Żrieragħ tal-Kittien 101: Fatti Nutrizzjonali u Benefiċċji għas-Saħħa

Kontenut

• Fatti dwar in-nutrizzjoni
• Karboidrati u fibra
• Proteina
• Xaħam
• Vitamini u minerali
• Komposti oħra tal-pjanti
• Linjani
• Telf ta 'piż
• Saħħa tal-qalb
• Kolesterol fid-demm
• Aċidi grassi Omega-3
• Pressjoni tad-demm
• Benefiċċji oħra għas-saħħa taż-żrieragħ tal-kittien
• Saħħa diġestiva
• Dijabete
• Kanċer
• Effetti avversi u tħassib individwali
• Glikosidi ċjanogeniċi
• Aċidu Phytic
• Problemi diġestivi
• Riskji waqt it-tqala
• Effetti li jraqqu d-demm
• L-aħħar linja

Żrieragħ tal-kittien (Linum usitatissimum) - magħrufa wkoll bħala kittien komuni jew żerriegħa tal-kittien - huma żrieragħ żgħar taż-żejt li oriġinaw fil-Lvant Nofsani eluf ta ’snin ilu.

Dan l-aħħar, kisbu popolarità bħala ikel għas-saħħa. Dan huwa dovut għall-kontenut għoli tagħhom ta 'xaħmijiet omega-3 b'saħħithom għall-qalb, fibra, u komposti oħra uniċi tal-pjanti (,,).

Iż-żrieragħ tal-kittien ġew marbuta ma 'benefiċċji għas-saħħa, bħal diġestjoni mtejba u riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u kanċer.

Huma faċilment inkorporati fid-dieta tiegħek - it-tħin tagħhom huwa l-aħjar mod biex jagħmlu l-aħjar użu mill-benefiċċji għas-saħħa tagħhom.

Iż-żrieragħ tal-kittien huma ġeneralment kannella jew sofor. Jinbiegħu sħaħ, mitħunin / mitħunin, jew inkaljati - u spiss jiġu pproċessati f’żejt tal-kittien.

Dan l-artikolu jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar iż-żrieragħ tal-kittien.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Iż-żrieragħ tal-kittien għandhom 534 kaloriji kull 3.5 uqija (100 gramma) - li jikkorrispondu għal 55 kalorija għal kull tablespoon (10 grammi) ta 'żrieragħ sħaħ.

Jikkonsistu minn 42% xaħam, 29% karboidrati, u 18% proteina.

Mgħarfa waħda (10 grammi) ta 'żerriegħa sħiħa tal-kittien tipprovdi n-nutrijenti li ġejjin ():

• Kaloriji: 55
• Ilma: 7%
• Proteina: 1.9 grammi
• Karboidrati: 3 grammi
• Zokkor: 0.2 grammi
• Fibra: 2.8 grammi
• Xaħam: 4.3 grammi

Karboidrati u fibra

Iż-żrieragħ tal-kittien huma magħmula minn 29% karboidrati - li 95% minnhom hija fibra.

Dan ifisser li huma baxxi f'karboidrati diġestibbli netti - in-numru ta 'karboidrati totali nieqes l-ammont ta' fibra - li jagħmluhom ikel b'livell baxx ta 'karboidrati.

Żewġ imgħaref (20 gramma) ta 'żerriegħa tal-kittien jipprovdu madwar 6 grammi ta' fibra. Dan huwa bejn wieħed u ieħor 15-25% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI) għall-irġiel u n-nisa, rispettivament ().

Il-kontenut tal-fibra huwa magħmul minn (6):

• 20-40% fibra solubbli (gomom tal-muċilaġni)
• 60-80% fibra li ma tinħallx (ċelluloża u lignin)

Il-fibra solubbli tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol. Tippromwovi wkoll is-saħħa diġestiva billi titma 'l-batterja tal-musrana ta' benefiċċju tiegħek (,).

Meta jitħalltu ma 'l-ilma, il-ħanek tal-muċilaġni fiż-żrieragħ tal-kittien isiru ħoxnin ħafna. Flimkien mal-kontenut tal-fibra li ma tinħallx, dan jagħmel iż-żrieragħ tal-kittien lassattiv naturali.

