Kif Niddetermina l-Kontenut ta 'Makronutrijenti ta' Ikel Frisk?

Diversi databases online jistgħu jgħinuk issegwi karboidrati, proteini u xaħam.

Q: Jien fuq id-dieta tal-keto u nixtieq inkun naf kemm għandek xaħam u kemm għandek karboidrati u kaloriji ikel frisk. Kif nista nsib it-tqassim tal-makronutrijenti għal ikel mingħajr tikketti dwar in-nutrizzjoni?

L-għadd tal-makronutrijenti ġeneralment ma jkunx meħtieġ biex jitilfu l-piż jew it-tranżizzjoni għal dieta aktar b'saħħitha. Madankollu, jista 'jkun ta' għajnuna meta ssegwi pjan speċifiku bħad-dieta keto.

Id-dieta keto hija għolja fix-xaħam, moderata fil-proteini, u baxxa ħafna fil-karboidrati. Għalkemm jeżistu diversi varjazzjonijiet ta 'din id-dieta, tipikament ikollok tqassim ta' makronutrijenti ta '5% karboidrati, 20% proteina, u 75% xaħam ().

B'xorti tajba, hemm mod sempliċi biex insemmu eżattament kemm-il gramma ta 'xaħam, proteini u karboidrati qed tikkonsma.

Is-Sistema tal-Iskambju tad-Dijabetiċi hija database iddisinjata għal persuni bid-dijabete biex isegwu l-konsum tal-karboidrati tagħhom. Jiġi wkoll utli għal dawk li għandhom bżonn jiddeterminaw tqassim ta 'makronutrijenti għal ikel mhux ipproċessat li ma jiġux b'tikketti dwar in-nutrizzjoni - {testend} bħal laħam, bajd, u ħaxix lamtu.

Għalkemm kull ikel se jkollu tqassim eżatt differenti tal-makronutrijenti, id-database tissepara l-ikel fil-kategoriji li ġejjin:

1. Lamti / ħobż. Il-kategorija tal-lamtu / ħobż tinkludi karboidrati bħal qmuħ, ħaxix lamtu, għaġin, u ħobż. Dan l-ikel tipikament iwassal 15-il gramma ta 'carbs, 2 grammi ta' proteina, u biss traċċa ta 'xaħam għal kull porzjon.
2. Laħam. Din il-kategorija hija kemmxejn iktar ikkumplikata, għax tinkludi tjur, laħam aħmar u ġobon. Qatgħa dgħif ħafna ta 'tjur - {textend} bħal sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda - {textend} tipikament fiha 0 grammi ta' carbs, 7 grammi ta 'proteina, u 0-1 gramma (i) ta' xaħam għal kull uqija (28 gramma), filwaqt li medja -qatgħat xaħam tal-laħam bħal steak fihom 0 grammi ta 'carbs, 7 grammi ta' proteina, u 5 grammi ta 'xaħam għal kull uqija (28 gramma).
3. Ħaxix. Tazza 1/2 (78 gramma) imsajra jew tazza waħda (72 gramma) ta 'ħaxix nej mhux lamtu jipprovdi 5 grammi ta' carbs, 2 grammi ta 'proteina, u 0 grammi ta' xaħam.
4. Frott. 1/2 tazza (90 gramma jew 119 ml) ta 'frott frisk jew meraq tal-frott, jew 1/4 tazza (50 gramma) ta' frott imnixxef, fiha 15-il gramma ta 'carbs, 0 grammi ta' proteina, u 0 grammi ta 'xaħam.
5. Ħalib. Tazza waħda (237 ml) ta 'ħalib sħiħ tipprovdi 12-il gramma ta' carbs, 8 grammi ta 'proteina, u 8 grammi ta' xaħam. Prodotti tal-ħalib sħiħ huma l-aħjar għad-dieta tal-keto peress li huma l-iktar għoljin fix-xaħam.
6. Xaħam. Xaħmijiet u ikel xaħmi bħall-avokado, ġewż, żjut u butir iwasslu madwar 45 kalorija u 5 grammi ta 'xaħam għal kull porzjon.

Bħala referenza, ħxejjex bil-lamtu li jistgħu jitgħaffġu - {testend} bħal squash butternut u patata - {textend} huma kategorizzati taħt it-taqsima “lamti / ħobż”. Ħxejjex ta 'l-għeruq mhux tal-lamtu u squash tas-sajf - {textend} bħal nevew u zucchini, rispettivament - {textend} jidħlu fil-kategorija "veġetali"

huwa wkoll għodda utli biex jiġi ddeterminat il-kontenut eżatt ta 'makronutrijenti ta' ikel speċifiku.

Il-monitoraġġ tal-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet u karboidrati huwa l-iktar parti importanti ta' dieta keto. Li tevita ikel b'ħafna karboidrati u żżid sorsi ta 'xaħam b'saħħtu bħall-avokado, il-butir tal-ġewż, il-ġewż tal-Indi u ż-żejt taż-żebbuġa ma' l-ikliet u l-ikliet ħfief jista 'jiżgura li tkun qed tilħaq il-konsum rakkomandat ta' xaħam. Min-naħa tagħhom, dan jista 'jgħinek tirnexxi b'din id-dieta.

Żomm f'moħħok li dawn l-għodda jaħdmu wkoll għal dieti oħra u proporzjonijiet ta 'mikronutrijenti - {testend} mhux biss id-dieta keto.

Jillian Kubala hija Dietista Reġistrata bbażata f'Westhampton, NY. Jillian għandha grad ta 'masters fin-nutrizzjoni mill-Iskola tal-Mediċina ta' l-Università Stony Brook kif ukoll grad universitarju fix-xjenza tan-nutrizzjoni. Apparti milli tikteb għal Healthline Nutrition, hija tmexxi prattika privata bbażata fuq it-tarf tal-lvant ta 'Long Island, NY, fejn tgħin lill-klijenti tagħha jiksbu l-aħjar benessri permezz ta' bidliet nutrittivi u ta 'stil ta' ħajja. Jillian tipprattika dak li tippriedka, u tqatta 'l-ħin liberu tagħha tieħu ħsieb ir-razzett żgħir tagħha li jinkludi ġonna tal-ħxejjex u tal-fjuri u qatgħa ta' tiġieġ. Tilħaqha permezz tagħha websajt jew fuq Instagram.