Kif It-Tewm Tiġġieled l-Irjiħat u l-Influwenza

Kontenut

• It-Tewm Jista 'Jsaħħaħ il-Funzjoni Immuni
• It-Tewm Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tal-Irjiħat u l-Influwenza?
• Kif Timmassimizza l-Benefiċċji tat-Tewm
• Supplimenti tat-Tewm
• Tewm Trab
• Estratt tat-Tewm Aged
• Żejt tat-Tewm
• Kemm Tewm Kemm Għandek Tiekol Kuljum?
• Ħjiel ieħor biex Tittejjeb il-Funzjoni Immuni
• Ħu l-Messaġġ tad-Dar

It-tewm ilu jintuża għal sekli sħaħ kemm bħala ingredjent tal-ikel kif ukoll bħala mediċina.

Fil-fatt, li tiekol it-tewm jista 'jipprovdi varjetà wiesgħa ta' benefiċċji għas-saħħa ().

Dan jinkludi riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb, saħħa mentali mtejba u funzjoni immuni mtejba (,,,,).

Dan l-artikolu jispjega kif it-tewm huwa partikolarment protettiv kontra l-kesħa komuni u l-influwenza.

It-Tewm Jista 'Jsaħħaħ il-Funzjoni Immuni

It-tewm fih komposti li jgħinu lis-sistema immunitarja tiġġieled il-mikrobi (,).

It-tewm sħiħ fih kompost imsejjaħ alliin. Meta t-tewm jitgħaffeġ jew jintmagħad, dan il-kompost jinbidel f'alliċina (b'a c), l-ingredjent attiv ewlieni fit-tewm ().

Allicin fih il-kubrit, li jagħti lit-tewm ir-riħa u t-togħma distintivi tiegħu (8).

Madankollu, l-alliċina mhix stabbli, u għalhekk tikkonverti malajr għal komposti oħra li fihom il-kubrit maħsub li jagħtu t-tewm il-proprjetajiet mediċinali tiegħu ().

Dawn il-komposti ntwerew li jagħtu spinta lir-rispons għall-ġlieda kontra l-mard ta 'xi tipi ta' ċelloli bojod tad-demm fil-ġisem meta jiltaqgħu ma 'viruses, bħall-viruses li jikkawżaw il-kesħa komuni jew l-influwenza (,).

It-tewm jista 'jiġi mgħaffeġ, mimgħud jew imfellel biex jipproduċi l-alliċina, li huwa maħsub li jagħti lit-tewm il-proprjetajiet li jsaħħaħ l-immunità tiegħu.

It-Tewm Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tal-Irjiħat u l-Influwenza?

It-tewm wera wegħda bħala trattament għall-prevenzjoni tal-irjiħat u l-influwenza.

Studji wrew li t-tewm inaqqas ir-riskju li timrad fl-ewwel lok, kif ukoll kemm iddum marid. Jista 'wkoll inaqqas is-severità tas-sintomi (,).

Studju wieħed ta 146 voluntier b'saħħithom jew supplimenti tat-tewm jew plaċebo għal tliet xhur. Il-grupp tat-tewm kellu riskju ta '63% inqas ta' riħ, u l-irjiħat tagħhom kienu wkoll 70% iqsar ().

Studju ieħor sab li l-irjiħat kienu medja ta '61% iqsar għal suġġetti li kielu 2.56 grammi ta' estratt tat-tewm ta 'età kuljum, meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo. Il-irjiħat tagħhom kienu wkoll inqas severi ().

Jekk spiss timrad bil-kesħa jew bl-influwenza, tiekol it-tewm jista 'jgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek jew tipprevjeni l-marda tiegħek għal kollox.

Madankollu, reviżjoni tal-evidenza sabet li ħafna mill-istudji li jinvestigaw l-effetti tat-tewm fuq il-kesħa komuni kienu ta 'kwalità fqira ().

Mhux magħruf ukoll jekk għandekx bżonn tieħu tewm kontinwament, jew jekk taħdimx ukoll bħala trattament għal żmien qasir meta tibda timrad.

Tiekol regolarment tat-tewm jista 'jgħin biex tevita l-kesħa komuni jew l-influwenza. Jekk timrad, tiekol it-tewm jista 'jnaqqas is-severità tas-sintomi tiegħek u jgħinek tirkupra aktar malajr.

Kif Timmassimizza l-Benefiċċji tat-Tewm

Il-mod kif it-tewm jiġi pproċessat jew ippreparat jista 'verament ibiddel il-benefiċċji għas-saħħa tiegħu.

L-enzima alliinase, li tikkonverti l-alliin fl-alliċina ta 'benefiċċju, taħdem biss taħt ċerti kundizzjonijiet. Jista 'wkoll jiġi diżattivat bis-sħana.

Studju wieħed sab li sa 60 sekonda ta 'microwaving jew 45 minuta fil-forn jistgħu jiddiżattivaw l-alliinase, u studju ieħor sab riżultati simili (,).

Madankollu, ġie nnutat li t-tgħaffiġ tat-tewm u li tħallih joqgħod għal 10 minuti qabel is-sajran jista 'jgħin biex jiġi evitat it-telf tal-proprjetajiet mediċinali tiegħu.

Ir-riċerkaturi ddikjaraw ukoll li t-telf tal-benefiċċji għas-saħħa minħabba t-tisjir jista 'jiġi kkumpensat billi jiżdied l-ammont ta' tewm użat.

Hawn huma xi modi kif timmassimizza l-benefiċċji għas-saħħa tat-tewm:

• Għaffeġ jew taqsam it-tewm kollu tiegħek qabel ma tiekol. Dan iżid il-kontenut ta 'alliċina.
• Qabel issajjar bit-tewm imfarrak tiegħek, ħallih joqgħod għal 10 minuti.
• Uża ħafna tewm - aktar minn sinna waħda għal kull ikla, jekk tista '.

