10 Għajnuniet biex Tirqad Aħjar bl-Artrite Psorjatika

Kontenut

• 1. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx apnea fl-irqad
• 2. Ilbes ilbies komdu
• 3. Irrilassa l-ġogi tiegħek bit-terapija bis-sħana jew bil-kesħa
• 4. Idrat qabel torqod
• 5. Ixrob l-ilma matul il-ġurnata
• 6. Immedita qabel l-irqad biex telimina l-istress
• 7. Ibqa '' l bogħod minn doċċi jew banjijiet twal u sħan
• 8. Mur torqod kmieni
• 9. Qabbad l-elettronika tiegħek
• 10. Ikkunsidra mill-ġdid ir-reġim tal-medikazzjoni tiegħek
• Takeaway

Artrite psorjatika u rqad

Jekk għandek l-artrite psorjatika u qed ikollok problemi biex taqa 'jew tibqa' rieqed, m'intix waħdek. Għalkemm il-kundizzjoni ma tikkawżax direttament nuqqas ta ’rqad, effetti sekondarji komuni bħal ħakk, ġilda xotta u uġigħ fil-ġogi jistgħu jżommuk imqajjem bil-lejl.

Fil-fatt, studju wieħed iddetermina li ta 'nies bl-artrite psorjatika għandhom kwalità fqira ta' rqad.

Kemm jista 'jkun frustranti li tarmi u ddur bil-lejl, dan m'għandux għalfejn ikun kompletament barra mill-kontroll tiegħek. Hawn huma 10 pariri li jistgħu jgħinuk torqod aħjar bil-lejl meta tgħix bl-artrite psorjatika.

1. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx apnea fl-irqad

L-apnea fl-irqad hija disturb li jaffettwa kif tieħu n-nifs bil-lejl, u taffettwa b'mod sproporzjonat lil dawk li għandhom psorjasi u artrite psorjatika. Kullimkien minn nies bi psorjasi jista 'jkollhom apnea ostruttiva fl-irqad, meta mqabbla ma' 2 sa 4 fil-mija biss tal-popolazzjoni ġenerali.

L-apnea fl-irqad tista 'ma tipproduċi l-ebda sintomi ovvji, allura jista' jkollok il-kundizzjoni mingħajr ma tirrealizzaha. Jekk ikollok nuqqas ta 'rqad, tista' tkun trid tiddiskuti l-possibbiltà ta 'apnea fl-irqad mat-tabib tiegħek.

2. Ilbes ilbies komdu

Biex iżżomm il-ġilda xotta jew bil-ħakk taħt kontroll, ipprova tilbes ħwejjeġ tal-qoton jew tal-ħarir maħlula fis-sodda. Dan jista 'jżommok milli tkompli tirrita l-ġilda tiegħek jekk tarmi u ddur bil-lejl.

Biex tagħmel lilek innifsek aktar komdu, tista 'tkun trid tikkunsidra li tixtri folji aktar artab. Bħala punt tat-tluq, ikkunsidra li tfittex folji b'għadd ta 'ħajt għoli magħmul minn qoton ta' kwalità għolja.

3. Irrilassa l-ġogi tiegħek bit-terapija bis-sħana jew bil-kesħa

Qabel ma torqod, uża t-terapija bit-temperatura biex tagħti ftit eżenzjoni lill-ġogi tiegħek. Metodi differenti jaħdmu aħjar għal nies differenti, allura esperimenta b'temperaturi sħan u kesħin biex tara liema waħda taħdem aħjar għalik. Inti tista 'tippreferi doċċa sħuna, bilqiegħda kontra flixkun ta' ilma sħun, jew tuża pakkett tas-silġ.

Inkorpora l-metodu li ssib l-iktar effettiv fir-rutina tiegħek ta 'qabel l-irqad. B'xi xorti, tkun tista 'żżomm l-uġigħ' il bogħod biżżejjed biex torqod malajr.

4. Idrat qabel torqod

Wieħed mill-aktar passi sempliċi li tista 'tieħu biex iżżomm il-kalma tal-ġilda tiegħek huwa li idrat b'mod regolari. Applika lotion fuq il-ġilda tiegħek eżatt qabel ma torqod biex tevita li l-ħakk ma jżommokx imqajjem.

Meta tagħżel moisturizer, fittex prodotti li jimmiraw speċifikament għal ġilda xotta. Tista 'tikkunsidra wkoll alternattivi naturali bħall-butir tax-shea jew iż-żejt tal-ġewż.

