X'inhi l-Konnessjoni Bejn Artrite Psorjatika u Għeja?

Kontenut

• Kawżi
• Ħjiel biex tgħix bl-artrite psorjatika
• Żomm ġurnal tal-għeja
• Eżerċita regolarment
• Staqsi lit-tabib tiegħek dwar disturbi fl-irqad
• Irqad ta 'kwalità
• Kul dieta nutrittiva
• Kellem lit-tabib tiegħek
• Outlook

Ħarsa ġenerali

Għal ħafna nies bl-artrite psorjatika, l-għeja hija problema komuni. L-artrite psorjatika hija forma infjammatorja uġigħ ta 'artrite li tista' twassal għal nefħa u ebusija fil-ġogi u madwarha. Jista 'wkoll jikkawża bidliet fid-dwiefer u għeja ġeneralizzata.

Wieħed sab li madwar nofs in-nies kollha bl-artrite psorjatika għandhom għeja ħafifa sa moderata, u madwar kwart jirrapportaw li għandhom għeja severa.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar l-artrite psorjatika u l-għeja u kif tista 'tmexxi dan is-sintomu.

Kawżi

Għeja mill-artrite psorjatika jista 'jkollha ħafna kawżi. L-infjammazzjoni mill-psorjasi u l-artrite tirrilaxxa proteini, imsejħa ċitokini, li jistgħu jikkawżaw għeja. F'xi każijiet, persuni bl-artrite psorjatika għandhom ukoll kundizzjonijiet mediċi oħra li jwasslu għal għeja, inklużi:

• anemija
• obeżità
• dijabete
• depressjoni
• disturbi fl-irqad

Ħafna mid-disturbi mediċi li komunement jeżistu flimkien ma 'l-artrite psorjatika huma wkoll mard relatat ma' l-immunità jew infjammatorji, li jistgħu wkoll jagħmlu l-għeja agħar.

Hemm rabta stabbilita bejn l-uġigħ, l-istat emozzjonali u l-għeja. Dan ifisser li l-għeja tista 'tagħmel l-uġigħ tiegħek agħar, li min-naħa tiegħu jista' jagħmlek aktar għajjien.

Ħjiel biex tgħix bl-artrite psorjatika

Forsi ma tkunx tista 'teħles kompletament mill-għeja mill-artrite psorjatika, imma hemm affarijiet li tista' tagħmel biex timmaniġġja dan is-sintomu.

Żomm ġurnal tal-għeja

Li żżomm kont ta 'meta tħossok għajjien jista' jgħinek tidentifika l-fatturi li jistgħu jqanqlu l-għeja tiegħek. Ikteb l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, l-eżerċizzju, l-ikel, u kwalunkwe mediċina li tieħu, u kif jaffettwaw il-livelli ta' enerġija tiegħek. Iż-żamma ta 'rekord bir-reqqa tista' tgħinek tidentifika l-ispiraturi li jagħmlu l-għeja agħar tiegħek, kif ukoll affarijiet li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-għeja. Li tkun taf l-iskattaturi tiegħek jista 'jgħinek tevitahom biex jimmaniġġjaw l-għeja tiegħek.

Eżerċita regolarment

Eżerċizzji b'impatt baxx jistgħu jgħinuk timmaniġġja sintomi ta 'artrite psorjatika, inkluż għeja. Żomm ma 'eżerċizzji li huma ġentili fuq il-ġogi tiegħek, bħal:

• għawm
• mixi
• irfigħ ta 'piżijiet ħfief

Ftakar li tinkorpora ħin ta 'mistrieħ u rkupru fi kwalunkwe workout.

Staqsi lit-tabib tiegħek dwar disturbi fl-irqad

Huwa possibbli li disturb fl-irqad sottostanti jista 'jkun li jżid mal-għeja tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar disturbi fl-irqad, bħal apnea fl-irqad jew nuqqas ta 'rqad. It-trattament ta 'disturb ta' l-irqad sottostanti jista 'jgħinek torqod aħjar u tnaqqas l-għeja tiegħek.

Irqad ta 'kwalità

L-irqad huwa importanti biex tinżamm is-saħħa, u nuqqas ta 'rqad ta' kwalità jista 'jħallik malajr tħossok għajjien. Studju wieħed sab li meta l-ġisem jibgħat sinjali ta ’għeja, ikun qed jagħti lill-ġisem ħin biex jiffoka fuq iċ-ċelloli li jeħtieġu aktar attenzjoni jew enerġija mibgħuta lilhom. L-għeja tista 'tkun il-mod kif il-ġisem jipprova jipproteġi u jfejjaq lilu nnifsu.

Hawn huma xi pariri biex jgħinuk ittejjeb l-irqad tiegħek:

• Irqad għal 7 sa 8 sigħat kuljum.
• Mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Biex tgħinek tidra tmur torqod fl-istess ħin, issettja allarm 30 minuta sa siegħa qabel sabiex tkun tista 'tibda tgħalaq.
• Evita l-alkoħol jew il-kaffeina qrib l-irqad. Dawn is-sustanzi jistgħu jaffettwaw il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek. Il-kaffeina tinstab ukoll fiċ-ċikkulata, allura għid le għad-deżerti taċ-ċikkulata wara l-pranzu, ukoll.
• Kul ikla eħfef bil-lejl.
• Evita li tara t-televiżjoni jew tuża kompjuter jew cell phone eżatt qabel ma torqod. Id-dawl blu jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex torqod.
• Żomm it-temperatura fil-kamra tas-sodda tiegħek friska.

Kul dieta nutrittiva

Nuqqasijiet ta 'vitamini u anemija jistgħu jikkawżaw għeja. F'ħafna każijiet, inti għandek tkun kapaċi tikseb l-ammont korrett ta 'vitamini mill-ikel li tiekol f'dieta bilanċjata. A trick tajba hija li tipprova "jieklu l-qawsalla." Agħżel ikel sħiħ u mhux ipproċessat f'diversi kuluri biex tiekol firxa wiesgħa ta 'nutrijenti.

Jekk int inkwetat li ma jkollokx biżżejjed vitamini mid-dieta tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jagħmlu test tad-demm biex jaraw jekk intix anemiku. Jistgħu wkoll jgħinuk tagħmel aġġustamenti fid-dieta tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw ukoll suppliment ta 'vitamina. Tibdiex tieħu supplimenti sakemm ma jiġix irrakkomandat mit-tabib tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek

Kellem lit-tabib tiegħek jekk l-għeja qed taffettwa l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek u l-kwalità tal-ħajja. Għidilhom kif qed jaffettwak u f'liema attivitajiet ma tistax tibqa 'tipparteċipa jew tgawdi. It-tabib tiegħek jista 'jaħdem miegħek biex jidentifika kwalunkwe kundizzjoni oħra li tista' tkun qed taffettwa l-livelli ta 'enerġija tiegħek. Jistgħu wkoll jgħinuk timmaniġġja s-sintomi tiegħek.

Outlook

Jista 'ma jkunx possibbli li l-għeja kkawżata mill-artrite psorjatika tiegħek tiġi ttrattata b'mod sħiħ, imma tista' tkun kapaċi ttejjeb is-sintomi tiegħek. Ibda bil-modifiki tal-istil tal-ħajja, u jekk is-sintomi tiegħek ma jtejbux, kellem lit-tabib tiegħek.