10 frott tas-simna (u jistgħu jħassru d-dieta tiegħek)

Kontenut

• 1. Avokado
• 2. Ġewż tal-Indi
• 3. Açaí
• 4. Għeneb
• 5. Banana
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Frott imnixxef
• 10. Frott fil-ġulepp

Il-frott jista 'jkun għażla b'saħħitha għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, speċjalment meta jgħinu biex jissostitwixxu aktar snacks ta' kaloriji. Madankollu, il-frott għandu wkoll zokkor, bħal fil-każ tal-għeneb u l-persimmons, u jista 'jkollu ammonti kbar ta' xaħam, bħal fil-każ tal-avokado, u għalhekk, dawn għandhom jiġu kkunsmati fi kwantitajiet żgħar sabiex ma jiddisturbawx il-proċess ta 'telf ta' piż .

Għalhekk, il-frott imsemmi hawn taħt, bl-eċċezzjoni tal-frott fil-ġulepp, jista ’jkun inkluż f’dieta bilanċjata biex jew titlef, iżżid jew iżżomm il-piż, ir-riżultat jinkiseb skont l-ammont ikkunsmat. Huwa importanti li nsemmu li kull frott li jittiekel żejjed jista 'jiffavorixxi ż-żieda fil-piż.

1. Avokado

L-avokado huwa frott rikk f'xaħmijiet monoinsaturi tajba, vitamina Ċ, E u K u minerali, bħall-potassju u l-manjesju. Kull 4 tablespoons ta 'avokado tipprovdi madwar 90 kalorija.

Dan il-frott jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa, għax jgħin biex itejjeb it-transitu intestinali, jikkontrolla l-livelli taz-zokkor, jieħu ħsieb il-qalb u jżomm il-ġilda u x-xagħar b'saħħithom, u jista 'jintuża kemm biex jitilfu l-piż meta jikkunsmaw ammonti żgħar, kif iżidu.

Kif tikkonsma: Biex tikkonsma l-avokado mingħajr ma żżid il-piż huwa rrakkomandat li tiekol massimu ta '2 imgħaref kuljum, li jistgħu jiġu nklużi fl-insalati, fil-forma ta' guacamole, fil-vitamini jew fid-deżerti. Fil-każ li trid iżżid il-piż tiegħek, tista 'tiġi kkombinata ma' frott ieħor u tikkonsma aktar spiss u fi kwantità akbar.

2. Ġewż tal-Indi

Il-polpa tal-ġewż ta 'l-Indi, li hija l-parti bajda, hija rikka fix-xaħmijiet, filwaqt li l-ilma tal-ġewż ta' l-Indi huwa rikk f'karboidrati u minerali, billi huwa isotoniku naturali. Il-ġewż tal-Indi huwa frott kaloriku, peress li 100 gramma ta 'polpa għandha madwar 406 kalorija, prattikament 1/4 tal-kaloriji li għandhom jiġu kkunsmati kuljum.

Dan il-frott jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa u huwa rikk fil-fibra, minbarra li jżid is-sensazzjoni ta 'xaba' u jtejjeb il-funzjonament intestinali. Il-ġewż tal-Indi jgħin ukoll biex tinżamm is-saħħa tal-qalb, tissaħħaħ is-sistema immuni u tgħin biex timla l-minerali tal-ġisem.

Kif tikkonsma: Il-ġewż ta 'l-Indi għandu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni u f'porzjonijiet żgħar, huwa rrakkomandat li tikkonsma massimu ta' 2 imgħaref (30 mL) ta 'żejt tal-ġewż ta' l-Indi jew 2 imgħaref ta 'ċana tal-ġewż ta' l-Indi jew 1/2 tazza ta 'ħalib ta' l-Indi jew 30 g ta 'polpa żejt tal-Indi a jum biex tikseb il-benefiċċji tagħha u tevita ż-żieda fil-piż. Fil-każ li trid iżżid il-piż, il-porzjonijiet jistgħu jiżdiedu għal teħid ta 'kaloriji akbar.

3. Açaí

Açaí huwa frott antiossidant super li jgħin biex itejjeb is-sistema immunitarja, jipprevjeni t-tixjiħ u jipprovdi enerġija, iżda huwa wkoll kaloriku ħafna, speċjalment meta l-polpa tagħha tiġi miżjuda biz-zokkor, ġulepp tal-guarana jew prodotti oħra użati biex itejbu t-togħma tiegħek.

F'madwar 100 gramma ta 'polpa açaí ffriżata mingħajr zokkor miżjud, hemm madwar 58 kalorija u 6.2 grammi ta' karboidrati.

Kif tikkonsma: Açaí għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet żgħar u jiġi evitat li jiżdiedu prodotti industrijalizzati, bħal ħalib ikkondensat, pereżempju, għax minkejja li jtejjeb it-togħma, iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm u jiffavorixxi ż-żieda fil-piż.

4. Għeneb

L-għeneb huwa frott rikk f'karboidrati li għandhom indiċi gliċemiku moderat, speċjalment għeneb aħmar, jiġifieri, il-konsum tiegħu f'eċċess jista 'jiffavorixxi ż-żieda taz-zokkor fid-demm. Fir-rigward tal-kaloriji, 100 gramma jipprovdu madwar 50 kalorija.

Din il-frotta hija rikka f'resveratrol, antiossidant qawwi li huwa preżenti fil-qoxra tiegħu, u li jista 'jkun utli fil-prevenzjoni tal-kanċer u mard kardjovaskulari.

