Kif irkuprajt wara li qtajt l-ACL tiegħi Ħames Darbiet — Mingħajr Kirurġija

Kontenut

• Il-Kirurġiji ACL tiegħi li Falla
• Kif I Rehabbed ACL Tiegħi Mingħajr Kirurġija
• Il-Komponent Mentali tal-Irkupru
• Reviżjoni għal

Kien l-ewwel kwart tal-logħba tal-basketball. Jien kont qed inqattar il-qorti fuq fast break meta difensur daħal ġo ġenbi u mexa ġismi barra mill-limiti. Il-piż tiegħi waqa 'fuq sieqi l-leminija u dak il-ħin smajt dak li ma ninsewx, "POP!“Ħassejtni qisu kollox ġewwa l-irkoppa tiegħi tfarraġ, bħal ħġieġ, u l-uġigħ qawwi u taħwid tħabbat, bħal taħbit tal-qalb.

Dak iż-żmien kelli biss 14-il sena u niftakar li kont naħseb, "X'inhu l-Heck għadu kemm ġara?" Il-ballun kien mdaħħal miegħi, u meta mort niġbed crossover, kważi waqajt. Irkoppa tiegħi tbandil minn naħa għal oħra, bħal pendlu għall-bqija tal-logħba. Mument minnhom kien serquli l-istabbiltà.

Sfortunatament, ma tkunx l-aħħar darba li nesperjenza dik is-sensazzjoni ta 'vulnerabbiltà: stajt imqatta' l-ACL tiegħi total ta 'ħames darbiet; erba ’darbiet fuq il-lemin u darba fuq ix-xellug.

Huma jsejħulha ħmarillejl ta 'atleta. It-tiċrit tal-Ligament Kruċjat Anterjuri (ACL) —wieħed mill-erba ’ligamenti ewlenin fl-irkoppa — huwa korriment komuni, speċjalment għal dawk li jilagħbu sports bħall-baskitbol, ​​il-futbol, ​​l-iskijar, u l-futbol b’pivoting f’daqqa mingħajr kuntatt.

"L-ACL huwa wieħed mill-aktar ligamenti importanti fl-irkoppa li huwa responsabbli għall-istabbiltà," jispjega l-kirurgu ortopediku Leon Popovitz, M.D., ta 'New York Bone u Specialists Konġunti.

"B'mod partikolari, jipprevjeni l-instabbiltà 'l quddiem tat-tibja (l-għadam ta' l-irkoppa t'isfel) b'relazzjoni mal-wirk (l-għadam ta 'l-irkoppa ta' fuq). Jgħin ukoll biex tiġi evitata l-instabbiltà rotazzjonali," huwa jispjega. "Tipikament, persuna li tiċrita l-ACL tagħha tista 'tħoss pop, uġigħ li huwa fond fl-irkoppa u, ħafna drabi, nefħa f'daqqa. Il-piż tal-piż huwa diffiċli għall-ewwel u l-irkoppa tħossha instabbli." (Iċċekkja, iċċekkja, u ċċekkja.)

U ICYMI, in-nisa huma aktar probabbli li jwaqqgħu l-ACL tagħhom, minħabba diversi fatturi li jinkludu l-bijomekkanika tal-inżul minħabba differenzi fl-anatomija, saħħa tal-muskoli, u influwenzi ormonali, jgħid Dr Popovitz.

Il-Kirurġiji ACL tiegħi li Falla

Bħala atleta żagħżugħ, li tmur taħt is-sikkina kienet ir-risposta biex tkompli tikkompeti. Dr Popovitz jispjega li tiċrita tal-ACL qatt mhu se "fejqan" waħedha u għal pazjenti iżgħar, aktar attivi, il-kirurġija hija kważi dejjem l-aħjar għażla biex tirrestawra l-istabbiltà—u tipprevjeni ħsara fil-qarquċa li tista 'tikkawża uġigħ qawwi, u deġenerazzjoni prematura potenzjali tal- artrite konġunta u eventwali.

Għall-ewwel proċedura, biċċa mill-hamstring tiegħi ntużat bħala tilqima biex tissewwa l-ACL imqatta '. Ma ħadmitx. Lanqas ma għamel dak li jmiss. Jew il-kadavru ta’ Akille li segwa. Kull tiċrita kienet aktar diżappuntanti mill-aħħar. (Relatat: Il-Korriment Tiegħi Ma Jiddefinixxix Kif Jien Tajjeb)

Fl-aħħarnett, ir-raba 'darba li kont qed nibda mill-ewwel kwadru, iddeċidejt li peress li spiċċajt nilgħab il-baskitbol b'mod kompetittiv (li definittivament jeħodlok ġismek), ma kontx se mmur taħt is-sikkina u ndaħħal ġismi iktar. trawma. Iddeċidejt li nirriabilita ġismi b'mod aktar naturali, u - bħala bonus - qatt ma jkolli għalfejn ninkwieta dwar li terġa 'tiċritha,qattmill-ġdid.

