Iż-Żejt tal-Kittien jew iż-Żejt tal-Ħut huwa l-Għażla Aħjar?

Kontenut

• X'inhu ż-żejt tal-kittien?
• X'inhu ż-żejt tal-ħut?
• Paragun Omega-3
• Benefiċċji kondiviżi
• Saħħa tal-qalb
• Saħħa tal-ġilda
• Infjammazzjoni
• Benefiċċji speċifiċi għaż-żejt tal-kittien
• Benefiċċji speċifiċi għaż-żejt tal-ħut
• Liema żejt huwa aħjar?
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Iż-żejt tal-kittien u ż-żejt tal-ħut huma t-tnejn promossi għall-benefiċċji għas-saħħa tagħhom.

Iż-żewġ żjut jipprovdu aċidi grassi omega-3 u ntwera li jnaqqsu l-fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb, bħal pressjoni tad-demm għolja ().

Madankollu, tista 'tistaqsi kif huma differenti - u jekk wieħed huwiex ta' benefiċċju.

Dan l-artikolu jesplora x-xebh u d-differenzi bejn iż-żejt tal-kittien u ż-żejt tal-ħut, sabiex tkun tista 'tara liema hija l-aħjar għażla għalik.

X'inhu ż-żejt tal-kittien?

L-impjant tal-kittien (Linum usitatissimum) huwa wiċċ antik li ġie kkultivat mill-bidu taċ-ċiviltà ().

L-ewwel intuża fl-Istati Uniti biex jagħmel drapp għall-ilbies u oġġetti oħra tat-tessuti.

L-impjant tal-kittien fih żrieragħ nutrittivi magħrufa komunement bħala żrieragħ tal-kittien.

Iż-żejt tal-kittien jinkiseb permezz ta 'ippressar kiesaħ taż-żrieragħ tal-kittien misjur u mnixxef. Iż-żejt huwa magħruf ukoll komunement bħala żejt tal-kittien.

Iż-żejt tal-kittien jista 'jintuża f'varjetà ta' modi. Huwa disponibbli kummerċjalment kemm f'forma likwida kif ukoll f'kapsula.

Studji bla għadd rabtu ż-żejt tal-kittien ma 'benefiċċji qawwija għas-saħħa, x'aktarx relatati mal-kontenut għoli tiegħu ta' aċidi grassi omega-3 b'saħħithom għall-qalb ().

Iż-żejt tal-kittien isir bl-ippressar taż-żerriegħa tal-kittien imnixxfa. Dan iż-żejt huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3 u ġie assoċjat ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa.

X'inhu ż-żejt tal-ħut?

Iż-żejt tal-ħut huwa wieħed mill-aktar supplimenti tad-dieta kkunsmati popolari fis-suq.

Huwa magħmul billi jiġi estratt żejt mit-tessut tal-ħut.

Is-supplimenti ġeneralment isiru biż-żejt estratt minn ħut xaħmi, bħal aringi, kavalli, jew tonn, li huma partikolarment sinjuri fl-aċidi grassi omega-3 (4).

L-American Heart Association (AHA) tirrakkomanda li tiekol varjetà ta 'ħut xaħmi mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa biex tikseb il-benefiċċji għas-saħħa tal-qalb mill-aċidi grassi omega-3 ().

Madankollu, ħafna individwi ma jilħqux din ir-rakkomandazzjoni.

Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jgħinuk tikkonsma aċidi grassi omega-3 adegwati, speċjalment jekk m'intix fan ta 'frott tal-baħar.

Supplimenti tipiċi taż-żejt tal-ħut fihom 1,000 mg ta 'aċidi grassi omega-3, li huwa proporzjonat għal porzjon ta' 3 uqija (85 gramma) ta 'ħut xaħmi (4).

Bħal żejt tal-kittien, ħafna mill-benefiċċji taż-żejt tal-ħut jidhru li ġejjin mill-aċidi grassi omega-3 tiegħu.

Bosta studji rabtu ż-żejt tal-ħut ma 'markers imtejba ta' mard tal-qalb (,).

Fil-fatt, ċerti supplimenti taż-żejt tal-ħut spiss jiġu preskritti mill-fornituri tal-kura tas-saħħa biex inaqqsu l-livelli tat-trigliċeridi fid-demm.

