8 Benefiċċji għas-Saħħa tas-Sawm, Appoġġjati mix-Xjenza

Kontenut

• 1. Tippromwovi l-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm billi Tnaqqas ir-Reżistenza għall-Insulina
• 2. Tippromwovi Saħħa Aħjar billi Tiġġieled l-Infjammazzjoni
• 3. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb billi Ittejjeb il-Livelli tal-Pressjoni tad-Demm, Trigliċeridi u Kolesterol
• 4. Jista 'Jsaħħaħ il-Funzjoni tal-Moħħ u Jipprevjeni Disturbi Newrodeġenerattivi
• 5. Jgħin fit-Telf tal-Piż billi Jillimita l-Konsum tal-Kaloriji u Jsaħħaħ il-Metaboliżmu
• 6. Iżżid it-Tnixxija ta 'l-Ormon tat-Tkabbir, li hija vitali għat-Tkabbir, il-Metaboliżmu, it-Telf tal-Piż u l-Qawwa tal-Muskoli
• 7. Jista 'Jdewwem ix-Xjuħija u Jestendi l-Lonġevità
• 8. Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tal-Kanċer u Jżid l-Effikaċja tal-Kemjoterapija
• Kif Tibda s-sawm
• Sikurezza u Effetti Sekondarji
• Il-Bottom Line

Minkejja ż-żieda reċenti fil-popolarità, is-sawm huwa prattika li tmur lura sekli sħaħ u għandha rwol ċentrali f'ħafna kulturi u reliġjonijiet.

Definita bħala l-astinenza mill-ikel jew ix-xorb kollu jew xi wħud minnu għal perjodu ta 'żmien stabbilit, hemm ħafna modi differenti ta' sawm.

Ġeneralment, ħafna mit-tipi ta 'sawm isiru fuq 24-72 siegħa.

Is-sawm intermittenti, min-naħa l-oħra, jinvolvi ċikliżmu bejn perjodi ta 'ikel u sawm, li jvarjaw minn ftit sigħat sa ftit jiem kull darba.

Is-sawm wera li għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, minn żieda fil-piż għal funzjoni aħjar tal-moħħ.

Hawn huma 8 benefiċċji għas-saħħa tas-sawm - sostnuti mix-xjenza.

Fotografija ta 'Aya Brackett

1. Tippromwovi l-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm billi Tnaqqas ir-Reżistenza għall-Insulina

Diversi studji sabu li s-sawm jista 'jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, li jista' jkun utli b'mod speċjali għal dawk f'riskju tad-dijabete.

Fil-fatt, studju wieħed f'10 persuni bid-dijabete tat-tip 2 wera li s-sawm intermittenti għal żmien qasir naqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm ().

Sadanittant, reviżjoni oħra sabet li kemm is-sawm intermittenti kif ukoll is-sawm ta 'jum alternattiv kienu effettivi daqs kemm jillimitaw it-teħid ta' kaloriji fit-tnaqqis tar-reżistenza għall-insulina ().

It-tnaqqis tar-reżistenza għall-insulina jista 'jżid is-sensittività ta' ġismek għall-insulina, u jippermettilu li jittrasporta l-glukożju mid-demm tiegħek għaċ-ċelloli tiegħek b'mod aktar effiċjenti.

Flimkien mal-effetti potenzjali ta 'sawm li jbaxxu z-zokkor fid-demm, dan jista' jgħin biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek kostanti, u jipprevjeni spikes u crashes fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Żomm f'moħħok għalkemm li xi studji sabu li s-sawm jista 'jkollu impatt fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm b'mod differenti għall-irġiel u n-nisa.

Pereżempju, studju wieħed żgħir ta 'tliet ġimgħat wera li l-prattika ta' sawm ta 'jum alternattiv indeboliet il-kontroll taz-zokkor fid-demm fin-nisa iżda ma kellu l-ebda effett fl-irġiel ().

Sommarju Sawm intermittenti
u sawm ta 'jum alternattiv jista' jgħin biex inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u jnaqqas
reżistenza għall-insulina iżda tista 'taffettwa l-irġiel u n-nisa b'mod differenti.

2. Tippromwovi Saħħa Aħjar billi Tiġġieled l-Infjammazzjoni

Filwaqt li infjammazzjoni akuta hija proċess immuni normali użat biex jgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet, infjammazzjoni kronika jista 'jkollha konsegwenzi serji fuq saħħtek.

Ir-riċerka turi li l-infjammazzjoni tista 'tkun involuta fl-iżvilupp ta' kundizzjonijiet kroniċi, bħal mard tal-qalb, kanċer u artrite rewmatika ().

Xi studji sabu li s-sawm jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' infjammazzjoni u jgħin biex jippromwovi saħħa aħjar.

