Tiġġieled l-Ikel Relatat mal-Istress

Kontenut

• L-istress jista 'jwassal għal tiekol bl-addoċċ u jxekkel id-drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek. Hawnhekk hawn kif tiġġieled lura!
• Oqgħod attent minn dawn it-tliet kawżi li jispikkaw b’mod speċjali sorprendenti.
• Hawnhekk hawn reviżjoni ta’ malajr ta’ kif issaħħaħ id-drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek!
• Reviżjoni għal

L-istress jista 'jwassal għal tiekol bl-addoċċ u jxekkel id-drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek. Hawnhekk hawn kif tiġġieled lura!

Ġlieda kbira ma 'ommok jew skadenza ta' xogħol ta 'qattiel tista' tibgħatlek dritt għall-cookies - dik mhix sorpriża. Imma issa riċerka ġdida turi li anke dwejjaq żgħar, bħal t-tqegħid ħażin taċ-ċwievet tiegħek, jistgħu jtellfu drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa bilanċjati.

Meta riċerkaturi mill-Università ta ’Leeds fil-Gran Brittanja segwew id-drawwiet ta’ 422 impjegat, sabu li n-nisa li esperjenzaw dawn l-istressuri żgħar kellhom it-tendenza li jieklu inqas ħxejjex u jieklu ikel aktar li jismnu matul il-ġurnata.

Ir-raġuni għal dan l-istress marbut mal-ikel: Ġismek jipproduċi l-ormon kortisol taħt pressjoni, li jqanqal ix-xenqa għal ikel b'ħafna kaloriji, jispjega l-awtur tal-istudju Daryl O'Connor, Ph.D.

Il-parir tagħna? Id-darba d-dieħla li trid titgħawweġ, agħżel kura tajba għas-saħħa - bħal karrotti u hummus - li tipprovdi l-enerġija li għandek bżonn, u tgħinek tevita t-tgerbib, filwaqt li żżomm il-piż tiegħek taħt kontroll.

Oqgħod attent minn dawn it-tliet kawżi li jispikkaw b’mod speċjali sorprendenti.

Minkejja l-aħjar intenzjonijiet tiegħek li tintefa 'l-fwar b'mod b'saħħtu - kemm jekk ikun fil-ġinnasju jew b'mument ta' nifs fil-fond - xorta jista 'ma jkollokx kontroll sħiħ fuq ir-rieda tiegħek.

Hawn huma xi raġunijiet li tista’ tkun qed tiekol iżżejjed u tinjora drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa:

1. Tiekol relatat mal-istress jista 'jiġri meta tkun imdawwar bil-ħoss. Meta riċerkaturi fl-Università ta ’l-Istat ta’ Pennsylvania kellhom 34 mara jagħmlu test f’kamra qawwija, dawk li ma kinux kapaċi jagħlqu l-istorbju kkunsmati darbtejn aktar kaloriji aktar tard minn dawk li setgħu.

Kif Tieqaf tiekol bl-addoċċ u Tame t-Tensjoni Ġib par tappijiet tal-widnejn jew iPod. Se jtaffi l-istorbju u jgħinek tieħu l-inkarigu - sabiex tħossok inqas frustrat.

2. L-ikel tiegħek relatat mal-istress jista 'jiġri meta tkun fuq dieta. Ħafna nisa li qed jippruvaw irqaq iżommu għassa mill-qrib fuq dak li jistgħu u ma jistgħux jieklu. Ir-riżultat: Huma jfittxu kumdità f'ikel ipprojbit meta jkunu taħt pressjoni.

Kif Tieqaf Tiekol Binge u TAME-Tensjoni Tqisx l-ebda ikel off-limits. L-esperti jissuġġerixxu li jkollok 10 fil-mija tal-kaloriji tiegħek minn "ikel pjaċevoli," għalhekk indulek kuljum (sempliċement tara l-porzjonijiet tiegħek).

3. Tiekol relatat mal-istress tiegħek jista 'jiġri meta tkun qed tistenna. Nisa tqal jistgħu jsiru għajjenin aktar faċilment, u studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Dietetika Amerikana sab li l-ommijiet li għandhom ikunu mħaddma u inkwetati għandhom tendenza li jieklu aktar karboidrati u xaħmijiet mill-kontropartijiet l-aktar rilassati tagħhom.

Kif Tieqaf tiekol bl-addoċċ u Tame t-Tensjoni Snack fuq frott u ħaxix. In-nisa anzjużi kielu inqas prodotti u kellhom livelli aktar baxxi ta 'nutrijenti importanti, bħall-vitamina Ċ u l-folate.

Hawnhekk hawn reviżjoni ta’ malajr ta’ kif issaħħaħ id-drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek!

Reviżjoni għal