Is-supplimenti taż-żejt tal-ħut huma magħmula miż-żejt li huwa estratt mit-tessut tal-ħut. Supplimenti taż-żejt tal-ħut huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3 u jistgħu jnaqqsu l-fatturi ta 'riskju assoċjati ma' mard tal-qalb.

Paragun Omega-3

L-aċidi grassi Omega-3 huma xaħmijiet essenzjali, li jfisser li trid teħodhom mill-ikel li tiekol, peress li ġismek ma jistax jagħmilhom.

Huma ġew assoċjati ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb, infjammazzjoni mnaqqsa, u burdata mtejba (,,).

Iż-żejt tal-ħut u ż-żejt tal-kittien fihom kull wieħed minnhom ammont impressjonanti ta 'aċidi grassi omega-3.

It-tipi ewlenin ta 'omega-3s fiż-żejt tal-ħut huma eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA) ().

Suppliment tipiku taż-żejt tal-ħut fih 180 mg ta ’EPA u 120 mg ta’ DHA, iżda l-ammont ivarja skont is-suppliment u l-marka (4).

Min-naħa l-oħra, iż-żejt tal-kittien fih l-aċidu xaħmi omega-3 magħruf bħala aċidu alfa-linolejku (ALA) ().

L-EPA u d-DHA jinsabu fil-biċċa l-kbira f'ikel ta 'l-annimali bħal ħut xaħmi, filwaqt li l-ALA jinstab l-aktar fil-pjanti.

Id-Dħul Adegwat (AI) għall-ALA huwa ta '1.1 grammi kuljum għal nisa adulti u 1.6 grammi kuljum għal irġiel adulti (4).

F’mgħarfa waħda biss (15 mL), iż-żejt tal-kittien fih 7.3 grammi whopping ta ’ALA, li taqbeż ħafna l-bżonnijiet tiegħek ta’ kuljum (4,).

Madankollu, ALA mhix bijoloġikament attiva u teħtieġ li tiġi kkonvertita f'EPA u DHA biex tintuża għal xi ħaġa oħra għajr biss enerġija maħżuna bħal tipi oħra ta 'xaħam ().

Filwaqt li l-ALA għadu aċidu xaħmi essenzjali, l-EPA u d-DHA huma marbuta ma 'ħafna iktar benefiċċji għas-saħħa ().

Barra minn hekk, il-proċess ta 'konverżjoni minn ALA għal EPA u DHA huwa pjuttost ineffiċjenti fil-bnedmin ().

Pereżempju, studju wieħed sab li 5% biss ta 'ALA huwa kkonvertit għal EPA u inqas minn 0.5% ta' ALA huwa kkonvertit għal DHA fl-adulti ().

Kemm iż-żejt tal-ħut kif ukoll iż-żejt tal-kittien huma rikki fl-aċidi grassi omega-3. Iż-żejt tal-ħut għandu ħafna EPA u DHA, filwaqt li ż-żejt tal-kittien huwa rikk fl-ALA.

Benefiċċji kondiviżi

Filwaqt li ż-żejt tal-ħut u ż-żejt tal-kittien ivarjaw, jistgħu jipprovdu wħud mill-istess benefiċċji għas-saħħa.

Saħħa tal-qalb

Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt globalment ().

Bosta studji sabu li kemm iż-żejt tal-kittien kif ukoll iż-żejt tal-ħut jistgħu jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb.

Speċifikament, is-suppliment b'dawn iż-żjut intwera li jbaxxi l-livelli tal-pressjoni tad-demm fl-adulti, anke f'dożi żgħar (,,,).

Barra minn hekk, supplimenti taż-żejt tal-ħut kienu marbuta sew ma 'tnaqqis fit-trigliċeridi.

Barra minn hekk, jekk tissupplimenta biż-żejt tal-ħut ittejjeb ukoll il-kolesterol HDL (tajjeb) u jista 'jbaxxi t-trigliċeridi fid-demm tiegħek sa 30% (,).

Iż-żejt tal-kittien jista 'jkollu wkoll effetti ta' benefiċċju fuq il-livelli tal-kolesterol meta jittieħed bħala suppliment. Xi studji wrew li ż-żejt tal-kittien jista 'jkun effettiv biex inaqqas il-kolesterol LDL (ħażin) u jsaħħaħ il-kolesterol protettiv HDL (,,).