Studju wieħed f'50 adult b'saħħtu wera li s-sawm intermittenti għal xahar naqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta 'markers infjammatorji ().

Studju żgħir ieħor skopra l-istess effett meta n-nies sawmu għal 12-il siegħa kuljum għal xahar ().

Barra minn hekk, studju wieħed fuq l-annimali sab li wara dieta b'kaloriji baxxi ħafna biex jimitaw l-effetti tas-sawm naqqas livelli ta 'infjammazzjoni u kien ta' benefiċċju fit-trattament ta 'sklerożi multipla, kundizzjoni infjammatorja kronika ().

Sommarju Xi studji sabu
li s-sawm jista 'jnaqqas bosta markaturi ta' infjammazzjoni u jista 'jkun utli
fit-trattament ta 'kundizzjonijiet infjammatorji, bħal sklerożi multipla.

3. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb billi Ittejjeb il-Livelli tal-Pressjoni tad-Demm, Trigliċeridi u Kolesterol

Il-mard tal-qalb huwa meqjus bħala l-kawża ewlenija tal-mewt madwar id-dinja, u jammonta għal 31.5% tal-imwiet globalment ().

It-tibdil fid-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb.

Xi riċerka sabet li l-inkorporazzjoni tas-sawm fir-rutina tiegħek tista 'tkun ta' benefiċċju speċjalment fejn tidħol saħħa tal-qalb.

Studju żgħir wera li tmien ġimgħat ta 'sawm ta' jum alternattiv naqqsu l-livelli ta 'kolesterol LDL "ħażin" u trigliċeridi fid-demm b'25% u 32% rispettivament ().

Studju ieħor f'110 adulti obeżi wera li s-sawm għal tliet ġimgħat taħt superviżjoni medika naqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm, kif ukoll livelli ta 'trigliċeridi fid-demm, kolesterol totali u kolesterol LDL "ħażin" ().

Barra minn hekk, studju wieħed f'4,629 persuna assoċjaw is-sawm ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-arterja koronarja, kif ukoll riskju sinifikament aktar baxx ta 'dijabete, li huwa fattur ta' riskju maġġuri għal mard tal-qalb ().

Sommarju Is-sawm kien
assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' mard koronarju tal-qalb u jista 'jgħin biex ibaxxi d-demm
pressjoni, trigliċeridi u livelli ta ’kolesterol.

4. Jista 'Jsaħħaħ il-Funzjoni tal-Moħħ u Jipprevjeni Disturbi Newrodeġenerattivi

Għalkemm ir-riċerka hija limitata l-aktar għar-riċerka fuq l-annimali, bosta studji sabu li s-sawm jista 'jkollu effett qawwi fuq is-saħħa tal-moħħ.

Studju wieħed fuq il-ġrieden wera li l-prattika ta 'sawm intermittenti għal 11-il xahar tejbet kemm il-funzjoni tal-moħħ kif ukoll l-istruttura tal-moħħ ().

Studji oħra fuq l-annimali rrappurtaw li s-sawm jista 'jipproteġi s-saħħa tal-moħħ u jżid il-ġenerazzjoni ta' ċelloli tan-nervituri biex jgħin itejjeb il-funzjoni konjittiva (,).

Minħabba li s-sawm jista 'wkoll jgħin biex itaffi l-infjammazzjoni, jista' wkoll jgħin fil-prevenzjoni ta 'disturbi newrodeġenerattivi.

B’mod partikolari, studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li s-sawm jista ’jipproteġi u jtejjeb ir-riżultati għal kundizzjonijiet bħall-marda ta’ Alzheimer u l-Parkinson’s (,).

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jiġu evalwati l-effetti tas-sawm fuq il-funzjoni tal-moħħ fil-bnedmin.

Sommarju Studji fuq l-annimali juru
li s-sawm jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ, iżid is-sintesi taċ-ċelloli tan-nervituri u
jipproteġu kontra kundizzjonijiet newrodeġenerattivi, bħall-marda ta ’Alzheimer u
Parkinson’s.

5. Jgħin fit-Telf tal-Piż billi Jillimita l-Konsum tal-Kaloriji u Jsaħħaħ il-Metaboliżmu

Ħafna dieti jaqbdu s-sawm ifittxu mod faċli u faċli biex iwaqqgħu ftit liri.

Teoretikament, li tastjeni mill-ikel u x-xorb kollu jew minn ċertu għandu jnaqqas il-konsum ġenerali ta 'kaloriji tiegħek, li jista' jwassal għal telf ta 'piż miżjud maż-żmien.

Xi riċerka sabet ukoll li s-sawm għal żmien qasir jista 'jagħti spinta lill-metaboliżmu billi jżid il-livelli tan-newrotrasmettitur norepinephrine, li jistgħu jtejbu t-telf tal-piż ().