Il-konsum ta 'żrieragħ tal-kittien jista' jgħin biex jippromwovi r-regolarità, jipprevjeni l-istitikezza, u jnaqqas ir-riskju tad-dijabete (,,).

Proteina

Iż-żrieragħ tal-kittien huma magħmula minn 18% proteina. Il-profil tal-amino acid tagħhom huwa komparabbli mal-fażola tas-sojja.

Minkejja li fihom aċidi amminiċi essenzjali, huma nieqsa mill-aċidu amminiku lisina.

Għalhekk, huma meqjusa bħala proteina mhux kompluta (11).

Xorta waħda, iż-żrieragħ tal-kittien huma għoljin fl-aċidi amminiċi arginine u glutamine - it-tnejn li huma importanti għas-saħħa tal-qalb u tas-sistema immunitarja (,).

Xaħam

Iż-żerriegħa tal-kittien fiha 42% xaħam, b’1 tablespoon (10 grammi) tipprovdi 4.3 grammi.

Dan il-kontenut ta 'xaħam huwa magħmul minn ():

• 73% aċidi grassi polinsaturati, bħall-aċidi grassi omega-6 u l-aċidu grassi omega-3 aċidu alfa-linoleniku (ALA)
• 27% aċidi grassi monoinsaturi u saturati

Iż-żrieragħ tal-kittien huma wieħed mis-sorsi tad-dieta l-aktar sinjuri ta 'ALA. Fil-fatt, jinqabżu biss biż-żrieragħ tal-chia (15).

L-ALA huwa aċidu xaħmi essenzjali, li jfisser li ġismek ma jistax jipproduċih. Għalhekk, għandek bżonn li tiksebha mill-ikel li tiekol.

Iż-żejt tal-kittien fih l-ogħla ammont ta ’ALA, segwit minn żrieragħ mitħuna. Li tiekol iż-żrieragħ sħaħ tipprovdi l-inqas ammont ta 'ALA, billi ż-żejt huwa maqful ġewwa l-istruttura fibruża taż-żerriegħa ().

Minħabba l-kontenut għoli tagħhom ta 'aċidi grassi omega-3, iż-żrieragħ tal-kittien għandhom proporzjon aktar baxx ta' omega-6 għal omega-3 minn ħafna żrieragħ oħra taż-żejt.

Proporzjon aktar baxx ta 'aċidi grassi omega-6 għal omega-3 ġie marbut ma' riskju aktar baxx ta 'diversi mard kroniku (,).

Madankollu, iż-żrieragħ tal-kittien ma fihomx omega-3 daqs iż-żjut tal-ħut.

Barra minn hekk, ġismek għandu bżonn jikkonverti l-ALA fiż-żerriegħa tal-kittien għal eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA) - proċess li ħafna drabi huwa ineffiċjenti (,,).

Tip wieħed ta 'żerriegħa tal-kittien - solin, il-varjetà safra - mhix nutrittiva daqs żerriegħa tal-kittien regolari. Għandu profil taż-żejt differenti ħafna u huwa baxx f'aċidi grassi omega-3 (22).

Iż-żrieragħ tal-kittien huma għoljin ħafna f'fibra u jipprovdu ammonti tajbin ta 'proteina. Huma wkoll sinjuri fix-xaħam u wieħed mill-aħjar sorsi bbażati fuq il-pjanti ta 'aċidi grassi omega-3 b'saħħithom għall-qalb.

Vitamini u minerali

Iż-żrieragħ tal-kittien huma sors tajjeb ta 'diversi vitamini u minerali:

• Thiamine. Din il-vitamina B hija magħrufa wkoll bħala vitamina B1. Huwa essenzjali għall-metaboliżmu normali u l-funzjoni tan-nervituri.
• Ram. Minerali essenzjali, ir-ram huwa importanti għat-tkabbir, l-iżvilupp, u diversi funzjonijiet tal-ġisem ().
• Molibdenu. Iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri fil-molibdenu. Dan it-traċċa essenzjali tal-minerali huwa abbundanti fiż-żrieragħ, qmuħ, u legumi ().
• Manjesju. Minerali importanti li għandu bosta funzjonijiet f'ġismek, il-manjesju jseħħ f'ammonti għoljin fi qmuħ, żrieragħ, ġewż, u ħaxix bil-weraq ħodor ().
• Fosfru. Dan il-minerali ġeneralment jinstab f'ikel b'ħafna proteini u jikkontribwixxi għas-saħħa tal-għadam u l-manutenzjoni tat-tessut ().

