Kif Tektek fil-5 Sensi Tiegħek biex Issib il-Paċi u Kun Preżenti

Kontenut

• Teknika ta 'l-ert ta' 5 Sensi
• Pass 1: X'tara?
• Pass 2: X'tista 'tħoss madwarek?
• Pass 3: Tisma 'xi ħaġa?
• Pass 4: X'tista' tirxomm jew togħma?
• Pass 5: Tinsiex li tieħu n-nifs.
• Meta għandek tipprova din it-teknika tal-ert?
• Għal min taħdem l-aħjar din il-prattika tal-mindfulness?
• Kif tista 'tistenna li tħossok wara?
• Reviżjoni għal

Ħafna kontenut fuq il-midja soċjali u fl-aħbarijiet f'dawn il-jiem jista 'jikkawża li l-livelli ta' stress jitilgħu u l-paniku u l-ansjetà joqogħdu fl-ispazju tar-ras tiegħek. Jekk tħoss li dan ġej, hemm prattika sempliċi li tista 'tkun kapaċi ġġib lura fil-mument preżenti u 'l bogħod minn theddid potenzjali. Din it-“teknika ta’ l-art” hija maħsuba biex iġġib l-attenzjoni tiegħek għal issa, tgħinek tiffoka fuq l-inħawi tiegħek, u tneħħi moħħok mill-istress imminenti. Kif? Billi timpenja l-ħames sensi kollha tiegħek — mess, vista, riħa, smigħ, u togħma. (Relatat: Fluss ta 'Yoga ta' 20-Minuta Fuq l-Art Id-Dar)

"[It-tekniki tal-grounding] jgħinuk infakkarkom fiżikament u fiżjoloġikament fejn int," tgħid Jennifer M. Gómez, Ph.D., assistent professur fid-dipartiment tal-psikoloġija u l-Istitut Merrill Palmer Skillman għall-Iżvilupp tat-Tfal u l-Familja fl-Università ta 'Wayne State . "Huwa bħal rilaxx—swiċċ biex itfi d-dawl fuq l-istress kollu u biex tkun f'post ta 'inqas chatter u ansjetà."

Speċifikament, l-isfruttament tal-ħames sensi kollha bħala tip ta 'teknika ta' ertjar jista 'jġib il-ġisem tiegħek minn stat ta' ġlieda jew titjira—meta s-sistema nervuża simpatika tiegħek tidħol f'overdrive, li jista 'jikkawża sentimenti ta' enerġija, ansjetà, stress, jew eċċitament, tgħid Renee Exelbert, Ph.D., psikologu u direttur fundatur taċ-Ċentru tal-Metamorfosi għall-Bidla Psikoloġika u Fiżika. Meta tkun fil-modalità paniku, mhux dejjem ikollok il-ħila taħseb b'mod ċar, jgħid Exelbert. Imma li ġġib moħħok għall-vista, il-ħsejjes, u l-irwejjaħ ta 'madwarek tista' ġġib lura għal stat aktar kalm, mentalment u fiżikament.

Filwaqt li tista 'taħseb dwar dak li tara, tmiss, tisma', riħa, jew togħma fi kwalunkwe ordni, Gómez jissuġġerixxi li ssegwi l-passi hawn taħt għal gwida sempliċi biex tibda.

Ipprova għalik innifsek il-ħin li jmiss li tkun qed tħossok megħlub, ansjuż, jew imħasseb dwar l-istat tad-dinja dritt jew sempliċement għandek bżonn tħossok aktar riċerat.

Teknika ta 'l-ert ta' 5 Sensi

Pass 1: X'tara?

“Meta tkun megħlub ħafna, ipprova aħseb f’dak li qed tara eżatt quddiemek,” jgħid Gómez. Għal nies li ġew trawmatizzati (bħal permezz ta 'oppressjoni, razziżmu, mewt ta' xi ħadd maħbub, jew permezz ta 'esperjenzi bħala ħaddiem essenzjali) u qed isibuha diffiċli biex jiddeċiedu x'għandhom jagħmlu jew kif jimmaniġġjawha, billi tibda minn dak li tara hija tassew ta 'għajnuna, u huwa wieħed mis-sensi aktar faċli biex taċċessaha, hija żżid. Tista 'tgħid dak li tara b'leħen għoli, f'rasek, jew saħansitra ikteb (hija preferenza personali), iżda oqgħod attent għall-kuluri, in-nisġa, u l-punti ta' kuntatt fuq il-ħitan jew is-siġar jew il-bini li tara quddiem tieghek.

