4 dqiq aħjar biex jitilfu l-piż malajr

Kontenut

• 1. Kif tagħmel u tuża d-dqiq tal-brunġiel
• 2. Kif tagħmel u tuża dqiq tal-frott tal-passjoni
• 3. Kif tagħmel u tuża dqiq tal-banana ħadra
• 4. Kif tagħmel u tuża dqiq tal-fażola bajda

Dqiq għal telf ta 'piż għandu proprjetajiet li jissodisfaw il-ġuħ jew li jgħinu biex inaqqsu l-assorbiment ta' karboidrati u xaħmijiet, bħal brunġiel, frott tal-passjoni jew dqiq aħdar tal-banana, per eżempju.

Għalhekk, dawn it-tipi ta 'dqiq huma għażla kbira biex iżidu mad-dieta biex jitilfu l-piż, speċjalment biex tissostitwixxi d-dqiq normali fil-kejkijiet u platti oħra.

Madankollu, dawn id-dqiq jgħinuk titlef il-piż biss meta ssegwi dieta b'kaloriji baxxi u tipprattika xi tip ta 'attività fiżika. Ara eżempju ta 'dieta tajba għas-saħħa tal-piż.

1. Kif tagħmel u tuża d-dqiq tal-brunġiel

Dan it-tip ta 'dqiq għandu proprjetajiet li jnaqqsu l-konċentrazzjoni u l-assorbiment ta' xaħam mill-ġisem, u huwa wkoll kbir għall-ġlieda kontra l-kolesterol.

Ingredjenti

• Brunġiel wieħed

Mod ta 'preparazzjoni

Aqta ’l-brunġiel fi flieli u daħħalhom fil-forn sakemm jinxfu għal kollox, imma mingħajr ma jinħarqu. Imbagħad, ħabbat kollox fil-blender u aħżen ġo vażett tal-ħġieġ magħluq sewwa.

Huwa rrakkomandat li tikkonsma 2 imgħaref ta 'din id-dqiq kuljum. Jista 'jiżdied ma' ikliet, dilwit fl-ilma u meraq jew miżjud mal-jogurt, per eżempju.

Skopri benefiċċji inkredibbli oħra għas-saħħa tad-dqiq tal-brunġiel.

2. Kif tagħmel u tuża dqiq tal-frott tal-passjoni

Id-dqiq tal-frott tal-passjoni huwa tajjeb ħafna għal telf ta 'piż minħabba li huwa rikk fil-pektin, li jagħti xaba', u għalhekk jista 'jiżdied f'diversi platti biex inaqqas il-ġuħ matul il-ġurnata.

Ingredjenti

• 4 qxur tal-frott tal-passjoni

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-qxur tal-frott tal-passjoni fuq trej u daħħal fil-forn sakemm jinxfu ħafna, iżda mingħajr ma jinħarqu. Imbagħad, ħabbat il-blender u aħżen f'kontenitur tal-ħġieġ magħluq sewwa.

Roxx kuċċarina ta 'din id-dqiq fuq il-pjanċa ta' l-ikel u l-pranzu.

3. Kif tagħmel u tuża dqiq tal-banana ħadra

Id-dqiq aħdar tal-banana huwa għani ħafna f'lamtu reżistenti, tip ta 'karboidrat li huwa diffiċli biex tiddiġerixxi. B'dan il-mod, l-ikel idum iktar biex joħroġ mill-istonku, u jipprovdi sensazzjoni ta 'xaba' għal aktar żmien.

Ingredjenti

• 1 banana ħadra

Mod ta 'preparazzjoni

Sajjar il-banana ħadra tal-fidda bil-qoxra u mbagħad poġġi biss il-polpa tal-banana maqtugħa bin-nofs fuq trej. Imbagħad, ħudha fil-forn sakemm tinxef għal kollox, imma mingħajr ma taħraq. Fl-aħħarnett, ħabbat fil-blender sakemm isir trab fin, aħżen f'kontenitur tal-ħġieġ magħluq sewwa.

Tista 'tikkonsma 2 kuċċarini ta' din id-dqiq kuljum, miżjuda mal-pjanċa tal-ikel u tal-pranzu, pereżempju.

4. Kif tagħmel u tuża dqiq tal-fażola bajda

Din id-dqiq hija kbira għal telf ta 'piż minħabba li hija sors kbir ta' phaseolamine, sustanza li tnaqqas l-assorbiment ta 'karboidrati ta' ikliet b'20%, minbarra li għandha l-abbiltà li tnaqqas is-sensazzjoni ta 'ġuħ.

Ingredjenti

• 200 g ta 'fażola bajda niexfa

Mod ta 'preparazzjoni

Aħsel il-fażola bajda u wara li tkun niexfa ħafna, ħabbat ġo blender sakemm tinżel għal trab.

Ħallat kuċċarina dqiq ma 'tazza ilma jew meraq u ħu 30 minuta qabel l-ikel jew il-pranzu.