Fil-fatt, reviżjoni waħda wriet li s-sawm ta 'ġurnata sħiħa jista' jnaqqas il-piż tal-ġisem sa 9% u jnaqqas b'mod sinifikanti x-xaħam tal-ġisem fuq 12-24 ġimgħa ().

Reviżjoni oħra sabet li sawm intermittenti fuq 3-12-il ġimgħa kien effettiv fl-induzzjoni ta 'telf ta' piż daqs restrizzjoni kontinwa ta 'kaloriji u tnaqqis fil-piż tal-ġisem u l-massa tax-xaħam sa 8% u 16% rispettivament ().

Barra minn hekk, is-sawm instab li kien iktar effettiv mir-restrizzjoni tal-kaloriji biex iżid it-telf tax-xaħam waqt li fl-istess ħin jippreserva t-tessut tal-muskolu ().

Sommarju Is-sawm jista 'jiżdied
metaboliżmu u tgħin biex tippreserva t-tessut tal-muskolu biex tnaqqas il-piż tal-ġisem u x-xaħam tal-ġisem.

6. Iżżid it-Tnixxija ta 'l-Ormon tat-Tkabbir, li hija vitali għat-Tkabbir, il-Metaboliżmu, it-Telf tal-Piż u l-Qawwa tal-Muskoli

L-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH) huwa tip ta 'ormon tal-proteina li huwa ċentrali għal ħafna aspetti ta' saħħtek.

Fil-fatt, ir-riċerka turi li dan l-ormon ewlieni huwa involut fit-tkabbir, il-metaboliżmu, it-telf tal-piż u s-saħħa tal-muskoli (,,,).

Diversi studji sabu li s-sawm jista 'naturalment iżid il-livelli ta' HGH.

Studju wieħed fi 11-il adult b'saħħtu wera li s-sawm għal 24 siegħa żied b'mod sinifikanti l-livelli ta 'HGH ().

Studju żgħir ieħor f’disa ’rġiel sab li s-sawm għal jumejn biss wassal għal żieda ta’ 5 darbiet fir-rata ta ’produzzjoni ta’ HGH ().

Barra minn hekk, is-sawm jista 'jgħin biex jinżammu livelli stabbli ta' zokkor fid-demm u insulina matul il-ġurnata, li jistgħu jtejbu aktar il-livelli ta 'HGH, billi xi riċerka sabet li ż-żamma ta' livelli miżjuda ta 'insulina tista' tnaqqas il-livelli ta 'HGH ().

Sommarju Studji juru li
is-sawm jista 'jżid il-livelli ta' ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH), proteina importanti
ormon li għandu rwol fit-tkabbir, fil-metaboliżmu, fit-telf tal-piż u fil-muskoli
saħħa.

7. Jista 'Jdewwem ix-Xjuħija u Jestendi l-Lonġevità

Diversi studji fuq l-annimali sabu riżultati promettenti dwar l-effetti potenzjali tas-sawm li jestendu l-ħajja.

Fi studju wieħed, il-firien li sawmu ġurnata oħra jesperjenzaw rata mdewma ta ’tixjiħ u għexu 83% itwal minn firien li ma sawmux ().

Studji oħra fuq l-annimali kellhom sejbiet simili, u rrappurtaw li s-sawm jista 'jkun effettiv biex iżid ir-rati ta' lonġevità u sopravivenza (,,).

Madankollu, ir-riċerka attwali għadha limitata għal studji fuq l-annimali. Huma meħtieġa aktar studji biex jifhmu kif is-sawm jista 'jkollu impatt fuq il-lonġevità u t-tixjiħ fil-bnedmin.

Sommarju Studji fuq l-annimali għandhom
sabet li s-sawm jista 'jdewwem ix-xjuħija u jżid il-lonġevità, iżda r-riċerka umana
għadu nieqes.

8. Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tal-Kanċer u Jżid l-Effikaċja tal-Kemjoterapija

Studji fuq annimali u tubi tat-test jindikaw li s-sawm jista 'jkun ta' benefiċċju għat-trattament u l-prevenzjoni tal-kanċer.

Fil-fatt, studju wieħed fuq il-firien sab li s-sawm ta 'jum alternattiv għen biex jimblokka l-formazzjoni tat-tumur ().

Bl-istess mod, studju tat-tubi tat-test wera li l-espożizzjoni taċ-ċelloli tal-kanċer għal diversi ċikli ta 'sawm kienet effettiva daqs il-kemjoterapija biex iddewwem it-tkabbir tat-tumur u żiedet l-effettività tal-mediċini tal-kemjoterapija fuq il-formazzjoni tal-kanċer

Sfortunatament, ħafna mir-riċerka hija limitata għall-effetti tas-sawm fuq il-formazzjoni tal-kanċer fl-annimali u ċ-ċelloli.