Saħħa tal-ġilda

Iż-żejt tal-kittien u ż-żejt tal-ħut jibbenefikaw il-ġilda tiegħek, l-aktar minħabba l-kontenut tagħhom ta 'aċidu xaħmi omega-3.

Bosta studji wrew li s-supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jtejbu għadd ta 'disturbi fil-ġilda, inklużi dermatite, psorjasi, u ħsara fil-ġilda attribwita għall-espożizzjoni ultravjola (UV) ().

Bl-istess mod, iż-żejt tal-kittien jista 'jgħin fit-trattament ta' disturbi multipli tal-ġilda.

Pereżempju, studju żgħir fi 13-il mara sab li l-inġestjoni taż-żejt tal-kittien għal 12-il ġimgħa tejbet il-proprjetajiet tal-ġilda bħas-sensittività tal-ġilda, idratazzjoni u intoppi ().

Infjammazzjoni

Infjammazzjoni kronika hija marbuta ma 'riskju akbar ta' kundizzjonijiet bħad-dijabete u l-marda ta 'Crohn.

Il-kontroll tal-infjammazzjoni jista 'jnaqqas is-sintomi assoċjati ma' dawn il-mard.

Iż-żejt tal-ħut intwera li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji fi studji ta 'riċerka, minħabba l-kontenut tiegħu ta' aċidu xaħmi omega-3 ().

Pereżempju, iż-żejt tal-ħut ġie assoċjat ma 'produzzjoni mnaqqsa ta' markers infjammatorji magħrufa bħala ċitokini (,).

Barra minn hekk, bosta studji nnutaw l-effetti ta ’benefiċċju taż-żejt tal-ħut fuq infjammazzjoni assoċjata ma’ kundizzjonijiet kroniċi, bħal mard infjammatorju tal-musrana, artrite rewmatika, u lupus ().

Madankollu, ir-riċerka dwar iż-żejt tal-kittien u l-effett tiegħu fuq l-infjammazzjoni hija mħallta.

Filwaqt li xi studji fuq l-annimali identifikaw il-potenzjal anti-infjammatorju taż-żejt tal-kittien, ir-riżultati li jinvolvu l-bnedmin huma mħallta (,).

Fl-aħħar mill-aħħar, aktar riċerka hija ġġustifikata biex tifhem bis-sħiħ l-effett anti-infjammatorju taż-żejt tal-kittien fil-bnedmin.

Iż-żewġ żjut jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jtejbu l-livelli tat-trigliċeridi u tal-kolesterol. Iż-żejt tal-kittien u ż-żejt tal-ħut it-tnejn jippromwovu s-saħħa tal-ġilda. Iż-żejt tal-ħut wera li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija, filwaqt li r-riċerka hija mħallta għaż-żejt tal-kittien.

Benefiċċji speċifiċi għaż-żejt tal-kittien

Minbarra l-benefiċċji tas-saħħa kondiviżi hawn fuq maż-żejt tal-ħut, iż-żejt tal-kittien jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll fit-trattament ta 'sintomi gastro-intestinali.

Studji wrew li ż-żejt tal-kittien jista 'jkun ta' għajnuna fit-trattament kemm tal-istitikezza kif ukoll tad-dijarea.

Studju wieħed fuq l-annimali wera li ż-żejt taż-żerriegħa tal-kittien għandu effetti kemm lassattivi kif ukoll antidjareiċi ().

Studju ieħor wera li l-użu ta 'kuljum ta' 4 mL ta 'żejt tal-kittien għen biex itejjeb ir-regolarità tal-musrana u l-konsistenza tal-ippurgar f'nies b'mard tal-kliewi fl-aħħar stadju fuq id-dijalisi ().

Filwaqt li dawn iż-żewġ studji huma promettenti, aktar riċerka hija ġġustifikata biex tifhem bis-sħiħ l-effettività taż-żejt tal-kittien fit-trattament tal-istitikezza u d-dijarea.

Iż-żejt tal-kittien jista 'jkun ta' benefiċċju fit-trattament kemm tal-istitikezza kif ukoll tad-dijarea, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

Benefiċċji speċifiċi għaż-żejt tal-ħut

Iż-żejt tal-ħut ġie assoċjat ma 'ftit benefiċċji oħra għas-saħħa.

Pereżempju, iż-żejt tal-ħut intwera li jtejjeb is-sintomi ta 'ċerti disturbi tas-saħħa mentali, inklużi depressjoni, disturb bipolari, u skiżofrenija (,,).

