3 Ħjiel minn Dokument tal-Mediċina Funzjonali Li Jbiddlu Saħħtek

Kontenut

• Spinta l-Mindfulness Tiegħek
• Ibqa 'Sinkronizzat ma' Ġismek
• Ipprova Dan Mealtime Trick
• Reviżjoni għal

It-tabib integrattiv magħruf Frank Lipman iħallat prattiċi tradizzjonali u ġodda biex jgħin lill-pazjenti tiegħu jtejbu saħħithom. Allura, sibna għal Q & A mal-espert biex nitkellmu dwar xi modi sempliċi biex tħossok aħjar ASAP irrispettivament mill-mira tas-saħħa tiegħek.

Hawnhekk, huwa jaqsam magħna l-aqwa tliet strateġiji tiegħu biex isaħħaħ il-benessri tiegħek.

Spinta l-Mindfulness Tiegħek

FORMA: X'tirrakkomanda għal xi ħadd li jeżerċita u jiekol pjuttost tajjeb imma jrid isaħħaħ is-saħħa bażi tagħha?

Lipman: Ibda prattika ta 'meditazzjoni.

FORMA: Tassew?

Lipman: Iva, għax ħafna minna huma stressati. Il-meditazzjoni tgħallimna nirrilassaw is-sistema nervuża. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm, ittejjeb il-fokus, u tgħinna nkunu inqas reattivi għall-istress. (Relatat: Din il-Meditazzjoni Ggwidata ta '20 Minuta għall-Bidu Se Ddewweb l-Istress Kollha Tiegħek)

FORMA: Madankollu, il-meditazzjoni tista’ tkun kemmxejn intimidanti. U xorta jħoss ftit iħajjar.

Lipman: Huwa għalhekk li huwa importanti li tgħid lin-nies li l-meditazzjoni mhix dwar li toqgħod bilqiegħda fuq kuxxin u tkanta. Huwa dwar it-titjib tal-prestazzjoni tal-moħħ. Hekk kif neżerċitaw ġisimna biex nagħmlu aħjar, il-meditazzjoni teżerċita imħuħna biex inħarrġuhom biex ikunu aktar iffukati u aktar qawwija. Sib dak li jaħdem l-aħjar għalik: eżerċizzji tan-nifs, prattika ta 'attenzjoni, prattika tat-tip mantra, jew yoga.

Ibqa 'Sinkronizzat ma' Ġismek

FORMA: Int ktibt ħafna dwar ir-ritmi naturali tal-ġisem tiegħek. Tista 'tispjega x'inhuma dawk?

Lipman: Aħna lkoll konxji tar-ritmu għal qalbna u n-nifs tagħna, iżda l-organi kollha tagħna għandhom tempo. Iktar ma taħdem bir-ritmi intrinsiċi tiegħek, aħjar tħossok. Qisu għawm bil-kurrent minflok kontrih.

FORMA: Kif tista' tiżgura li int sinkronizzat?

Lipman: L-iktar ħaġa importanti hija li tmur torqod u tqum fl-istess ħinijiet kuljum, inklużi tmiem il-ġimgħa. (Relatat: Għaliex l-Irqad huwa l-Ħaġa l-Aktar Importanti Nru 1 għal Ġisem Aħjar)

FORMA: U għaliex dan huwa essenzjali?

Lipman: Ir-ritmu primarju huwa l-irqad u l-qawmien - li żżommu stabbli jfisser li tħossok aktar enerġetiku filgħodu u inqas bil-fili bil-lejl. In-nies ma jieħdux l-irqad bis-serjetà biżżejjed. Hemm xi ħaġa msejħa sistema glifatika, proċess ta ’tindif tad-djar f’moħħok li jaħdem biss meta torqod. Jekk ma tistrieħx sew, jinbnew sustanzi tossiċi. Inti li tista 'twassal għal kull xorta ta' problemi newroloġiċi, bħall-marda ta 'Alzheimer. L-irqad huwa kruċjali.

Ipprova Dan Mealtime Trick

FORMA: Wara l-irqad, x’inhi l-aqwa ħaġa li mara tista’ tagħmel biex ittejjeb is-saħħa tagħha u tibqa’ f’armonija ma’ ġisimha?

Lipman: Ipprova tiekol il-pranzu qabel u l-kolazzjon wara jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa. Jgħin biex jirregola l-insulina, il-metaboliżmu u l-piż. Ġisem tagħna huwa maħsub biex ikollu ċiklu ta’ festa u sawm. It-taħriġ tagħhom biex ma snack il-ħin kollu hija idea tajba. (Għandek tipprova s-sawm Intermittenti?)

FORMA: Interessanti. Allura għandna nkunu qed nitbiegħdu mill-idea li nieklu sitt ikliet żgħar kuljum?

Lipman: Iva. Ma naqbel ma' dan xejn, għalkemm kont nissuġġerixxih. Issa jien iktar iffukat fuq li nipprova nitlaq 14 sa 16-il siegħa bejn il-pranzu u l-kolazzjon darbtejn fil-ġimgħa. Dik l-istrateġija tassew qed taħdem għall-pazjenti tiegħi. Jien nagħmilha jien stess, u nsib li tagħmel differenza kbira fil-livell ta 'enerġija u l-burdata tiegħi.

Frank Lipman, M.D., pijunier tal-mediċina integrattiva u funzjonali, huwa l-fundatur u d-direttur ta ’Eleven Eleven Wellness Centre fi New York City u awtur tal-aħjar bejgħ.

Forma Magazine

Reviżjoni għal