F'Settembru, esperjenzajt il-ħames tiċrita tiegħi (fis-sieq opposta) u kkurajt il-korriment bl-istess proċess naturali, mhux invażiv, mingħajr ma mort taħt is-sikkina. Ir-riżultat? Fil-fatt inħossni aktar b'saħħitha minn qatt qabel.

Kif I Rehabbed ACL Tiegħi Mingħajr Kirurġija

Hemm tliet gradi ta 'korrimenti ACL: Grad I (sprain li jista' jikkawża li l-ligament jiġġebbed, bħal taffy, iżda xorta jibqa 'intatt), Grad II (tiċrit parzjali li fih uħud mill-fibri fil-ligament huma mqattgħin) u Grad III (meta l-fibri huma mqattgħin kompletament).

Għal korrimenti ACL ta 'Grad I u Grad II, wara l-perjodu inizjali ta' mistrieħ, silġ u elevazzjoni, it-terapija fiżika tista 'tkun dak kollu li għandek bżonn biex tirkupra. Għall-Grad III, il-kirurġija ħafna drabi hija l-aħjar kors ta 'trattament. (Għal pazjenti anzjani, li ma jpoġġux daqstant tensjoni fuq irkopptejhom, jittrattaw b'terapija fiżika, jilbsu ċingi, u jimmodifikaw ċerti attivitajiet huwa probabbilment l-aħjar mod biex imorru, jgħid Dr Popovitz.)

Fortunatament, stajt immur ir-rotta mhux kirurġika għall-ħames tiċrita tiegħi. L-ewwel pass kien li tonqos l-infjammazzjoni u terġa 'tinkiseb firxa sħiħa ta' moviment; dan kien essenzjali biex innaqqas l-uġigħ tiegħi.

It-trattamenti tal-acupuncture kienu ċ-ċavetta għal dan. Qabel ma nipprova, irrid nammetti, kont xettiku. Fortunatament kelli l-għajnuna ta 'Kat MacKenzie — is-sid ta' Acupuncture Nirvana, fi Glens Falls, New York — li ​​huwa kaptan manipulatur ta 'labar fin. (Relatat: Għaliex Għandek Tipprova Acupuncture—Anke Jekk M'għandekx Bżonn It-Taffil mill-Uġigħ)

"L-akupuntura hija magħrufa li tippromwovi l-fluss tad-demm, tnaqqas l-infjammazzjoni, tistimula l-endorfini (u b'hekk tnaqqas l-uġigħ) u inerenti tmexxi t-tessut imwaħħal, li jippermetti lill-ġisem ifieq aħjar b'mod naturali," tgħid MacKenzie. "Essenzjalment, tagħti lill-ġisem ftit shove biex ifiequ aktar malajr."

Anki jekk l-irkopptejn tiegħi qatt ma jfejqu kompletament (wara kollox l-ACL ma jistax jerġa 'jidher), dan il-metodu ta' fejqan olistiku kien dak kollu li ma kontx naf li għandi bżonn. "Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni fil-ġog u ttejjeb il-firxa tal-moviment," tgħid MacKenzie. "L-acupuncture tista 'ttejjeb l-istabbiltà fis-sens li taħdem aħjar [ukoll]."

Il-metodi tagħha ġew ukoll għas-salvataġġ ta 'l-irkoppa tal-lemin tiegħi (dik li kellha l-operazzjoni kollha) billi tkisser it-tessut taċ-ċikatriċi. "Kull meta l-ġisem ikollu kirurġija, jinħoloq tessut taċ-ċikatriċi, u mill-perspettiva ta 'l-akupuntura, huwa iebes fuq il-ġisem," jispjega MacKenzie. "Għalhekk nippruvaw ngħinu lill-pazjenti jevitawha meta jkun possibbli. Imma nagħrfu wkoll li jekk il-korriment huwa gravi biżżejjed, trid issir kirurġija, u mbagħad nippruvaw ngħinu lill-ġog tal-irkoppa jirkupra aktar malajr. L-acupuncture taħdem ukoll b'mod preventiv ukoll billi ttejjeb il- funzjonalità tal-ġonta. " (Relatat: Kif Irkuprajt minn Żewġ Dmugħ tal-ACL u Erġajt B'Saħħtu Minn qatt qabel)

