Fl-aħħar tgħallimt inħejji l-Irranġamenti Mgħaġġla - U Laħaq l-Għanijiet Tiegħi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Żinajt ruħi fl-Ewwel tas-Sena 2019, u bdejt nibki malli ħarist 'l isfel lejn in-numri. Dak li rajt sempliċement ma kienx jagħmel sens għalija minħabba d-demm, l-għaraq u d-dmugħ li bdejt naħdem. Qed tara, ġej minn sfond ta ’ġinnastika ta’ 15-il sena - allura naf eżattament xi tfisser li jkollok saħħa u stamina. Wara li dendel il-leotard tiegħi wara l-kulleġġ, komplejt nibqa 'attiv, nieħu sehem f'kull tip ta' programmi ta 'workout - kemm jekk dak kien idur, kickboxing, jew boot camps. Iżda xorta, in-numri fuq l-iskala baqgħu jitilgħu. Allura, minbarra li tħin il-warrani fil-ġinnasju, irrikorrejt lejn dieti u detoxes u ma kellix ħafna x'juri għaliha. (Relatat: 6 Raġunijiet Sneaky Int Ma Tlifx Il-Piż)

Ma 'kull sfida ta' fitness ta '12-il ġimgħa jew dieta ta' 30 jum, waslu aspettattivi kbar. Il-mentalità tiegħi kienet li kieku stajt nagħmel biss sa tmiem dawn il-programmi, fl-aħħar inħossni tajjeb mill-ġdid. Imma dak qatt ma ġara. Anke jekk kont nara riżultati żgħar, huma qatt ma wettqu dak li wiegħed il-programm - jew franchement dak li kont ttamat għalih.Allura, kont niddeċiedi li ma kienx għalija u ngħaddi għall-ħaġa li jmiss u l-ħaġa li jmiss sakemm inħaraq kompletament u skoraġġut. (Relatat: Kif Tżomm mad-Dieta tiegħek u l-Għanijiet ta’ Telf ta’ Piż għat-Tajjeb)

Wara dak l-1 ta 'Jannar fuq l-iskala, bdejt mill-ewwel infittex programmi ta' workout li kont għadni nipprova. Skrollja fuq Instagram, iltqajt ma 'F45 Training, programm ta' taħriġ funzjonali li jiftaħar b'taħlita ta 'ċirkuwiti u workouts stil HIIT. Huma kienu qed jippromwovu l-Isfida ta’ 8 Ġimgħat tagħhom, li tgħaqqad workouts ta’ 45 minuta u pjan dettaljat tal-ikel biex jgħinek toħloq drawwiet tajbin għas-saħħa fit-tul. Li tinstema pjuttost tħajjar hekk erġajt għidt lili nnifsi, "X'inhu l-heck - jista 'ukoll jagħti dan a go!"

Allura, iffirmajt fl-istudjo lokali tiegħi u kkommettejt ruħi għal bejn ħames u seba 'klassijiet fil-ġimgħa. Minnufih inħobb il-workout. L-ebda klassi ma kienet l-istess, iżda kull waħda ffokat fuq il-kardjo u taħriġ ta 'saħħa. Sa tmiem il-45 minuta, kont imbuttat sal-massimu. Sa tmiem l-isfida ta ’tmien ġimgħat, kont tlift 14-il lira. Imqanqal mir-riżultati, lestejt l-istess programm erba’ darbiet oħra b’waqfa ta’ ġimgħatejn sa tliet ġimgħat bejniethom.

Imbagħad, bdejt nitlef il-fwar - u dan beżagħni. Kont inkwetat li jekk waqaf inżomm mal-iskeda reġimentata li kont se nitlef il-progress li għamilt. Iżda wara xi riflessjoni, irrealizzajt li dak ma kellux ikun id-destin tiegħi. (Relatat: 7 Sinjali Sorprendenti Qed Tiffissa lilek innifsek għall-Ħruq tal-Workout)

Preċedentement, l-akbar waqgħa fil-vjaġġ tal-fitness tiegħi dejjem kien li kont qed nittratta d-dieta u r-rutina ta 'workout tiegħi bħallikieku kienet fażi. Dejjem ħsibt, "Oh, jekk nimbotta lili nnifsi biex niekol b'mod tajjeb għas-saħħa u naħdem għal xahar, nara r-riżultati malajr." Dan seta' ħadem inizjalment, imma bdejt nirrealizza li dawn id-dieti u l-workouts tal-ħabta kollha ma jaħdmux fit-tul. Huma jwasslu biss għalija u l-għanijiet tiegħi jiġġarrfu u jinħarqu. Irrealizzajt li l-għanijiet tiegħi kienu dejjem iċċentrati fuq il-gratifikazzjoni immedjata meta dak li verament ridt, kien li niżviluppa stil ta’ ħajja b’saħħtu li stajt inkompli għal snin sħaħ fit-triq. (Relatat: 30 drawwiet ta' stil ta' ħajja b'saħħithom li għandek tadotta kuljum)

Ladarba qsamt dawn l-għanijiet ma 'wieħed mill-kowċis tiegħi F45, hija rrakkomandat li nadotta r-regola 80/20. ICYDK, ir-regola 80/20 hija bażikament anti-dieta. Dan ifisser li 80 fil-mija tal-ħin, tiekol nadif jew nadif, u l-20 fil-mija l-ieħor tal-ħin li qed tieħu dieta huwa rilassat, li jippermetti kwalunkwe ikel li trid. Traduzzjoni? Kul il-pizza nhar il-Ġimgħa iljieli. Ħu ġranet ta 'mistrieħ. Imbagħad, terġa 'lura għall-ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek. Ftit fuqi li din hija ħajti kollha, u mhux fażi ta’ tmien jew 12-il ġimgħa. Ir-regola 80/20 mhix mira għal żmien qasir, hija stil ta 'ħajja.

