6 Ikel għall-Ħarsien mix-Xemx biex Dawwar Ġilda Tiegħek Ġo Fortizza Kontra t-tikmix

Kontenut

• Għaliex huwa importanti li tiekol dawn l-ingredjenti matul il-ġurnata
• 1. Blueberries
• 2. Dulliegħa
• 3. Ġewż u żrieragħ
• 4. Karrotti u ħodor bil-weraq
• 5. Tè aħdar
• 6. Pastard
• Smoothie Super Sunblock Sunblock

Ma tistax tiekol il-ħarsien mix-xemx tiegħek. Imma dak li tista 'tiekol jista' jgħin kontra l-ħsara mix-xemx.

Kulħadd jaf iwaqqaf il-ħarsien mix-xemx biex jimblokka r-raġġi UV tax-xemx, imma hemm pass kruċjali li r-rutina tiegħek ta 'protezzjoni mix-xemx tista' tkun nieqsa: Kolazzjon!

Id-dieta hija parti ta 'spiss injorata ta' kif naddattaw għall-ambjenti esterni tagħna matul l-istaġuni kollha. Ejja nagħtu ħarsa lejn għaliex l-ewwel ikla tal-ġurnata tista 'tipprepara u tipproteġi d-dija b'saħħitha tas-sajf tiegħek.

Għaliex huwa importanti li tiekol dawn l-ingredjenti matul il-ġurnata

Jirriżulta li għandna "arloġġ tal-ġilda," jgħid Joseph S. Takahashi, PhD, president tan-newroxjenza fl-Istitut tal-Moħħ Peter O'Donnell Jr. tal-Università ta 'Texas Southwestern Medical Center. Fl-istudju tiegħu tal-2017, Takahashi u t-tim tiegħu sabu li enzima li ssewwi l-ġilda bil-ħsara fl-UV għandha ċiklu ta ’produzzjoni ta’ kuljum li jista ’jinbidel billi tiekol ikel fi żminijiet mhux tas-soltu.

“X’aktarx li jekk għandek skeda ta’ ikel normali, allura tkun protett aħjar mill-UV matul il-ġurnata. Jekk għandek skeda ta 'ikel mhux normali, dik tista' tikkawża bidla ta 'ħsara fl-arloġġ tal-ġilda tiegħek, "huwa qal fi stqarrija għall-istampa.

Allura minflok ikla ħafifa ta 'nofsillejl, ipprova inkorpora dan l-ikel li jħobb il-ġilda fl-smoothies tiegħek biex iżżid ftit protezzjoni żejda mix-xemx fid-dieta tiegħek:

1. Blueberries

Ġara li l-frott favorit tagħna tas-sajf huwa wkoll dak li jgħin biex jipproteġina matul is-sajf ukoll.

Il-blueberries huma sinjuri f'antiossidanti qawwija li jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa li jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġilda minħabba espożizzjoni għax-xemx u stress. Il-blueberries huma saħansitra aktar qawwija jekk huma varjetà selvaġġa. Huma wkoll sors tajjeb ħafna ta ’vitamina Ċ, li tista’ tgħin biex tevita t-tikmix minn ġurnata fuq il-bajja.

Kolazzjon mgħaġġel: Ikseb il-preparazzjoni tal-ikla tiegħek bi parfaits tal-kolazzjon on-the-go magħmulin minn saffi ta 'ġamm tal-blueberry chia magħmul mid-dar, jogurt tal-ġewż tal-Indi u granola.

2. Dulliegħa

It-tadam huwa magħruf li fih il-lycopene, antiossidant responsabbli għall-kulur aħmar tat-tadam. Iżda d-dulliegħ fil-fatt fih ħafna iktar. Lycopene jassorbi kemm ir-radjazzjoni UVA kif ukoll l-UVB, għalkemm jista 'jieħu diversi ġimgħat biex il-ġilda ssir aktar fotoprotettiva minħabba r-rata ta' tibdil tagħha, skond a.

Wara ftit ġimgħat ta 'konsum ta' dulliegħa mmerraq kuljum (mhux diffiċli wisq biex timmaniġġja fit-temp sħun!), Il-lycopene jista 'eventwalment jaġixxi bħala sunblock naturali. Ir-riċerkaturi jinnotaw, madankollu, li mhux neċessarjament jieħu l-post ta 'miżuri protettivi oħra, bħal SPF u ħwejjeġ protettivi kontra x-xemx, kontra t-tikek solari u l-ħsara fil-ġilda. Imma meta niġu għall-anti-aging, din l-ispinta żejda żgur li ma tagħmilx ħsara.

Fuq in-naħa: Żid twist tal-frott mal-lott li jmiss taċ-ċipep u dip li ġġib fil-BBQ b’salsa dulliegħa friska b’ħafna vitamina Ċ.

3. Ġewż u żrieragħ

Ġewż, żerriegħa tal-qanneb, żerriegħa tal-chia, u kittien kollha fihom aċidi grassi essenzjali omega-3. Il-ħut u l-bajd huma wkoll sorsi kbar ta 'dan ix-xaħam nadif u li jħobb il-ġilda. Ġisimna ma jistax jagħmel omega-3s, allura huwa essenzjali li nġibuhom mid-dieta tagħna.