Minkejja dawn is-sejbiet promettenti, huma meħtieġa studji addizzjonali biex wieħed jara kif is-sawm jista 'jinfluwenza l-iżvilupp u t-trattament tal-kanċer fil-bnedmin.

Sommarju Xi annimal u
studji tat-tubi tat-test jissuġġerixxu li s-sawm jista 'jimblokka l-iżvilupp tat-tumur u
iżżid l-effettività tal-kemjoterapija.

Kif Tibda s-sawm

Hemm ħafna tipi differenti ta 'sawm, li jagħmilha faċli biex issib metodu li jaqbel mal-istil tal-ħajja tiegħek.

Hawn huma xi wħud mill-aktar tipi komuni ta 'sawm:

• Sawm tal-ilma: Jinvolvi li tixrob ilma biss għal ammont stabbilit ta '
  ħin.
• Sawm tal-Meraq: Tinkludi biss ix-xorb tal-meraq tal-ħaxix jew tal-frott għal ċertu perjodu.
• Sawm intermittenti: Id-dħul huwa parzjalment jew kompletament ristrett għal ftit
  sigħat sa ftit jiem kull darba u dieta normali titkompla fuq oħra
  jiem.
• Sawm parzjali: Ċertu ikel jew xorb bħal ikel ipproċessat,
  prodotti tal-annimali jew kaffeina jiġu eliminati mid-dieta għal perjodu stabbilit.
• Restrizzjoni tal-kaloriji: Il-kaloriji huma ristretti għal ftit jiem kull ġimgħa.

F'dawn il-kategoriji hemm ukoll tipi aktar speċifiċi ta 'sawm.

Pereżempju, is-sawm intermittenti jista 'jinqasam f'sottokategoriji, bħal sawm ta' jum alternattiv, li jinvolvi tiekol kull ġurnata oħra, jew għalf ristrett fil-ħin, li jinvolvi li l-konsum jiġi limitat għal ftit sigħat biss kuljum.

Biex tibda, ipprova jesperimenta b’tipi differenti ta ’sawm biex issib dak li jaħdem l-aħjar għalik.

Sommarju Hemm ħafna
modi differenti biex tipprattika s-sawm, li jagħmilha faċli biex issib metodu li
tidħol fi kważi kull stil ta 'ħajja. Esperiment ma 'tipi differenti biex issib
dak li jaħdem l-aħjar għalik.

Sikurezza u Effetti Sekondarji

Minkejja l-lista twila ta 'benefiċċji possibbli għas-saħħa assoċjati mas-sawm, jista' ma jkunx tajjeb għal kulħadd.

Jekk tbati minn dijabete jew zokkor baxx fid-demm, is-sawm jista 'jwassal għal spikes u crashes fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, li jistgħu jkunu perikolużi.

L-aħjar huwa li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel jekk għandek xi kundizzjonijiet ta ’saħħa sottostanti jew qed tippjana li ssum għal aktar minn 24 siegħa.

Barra minn hekk, is-sawm mhux ġeneralment irrakkomandat mingħajr superviżjoni medika għal adulti anzjani, adolexxenti jew persuni li m'għandhomx piż.

Jekk tiddeċiedi li tipprova s-sawm, kun żgur li tibqa 'idratat sew u imla d-dieta tiegħek b'ikel b'ħafna nutrijenti matul il-perjodi ta' l-ikel tiegħek biex timmassimizza l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa.

Barra minn hekk, jekk sawm għal perjodi itwal, ipprova tnaqqas l-attività fiżika intensa u sserraħ ħafna.

Sommarju Waqt is-sawm, kun żgur
biex tibqa 'idratat, tiekol ikel b'ħafna nutrijenti u tistrieħ ħafna. Huwa aħjar li
ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel is-sawm jekk għandek xi saħħa sottostanti
kundizzjonijiet jew qed jippjanaw li jsumu għal aktar minn 24 siegħa.

Il-Bottom Line

Is-sawm huwa prattika li ġiet assoċjata ma 'firxa wiesgħa ta' benefiċċji potenzjali għas-saħħa, inkluż telf ta 'piż, kif ukoll kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm, saħħa tal-qalb, funzjoni tal-moħħ u prevenzjoni tal-kanċer.

Minn sawm tal-ilma għal sawm intermittenti u restrizzjoni ta 'kaloriji, hemm ħafna tipi differenti ta' sawm li joqogħdu kważi kull stil ta 'ħajja.

Meta flimkien ma 'dieta nutrittiva u stil ta' ħajja b'saħħtu, l-inkorporazzjoni tas-sawm fir-rutina tiegħek tista 'tkun ta' benefiċċju għal saħħtek.