Kif tikkonsma: L-għeneb għandu jiġi kkunsmat f'porzjonijiet żgħar, huwa rrakkomandat li tikkonsma 17-il unità żgħira jew 12-il unità kbira bil-ġilda biex iżżid il-kontenut tal-fibra tagħha. Dan huwa l-ammont ideali biex tikkonsma din il-frotta bħala ikel, billi l-konsum tal-mazz sħiħ għandu ħafna kaloriji u jippromwovi żieda fil-piż. Barra minn hekk, għandek tevita li tikkonsmah fil-forma ta 'meraq, peress li tipprovdi madwar 166 kalorija u 28 gramma ta' karboidrati, li jikkorrispondi għal kważi żewġ flieli ta 'ħobż abjad.

5. Banana

Il-banana hija frott b'ħafna karboidrati, li fiha madwar 21.8 grammi ta 'karboidrati u 104 kaloriji f'100 gramma. Din il-frotta hija rikka fil-potassju u l-manjesju, u tgħin biex tevita bugħawwieġ fil-muskoli u tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, tgħin biex ittejjeb il-burdata, peress li hija rikka fit-triptofan, u biex tirregola l-musrana, peress li hija rikka f'fibri.

L-ideal huwa li tikkonsma banana waħda kuljum biex tikseb il-benefiċċji tagħha u tipprevjeni ż-żieda fil-piż.

Kif tikkonsma: Sabiex tikkonsma l-banana mingħajr ma tiżdied il-piż, il-porzjon irrakkomandat huwa banana żgħira waħda jew 1/2, jekk hija kbira ħafna. Barra minn hekk, jista 'jiġi kkunsmat b'modi differenti, bħal ma' ftit kannella, li taġixxi bħala termoġeniku, jew ma '1 tablespoon ta' ħafur, li jżid l-ammont ta 'fibra kkunsmata u jgħin biex jikkontrolla l-ammont ta' zokkor fid-demm.

Barra minn hekk, il-banana tista ’tiġi kkombinata wkoll ma’ xaħmijiet tajbin, bħal 1 tablespoon butir tal-karawett, chia jew żerriegħa tal-kittien u ftit frott imnixxef, jew jittiekel ukoll bħala deżerta jew flimkien ma ’proteina.

6. Persimmon

Unità medja ta 'persimmon għandha madwar 80 kcal u 20 g ta' karboidrati, u hija wkoll ta 'periklu għal telf ta' piż meta tkun ikkunsmata f'eċċess.

Kif tikkonsma: Biex tgawdi l-persimmon, l-ideal huwa li tippreferi frott medju jew żgħir u tikkonsma wkoll il-qoxra, li hija l-parti tal-frott rikka fil-fibra, importanti biex iżżomm iz-zokkor fid-demm stabbli u tnaqqas l-istimulu tal-produzzjoni tax-xaħam.

7. Fig

It-tin huwa frott bi proprjetajiet diġestivi eċċellenti, billi għandu ammont kbir ta 'fibra, li jtejjeb it-transitu intestinali, u minħabba l-preżenza tas-sustanza cradine. Madankollu, 100 gramma ta 'din il-frotta tipprovdi 10.2 grammi ta' karboidrati u 41 kalorija u, għalhekk, il-konsum eċċessiv tagħha jista 'jiffavorixxi ż-żieda fil-piż.

Kif tikkonsma: L-ammont ideali ta 'tin li għandu jiġi kkunsmat huwa ta' 2 unitajiet mediċi, huwa rrakkomandat li tiekol frisk u mhux niexef.

8. Mango

Il-mango huwa frott rikk f'karboidrati, li għandu 15-il gramma ta 'karboidrati u 60 kalorija f'100 gramma ta' din il-frotta, minbarra li huwa rikk f'vitamini u minerali. Il-mango jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa, u jgħin biex itejjeb is-saħħa intestinali, id-daħk fl-antiossidanti, jgħin biex itejjeb is-sistema immunitarja, peress li huwa rikk fil-vitamina Ċ, u jiffavorixxi s-saħħa viżiva, tal-ġilda u tax-xagħar.

Kif tikkonsma: Il-porzjon xieraq biex tikkonsma din il-frott huwa 1/2 tazza jew 1/2 unità żgħira ta 'mango jew 1/4 ta' mango kbir.

9. Frott imnixxef

Huwa importanti wkoll li toqgħod attent bi frott imnixxef, bħal żbib, frott imnixxef, berquq imnixxef, fost oħrajn. Dawn il-frott huma deidrati u għandhom indiċi gliċemiku ogħla, u jiffavorixxu żieda taz-zokkor fid-demm, minbarra li huma sinjuri f'kaloriji.

Minkejja dan, xi studji jindikaw li frott imnixxef jista 'jkun fih 3 darbiet aktar mikronutrijenti minn frott frisk, minbarra li jkun rikk f'fibri li ma jinħallux, u jiffavorixxu l-funzjonament tal-musrana.

Kif tikkonsma: Il-konsum għandu jsir fi kwantitajiet żgħar u kkombinat mal-konsum ta 'xaħmijiet jew proteini tajbin, bħall-jogurt jew il-ħalib, per eżempju, biex jiġi evitat li z-zokkor fid-demm jiżdied.

10. Frott fil-ġulepp

Il-frott fil-ġulepp ġeneralment ikollu d-doppju jew it-tripplu tal-kaloriji tal-frott frisk, għax il-ġulepp ġeneralment isir biz-zokkor, li jgħolli l-kaloriji tal-ikel. Fi pjan ta 'ikel biex jitilfu l-piż, huwa importanti li tevita li tikkonsma dan it-tip ta' frott.

Huwa importanti li tikkonsma mill-inqas 2 jew 3 unitajiet ta 'frott kuljum, preferibbilment tvarja l-frott ikkunsmat għal nutrijenti differenti li għandhom jiġu assorbiti. Biex tgħin fid-dieta, ara wkoll 10 frott li jitilfu l-piż.