Żgura li t-tewm sħiħ ikun mgħaffeġ, mimgħud jew imfellel qabel ma jittiekel. Ħalli t-tewm imfarrak joqgħod għal 10 minuti qabel issajjar.

Supplimenti tat-Tewm

Mod ieħor faċli biex iżżid il-konsum tat-tewm tiegħek huwa billi tieħu suppliment.

Madankollu, oqgħod attent, għax m'hemmx standards regolati għas-supplimenti tat-tewm.

Dan ifisser li l-kontenut u l-kwalità ta 'l-alliċina jistgħu jvarjaw, u l-istess jistgħu jibbenefikaw is-saħħa.

Tewm Trab

It-tewm trab huwa magħmul minn tewm frisk li ġie mqatta 'u mnixxef. Ma fihx alliċina, iżda jingħad li għandu alliċina potenzjali.

It-tewm trab jiġi pproċessat f'temperaturi baxxi, u mbagħad jitqiegħed ġewwa kapsuli biex jipproteġih mill-aċidu fl-istonku.

Dan jgħin lill-enżima alliinase tibqa 'ħajja fl-ambjent ħarxa ta' l-istonku sabiex tkun tista 'tikkonverti l-alliin għall-alliċina ta' benefiċċju fl-imsaren.

Sfortunatament, mhux ċar kemm alliċina tista 'tiġi derivata minn supplimenti tat-tewm trab. Dan ivarja ħafna skont il-marka u l-preparazzjoni (,).

Estratt tat-Tewm Aged

Meta t-tewm nej ikun ġie mqatta 'u maħżun fi 15-20% etanol għal aktar minn 1.5 snin, isir estratt tat-tewm matur.

Dan it-tip ta 'suppliment ma fihx alliċina, iżda jżomm il-proprjetajiet mediċi tat-tewm. Ħafna mill-istudji li juru benefiċċji kontra l-irjiħat u l-influwenza użaw estratt tat-tewm ta 'età (,,).

Żejt tat-Tewm

Iż-żejt tat-tewm huwa wkoll suppliment effettiv, u huwa magħmul bl-infużjoni tat-tewm nej fiż-żjut tat-tisjir. Tista 'żżidha direttament mal-ikliet tiegħek, jew teħodha f'kapsuli.

Madankollu, ta 'min jinnota li studji fuq l-annimali wrew li ż-żejt tat-tewm jista' jkun tossiku għall-firien f'dożi ogħla u f'ċerti kundizzjonijiet ().

Iż-żejt tat-tewm magħmul mid-dar ġie wkoll marbut ma 'bosta każijiet ta' botuliżmu, allura jekk int ser tagħmel tiegħek, kun żgur li tuża metodi ta 'preservazzjoni xierqa (,,).

Tipi komuni ta 'supplimenti tat-tewm jinkludu tewm trab, estratt tat-tewm imqadded u żejt tat-tewm. L-estratt tat-tewm imqadded jista 'jkun l-aħjar tip.

Kemm Tewm Kemm Għandek Tiekol Kuljum?

Id-doża minima effettiva għat-tewm nej hija segment wieħed (sinna) li jittiekel darbtejn jew tliet darbiet kuljum.

Tista 'wkoll tieħu suppliment tat-tewm ta' età. F'dak il-każ, doża normali hija ta '600 sa 1,200 mg kuljum.

Konsum għoli ta 'supplimenti tat-tewm jista' jkun tossiku, allura ma taqbiżx ir-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ.

Tista 'tikseb benefiċċju mit-tewm billi tiekol 2-3 imsiemer tat-tewm kuljum. Dożi supplimentari jvarjaw minn 600 sa 1,200 mg kuljum.

Ħjiel ieħor biex Tittejjeb il-Funzjoni Immuni

Hawnhekk hawn 5 modi oħra biex tissaħħaħ il-funzjoni immuni u jgħinuk tevita l-irjiħat u l-influwenza:

1. Ħu probijotiku: Il-probijotiċi jistgħu jippromwovu musrana b'saħħitha, itejbu s-sistema immuni tiegħek u jnaqqsu r-riskju ta 'infezzjoni (,,,).
2. Kul dieta sana u bilanċjata: Id-dieta kollha tiegħek hija importanti. Il-kisba ta 'bilanċ ta' nutrijenti importanti tiżgura li s-sistema immuni tiegħek tibqa 'f'forma tajba.
3. Tpejjipx: Id-duħħan tas-sigaretti jista 'jdgħajjef is-sistema immuni tiegħek u jagħmlek aktar suxxettibbli għall-infezzjoni (,,).
4. Evita l-alkoħol żejjed: Alkoħol żejjed huwa maħsub li jagħmel ħsara lis-sistema immuni tiegħek u jagħmlek aktar suxxettibbli għall-infezzjonijiet (,,).
5. Ħu suppliment taż-żingu: Ħu lozenges taż-żingu jew ġulepp fi żmien 24 siegħa mill-bidu tal-kesħa, għax dan jista 'jnaqqas it-tul tal-kesħa ().

Dieta sana u stil ta 'ħajja huma essenzjali biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek f'forma tajba.

Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Studji juru li t-tewm jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-irjiħat u l-influwenza. Jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li taqbad marda, u tgħinek tirkupra aktar malajr.

Biex timmassimizza dawn il-benefiċċji, l-aħjar huwa li tikkonsma tewm nej jew estratt tat-tewm matur.

Fl-aħħar tal-ġurnata, it-tewm huwa kemm fit-togħma kif ukoll b'saħħtu ħafna. Imbagħad hemm bosta raġunijiet kbar oħra biex tinkludih fid-dieta tiegħek.