Iż-żrieragħ tal-kittien huma sors tajjeb ta 'diversi vitamini u minerali meħtieġa għal saħħa ottima. Dawn jinkludu tiamina (vitamina B1), ram, molibdenu, manjesju, u fosfru.

Komposti oħra tal-pjanti

Iż-żrieragħ tal-kittien fihom diversi komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju:

• aċidu p-Kumariku. Dan il-polifenol huwa wieħed mill-antiossidanti ewlenin fiż-żrieragħ tal-kittien.
• Aċidu feruliku. Dan l-antiossidant jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' bosta mard kroniku ().
• Glikosidi ċjanogeniċi. Dawn is-sustanzi jistgħu jiffurmaw komposti msejħa tijosjanati f'ġismek, li jistgħu jfixklu l-funzjoni tat-tirojde f'xi nies.
• Fitosteroli. Relatati mal-kolesterol, il-fitosteroli jinstabu fil-membrani taċ-ċelloli tal-pjanti. Intwerew li għandhom effetti li jbaxxu l-kolesterol ().
• Linjani. Lignans huma preżenti fi kważi l-pjanti kollha, li jaġixxu kemm bħala antiossidanti kif ukoll bħala fitoestrogeni. Iż-żrieragħ tal-kittien huma eċċezzjonalment rikki f'lignans, li fihom sa 800 darba aktar minn ikel ieħor ().

Iż-żrieragħ tal-kittien kannella għandhom attività anti-ossidanti kemmxejn ogħla minn varjetajiet sofor (15).

Linjani

Iż-żrieragħ tal-kittien huma wieħed mis-sorsi tad-dieta l-aktar sinjuri magħrufa ta 'lignans. Dawn in-nutrijenti jiffunzjonaw bħala fitoestrogeni ().

Phytoestrogens huma komposti tal-pjanti li huma simili għall-ormon sesswali femminili estroġenu. Għandhom proprjetajiet estroġeniċi u antiossidanti dgħajfin ().

Dawn ġew marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb u sindromu metaboliku, billi jnaqqsu l-livelli ta 'xaħam u glukosju fid-demm tiegħek.

Il-linjani tal-kittien jgħinu wkoll biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm, l-istress ossidattiv, u l-infjammazzjoni fl-arterji tiegħek ().

Il-lignans huma ffermentati minn batterji fis-sistema diġestiva tiegħek u jistgħu jnaqqsu t-tkabbir ta 'diversi kanċers - speċjalment tipi sensittivi għall-ormoni, bħal kanċer tas-sider, l-utru, u l-prostata (,).

Iż-żrieragħ tal-kittien għandhom ħafna komposti tal-pjanti, inklużi p-Aċidu kumariku, aċidu feruliku, glikosidi ċjanogeniċi, fitosteroli, u lignani. B’mod partikolari, l-aħħar tnejn kienu marbuta ma ’diversi benefiċċji.

Telf ta 'piż

Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jkunu utli bħala parti minn dieta ta 'telf ta' piż.

Fihom fibra li tinħall, li ssir twaħħal ħafna meta titħallat ma 'l-ilma.

Din il-fibra ntweriet li hija effettiva biex trażżan il-ġuħ u l-effetti tax-xenqa, u potenzjalment tippromwovi t-telf tal-piż (,).

Reviżjoni ta 'studji kkontrollati kkonkludiet li ż-żrieragħ tal-kittien jippromwovu telf ta' piż f'nies b'piż żejjed u obeżi. Dawk li żiedu ż-żrieragħ mad-dieta tagħhom tilfu medja ta '2.2 liri (1 kg), meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll ().

L-analiżi wriet ukoll li t-telf tal-piż kien it-tendenza li jkun akbar fi studji li damu għal aktar minn 12-il ġimgħa u fost dawk li kkunsmaw aktar minn 30 gramma ta 'żerriegħa tal-kittien kuljum ().

Iż-żrieragħ tal-kittien fihom fibra li tinħall, li tista 'tippromwovi telf ta' piż billi tnaqqas il-ġuħ u tnaqqas ix-xenqa.

