Kif Iżżid il-Ħadid tal-Fażola biex Tfejjaq l-Anemija
Kontenut
Il-fażola sewda hija rikka fil-ħadid, li hija n-nutrijent meħtieġ għall-ġlieda kontra l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid, iżda biex ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid fiha, huwa importanti li takkumpanja l-ikla, li għandha fażola sewda, bil-meraq taċ-ċitru, bħal meraq tal-larinġ naturali, jew tiekol frott bħall - frawli, kiwi jew papaya, bħala deżerta, minħabba li dawn il - frott huma sinjuri fil - vitamina Ċ li ttejjeb l - assorbiment tal - ħadid.
Mod ieħor biex l-ikla ssir aktar nutrittiva huwa li tagħmel fażola sewda bil-pitravi jew bil-weraq tal-ispinaċi, għax fihom ukoll ħadid fil-kompożizzjoni tagħhom.
Benefiċċji tal-fażola sewda
Minbarra li huma indikati biex jiġġieldu l-anemija, benefiċċji oħra tal-fażola sewda jinkludu:
- Għin fil-ġlieda kontra l-kolesterol billi tkun rikk fil-fibra;
- Prevenzjoni tal-kanċer billi jkollok antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli;
- Għin fil-ġlieda kontra l-problemi tal-qalb billi tkun rikka fil-manjesju;
- Evita d-dehra ta 'emboli tad-demm li jikkawżaw attakki tal-qalb, per eżempju, billi jkollok antocjanini u flavonoids.
Barra minn hekk, il-fażola sewda meta kkombinata mar-ross tagħmel l-ikla aktar kompluta, billi l-kombinazzjoni tal-proteini tar-ross tikkompleta l-proteini tal-fażola.
Informazzjoni nutrizzjonali tal-fażola sewda
| Komponenti | Kwantità f'60 g ta 'fażola sewda |
| Enerġija | 205 kaloriji |
| Proteini | 13.7 g |
| Xaħmijiet | 0.8 g |
| Karboidrati | 36.7 g |
| Fibri | 13.5 g |
| Aċidu Foliku | 231 mcg |
| Manjesju | 109 mg |
| Potassju | 550 mg |
| Żingu | 1.7 g |
Il-fażola sewda hija ikel nutrittiv ħafna rikk fil-proteini u baxx fix-xaħmijiet, li jistgħu jiġu inkorporati fid-dieti għat-telf tal-piż u huma utli wkoll għal dawk li jixtiequ jiksbu massa tal-muskoli.
Ara aktar pariri biex tiġġieled l-anemija fi:
Interessanti Llum
Temperatura tal-Laħam: Gwida għal Tisjir Sikur