Barra minn hekk, iż-żejt tal-ħut jista 'jgħin fit-trattament ta' disturbi fl-imġieba fit-tfal.

Bosta studji rabtu s-supplimenti taż-żejt tal-ħut ma 'titjib fl-iperattività, l-attenzjoni u l-aggressjoni fit-tfal żgħar (,).

Iż-żejt tal-ħut jista 'jkun ta' benefiċċju fit-titjib tas-sintomi ta 'ċerti kundizzjonijiet ta' saħħa mentali fl-adulti u disturbi fl-imġieba fit-tfal.

Liema żejt huwa aħjar?

Kemm iż-żejt tal-ħut kif ukoll iż-żejt tal-kittien jippromwovu s-saħħa u għandhom riċerka ta 'kwalità biex isostnu l-istqarrijiet rispettivi tagħhom dwar is-saħħa.

Madankollu, filwaqt li kull żejt għandu l-benefiċċji individwali tiegħu, meta niġu għall-benefiċċji komuni, iż-żejt tal-ħut jista 'jkollu vantaġġ.

Dan x'aktarx minħabba li ż-żejt tal-ħut biss fih l-aċidi grassi attivi EPA u DHA omega-3.

Barra minn hekk, ALA mhix konvertita b'mod effiċjenti f'EPA u DHA. Minħabba li ammont żgħir ħafna biss ta ’ALA huwa kkonvertit f’DHA u EPA, huwa probabbli li t-teħid ta’ żejt tal-ħut rikk fl-EPA u DHA jipprovdi aktar benefiċċji kliniċi milli tieħu żejt tal-kittien.

Ukoll, hemm aktar riċerka ta ’kwalità li tappoġġja l-effetti anti-infjammatorji taż-żejt tal-ħut u l-effett tiegħu fuq it-titjib tal-indikaturi tar-riskju tal-mard tal-qalb, bħat-tnaqqis tat-trigliċeridi u t-titjib tal-livelli tal-kolesterol.

Madankollu, is-supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu ma jkunux adattati għal kulħadd.

Pereżempju, xi supplimenti taż-żejt tal-ħut jista 'jkun fihom ammonti żgħar ta' proteini tal-ħut jew tal-frott tal-baħar.

Bħala riżultat, ħafna supplimenti taż-żejt tal-ħut fihom it-twissija, "Evita dan il-prodott jekk int allerġiku għal ħut jew frott tal-baħar" fuq il-flixkun.

Għalhekk, iż-żejt tal-kittien jista 'jkun għażla aktar xierqa għal dawk li għandhom allerġija għall-ħut jew għall-frott tal-baħar.

Barra minn hekk, iż-żerriegħa tal-kittien tista 'wkoll tkun aħjar għal dawk li jsegwu dieta veġetarjana jew vegana.

Madankollu, hemm supplimenti oħra omega-3 vegani aktar effettivi inkluż żejt tal-alka.

Filwaqt li kemm iż-żejt tal-kittien kif ukoll iż-żejt tal-ħut għandhom benefiċċji individwali, iż-żejt tal-ħut jista 'jkun aktar vantaġġuż fil-benefiċċji komuni tagħhom bħas-saħħa tal-qalb u l-infjammazzjoni.

L-aħħar linja

Iż-żejt tal-kittien u ż-żejt tal-ħut jipprovdu benefiċċji tas-saħħa simili, inkluż għall-kontroll tal-ġilda u tal-pressjoni tad-demm.

Iż-żejt tal-ħut biss fih l-aċidi grassi attivi EPA u DHA omega-3 u jista 'jkun aktar ta' għajnuna fit-titjib tas-saħħa ġenerali tal-qalb, infjammazzjoni, u sintomi ta 'saħħa mentali.

Madankollu, iż-żejt tal-kittien joħloq il-benefiċċji tiegħu stess għas-saħħa gastrointestinali u jista 'jkun mod tajjeb biex tingħata spinta lill-aċidi grassi ALA omega-3 għal dawk b'allerġiji tal-ħut jew wara dieta vegan.

Fi kwalunkwe każ, jekk int interessat li tipprova żejt tal-kittien jew żejt tal-ħut biex ittejjeb is-saħħa, l-aħjar li titkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel.

Ixtri żejt taż-żerriegħa tal-kittien jew żejt tal-ħut online.