli wara ikla li fiha karboidrati ().

Fi kliem ieħor, it-teħid ta 'suppliment ta' ketone wara ikla li fiha karboidrati xorta jgħolli l-livelli ta 'ketone fid-demm imma mhux daqs kemm kieku sawm, u tissuġġerixxi li ġismek qed juża inqas ketoni bħala karburant peress li hemm aktar glukożju disponibbli mill-karboidrati () .

Studju żgħir sab li s-supplimenti tal-ketone eżoġeni naqqsu l-aptit għal aktar minn erba 'sigħat, li jistgħu jkunu promettenti għal telf ta' piż. Madankollu, studji addizzjonali huma meħtieġa qabel ma supplimenti tal-ketone jistgħu jiġu rrakkomandati għall-kontroll tal-aptit.

Il-Każ Kontra Ketoni Eġoġeni għal Telf ta 'Piż

Minkejja l-effetti potenzjali li jrażżnu l-aptit ta 'supplimenti ta' ketone, il-benefiċċji potenzjali tagħhom ta 'telf ta' piż mhumiex magħrufa.

Għalhekk, supplimenti tal-ketone ma jistgħux jiġu rrakkomandati għal telf ta 'piż f'dan il-ħin. Fil-fatt, xi evidenza tissuġġerixxi li jistgħu saħansitra jfixkluha.

Il-Ketoni jinibixxu t-Tqassim tax-Xaħam

L-iskop tad-dieta ketogenika għal telf ta 'piż huwa li tipproduċi ketoni minn xaħam maħżun bħala sors ta' fjuwil alternattiv.

Imma jekk il-livelli ta 'ketone fid-demm tiegħek isiru għoljin wisq, demmek jista' jsir aċiduż b'mod perikoluż.

Biex jipprevjenu dan, in-nies b'saħħithom għandhom mekkaniżmu ta 'rispons li jnaqqas il-produzzjoni tal-ketoni jekk isiru għoljin b'mod eċċessiv (,,,).

Fi kliem ieħor, iktar ma jkunu għoljin il-livelli ta 'ketone fid-demm tiegħek, inqas jipproduċi ġismek. B'riżultat ta 'dan, it-teħid ta' supplimenti tal-ketone jista 'jipprevjeni li xaħam tal-ġisem jintuża bħala karburant, għallinqas fi żmien qasir (,).

Il-Ketoni Fihom Kaloriji

Ġismek jista 'juża ketoni bħala sors ta' fjuwil, li jfisser li għandhom kaloriji.

Fihom madwar erba 'kaloriji kull gramma, l-istess numru ta' kaloriji bħal karboidrati jew proteini.

Porzjon wieħed ta ’melħ tal-ketone eżoġenu tipikament fih inqas minn 100 kalorija, imma biex iżżomm stat ta’ ketożi, ikollok bżonn diversi porzjonijiet kuljum.

Dan għaliex l-effett tas-supplimenti tal-ketone jdum biss ftit sigħat u għalhekk jeħtieġ dożi ripetuti matul il-ġurnata kollha biex jinżamm stat ta ’ketożi (,).

Biex ma nsemmux, 'il fuq minn $ 3 għal kull porzjon, jistgħu jsiru jiswew ukoll (22).

Is-supplimenti tal-ketoni nfushom mhumiex ketogeniċi għax ma jħallux lil ġismek jipproduċi l-ketoni tiegħu stess. Huma wkoll sors ta ’kaloriji, li, skont kemm għandek porzjonijiet, jistgħu ma jkunux ta’ siwi għal telf ta ’piż.

Effetti sekondarji

Supplimenti tal-ketone eżoġeni huma ġeneralment meqjusa bħala mod sigur u effettiv biex iżidu l-konċentrazzjonijiet tal-ġisem tal-ketone, iżda l-effetti fit-tul mhumiex magħrufa ().

L-effetti sekondarji rrappurtati huma aktar komuni mal-melħ tal-ketone mill-esteri tal-ketone u jinkludu dardir, dijarea u skumdità fl-istonku (,,).

Is-supplimenti tal-Ketone huma rrappurtati li għandhom togħma ta 'wara ħażina wkoll ().

Barra minn hekk, il-kisba ta 'ketożi bl-imluħa tal-ketone mhix irrakkomandata minħabba l-ammonti għoljin ta' minerali li tkun inġerixxi ().

Porzjon wieħed ta 'melħ tal-ketone jipprovdi (22):

• 680 mg ta 'sodju (27% tad-DV)
• 320 mg manjesju (85% tad-DV)
• 590 mg ta 'kalċju (57% tad-DV)

Madankollu, biex iżżomm il-ketożi, ikollok bżonn tieħu doża kull sagħtejn jew tlieta, billi tirdoppja jew tittrippla dawn in-numri.

Il-manifatturi tas-supplimenti tal-ketone jirrakkomandaw li jieħdu sa tliet porzjonijiet kuljum.

Iżda filwaqt li s-supplimenti tal-ketone xorta jistgħu jgħinuk iżżomm il-ketożi anke wara ikla, iż-żieda fil-livelli ta ’ketoni fid-demm hija ħafna inqas milli kieku kont sawm jew ma kkunsmatx ikla li fiha karboidrati ().

L-effetti sekondarji assoċjati mas-supplimenti tal-ketone jvarjaw minn skumdità fl-istonku għad-dijarea. Minħabba li dawn is-supplimenti huma wkoll marbuta ma 'l-imluħa, ma huwiex rakkomandat li tikkonsma wisq.

Il-Bottom Line

Supplimenti tal-ketone huma ddikjarati li jpoġġu ġismek f'ketożi mingħajr ma jkollhom isegwu dieta ketogenika.

Studju wieħed sab li s-supplimenti tal-ketone eżoġeni jistgħu jnaqqsu l-aptit għal aktar minn erba 'sigħat meta jittieħdu fi stat ta' sawm, iżda riċerka oħra tissuġġerixxi li jistgħu jfixklu l-isforzi ta 'telf ta' piż.

Sakemm tkun disponibbli aktar riċerka, m'hemm l-ebda appoġġ reali għall-użu ta 'supplimenti tal-ketone bħala għajnuna għat-telf tal-piż.