Ħa Qalbek B’saħħtek Dan ix-Xahar

Mill-Imperattiv tas-Saħħa tan-Nisa l-Iswed

Frar huwa x-Xahar tas-Saħħa tal-Qalb għall-Amerikani kollha, iżda għan-nisa Iswed, l-ishma huma speċjalment għoljin.

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, kważi nofs in-nisa Iswed li għandhom iktar minn 20 sena għandhom xi tip ta 'mard tal-qalb, u ħafna ma jafux.

L-arterji misduda (speċifikament il-vini tad-demm madwar il-qalb jew li jmorru lejn id-dirgħajn jew ir-riġlejn), pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja), kolesterol għoli, prediabetes jew dijabete, u l-obeżità kollha jistgħu jpoġġuk f'riskju għal mard tal-qalb.

Il-mard tal-qalb huwa kemm tal-mewt kif ukoll tad-diżabilità fin-nisa fl-Istati Uniti. Bħala mara sewda, jista 'jkollok ċans saħansitra akbar li tmut minn mard tal-qalb - {textend} u f'età iżgħar.

L-Imperattiv tas-Saħħa tan-Nisa l-Iswed (BWHI) laħaq Jennifer Mieres, MD, kardjologa. Hija waħda mill-esperti ewlenin fuq in-nisa Iswed u s-saħħa tal-qalb.

Hija wkoll l-awtriċi ta ’“ Qalb Intelliġenti għan-Nisa: Six S.T.E.P.S. f’sitt Ġimgħat għal Ħajja b’Saħħithom mill-Qalb, ”li tagħti lin-nisa xi pariri dwar x’nistgħu nagħmlu biex innaqqsu r-riskji tagħna.

Skond l-American Heart Association, 80% tal-mard tal-qalb u l-puplesiji fin-nisa jistgħu jiġu evitati jekk jittieħdu azzjonijiet.

Dr Mieres jgħid li "wieħed mill-ewwel passi li għandhom jieħdu n-nisa suwed huwa li nifhmu li saħħitna hija l-iktar assi siewja tagħna." Hija tħeġġeġ lin-nisa biex jaħdmu mat-tobba tagħhom u biex ikunu membri tat-tim tal-kura tas-saħħa tagħhom stess.

L-espert ewlieni fil-qasam tas-saħħa tal-qalb jispjega li "impenn biex isiru bidliet konsistenti fl-istil ta 'ħajja b'saħħtu jista' jmur 'il bogħod."

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, aktar minn 50% ta 'l-Afrikani Amerikani kollha għandhom pressjoni tad-demm għolja, li hija fattur ta' riskju ewlieni għall-mard tal-qalb.

Dr Mieres iħeġġeġ lin-nisa jkunu jafu n-numri tal-pressjoni tad-demm tagħhom bħala l-ewwel pass u jaħdmu mat-tabib tagħhom biex joħorġu bi pjan ta ’ġestjoni. "Jekk tieħu mediċini, f'xi nies, il-bidliet fl-istil ta 'ħajja jistgħu jeħduk mill-mediċini," tgħid.

It-tabib Mieres jgħid ukoll li meta tkun f'piż itqal u li ma jkollokx ħafna attività fiżika jista 'jgħolli r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. "Taħdem biex tneħħi pulzieri minn qaddek, u aċċerta ruħek li s-sezzjoni medja tiegħek ma tkunx akbar minn 35 pulzier," hija tagħti parir.

L-istress huwa diffiċli ħafna għall-ġisem u l-moħħ.

Dr Mieres iżid li n-nisa esposti għal stress jesperjenzaw rispons ta '"ġlieda jew titjira" li jista' jikkawża pressjoni tad-demm għolja kronika u kwistjonijiet oħra ta 'saħħa. "Dawn il-bidliet jistgħu jagħmlu l-vini tad-demm suxxettibbli għal effetti ħżiena u kortisol elevat," tgħid.

Hawn huma ftit pariri tajbin għas-saħħa tal-qalb minn Dr Mieres:

• Ħu pawżi regolari. Ipprova uża app ta 'rilassament u tipprattika eżerċizzji ta' nifs.
• Idħol fil-yoga.
• Mexxi ġismek. Il-mixi mill-inqas 15-il minuta jista 'jgħin biex inaqqas l-istress.
• Isma 'xi mużika tajba.
• Tinsiex tidħaq. 10 minuti biss ta 'daħk jistgħu jgħinu.
• Irqad bil-lejl it-tajjeb.
• Naddaf id-dieta tiegħek billi żżid frott u ħaxix ikkulurit u ibqa '' l bogħod minn ikel xaħmi u zokkor.
• Waqqaf it-tipjip. Skond l-American Heart Association, it-tipjip jirdoppja r-riskju għal mard tal-qalb fl-Afrikani Amerikani.

L-Imperattiv tas-Saħħa tan-Nisa l-Iswed (BWHI) huwa l-ewwel organizzazzjoni mingħajr skop ta 'qligħ imwaqqfa minn nisa Iswed biex jipproteġi u jmexxi' l quddiem is-saħħa u l-benesseri tan-nisa u l-bniet l-Iswed. Tgħallem aktar dwar BWHI billi tmur fuq www.bwhi.org.