Tnaqqis fil-piż addominali?

Kontenut

• Riskji ta 'l-addominali tradizzjonali
• Mod korrett kif tagħmel addominali
• Li tagħmel addominali kuljum huwa ħażin?
• Tagħmel addominali bil-piż jew bilqiegħda

Eżerċizzji addominali meta jsiru b'mod korrett huma eċċellenti biex jiddefinixxu l-muskoli addominali, u jħallu ż-żaqq b'dehra ta '' six-pack '. Madankollu, dawk li għandhom piż żejjed għandhom jinvestu wkoll f'eżerċizzji aerobiċi, bħal bike eżerċizzju u ġiri fuq it-treadmill biex jaħarqu xaħam u sabiex l-addominali jkunu jistgħu jispikkaw.

Li tipprattika l-eżerċizzju addominali tradizzjonali biss, li jkollok xaħam akkumulat fir-reġjun taż-żaqq mhuwiex biżżejjed biex titlef il-piż, u lanqas biex titlef iż-żaqq, minħabba li dan l-eżerċizzju m'għandux nefqa kalorika għolja u mhumiex tajbin ħafna biex jaħarqu xaħam.

Riskji ta 'l-addominali tradizzjonali

Eżerċizzju addominali tradizzjonali jista 'jikkawża problemi fid-dahar, bħal dahar, għonq u anke żvilupp ta' diska herniated, meta jitwettaq ħażin. Madankollu, hemm diversi varjazzjonijiet ta 'eżerċizzji addominali, li meta jsiru b'mod korrett, ma jagħmlux ħsara lis-sinsla.

L-aħjar mod biex tagħmel sit-ups mingħajr ma tagħmel ħsara lis-sinsla tad-dahar, huwa li tagħmel diversi tipi ta 'sit-ups, billi taħdem mhux biss ir-rectus abdominis, iżda wkoll l-addome t'isfel u l-ġnub.

Mod korrett kif tagħmel addominali

Ara kif issaħħaħ l-addome mingħajr ma tagħmel ħsara lis-sinsla fil-video:

Il-pjanċa ta 'quddiem hija waħda mill-aħjar modi biex taħdem l-addominali, għax taħdem ir-reġjun addominali kollu, kemm ta' quddiem, ta 'wara u ta' wara, u ma tagħmilx ħsara lis-sinsla jew lill-qagħda.

Min ma jistax iżomm din il-pożizzjoni statika għal 20 sekonda, għandu jżommha għall-itwal żmien possibbli u mbagħad jaqsam dan il-valur bi 2, biex iwettaq 3 settijiet. Pereżempju: jekk il-massimu li l-individwu jista 'jikseb huwa ta' 10 sekondi, huwa għandu jagħmel 3 settijiet ta '5 sekondi, billi jżomm il-muskoli taż-żaqq dejjem imqabbdin sewwa u d-dahar kemm jista' jkun dritt.

Li tagħmel addominali kuljum huwa ħażin?

Li tagħmel dan l-eżerċizzju addominali (bord ta 'quddiem jew tal-ġenb) ma jagħmilx ħsara lis-sinsla u ma jweġġax. Madankollu, l-istess eżerċizzju m'għandux isir kuljum, sabiex il-fibri tal-muskoli jistrieħu u, b'hekk, jilħqu l-potenzjal massimu tagħhom, u jagħmlu tip ta 'ċinturin naturali li ma jaħarqux sew ix-xaħam akkumulat f'din iż-żona, iżda jista' dehra, li tħalli ż-żaqq aktar definit u mingħajr ċellulite.

Tagħmel addominali bil-piż jew bilqiegħda

Mhuwiex rakkomandabbli li tagħmel sit-up peżat, minħabba r-riskju potenzjali ta 'korrimenti tas-sinsla.

Madankollu, l-ideal huwa li l-individwu jitkellem ma 'edukatur fiżiku li jista' jindika t-tip ta 'addominali l-aktar adattat għall-bżonnijiet reali tagħhom, qabel ma jwettaq kwalunkwe eżerċizzju fid-dar jew fil-gym.

Hawn huma xi eżempji ta 'eżerċizzji addominali:

• 6 eżerċizzji biex tiddefinixxi l-addome fid-dar

• Eżerċizzji biex tiddefinixxi ż-żaqq mingħajr abs