Ix-Xjenza tgħid li Tiekol Aktar Frott u Ħxejjex Jista 'Jagħmlek Iktar Ferħan

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħna diġà nafu li hemm tunnellata ta 'benefiċċji assoċjati ma' l-għoti ta 'porzjonijiet rakkomandati tiegħek ta' ħaxix u frott kuljum. Mhux biss il-mili ta 'dan l-ikel jista' jkollu impatt pożittiv fuq is-saħħa fiżika tiegħek (jista 'saħansitra jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' puplesija!) U jgħinek iżżomm il-piż tiegħek, iżda r-riċerka wriet li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek ukoll. Issa, studju ġdid skopra li t-tisħiħ tal-konsum tal-frott u l-ħaxix tiegħek jista 'effettivament itejjeb il-benesseri psikoloġiku tiegħek fi * verament * ammont qasir ta' żmien.

Ġo PLOS ONE studju, ir-riċerkaturi ħadu grupp ta ’nisa żgħażagħ ta’ bejn it-18 u l-25 sena li normalment ma kielux ħafna frott u ħaxix. Huma qasmuhom fi tliet gruppi: Grupp wieħed irċieva żewġ porzjonijiet addizzjonali ta 'frott u ħaxix frisk kuljum, wieħed irċieva testi ta' kuljum li jfakkruhom biex jieklu frott u ħaxix kif ukoll vawċer biex jixtrihom, u l-grupp ta 'kontroll kompla d-drawwiet tal-ikel tiegħu bhas-soltu. Wara prova ta '14-il jum, ir-riċerkaturi sabu li l-grupp li ngħata frott u ħxejjex mhux biss inkluda b'suċċess aktar minnhom fid-dieti tagħhom (l-ebda sorpriża kbira hemmhekk!), Iżda wkoll kellhom titjib fil-benesseri psikoloġiku, b'aktar motivazzjoni , kurżità, kreattività u enerġija.

Filwaqt li l-istudju ma sab l-ebda titjib fis-sintomi ta 'depressjoni jew ansjetà kif għamlu studji tal-passat, l-awturi nnutaw li jemmnu li bidliet fid-dieta jkollhom iseħħu fuq perjodu itwal ta' żmien sabiex juru dawk it-tipi ta 'riżultati. Xorta waħda, li tkun taf li bidla għal żmien qasir tista 'tagħmel differenza bħal din hija ta' ispirazzjoni. (Jekk għandek bżonn aġġornament fuq il-linji gwida ġodda tad-dieta tal-USDA, aħna għandna dahrek.)

Għandek bżonn iktar motivazzjoni? Il-grupp li kabbar il-konsum l-aktar kien jiekol biss medja ta’ 3.7 porzjonijiet kuljum matul l-istudju, li jfisser li int verament m’għandekx għalfejn tibdel id-dieta tiegħek. dak ħafna sabiex tikseb il-benefiċċji jekk ma tkunx qed tiekol ħafna frott u ħaxix issa. Mill-2015, ħafna Amerikani ma kinux qed jissodisfaw il-konsum rakkomandat, li huwa l-ekwivalenti ta 'x'imkien bejn 5 u 9 porzjonijiet ta' ħaxix u frott kuljum, skond is-CDC.

Dan l-istudju juri li anke b'bidliet żgħar, tista 'tħossok kuntenti b'mod sinifikanti (u b'saħħtu) f'qasir żmien. (Għandek bżonn xi ideat dwar kif tidħol il-porzjonijiet tiegħek? Skop dawn is-16-il mod kif tiekol aktar ħaxix.)

Reviżjoni għal