Pass 2: X'tista 'tħoss madwarek?

Li tmiss il-polz jew id-driegħ tiegħek stess huwa post tajjeb biex tibda s-sens tal-mess, jew billi togħrok driegħek jew billi tagħfasha, jgħid Gómez. Ukoll, ipprova identifika kif qed iħossuhom partijiet differenti tal-ġisem. Spallejk imqabbdin u 'l fuq minn widnejk? Xedaqek magħluq? Tista 'tirrilaxxa dawn il-muskoli? Saqajk huma mħawla mal-art? Kif tħoss in-nisġa tal-art?

Tmiss hija teknika b'żewġ saffi għax tista 'tiffoka fuq li tmiss il-ġilda tiegħek stess jew il-ġilda tiegħek li tmiss wiċċ, tgħid hi. Hekk kif tiffoka fuq dan is-sens, tista 'wkoll tkompli taħseb dwar dak li qed tara quddiemek jew taħt saqajk jew idejk hekk kif tħoss dawk l-uċuħ. Ħossok liberu li taqbeż bejn li tikkonċentra fuq dak li qed tħoss u dak li qed tara. (Relatat: X'Għandek Tkun Taf Dwar it-Tapping EFT)

Pass 3: Tisma 'xi ħaġa?

Il-ħsejjes (u kif tismagħhom) jistgħu jvarjaw u kultant anke joħolqu immaġini ta 'trawma tal-passat, tgħid Gómez, u huwa għalhekk li tissuġġerixxi li tiffoka fuq il-vista u l-mess l-ewwel. Imma jekk int qiegħed f'post kwiet, ipprova agħżel ħsejjes li jinduċu l-kalma (dawn jistgħu jkunu differenti għal kull persuna, imma aħseb: għasafar li jċapċpu barra jew il-ħasil tal-ħwejjeġ jinżel 'il ġewwa) li jistgħu jgħinuk terġa' lura għall-mument preżenti.

Għandek bżonn xi għajnuna? Ir-riħ huwa ħoss sabiħ biex tixgħel fi kwalunkwe ħin. Isma 'n-nifs minn ġo s-siġar, imbagħad iffoka fuq kif iħoss li jonfoħ fuq il-ġilda tiegħek, u mbagħad kif int u s-siġar qed tiċċaqlaq minnha, jgħid Gómez. Dak huwa mod faċli biex tisfrutta tliet sensi f'daqqa.

Il-mużika tista 'wkoll iġġibek fil-preżent. Agħfas iddoqq fuq kanzunetta paċifikazzjoni u tipprova tissepara liema strumenti tisma 'fil-melodija, tissuġġerixxi.

Pass 4: X'tista' tirxomm jew togħma?

Is-sensi tar-riħa u tat-togħma ħafna drabi jintużaw b'mod aktar deliberat, jgħid Gómez. Inti tista 'żżomm xemgħa ħdejn sodda tiegħek jew tiekol snack meta tħossok ansjetà toqrob jew qed ikollok problemi biex terġa' lura minn stat ta 'paniku.

"Meta tkun mitluf f'diffikultà jew tant tipprova tagħmel tekniki ta 'l-ert, u ma tkunx qed taħdem, xi ħaġa li tista' tidħol fis-sistema tiegħek malajr tista 'tgħin," jispjega Gómez. Ipprova żomm żjut essenzjali li jikkalmaw (jiġifieri l-lavanda) ma ’soddek jekk issib ruħek li jkollok problemi biex torqod. Ħu xamm meta tħoss xi ansjetà jew tensjoni tipprova toqgħod bil-lejl.

Pass 5: Tinsiex li tieħu n-nifs.

