Fitness Q u A: Eżerċizzju Matul il-Mestrwazzjoni

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q.Qaluli li huwa ħażin li tagħmel eżerċizzju waqt il-mestrwazzjoni. Huwa veru dan? U jekk naħdem, il-prestazzjoni tiegħi tkun kompromessa?

A. "M'hemm l-ebda raġuni li n-nisa m'għandhomx jeżerċitaw matul iċ-ċiklu mestrwali tagħhom," tgħid Renata Frankovich, M.D., tabib tat-tim għall-Università ta 'Ottawa fil-Kanada. "M'hemm l-ebda riskji jew effetti negattivi." Fil-fatt, Frankovich jgħid, għal ħafna nisa, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jimminimizza s-sintomi ta' qabel il-menstru bħal problemi ta 'burdata u rqad kif ukoll għeja.

Il-kwistjoni tal-prestazzjoni hija aktar ikkumplikata, jgħid Frankovich, li rreveda 115-il studju għal dokument ippubblikat fi Clinical Sports Medicine fl-2000. "Aħna nafu li n-nisa stabbilixxew rekords dinjija u rebħu midalji tad-deheb fil-fażijiet kollha taċ-ċiklu mestrwali f'kull tip ta 'sports. . Iżda huwa diffiċli li wieħed ibassar kif mara partikolari se twettaq. "

Ir-reviżjoni ta 'Frankovich ma qabdet l-ebda xejriet konsistenti, iżda tgħid li l-istudji kienu diffiċli biex jitqabblu minħabba li użaw metodi differenti biex jiddeterminaw il-fażijiet varji taċ-ċiklu mestrwali u minħabba li s-suġġetti kienu ta' livelli ta 'saħħa li jvarjaw. Barra minn hekk, tgħid hi, hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-prestazzjoni - inklużi l-esperjenza u l-motivazzjoni - li ma jistgħux jiġu kkontrollati fir-riċerka.

L-aħħar linja: "Atleta rikreattiv m'għandux ikun imħasseb dwar x'inhu l-ħin tax-xahar," jgħid Frankovich. L-atleti elite, madankollu, jistgħu jixtiequ jżommu djarju ta 'kif iħossuhom f'ċerti ħinijiet tax-xahar u jieħdu pilloli għall-kontroll tat-twelid sabiex iċ-ċikli mestrwali tagħhom ikunu prevedibbli. "Xi nisa jsiru għajjenin ħafna qabel il-perjodu tagħhom," jgħid Frankovich. "Huma jistgħu jkunu jridu jgħaddu dak il-ħin b'ġimgħa ta 'rkupru u mbagħad jimbuttaw it-taħriġ tagħhom meta jkunu qed iħossuhom b'saħħithom."

Reviżjoni għal