X’jagħmlu l-omega-3 għall-ġilda tiegħek? Huma jgħinu biex iżommu l-integrità tal-ġilda tiegħek u huma anti-infjammatorji, ukoll. Omega-3 jgħinu wkoll lil ġismek b'mod naturali jlaħħaq ma 'l-effetti li tqatta' ftit wisq ħin fix-xemx.

Ikla ħafifa: It-taħlita tat-traċċi qatt ma tgħaddi mill-istil, speċjalment meta tista 'taqleb l-affarijiet u tagħżel l-avventura tiegħek stess kull darba.

4. Karrotti u ħodor bil-weraq

Il-korpi tagħna jikkonvertu l-beta carotene f'vitamina A, li hija vitali għas-saħħa tal-ġilda. Meta-analiżi tal-2007 sabet li l-beta carotene ipprovda protezzjoni mix-xemx naturali wara 10 ġimgħat ta 'supplimentazzjoni regolari.

Li tiekol varjetà ta 'ikel rikk f'dan in-nutrijent tagħmilha aktar faċli l-kwota ta' kuljum. Il-karrotti u l-ħodor bil-weraq bħall-kale u l-ispinaċi huma żidiet kbar ippakkjati fil-beta-karotên għall-ikliet tiegħek, anke smoothies għall-kolazzjon.

B'mod partikolari, il-ħodor bil-weraq huma għoljin fl-antiossidanti lutein u zeaxanthin. Dawn biex jipproteġu kontra t-tikmix, ħsara mix-xemx, u anke kanċer tal-ġilda.

Ġranet tal-insalata: Din l-insalata tal-kale faċli hija għażla ikkulurita ta ’ikla ta’ nofsinhar imtellgħa bil-karrotti u patata ħelwa biex twassal punch reali mimli beta-karotên.

5. Tè aħdar

Fi, ir-riċerkaturi sabu li l-konsum tat-te aħdar wassal għal inqas tumuri kkaġunati mid-dawl UV fil-ġrieden. Dan kien dovut għal flavanol li jinsab kemm fit-te aħdar kif ukoll fit-te iswed magħruf bħala EGCG.

Studju ieħor fuq l-annimali fuq it-te aħdar sab li naqqas il-ħsara fil-ġilda mid-dawl UVA u jipproteġi kontra t-tnaqqis tal-kollaġen. Il-kollaġen huwa l-iktar proteina abbundanti tal-ġisem tagħna. Jagħti lill-ġilda l-integrità u l-fermezza tagħha.

Sip fuq dan: Agħmel l-aħjar użu mill-prodotti tas-sajf u ħawwad ftit te aħdar imkessaħ bis-silġ, weraq tan-nagħniegħ, u l-frott taċ-ċitru favorit tiegħek.

6. Pastard

Fejn jidħlu l-ħxejjex u l-frott, regola ġenerali tas-saħħa li tgħix u tixtri biha hija li timxi lejn ikel iktar ikkulurit. Dan minħabba li x'aktarx ikollhom aktar antiossidanti.

Imma tħallix li l-fjorituri pallidi tal-pastard iqarrquk. Din il-ħaxix kruċifera hija l-eċċezzjoni għar-regola. Il-pastard fih antiossidanti qawwija li jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress ossidattiv minn radikali ħielsa.

Minbarra dan il-perk, il-pastard huwa wkoll ikel naturalment protettiv mix-xemx grazzi għall-istidina. Dan l-aċidu alfa-amminiku jistimula l-produzzjoni ta 'aċidu urokaniku, li jassorbi r-radjazzjoni UV.

Grill dan: Jekk tiekol bil-qalb għall-kolazzjon, ipprova steak tal-pastard biż-zalza krema taċ-chili-lime.

Smoothie Super Sunblock Sunblock

Min jgħid li ma tistax tixrob it-tarka tax-xemx tiegħek? Dan il-smoothie jgħinek tħabbat in-nar u fih l-ingredjenti kollha protettivi għall-ġilda elenkati hawn fuq. Żidha mar-rotazzjoni ta 'filgħodu tiegħek għal tiddix aktar b'saħħtu matul is-sajf kollu.

Ingredjenti

• 1 1/2 kikkra tè aħdar, imkessaħ
• 1 tazza blueberries
• 1 tazza dulliegħa
• 1/2 kikkra pastard
• 1 karrotta żgħira
• 2 tbsp. qlub tal-qanneb
• 1 tbsp. meraq tal-lumi
• 3-5 kubi tas-silġ

Direzzjonijiet

Poġġi l-ingredjenti fil-blender. Ħallat sakemm bla xkiel. Għal smoothie eħxen, uża 1 tazza tè aħdar.

Filwaqt li dan l-ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti jista 'jsostni s-saħħa tal-ġilda tiegħek meta jkun espost għad-dawl UV, ftakar li mhumiex sostitut għall-ħarsien mix-xemx. Xorta applika ħarsien mix-xemx kuljum biex tevita ħsara mix-xemx u kanċer tal-ġilda. Aħseb f’dan l-ikel bħala ftit assigurazzjoni żejda jekk jiġri li tissupera r-raġġi tax-xemx.