L-Ilma tal-Ġell hija t-Tendenza l-Ġdida tax-Xorb tas-Saħħa li Se Tibdel il-Mod ta 'Idrat

Kontenut

• Ixrob Smoothie Aħdar Kuljum
• Żid Niskata Melħ
• Eżerċita Ftit Aktar
• Kul l-Ilma Tiegħek
• Reviżjoni għal

Dak li ġismek verament jeħtieġ biex jaħdem bl-aħjar mod, jirriżulta, jista 'jkun ilma tal-ġel, sustanza ftit magħrufa li x-xjenzati għadhom qed jibdew jitgħallmu dwarha. Imsejjaħ ukoll ilma strutturat, dan il-likwidu jinstab fi u madwar ċelloli tal-pjanti u l-annimali, inkluż tagħna stess, tgħid Dana Cohen, M.D., il-ko-awtur ta ' Quench, ktieb dwar l-ilma tal-ġell. "Minħabba li ħafna mill-ilma fiċ-ċelloli tiegħek huwa f'din il-forma, aħna nemmnu li l-korpi jassorbuh b'mod pjuttost effiċjenti," jgħid Dr Cohen. Dan ifisser ilma bil-ġell, li tista 'tikseb minn pjanti bħal aloe, bettieħ, ħodor, u żrieragħ tal-chia, joffri mod estremament effettiv biex tibqa' idratat, enerġizzat u b'saħħtu. (Aqra dan qabel ma tixrob l-ilma tal-aloe.)

Fil-fatt, iż-żieda ta 'ilma tal-ġell ma' ilma sempliċi waqt l-eżerċizzju jew f'kull ħin li ġismek ikun imnixxef jista 'jkun l-aħjar mod biex idrat, tgħid Stacy Sims, Ph.D., fiżjologu tal-eżerċizzju u xjenzat tan-nutrizzjoni fl-Università ta' Waikato fi New Zealand u l-awtur ta ' Għandi. "L-ilma sempliċi għandu osmolalità baxxa - miżura tal-konċentrazzjoni ta 'partikoli bħall-glukożju u s-sodju li fih - li jfisser li ma jidħolx fil-ġisem b'mod effettiv mill-imsaren iż-żgħar, fejn isseħħ 95 fil-mija ta' l-assorbiment ta 'l-ilma," jispjega Sims . Pjanti u sorsi oħra ta 'ilma, min-naħa l-oħra, ħafna drabi jkun fihom ftit glukożju jew sodju, sabiex ġismek ikun jista' jixxarrabhom faċilment. (Relatat: Kif Tibqa 'Idratat Meta Taħriġ għal Razza ta' Resistenza)

L-ilma tal-ġell jagħtik ukoll "nutrijenti li jgħinu," jgħid Howard Murad, M.D., l-awtur ta ' Is-Sigriet tal-Ilma u l-fundatur ta 'Murad Skincare. "Meta tiekol ħjar, ma jkollokx biss ilma imma wkoll phytonutrients u għalf. Fil-forma ta 'ġell, l-ilma jiġi rilaxxat aktar gradwalment f'ġismek, flimkien ma' l-benefiċċji l-oħra ta 'dawk in-nutrijenti." Hawn huma tliet modi faċli biex iżidu l-konsum tiegħek ta 'dan is-super-hydrator li jsaħħaħ saħħtek u l-enerġija waqt li tkun qed tixrob.

Ixrob Smoothie Aħdar Kuljum

Ibda l-għodwa tiegħek b'ħawwad b'saħħtu magħmul bil-ħodor, żrieragħ tal-chia, lumi, berries, ħjar, tuffieħ jew lanġas, u ftit ġinġer, jgħid Dr Cohen. "Chia mxarrba fl-ilma hija estremament għolja fl-ilma tal-ġel u hija rikka fl-aċidi grassi omega-3 b'saħħithom, li jgħinu biex jiċċaqilqu l-ilma fiċ-ċelloli," tgħid. Il-ħjar u l-lanġas huma wkoll mgħobbija b'ilma tal-ġell, flimkien ma 'tessut fibruż, li jgħin lill-ġismek jassorbi l-ilma.

Żid Niskata Melħ

Ħawwad 1/16 kuċċarina melħ tal-mejda f'kull tmien uqija ta 'ilma regolari li tixrob. Dan isaħħaħ l-osmolalità biss biżżejjed biex l-imsaren iż-żgħar tiegħek jassorbuha, jgħid Sims. Roxx il-melħ fuq l-insalata jew il-platt tal-frott tiegħek ukoll. "L-aħjar ħaġa għalik f'ġurnata sħuna tas-sajf hija ftit bettieħ kiesaħ immellaħ ħafif jew tadam," tgħid hi. "Dan l-ikel għandu kontenut għoli ta 'ilma u ftit glukosju. Dak flimkien mal-melħ jgħin lil ġismek jieħu l-fluwidu."

Eżerċita Ftit Aktar

Jinstema 'mhux intuwittiv, iżda l-passi tajbin jistgħu attwalment itejbu l-livelli ta' idratazzjoni tiegħek, tgħid Gina Bria, il-kap tal-Fondazzjoni ta 'l-Idratazzjoni u l-ko-awtur ta' Quench. Ir-riċerka wriet li l-fascia, l-għant irqiq ta 'tessut fibruż madwar il-muskoli u l-organi tagħna, jittrasporta molekuli ta' l-ilma mal-ġisem kollu, u ċerti attivitajiet jgħinu dak il-proċess flimkien. "Il-movimenti tal-brim huma speċjalment tajbin għall-idratazzjoni," tgħid Bria. Onfoq ftit minuti tagħmel yoga jew xi tiġbid tlieta jew erba 'darbiet kuljum biex iżżomm l-ilma jiċċirkola. (Ipprova dawn il-5 pożizzjonijiet tal-yoga twist.)

Eżerċizzji li jsaħħu l-qawwa jistgħu wkoll jgħinu lil ġismek idrat. "Il-muskolu huwa madwar 70 fil-mija ilma," jgħid Dr Murad. Il-bulking up tħalli lil ġismek iżżomm aktar ilma biex tevita d-deidrazzjoni.

Kul l-Ilma Tiegħek

Dawn il-frott u ħaxix huma mill-inqas 70 fil-mija ilma, u ħafna minnhom fihom ukoll nutrijenti, bħall-fibra u l-glukożju, li jgħinu biex jassorbu dak l-ilma għal idratazzjoni aħjar.

• Tuffieħ
• Avokado
• Cantaloupe
• Frawli
• Dulliegħa
• Ħass
• Kaboċċa
• Karfus
• Spinaċi
• Pickles
• Squash (imsajjar)
• Karrotti
• Brokkoli (imsajjar)
• Banana
• Patata (moħmija)

Reviżjoni għal