L-attenzjoni għall-inalazzjonijiet u l-eżalazzjonijiet dejjem taħdem biex iddaħħal il-moħħ f'mument, iżda jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment peress li qed tiffoka simultanjament fuq is-sensi tiegħek. Pereżempju, waqt li tkun qed tieħu n-nifs, innota l-ħsejjes jew l-irwejjaħ fl-arja. Jekk ikun kwiet, Gómez jgħid li tistaʼ saħansitra tismaʼ l- ħoss tan- nifs tiegħek stess jiċċaqlaq u joħroġ mill- imnieħer jew mill- ħalq. Tista 'taħseb ukoll dwar in-nifs tiegħek bħala balzmu serħan il-moħħ li jiċċaqlaq mill-ġisem, u stampa l-exhale tiegħek billi tneħħi l-yuck kollu, tgħid hi. (Relatat: 3 Eżerċizzji tan-Nifs biex tittratta l-Istress)

Meta għandek tipprova din it-teknika tal-ert?

Tassew, tista 'tipprova dan il-metodu ta' mindfulness kull darba li taħseb li jista 'jkun ta' għajnuna. Gómez jissuġġerixxi li tgħaddi mill-ħames sensi tiegħek bil-lejl meta tkun waħdek u fl-aħħar ikollok ftit ħin waħdek biex titbiegħed minn stressors ta’ kuljum. Imma tista’ wkoll tistrieħ fuq din il-prattika f’mument meta tibda tħossok ansjuż (jiġifieri meta tara l-aħbarijiet jew tara vjolenza fuq it-TV jew il-midja soċjali). Meta jiġri dan, idur mill-iskrin (jew dak kollu li qed iqanqallek) u sempliċiment ibda l-proċess pass pass hawn fuq, billi tiffoka l-ewwel fuq liema ħaġa ġdida tara.

"Tista 'taħseb dwarha bħal muskolu li qed tibni," jgħid Gómez. Ipprattika li tgħaddi mill-ħames sensi u ttestja liema ordni taħdem l-aħjar għalik jew liema waħda tidwi miegħek l-iktar. Eventwalment, dik il-memorja tal-muskoli tissaħħaħ u awtomatikament tibda tilgħab kull meta tibda tħossok tensjoni.

Għal min taħdem l-aħjar din il-prattika tal-mindfulness?

Gómez u Exelbert it-tnejn jgħidu li dawk li esperjenzaw trawma, bħal attakk sesswali jew vjolenza jew aggressjoni tal-pulizija, jistgħu jibbenefikaw l-aktar minn din it-teknika ta’ ertjar. Huwa għalhekk li jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment issa, għal kull min qed jara l-brutalità u l-preġudizzji tal-pulizija f'ħin reali fuq it-TV, u qed iwassalhom biex jgħixu mill-ġdid esperjenza tal-passat. “Jista’ jkun hemm żminijiet fejn ikollok flashbacks, speċi ta’ film li jerġa’ jindaqq f’rasek tal-istess avveniment, għalhekk minkejja li l-avveniment waqaf, tista’ terġa’ tesperjenzah qisu ġdid,” jispjega Gómez. "Li taħseb dwar dak li qed tara, tisma ', jew tirxomm inti tidħol fil-preżent," u barra mill-ġdid.

Anke jekk ma esperjenzajtx trawma, madankollu, din it-teknika ta 'l-ert tista' taħdem għal stressors ta 'kuljum jew ħinijiet meta tkun qed tixmar, bħal meta tkun qed tipprepara għal laqgħa kbira ta' xogħol jew konvo iebsa, iżżid.

Kif tista 'tistenna li tħossok wara?

Nisperaw, inqas imwerwer u aktar rilassat. Iżda tista 'tieħu xi prattika. Il-ħajja hija mimlija distrazzjonijiet, sabiex bħal kull teknika ta ’mindfulness, ttektek b’mod metodiku fil-ħames sensi tiegħek tista’ tkun ta ’sfida għall-ewwel. Imma agħmel biżżejjed u int tirrealizza kemm ta 'spiss ikun utli.

Ftakar biss: Huwa OK li tieħu pawża u tiffoka fuqek innifsek meta moħħok u ġismek għandhom bżonnha. Xi nies jinsew li jagħtu lilhom infushom permess biex jistrieħu meta l-affarijiet iħossuhom tassew terribbli, jgħid Gómez. Ħadd ma jista’ jirranġa dak kollu li qed jiġri bħalissa, iżda li tieħu l-ħin biex tiffoka fuq is-saħħa mentali tiegħek hija xi ħaġa li tista’ tikkontrolla. "Id-dinja mhix se tmur għall-agħar jekk tieħu nofs siegħa għalik innifsek," tgħid hi.

Reviżjoni għal