Saħħa tal-qalb

Iż-żrieragħ tal-kittien ġew assoċjati ma 'benefiċċji kbar għas-saħħa tal-qalb, prinċipalment attribwiti għall-kontenut tagħhom ta' aċidi grassi omega-3, lignans u fibra.

Kolesterol fid-demm

Kolesterol għoli fid-demm huwa fattur ta 'riskju magħruf għal mard tal-qalb. Dan hu veru speċjalment għall-kolesterol LDL ossidat (ħażin) ().

Studji umani nnutaw li l-konsum ta 'kuljum ta' żrieragħ tal-kittien - jew żejt tal-kittien - jista 'jbaxxi l-kolesterol b'6-11%.

Dawn l-istudji jindikaw ukoll tnaqqis ta '9-18% fin-numru ta' partiċelli tal-kolesterol LDL (ħażin) (,,,).

Dan huwa sostnut minn studji fuq l-annimali li juru li ż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jtejbu l-livelli tal-kolesterol u l-kompożizzjoni tax-xaħmijiet fid-demm (, 41,,,).

Dawn iż-żrieragħ jistgħu jkunu utli ħafna meta jiġu kkunsmati flimkien ma 'medikazzjoni li tnaqqas il-kolesterol.

Studju wieħed ta '12-il xahar sab li ż-żrieragħ tal-kittien ikkawżaw tnaqqis addizzjonali ta' 8.5% fil-kolesterol LDL (ħażin), meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll ().

Dan l-effett li jbaxxi l-kolesterol huwa maħsub li huwa kkawżat mill-kontenut għoli ta 'fibra u lignan fiż-żrieragħ tal-kittien.

Dawn is-sustanzi jeħlu ma 'aċidi tal-bili b'ħafna kolesterol u jġorruhom fl-apparat diġestiv tiegħek. Dan inaqqas il-livelli tal-kolesterol f'ġismek ().

Aċidi grassi Omega-3

L-aċidi grassi Omega-3 huma essenzjali. Jista 'jkollhom benefiċċji għal diversi aspetti tas-saħħa tal-qalb, inklużi l-funzjoni tal-plejtlits tad-demm, infjammazzjoni, u pressjoni tad-demm.

Iż-żrieragħ tal-kittien huma għoljin ħafna fl-aċidu alfa-linoleniku omega-3 fatty acid (ALA).

Intwerew li jnaqqsu r-riskju tal-mard tal-qalb fi studji fuq l-annimali billi jnaqqsu l-infjammazzjoni fl-arterji ().

Diversi studji jgħaqqdu l-ALA ma 'riskju aktar baxx ta' puplesija, attakki tal-qalb, u mard kroniku tal-kliewi. Dawn l-istudji osservaw riskju ta '73% inqas ta' mewt f'daqqa wkoll, meta mqabbla ma 'nies b'inqas konsum ta' ALA (,,,).

Fi studju wieħed, persuni b'mard tal-qalb ingħataw 2.9 grammi ta 'ALA kuljum għal sena. Dawk li jirċievu s-suppliment kellhom rati ferm aktar baxxi ta 'mewt u attakki tal-qalb minn nies fil-grupp ta' kontroll ().

L-aċidi grassi ALA bbażati fuq il-pjanti jidhru li jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb b'mod simili għaż-żjut tal-ħut, li huma sinjuri fl-EPA u d-DHA (,,, 55).

Pressjoni tad-demm

Tiekol żrieragħ tal-kittien huwa mod effettiv biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm (,,,,).

Fi studju ta '6 xhur f'nies bi pressjoni tad-demm għolja, dawk li jikkunsmaw 3 imgħaref (30 gramma) ta' żerriegħa tal-kittien kuljum esperjenzaw tnaqqis ta '10 u 7 mm Hg fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika, rispettivament.

Nies b'livell sistoliku - l-ogħla numru f'qari tal-pressjoni tad-demm - akbar minn 140 mm Hg fil-bidu tal-istudju osservaw tnaqqis saħansitra akbar ta '15 mm Hg ().

Għal kull tnaqqis ta '5 mm Hg fis-sistema sistolika u tnaqqis ta' 2-5 mm Hg fil-pressjoni tad-demm dijastolika, ir-riskju tiegħek ta 'puplesija huwa stmat li jitnaqqas bi 11-13% u r-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb b'34% (,).

Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard tal-qalb billi jbaxxu l-pressjoni tad-demm, jirregolaw il-kolesterol fid-demm, u jżidu l-livelli tiegħek ta 'aċidi grassi omega-3 b'saħħithom għall-qalb.

Benefiċċji oħra għas-saħħa taż-żrieragħ tal-kittien

Żrieragħ tal-kittien intwerew li jibbenefikaw minn bosta aspetti tas-saħħa tal-bniedem.

Saħħa diġestiva

Id-dijarea u l-istitikezza jikkawżaw dwejjaq kbar u jistgħu saħansitra jheddu saħħtek.

Madwar 2–7% tan-nies fl-Istati Uniti jesperjenzaw dijarea kronika, filwaqt li stitikezza rikorrenti taffettwa 12–19% tal-popolazzjoni. Ir-rata ta 'stitikezza tista' tkun għolja sa 27% fl-Ewropa, b'nisa b'riskju doppju tal-irġiel (62,).

Diversi studji sabu li ż-żrieragħ tal-kittien jipprevjenu kemm dijarea kif ukoll stitikezza (,,).

Il-kontenut tal-fibra li ma tinħallx fiż-żerriegħa tal-kittien iżid il-kwantità mal-iskart diġestiv tiegħek, li jaġixxi bħala lassattiv u jtaffi l-istitikezza (, 67).

Fibra solubbli hija wkoll maħsuba li torbot ma 'l-ilma fil-passaġġ diġestiv tiegħek. Dan jikkawża li tintefaħ u żżid il-biċċa l-kbira tal-ippurgar tiegħek, u tipprevjeni d-dijarea ().

Dijabete

Skond l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), 1 minn kull 10 adulti kellhom id-dijabete fl-2012 ().

Studji f'persuni b'dijabete tat-tip 2 juru li s-suppliment ta '10-20 gramma ta' trab tal-kittien kuljum għal 1-2 xhur jista 'jnaqqas iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm sa 19.7% (, 70).

Madankollu, mhux l-istudji kollha jsibu żrieragħ tal-kittien li huma effettivi biex jirregolaw il-livelli ta 'glukożju fid-demm u insulina ().

Għalkemm ir-rabta bejn iż-żrieragħ tal-kittien u d-dijabete tat-tip 2 għadha mhix ċara, jistgħu jkunu kkunsidrati bħala żieda sigura u sana għad-dieta tiegħek jekk għandek dijabete tat-tip 2 ().

Kanċer

Studji tat-tubi tat-test u tal-annimali juru li ż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jrażżnu l-formazzjoni ta 'diversi tipi ta' kanċer, bħal dawk tal-kolon, sider, ġilda u pulmuni (,).

Livelli miżjuda ta 'ormoni sesswali fid-demm kienu marbuta ma' riskju akbar ta 'diversi kanċers (,,).

Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu modestament inaqqsu l-livelli tas-serum ta 'ormoni sesswali f'nisa b'piż żejjed, li potenzjalment inaqqsu r-riskju tal-kanċer tas-sider (,).

Dawn iż-żrieragħ intwerew ukoll li jipproteġu kontra l-kanċer tal-prostata (,).

Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jtejbu d-diġestjoni billi jtaffu d-dijarea u l-istitikezza. Jistgħu wkoll inaqqsu z-zokkor fid-demm waqt is-sawm f'nies bid-dijabete u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'diversi kanċers.

Effetti avversi u tħassib individwali

Iż-żrieragħ tal-kittien niexef huma ġeneralment ittollerati sew, u l-allerġija hija rari ().

Xorta waħda, huwa rrakkomandat li tixrob ħafna ilma meta tiekol dawn iż-żrieragħ.

Glikosidi ċjanogeniċi

Iż-żrieragħ tal-kittien fihom naturalment komposti tal-pjanti msejħa glikosidi ċjanogeniċi. Dawn is-sustanzi jistgħu jingħaqdu ma 'komposti tal-kubrit f'ġismek biex jiffurmaw tijoċjanati.

Ammonti eċċessivi ta 'tijyanati jistgħu jfixklu l-funzjoni tal-glandola tat-tirojde tiegħek ().

Porzjonijiet moderati huma improbabbli ħafna li jikkawżaw xi effetti ħżiena f'individwi b'saħħithom. Madankollu, dawk bi problemi tat-tirojde għandhom jikkunsidraw li jevitaw ammonti għoljin ta 'żrieragħ tal-kittien ().

