Programm komplut biex titlef żaqq f'ġimgħa
Kontenut
Dan il-programm komplet biex titlef żaqq f'ġimgħa hija kombinazzjoni effettiva ta 'dieta b'kaloriji baxxi u eżerċizzji addominali, li jistgħu jsiru d-dar, u huwa mmirat għal dawk li jibdew li jixtiequ jitilfu l-piż u jibdew attività fiżika.
Dan il-programm biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq jista 'jiġi ripetut 2 darbiet wara xulxin f'individwi b'saħħithom. Fil-każ ta 'dijabete, pressjoni tad-demm għolja, insuffiċjenza tal-kliewi jew problemi tal-qalb, huwa importanti li tfittex parir mediku qabel tibda kwalunkwe restrizzjoni tad-dieta jew pjan ta' eżerċizzju.
Sib x'inhu l-piż ideali tiegħek billi ddaħħal id-dejta tiegħek:
Il-programm li titlef żaqq f'ġimgħa tikkonsisti fi:
It-Tnejn
Ħjiel tal-ġurnata: Ixrob 1.5 litri ta 'tè aħdar mhux ħelu. Ara għaliex it-te aħdar iħaffef il-metaboliżmu u jgħinek titlef il-piż.
| Kolazzjon | Ikla | Snacks ta 'filgħodu / wara nofsinhar | Pranzu |
| 1 tazza jogurt sempliċi b'kuċċarina granola ħafifa u tuffieħa bil-qoxra | Steak tat-tiġieġ 1 grilled b'kuċċarina ross ismar u ħass u insalata tat-tadam, imbexxex b'kuċċarina (soppa) ta 'kittien. 1 oranġjo bil-bagasse għad-deżerta | 1 tazza xorb tas-sojja jew ħalib xkumat b'1 / 2 papaya, mingħajr zokkor. | Pjanċa waħda ta 'ħaxix imsajjar f'ilma mielaħ (karrotti, fażola ħadra u chayote), imxarrba biż-żejt taż-żebbuġa, b'bottija waħda ta' tonn fl-ilma. |
Eżerċizzju tal-ġurnata: Mixi 30 minuta, tista 'tkun fit-triq jew fuq it-treadmill, u mbagħad tagħmel 3 settijiet ta' 20 sit-ups, kif muri fl-immaġni li ġejja, waqt li tistrieħ bejn 10 sa 30 sekonda bejn kull sett:
It-Tlieta
Ħjiel tal-ġurnata: Ixrob 1.5 litri ta 'tè tal-qaqoċċ mhux ħelu
| Kolazzjon | Ikla | Snacks ta 'filgħodu / wara nofsinhar | Pranzu |
| Pjanċa waħda ċatta tal-ħafur u banana waħda biċ-chia | 1 flett tal-ħut grilled bi 3 tablespoons ta 'brokkoli u karrotti mgħollija, imbexxex b'1 tablespoon ta' kittien. Lanġasa tad-deżerta | 1 tazza meraq tal-karrotta bil-larinġ u 1 kuċċarina ġerminali tal-qamħ, b'żewġ toast sħaħ b'biċċa waħda ġobon abjad. | Pjanċa waħda ta 'krema tal-ħxejjex, imħawwar bil-melħ, basla u tewm u xi ftit żejt taż-żebbuġa verġni żejda. |
Eżerċizzju tal-ġurnata: Imxi 40 minuta u ssikka r-ritmu tiegħek wara l-ewwel 10 minuti u mbagħad ibda naqqas ir-ritmu fl-aħħar 10 minuti. Sussegwentement, agħmel 3 settijiet ta 'l-eżerċizzju li ġej, li jikkonsisti f'wieqfa fil-pożizzjoni tal-plank sakemm tista'. Hawnhekk għandek tagħmel dan fil-video:
L-Erbgħa
Ħjiel tal-ġurnata: Ixrob 1.5 L meraq tal-frott tal-passjoni mingħajr zokkor
| Kolazzjon | Ikla | Snacks ta 'filgħodu / wara nofsinhar | Pranzu |
| 1 kikkra kafè bil-ħalib u ħobż sħiħ bi fliela ta 'ġobon abjad. | Koxxa tat-tiġieġ waħda grilled jew imsajra bil-ħass u insalata tar-rukula u kuċċarina 1 tar-ross, imbexxex b'kuċċarina (soppa) ta 'kittien. 1 mandarina tad-deżerta | Porzjon ta ’granola ħafifa ma’ tazza meraq tal-larinġ mhux ħelu | Pjanċa waħda ta 'insalata tal-ħass, ħjar, tadam, bajd mgħolli b'biċċiet tal-ananas. |
Eżerċizzju tal-ġurnata: Imxi siegħa b'pass mgħaġġel biex iżżid il-ħruq tal-kaloriji. Imbagħad, għamel l-eżerċizzju addominali oblikwu fi 3 settijiet, kif muri hawn taħt, għal minuta f'kull sett, biex issaħħaħ dawn il-muskoli u tgħin tiddefinixxi dan ir-reġjun, billi tnaqqas il-qadd:
Il-Ħamis
Ħjiel tal-ġurnata: Ixrob 1.5 L ta 'tè aħdar bil-ġinġer mhux ħelu jew ħu t-te tal-ġinġer biex titlef il-piż
| Kolazzjon | Ikla | Snacks ta 'filgħodu / wara nofsinhar | Pranzu |