It-tieni pass kien it-terapija fiżika. L-importanza li nsaħħaħ il-muskoli madwar l-irkopptejn tiegħi (quadriceps, hamstrings, għoġġiela, u anke l-glutes tiegħi) ma tistax tiġi enfasizzata biżżejjed. Din kienet l-iktar parti diffiċli għaliex, bħal tarbija, kelli nibda bi crawl. Bdejt bil-prinċipji fundamentali, li kienu jikkonsistu f'eżerċizzji bħall-issikkar tal-kwadru tiegħi (mingħajr ma nerfa 'sieqi), nirrilassah, u mbagħad nirrepeti għal 15-il repetizzjoni. Hekk kif għadda ż-żmien, żidt ir-riġlejn. Imbagħad kont nerfa’ u nmexxi r-riġel kollu lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Jidher li ma tantx, imma din kienet il-linja tat-tluq.

Wara ftit ġimgħat, il-faxex tar-reżistenza saru l-aqwa tiegħi. Kull darba li stajt inżid element ġdid mar-reġim ta 'taħriġ ta' saħħa tiegħi, kont inħossni msaħħa. Wara madwar tliet xhur bdejt ninkorpora squats tal-piż tal-ġisem, pulmuni; mossi li ġegħluni nħoss li kont qed nerġa 'lura għall-jien il-qadim tiegħi. (Relatat: L-Aqwa Eżerċizzji tal-Banda tar-Reżistenza għal Riġlejn u Glutes b'saħħithom)

Fl-aħħarnett, wara madwar erba 'sa ħames xhur, stajt nitlaq lura fuq treadmill u mmur għal ġirja. L-aħjar. Tħossok. Qatt. Jekk qatt tesperjenza dan, tħossok li terġa 'toħloq Rocky tiġri fit-taraġ u għalhekk għandek"Se Titlaq Issa" fil-kju fuq il-playlist tiegħek. (Twissija: L-ippanċjar tal-arja huwa effett sekondarju.)

Anki jekk it-taħriġ tas-saħħa kien integrali, il-kisba tal-flessibilità tiegħi lura kienet daqstant meħtieġa. Jien dejjem żgur li niġġebbed qabel u wara kull sessjoni. U kull lejl ikkonkluda biċ-ċineg tat-tisħin fuq l-irkoppa tiegħi.

Il-Komponent Mentali tal-Irkupru

Il-ħsieb pożittiv kien kruċjali għalija għax kien hemm ġranet meta ridt naqta ’qalbi. "Tħallix korriment jiskoraġġik - imma int tista 'tagħmel dan!" MacKenzie jinkoraġġixxi. "Ħafna pazjenti jħossuhom bħal tiċrita ACL verament ma tħallihomx jgħixu tajjeb. Kelli l-meniska medjali tiegħi stess waqt li kont fl-iskola ta 'l-akupuntura, u niftakar tiela' u niżel il-passi tas-subway ta 'NYC fuq il-krozzi biex nasal għax-xogħol ta' kuljum tiegħi fuq Wall Street, u mbagħad titla '' l fuq u 'l isfel mit-tarġiet tas-subway biex nasal għall-klassijiet tal-acupuncture tiegħi bil-lejl. Kien eżawrjenti, imma jien bqajt għaddej. Niftakar dik id-diffikultà meta nittratta pazjenti u nipprova nħeġġiġhom. "

M'hemm l-ebda għan għall-PT tiegħi, jien qatt ma nkun lest. Biex nibqa' mobbli u b'aġilità, jien—bħal kull min irid iħossu tajjeb u jibqa' f'saħħtu—għandi nkompli dan għal dejjem. Imma li nieħu ħsieb ġismi huwa impenn li lest li nagħmel aktar. (Relatat: Kif Tibqa 'Tajjeb (u Sane) Meta Tweġġa')

L-għażla li ngħix mingħajr l-ACL tiegħi mhijiex biċċa kejk mingħajr glutina (u mhux il-protokoll għal ħafna nies), iżda żgur li kienet l-aħjar deċiżjoni għalija, personalment. Evitajt il-kamra tal-operazzjoni, l-immobilizzatur ta’ wara l-kirurġija enormi, iswed u li ħakk oerhört komplut bil-krozzi, miżati tal-isptar u—aktar importanti—għadni kapaċi nieħu ħsieb it-tewmin subien tiegħi ta’ sentejn.

Żgur, kien mimli tlugħ u nżul ta 'sfida, iżda b'xi xogħol iebes, metodi ta' fejqan olistiku, pads li jsaħħnu, u ħjiel ta 'tama, jien fil-fatt jien inqas ACL u kuntent.

Barra minn hekk, kapaċi nbassar il-preċipitazzjoni aħjar mill-biċċa l-kbira tal-meteoroloġisti. Mhux imqaxxar wisq, hux?

Reviżjoni għal