Fitness u Eżerċizzju għat-Tfal

Kontenut

• Kundizzjoni tajba għat-tfal
• Minn 3 sa 5 snin
• Minn 6 sa 8 snin
• 9 sa 11-il sena
• Minn 12 sa 14-il sena
• Età 15 u aktar
• It-takeaway

Kundizzjoni tajba għat-tfal

Qatt m'hu kmieni wisq biex tinkoraġġixxi l-imħabba għall-attività fiżika fit-tfal billi tesponihom għal attivitajiet ta 'fitness u sport divertenti.It-tobba jgħidu li l-parteċipazzjoni f'attivitajiet differenti tiżviluppa l-ħiliet tal-mutur u l-muskoli u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa korrimenti minħabba użu żejjed.

Fil-Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani, ir-rakkomandazzjoni lit-tfal u l-adolexxenti ta ’bejn is-6 u s-17-il sena jiksbu mill-inqas siegħa eżerċizzju aerobiku ta’ intensità moderata għal għolja kuljum. Attivitajiet ta 'taħriġ ta' saħħa li jibnu l-muskoli għandhom ukoll ikunu parti minn rutina ta 'eżerċizzju ta' 60 minuta fuq mill-inqas tlett ijiem tal-ġimgħa.

Dan jista 'jidher ħafna, imma huwa faċli li wieħed jara kif il-minuti jistgħu jammontaw meta tikkunsidra l-ġiri kollu u l-logħob ta' tifel attiv jagħmel kuljum. Hawn huma xi linji gwida biex jgħinuk tagħżel attivitajiet ta ’fitness adattati għall-età għat-tfal tiegħek.

Minn 3 sa 5 snin

Huwa rrakkomandat li t-tfal ta ’bejn it-3 u l-5 snin ikunu fiżikament attivi matul il-ġurnata kollha. Attività regolari tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-għadam u tibda xejriet biex iżżommhom f'piż b'saħħtu hekk kif jikbru.

L-istudenti ta 'qabel l-iskola jistgħu jilgħabu sports tat-tim, bħall-futbol, ​​basketball, jew T-ball, sakemm l-aspettattivi tiegħek huma realistiċi. Kwalunkwe sport f’din l-età għandu jkun dwar il-logħob, mhux il-kompetizzjoni. Il-biċċa l-kbira tat-tfal ta ’5 snin mhumiex ikkoordinati biżżejjed biex jolqtu ballun immejjel u m’għandhomx ħiliet vera ta’ kif jimmaniġġaw il-ballun fil-grawnd tal-futbol jew fil-qorti tal-basketball.

L-għawm huwa mod ieħor b'saħħtu biex tħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek biex ikun attiv. Huwa tajjeb li tintroduċi lit-tfal għas-sigurtà tal-ilma bejn 6 xhur u 3 snin. Is-Salib l-Aħmar Amerikan, l-organizzazzjoni ewlenija tal-pajjiż dwar is-sikurezza tal-ilma u l-istruzzjoni, tirrakkomanda li l-iskola qabel l-iskola u l-ġenituri tagħhom l-ewwel jirreġistraw f’kors bażiku.

Dawn il-klassijiet normalment jgħallmu bżieżaq li jonfħu u esplorazzjoni taħt l-ilma qabel ma jibdew lezzjonijiet formali tal-għawm. It-tfal huma lesti li jitgħallmu kontroll tan-nifs, galleġġjanti, u puplesiji bażiċi madwar l-età ta '4 jew 5.

Minn 6 sa 8 snin

It-tfal żviluppaw biżżejjed sa l-età ta ’6 snin li huwa possibbli għalihom li jolqtu baseball immejjel u jgħaddu ballun tal-futbol jew basketball. Jistgħu wkoll jagħmlu rutini tal-ġinnastika u b'fiduċja jippedalaw u jmexxu rota b'żewġ roti. Issa huwa ż-żmien li t-tfal jiġu esposti għal attivitajiet atletiċi u relatati mal-fitness differenti.