Għalkemm il-limitu massimu sikur tat-teħid taż-żerriegħa tal-kittien ma ġiex determinat, studju wieħed ikkonkluda li 5 imgħaref (50 gramma) kuljum huma siguri u ta 'benefiċċju għall-biċċa l-kbira tan-nies b'saħħithom ().

Aċidu Phytic

Simili għal żrieragħ oħra, iż-żrieragħ tal-kittien fihom l-aċidu fitiku.

L-aċidu fitiku huwa spiss imsejjaħ bħala antinutrijent, għax jista 'jnaqqas l-assorbiment ta' minerali bħall-ħadid u ż-żingu (85).

Xorta, l-aċidu fitiku ma jikkawża l-ebda tnaqqis fit-tul fl-assorbiment tal-minerali u ma jaffettwa l-ebda ikla sussegwenti.

Għalhekk, dan m'għandux ikun ta 'tħassib kbir - ħlief għal nies li għandhom defiċjenza ta' minerali bħall-ħadid u / jew isegwu dieta żbilanċjata.

Problemi diġestivi

Għal nies li mhumiex imdorrijin jieklu ħafna fibra, l-inkorporazzjoni taż-żrieragħ tal-kittien malajr wisq tista 'tikkawża problemi diġestivi ħfief. Dawn jinkludu nefħa, gass, uġigħ addominali, u nawżea.

Huwa aħjar li tibda b'dożi żgħar u taħdem triqtek sa 1-2 tablespoons (10-20 gramma) kuljum.

Iż-żieda ta ’żrieragħ tal-kittien mad-dieta tiegħek tista’ wkoll żżid il-frekwenza tal-moviment tal-musrana, minħabba li ż-żrieragħ tal-kittien huma lassattiv naturali.

Riskji waqt it-tqala

Għalkemm studji umani huma limitati, ħafna professjonisti tas-saħħa jibżgħu li l-konsum ta 'żerriegħa tal-kittien waqt it-tqala jista' jkollu effetti mhux mixtieqa.

Dan huwa dovut għall-fitoestrogeni fiż-żrieragħ, li jistgħu jaġixxu b'mod simili għall-ormon sesswali femminili estroġenu.

Studji fuq l-annimali juru li ż-żrieragħ tal-kittien u l-lignans taż-żerriegħa tal-kittien jistgħu jikkawżaw piż aktar baxx fit-twelid u jaffettwaw l-iżvilupp tas-sistema riproduttiva tal-frieħ - speċjalment jekk ikkunsmati waqt it-tqala bikrija (,).

Huwa improbabbli li dożi iżgħar ta 'żerriegħa tal-kittien ikollhom effett ħażin.

Madankollu, waqt it-tqala u t-treddigħ, huwa rrakkomandat li tillimita l-konsum tiegħek ta 'żrieragħ tal-kittien u sorsi oħra tad-dieta ta' fitoestrogeni. Dan jinkludi wkoll xi prodotti tas-sojja.

Effetti li jraqqu d-demm

Dożi kbar ta 'aċidi grassi omega-3 jista' jkollhom effetti li jraqqu d-demm ().

Jekk għandek disturb ta 'fsada jew qed tieħu dilwenti tad-demm jew mediċini oħra, ikkonsulta mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tinkorpora ammonti kbar ta' żerriegħa tal-kittien fid-dieta tiegħek (,).

Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jikkawżaw kwistjonijiet diġestivi ħfief. Fihom komposti tal-pjanti li jistgħu jaffettwaw ħażin lil xi nies u mhumiex ikkunsidrati sikuri għal konsum ta 'doża għolja fil-bidu tat-tqala.

L-aħħar linja

Iż-żrieragħ tal-kittien saru popolari minħabba l-kontenut għoli tagħhom ta 'aċidi grassi omega-3, fibra, u komposti oħra tal-pjanti, li huma responsabbli għal ħafna mill-benefiċċji taż-żrieragħ.

Jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż u jtejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm, kif ukoll is-saħħa tal-qalb u tad-diġestjoni.

Jekk trid tagħti spinta lil saħħtek b'dawn il-poteri żgħar ħafna, tista 'tixtrihom lokalment jew online.