5. Ixrob l-ilma matul il-ġurnata

Minbarra li tniedi l-ġilda tiegħek bil-lotion, int tkun trid taċċerta ruħek li qed tibqa 'idratat billi tixrob biżżejjed ilma. L-ilma mhux biss jgħin biex iżommok idratat, iżda jgħin ukoll biex tillubrikha u ttaffi l-ġogi tiegħek. Dan jagħmel l-ilma alleat qawwi fil-battalja tiegħek kontra s-sintomi ta 'l-artrite psorjatika tiegħek.

Tinsiex li tifrex il-konsum tal-ilma tiegħek matul il-ġurnata minflok ma ttemm ftit eżatt qabel torqod. Ma tridx torqod biss biex issib ruħek tqum biex tuża l-kamra tal-banju!

6. Immedita qabel l-irqad biex telimina l-istress

L-istress jista 'jaggrava l-artrite psorjatika tiegħek, u jista' jżommok bil-lejl. Naqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek billi tipprova eżerċizzji ta' meditazzjoni paċifikazzjoni biex tnaqqas il-ħsibijiet tiegħek qabel ma torqod.

Il-meditazzjoni m'għandhiex għalfejn tkun ikkumplikata. Ibda billi sempliċement tagħlaq għajnejk u tiffoka fuq in-nifs tiegħek waqt li tieħu man-nifs u tispira. Żomm ġismek wieqaf u rilassat u pprova tgawdi l-kwiet.

7. Ibqa '' l bogħod minn doċċi jew banjijiet twal u sħan

Filwaqt li l-idea ta 'banju twil u sħun tista' tidher bħall-mod perfett biex tirrilassa qabel torqod, l-ilma sħun jista 'attwalment jaggrava l-ġilda tiegħek. Limita d-doċċi tiegħek għal 10 minuti jew inqas sabiex il-ġilda tiegħek ma ssirx irritata wisq.

Biex tevita n-nixfa, agħżel ilma sħun fuq ilma sħun. Meta tispiċċa bid-doċċa tiegħek, ixxotta bil-mod il-ġilda tiegħek minflok togħrok bix-xugaman. Doċċa sħuna xorta tista 'tkun parti mir-rutina ta' l-irqad tiegħek, sakemm tieħu l-prekawzjonijiet.

8. Mur torqod kmieni

Biex tevita li tkun mgħobbi żżejjed, ipprova tmur torqod qabel. Jekk b’mod konsistenti ma torqodx biżżejjed, l-għeja tista ’ddgħajjef is-sistema immuni tiegħek. Dan jista 'jwassal għal ċiklu vizzjuż li fih is-sintomi tiegħek isiru agħar, u tagħmilha aktar diffiċli biex torqod.

Iċ-ċiklu jista 'jkun diffiċli biex jinkiser, iżda mod wieħed biex tibda huwa li tagħżel irqad kmieni u żżomm miegħu. Anki jekk tieħu ftit taż-żmien biex torqod, tkun tista 'tirrilassa u tingħalaq bil-pass tiegħek. Jekk tmur torqod fl-istess ħin kull lejl, tista 'tistabbilizza r-ritmi ċirkadjani ta' ġismek u tista 'ssibha aktar faċli biex titlaq biex torqod.

9. Qabbad l-elettronika tiegħek

Iktar ma tkun tista 'titlaq mit-telefon tiegħek qabel ma torqod, aħjar. L-użu tal-elettronika qabel l-irqad jista 'jkun ta' detriment għall-kwalità ta 'rqad tiegħek.

Minkejja l-fatt li dawn l-iżvantaġġi huma magħrufa sew, 95 fil-mija tan-nies jgħidu li jużaw apparat elettroniku fis-siegħa qabel ma torqod. Issettja curfew elettroniku għalik innifsek billi tixgħel it-tagħmir tiegħek mill-inqas 30 minuta qabel ma torqod.

10. Ikkunsidra mill-ġdid ir-reġim tal-medikazzjoni tiegħek

Jekk ippruvajt il-pariri kollha ta 'hawn fuq imma xorta ma tistax tidher irqad ta' kwalità minħabba s-sintomi tiegħek, jista 'jkun il-waqt li terġa' teżamina l-kors ta 'medikazzjoni tiegħek.

Żomm ġurnal li jinnota d-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek, is-sintomi tiegħek, u kwalunkwe osservazzjoni oħra relatata. Imbagħad, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-inkwiet tiegħek biex torqod, u staqsi jekk hemmx xi trattamenti ġodda jew alternattivi li jistgħu joffru ftit eżenzjoni.

Takeaway

Li tgħix bl-artrite psorjatika ma jfissirx li għandek tissagrifika l-irqad tiegħek. Bid-drawwiet tajbin ta ’rutina u b’saħħithom, irqad tajjeb bil-lejl jista’ jintlaħaq sewwa. Billi tieħu passi biex tħeġġeġ aktar serati ta 'serħan, tista' żżid l-enerġija tiegħek matul il-ġurnata.