| 1/2 vitamina avokado bil-ħalib xkumat jew ħalib tal-ħafur. | Biċċa waħda ħut imsajjar bil-patata u l-kaboċċa, imbexxex b'1 tablespoon ta 'kittien. Porzjon 1 ta 'dulliegħa għad-deżerta | 1 tazza ġelatina tal-frawli mħallta ma '1 tazza ta' jogurt sempliċi b'kuċċarina waħda ta 'kittien | Dixx wieħed tal-krema tal-karrotti, imħawwar bil-melħ, basla u tewm u xi ftit żejt taż-żebbuġa verġni żejda. |
Eżerċizzju tal-ġurnata: Imxi malajr għal 2 minuti u ġera għal 2 minuti oħra, imbagħad erġa 'imxi għal 2 minuti oħra u hekk sa 30 minuta. Meta tlesti, agħmel 3 settijiet ta 'sit-ups għal minuta kull sett:
Il-Ġimgħa
Ħjiel tal-ġurnata: Ixrob 1.5 litri ta 'te tal-bużbież mhux ħelu
| Kolazzjon | Ikla | Snacks ta 'filgħodu / wara nofsinhar | Pranzu |
| 1 tazza ananas jew meraq tal-larinġ u ħobż taż-żerriegħa bil-butir | Quinoa bil-karrotti mgħollija u tiġieġ jew steak taċ-ċanga mingħajr xaħam. 1 oranġjo bil-bagasse għad-deżerta | 1 tazza smoothie magħmula bil-jogurt likwidu tat-tuffieħ u l-frawli | 1 platt soppa tat-tiġieġ. |
Eżerċizzju tal-ġurnata: Mexxi għal 30 minuta, liebes sneaker li tassorbi sew l-impatt biex tevita korriment fil-ġogi, speċjalment jekk għandek piż żejjed ħafna. Fl-aħħar tal-ġirja, agħmel l-eżerċizzju li ġej kemm tista ', strieħ 30 sekonda u ibqa' kemm tista '.
Is-Sibt
Ixrob 1.5 L ta 'ilma bi ftit qtar ta' lumi mhux ħelu. Ara l-benefiċċji tagħha fi Telf ta 'piż bil-lumi
| Kolazzjon | Ikla | Snacks ta 'filgħodu / wara nofsinhar | Pranzu |
| Jogurt likwidu bi ħbub sħaħ u skutella żgħira waħda ta 'insalata tal-frott. | Pjanċa waħda ta 'insalata tal-ħass bir-rukula, ġobon u crouton, imħawwar bil-ħall, imbexxex b'1 tablespoon ta' kittien. Porzjon 1 ta 'bettieħ għad-deżerta. | Xarba tal-lewż jew tal-ħalib xkumat b'6 frawli u 2 toast sħaħ. | Krema tal-kurrat, imxarrba b'1 titilqa ta 'żejt extra verġni taż-żebbuġa |
Eżerċizzju tal-ġurnata: Agħmel mixja li talterna bejn 2 minuti ta 'ġiri, b'2 minuti ta' mixi għal nofs siegħa, u fl-aħħar 5 minuti, imxi biss biex tnaqqas il-qalb tiegħek. Fl-aħħar, għamel 3 settijiet ta 'sit-ups tal-ġenb ta' minuta kif muri fl-immaġni hawn taħt, waqt li tistrieħ 10 sa 30 sekonda bejn kull sett:
Il-Ħadd
Ixrob 1.5 L ta ’meraq tal-ananas b’nagħniegħ mhux ħelu
| Kolazzjon | Ikla | Snacks ta 'filgħodu / wara nofsinhar | Pranzu |
1 tazza meraq tal-frott tal-passjoni u ħobż sħiħ bil-ġobon abjad. | Omelet bit-tursin, tadam u 1 tablespoon ġulġlien. Skutella 1 tal-lychees jew tuffieħa 1 bil-qoxra għad-deżerta | 1 banana mqatta 'bi ftit granola ħafifa. | Insalata tal-brunġiel, taċ-ċiċri, tadam, bżar u kuskus. |
Eżerċizzju tal-ġurnata: Mexxi għal 30 minuta u fl-aħħar għamel dawn il-postijiet għal 5 minuti:
Pariri biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq
Matul din il-ġimgħa jekk ikollok il-ġuħ, ipprova tiekol lanġas 1 jew tuffieħ 1 bil-qoxra 15-il minuta qabel l-ikel u l-pranzu għax dawn il-frott jgħinuk tikkontrolla l-aptit tiegħek u għandhom ftit kaloriji, li m'għandhomx jinterferixxu mar-riżultati finali.
Il-kontroll tal-ansjetà dwar ir-riżultati huwa wkoll strateġija biex jintlaħqu l-għanijiet u għalhekk jista 'jkun utli li tieħu te tal-kamomilla jew meraq tal-frott tal-passjoni li tkun iktar paċifiku. Biex tivverifika r-riżultati għandek tiżen lilek innifsek fl-ewwel jum, qabel ma tibda l-programm u l-għada, filgħodu, hekk kif tispiċċa din il-ġimgħa ta 'workout biex titlef iż-żaqq.
Dan il-programm jista 'jitwettaq fi kwalunkwe jum tax-xahar, iżda jista' jkun iktar diffiċli li wieħed jikkonforma miegħu waqt il-PMS u waqt il-mestrwazzjoni, u mhuwiex permess li toqros bejn l-ikliet. L-aħjar ħin biex tagħmel eżerċizzju huwa filgħodu, wara l-kolazzjon, imma tista 'wkoll teżerċita fl-aħħar tal-ġurnata, qabel il-pranzu.
Ara l-filmat li ġej u ara wkoll xi pariri li jgħinuk ma taqtax qalbek mid-dieta:
Interessanti Llum
5 Affarijiet Li Jagħmluh Jealous