Pjanċi tat-tkabbir tal-istress sportiv differenti b'mod differenti, u l-varjetà tgħin biex tiżgura żvilupp ġenerali b'saħħtu. Korrimenti ta 'użu żejjed (bħal fratturi ta' tensjoni u uġigħ fl-għarqub fil-plejers tal-futbol) huma dejjem aktar komuni u jiġru meta t-tfal jilagħbu l-istess staġun sportiv wara staġun.

9 sa 11-il sena

Il-koordinazzjoni bejn l-idejn u l-għajnejn tassew tibda f'dan il-punt. It-tfal ġeneralment ikunu jistgħu jolqtu u jitfgħu baseball b'mod preċiż u jagħmlu kuntatt sod ma 'ballun tal-golf jew tat-tennis. Huwa tajjeb li tħeġġeġ il-kompetizzjoni, sakemm ma tpoġġix l-enfasi kollha fuq ir-rebħ.

Jekk it-tfal huma interessati li jipparteċipaw f'avvenimenti bħal triathlons qosra jew tiġrijiet ta 'ġiri mill-bogħod, dawn huma siguri sakemm ikunu tħarrġu għall-avveniment u jżommu idratazzjoni b'saħħitha.

Minn 12 sa 14-il sena

It-tfal jistgħu jitilfu l-interess fl-ambjent strutturat ta 'sport organizzat hekk kif jaslu fl-adolexxenza. Huma jistgħu jixtiequ jiffokaw minflok fuq eżerċizzji ta 'bini ta' saħħa jew muskoli. Imma sakemm it-tifel / tifla tiegħek ma daħalx fil-pubertà, skoraġġixxi li terfa 'piżijiet kbar.

Ħeġġeġ għażliet aktar b'saħħithom, bħal tubi u strixxi stretchy, kif ukoll eżerċizzji ta 'piż tal-ġisem bħal squats u pushups. Dawn jiżviluppaw saħħa mingħajr ma jpoġġu għadam u ġogi fil-periklu.

Tfal prepubixxenti għandhom qatt ipprova massimu ta 'rappreżentanza waħda (il-piż massimu li persuna tista' ttella 'f'tentattiv wieħed) fil-kamra tal-piż.

It-tfal jinsabu fl-akbar riskju ta 'korriment matul perjodi ta' tkabbir ta 'tkabbir, bħal dawk esperjenzati matul is-snin bikrija tal-adolexxenza. Tifel li jerfa 'piż żejjed jew juża forma skorretta meta jitfa' jew jiġri jista 'jsofri ġrieħi sinifikanti.

Età 15 u aktar

Ladarba t-tifel / tifla tiegħek għadda mill-pubertà u jkun lest biex jerfa 'l-piżijiet, ħeġġiġhom biex jieħdu klassi ta' taħriġ tal-piż jew ftit sessjonijiet ma 'espert. Forma ħażina tista 'tagħmel ħsara lill-muskoli u tikkawża ksur.

Jekk l-iskola sekondarja tiegħek tesprimi interess f'avvenimenti ta 'reżistenza bħal triathlons jew maratoni, m'hemm l-ebda raġuni biex tgħid le (għalkemm ħafna tiġrijiet għandhom rekwiżiti ta' età minima).

Ftakar li taħriġ xieraq huwa importanti daqs iż-żagħżagħ daqskemm huwa għall-ġenituri tagħhom. Żomm għajnejk fuq in-nutrizzjoni u l-idratazzjoni u tgħallem tagħraf is-sinjali ta 'mard relatat mas-sħana.

It-takeaway

Li tibqa 'attiv fi kwalunkwe età jgħin biex jippromwovi s-saħħa ġenerali.

Il-bini ta 'pedament b'saħħtu huwa importanti biex trabbi t-tfal biex ikunu adulti b'saħħithom. It-tfal huma attivi b'mod naturali, u l-inkoraġġiment ta 'dan permezz ta' gwida dwar il-fitness joħloq drawwiet dejjiema.