Get Fit 24/7

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hija lezzjoni li ħafna minna tgħallimna b’mod dirett: Meta noqogħdu fuq li naslu l-ġinnasju jew barra meta “ikollna l-ħin,” aħna nistabbilixxu lilna nfusna għall-falliment. Linda Lewis tgħid, Forma editur tal-fitness: "Int trid tippjana l-fitness fil-ġurnata tiegħek jew ma jiġrix. Dan anke jgħodd għalija, u jien trejner!"

Iżda, minbarra t-twarrib ta 'blokka speċifika ta' ħin biex teżerċita, hemm ukoll bosta modi biex faċilment tidħol f'aktar eżerċizzju. Bi ftit mossi sempliċi, tista 'taħraq aktar kaloriji, ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità, u tikseb aktar b'saħħitha l-ġurnata kollha. Hawn huma xi wħud mill-modi kif tiddaħħal aktar fitness fil-ġurnata tiegħek:

Ix-xoghol

1. Kisser il-vizzju tal-e-mail tiegħek. Minflok ma tittajpja messaġġ, imxi lejn l-uffiċċju tal-imgħallem jew tal-ko-ħaddiem tiegħek kemm jista 'jkun u tagħti l-aħbarijiet personalment.

2. Window-shop waqt l-ikel. Brown-bag ikla b'saħħitha, u qattgħu l-ħin li kont qattajt tistenna li tiġi servuta f'ristorant tieqa-xiri jew tagħmel errands minflok.

3. Ħu waqfa għall-mixja ta’ nofs wara nofsinhar. Pjuttost milli żżur il-magna tal-bejgħ meta taħbat l-enerġija, tiżloq barra u ħu mixja mgħaġġla għal 15-il minuta. Agħmilha biss erbgħa minn ħamest ijiem, u żidt siegħa ta 'eżerċizzju fil-ġimgħa tiegħek!

4. Iġġebbed. Il-muskoli tal-hamstring jissikkaw b'mod speċjali waqt li jkunu bilqiegħda mal-iskrivanija tiegħek, u jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar aktar baxx. Agħmel dan it-tiġbid tal-hamstring: Stand, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ċċaqlaq il-piż tiegħek bħallikieku toqgħod bilqiegħda lura, iddritta riġel tax-xellug, għarqub mal-art, u erfgħu saqajk. Żomm għal 20 sekonda; swiċċ saqajn.

Id-dar

5. Agħmel żewġ xogħlijiet f'daqqa. "Poġġi l-pranzu fil-forn l-ewwel u aħsel il-ħasil waqt li ssajjar," jinnota Lewis. "Jew tagħmel ikla extra-kbira għall-fdal aktar tard fil-ġimgħa." Jew il-mod, qed tillibera siegħa oħra ta 'ħin ta' workout.

6. Tassew timxi l-kelb. Minflok is-soltu, ħmieġ mgħaġġel tas-soltu, ħuh fuq mixja ta '15-il minuta - tajjeb għalik (u għalih). Darbtejn kuljum hija ugwali għal nofs siegħa ta 'eżerċizzju.

7. Naddaf id-dar tiegħek. Jekk art maħmuġa ma tqanqlekx tagħmel xi tindif ta' tmiem il-ġimgħa, forsi dan se: Int ser tirrekordja madwar 215 kalorija* tindif (vacuuming, mopping, eċċ.) għal siegħa biss.

8. Mur għall-inżul ix-xemx. Imxi ftit mill-ikla tiegħek: Anke mixja ta' 30 minuta kalm taħraq madwar 140 kalorija.

Fuq il-vjaġġ

9. Ippumpja l-gass tiegħek stess. Tinsa s-servizz sħiħ. Oħroġ mill-karozza biex tħallas, ippumpja u aħsel it-twieqi tiegħek.

10. Ir-rota għax-xogħol. Ibdel il-vjaġġ tiegħek fi workout: Jekk tgħix f'distanza ta 'ċikliżmu mix-xogħol, irkeb. Żomm il-valur ta 'ġimgħa ta' ħwejjeġ u żraben tiegħek fuq ix-xogħol, xi prodotti tat-twaletta biex iġġedded, u ssuq ġurnata tal-ġimgħa biex iġġorr ħwejjeġ maħmuġin lura d-dar u twaqqa 'qomos friski, eċċ., Għall-ġimgħa d-dieħla. Tista' taħraq 236 kalorija żejda kuljum b'rikba ta' 20 minuta kull direzzjoni.

Bit-tfal

11. Agħmel l-eżerċizzju avveniment tal-familja. "Jekk ma jkollix sitter, it-tfal jeżerċitaw miegħi, b'modifiki, ovvjament," jgħid Lewis. "Per eżempju, jien ser niġri waqt li jsuqu r-roti tagħhom ħdejk." Ħudhom ice-skating, jew ħu lezzjoni tas-surfing magħhom.

12. Itlaq mill-ġenb. "Il-futbol tat-tfal, il-ġinnastika jew il-prattiki tat-T-ball huma blokki kbar ta 'ħin biex wieħed jeżerċita wkoll," jgħid Lewis. L-ewwel, ikkunsidra li tikkowċja lit-tim tal-futbol jew tal-għawm tat-tifel/tifla tiegħek: Int ser tiġri tul il-qasam jew il-poolsides, workout kbir fih innifsu. Jew, ipprova tiltaqa 'ma' omm oħra tat-tim u tieħu klassi ta 'kickboxing jew yoga waqt li t-tfal jipprattikaw.

*L-approssimazzjonijiet tan-nefqa tal-kaloriji huma bbażati fuq mara ta '130 lira. Jekk tiżen aktar, int ser taħraq aktar kaloriji.

Reviżjoni għal