L-adozzjoni ta 'dan l-istil ta' ħajja tista 'tidher pjuttost sempliċi, imma bħal ħafna oħrajn, tħabat biex naraha bħala xi ħaġa li tmexxi r-riżultati li kont wara. Meta taqleb il-paġni ta 'rivista dwar il-fitness jew tiskrollja ritratti ta' qabel u wara fuq Instagram, ħafna drabi tara biss aħbarijiet u captions li jirrakkomandaw nisa li tilfu l-ammont ta 'piż "XYZ" f'ammont ta' żmien "XYZ". Dik in-narrattiva tqanqal ix-xewqa li tistabbilixxi miri għal żmien qasir, anke jekk mhix fl-aħjar interess għal saħħtek fit-tul.

Imma l-verità hi, kull korp huwa differenti, għalhekk ir-rata li biha tara r-riżultati hija differenti. Tlift 14-il libbra fi tmien ġimgħat inizjalment b'F45, iżda ħafna nies li għamlu l-programm miegħi ma kellhomx l-istess esperjenza. Issa nifhem li biex tinsinwa li kull persuna tista 'tistenna li titlef l-istess ammont ta' piż fl-istess ammont ta 'ħin huwa kompletament falz, iżda huwa faċli li titlef il-vista meta tkun qed tfittex kontinwament għal dik is-soluzzjoni ta' malajr. (Relatat: Kif Tgħallimt Il-Vjaġġ Tiegħi-Telf tal-Piż Ma Kienx Għadda Anke Wara li Tlift 170 Lira)

Jekk hemm xi ħaġa li tgħallimt fil-vjaġġ fiżiku tiegħi s'issa, huwa li biex tkun b'saħħtu b'mod sostenibbli, trid tilgħab il-logħba twila. Dan jibda billi tistabbilixxi miri xierqa u li jistgħu jintlaħqu. Niżżel l-ispeċifiċitajiet, minflok dikjarazzjoni ġenerali li trid titlef mazz ta 'piż. (Relatat: Il-Gwida Aħħari Tiegħek biex Tirbaħ Kwalunkwe Għan)

Trid taġġusta wkoll l-aspettattivi tiegħek għax iċ-ċirkostanzi tal-ħajja jinbidlu l-ħin kollu u minkejja l-aħjar intenzjonijiet, forsi mhux dejjem tkun kapaċi żżomm mal-miri tiegħek. Meta COVID-19 laqat, u tlift l-aċċess għall-ġinnasju, kont inkwetat li kont se naqa 'lura fid-drawwiet qodma. Imma peress li kont qed inħares lejn il-fitness bħala aktar vjaġġ, waqaft nagħmel tant pressjoni fuqi nnifsi biex inżomm rutina stretta. Minflok ma nagħmel dak il-workout ta’ 45 minuta li jaqbad il-qalb, għamilt l-għan tiegħi li sempliċement niċċaqlaq kuljum. Xi ġranet dan ifisser li tieħu klassi online ta’ 30 minuta, u drabi oħra, sempliċement tkun għaddejja mixja ta’ 20 minuta. Naf li aktarx x'aktarx inżid ftit piż, jew nitlef ftit muskolu - imma dik hija l-ħajja. Naf li mhux se nkun dejjem fil-piż tal-mira tiegħi, u dak hu tajjeb sakemm nagħmel l-almu tiegħi biex nibqa 'b'saħħtu kemm jista' jkun. (Relatat: Għaliex Tajjeb Li Tgawdi Kwarantina Xi drabi—u Kif Tieqaf Tħossok Ħatja għaliha)

Illum, jiena niżel kważi 40 libbra minn dak il-għodu fl-2019, u filwaqt li nitlef il-piż kien kbir, jien napprezza aktar il-lezzjonijiet li tgħallimt matul it-triq. Għal kull min qatt ħass bħalma għamilt jien dak in-nhar, ħudha minni u aqta 'l-iskala, pilloli, shakes, u programmi li ma jiffokawx fuq it-taħriġ għal ħajtek. L-aktar importanti ma tpoġġix qafas ta' żmien biex tilħaq il-miri tiegħek. Li tkun b'saħħtu mhuwiex impenn għal żmien qasir, huwa stil ta 'ħajja. Allura sakemm tkun qed tagħmel l-isforz, ir-riżultati jiġu. Inti sempliċiment għandek tkun paċenzjuż u ħanin għal ġismek.

Reviżjoni għal