Nagħmluh Tajjeb

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħsibt li kelli tqala perfetta għall-ktieb tal-kotba - ksibt biss 20 libbra, għallimt l-aerobika u ħdimt sal-ġurnata ta 'qabel ma kkunsinnajt lil binti. Kważi immedjatament wara l-kunsinna, bdejt insofri minn depressjoni. Ma kellix xewqa li nieħu ħsieb it-tarbija tat-twelid tiegħi, niekol jew inqum mis-sodda.

Ommi fil-liġi marret toqgħod biex tieħu ħsieb it-tarbija tiegħi, u ġejt iddijanjostikata b'dipressjoni wara t-twelid, li għaliha t-tabib tiegħi ordna antidipressanti. Il-medikazzjoni ma għenitx nikkontrolla d-dipressjoni tiegħi; minflok, ħassejt li l-unika ħaġa li stajt nikkontrolla fil-ħajja ġdida tiegħi kienet il-piż tiegħi. F’xahar wara t-twelid, erġajt lura għall-iskeda tiegħi ta’ workout ta’ kuljum, li kienet tikkonsisti fit-tagħlim ta’ tliet klassijiet ta’ aerobics; 30 minuta kull wieħed minn ġiri, ċikliżmu u tixbit tat-turġien; 60 minuta mixi; u 30 minuta ta 'kalistenija. I ppermettiet lili nnifsi inqas minn 1,000 kaloriji kuljum fil-forma ta 'frott, jogurt, vireg tal-enerġija, tè u meraq. Billi segwi dan il-kors strett, ippruvajt noħroq kaloriji daqs kemm kilt.

Meta mort għand it-tabib tiegħi għal kontroll xahrejn wara, kont ixxukkjat (avolja ltqajt mal-kriterji dijanjostiċi kollha) meta ġejt iddijanjostikat bl-anoreksja nervuża. Jien kont 20 fil-mija taħt il-piż ideali tal-ġisem tiegħi, il-perjodi tiegħi kienu waqfu u kont imbeżża 'li nixħen, avolja kont imċajpar. Imma ma kontx lesta niffaċċja l-fatt li kelli diżordni fl-ikel.

Meta binti kellha 9 xhur, laħaq l-inqas piż tiegħi ta '83 libbra u ddaħħalt l-isptar għad-deidrazzjoni. Laqtt il-qiegħ u fl-aħħar indunajt il-ħsara li kont qed nagħmel lil ġismi. Immedjatament bdejt programm ta’ trattament outpatient.

Bl-għajnuna ta 'terapija ta' grupp u individwali, bdejt infejjaq mid-diżordni tal-ikel tiegħi. Mort għand dietista li ddisinja pjan ta 'nutrizzjoni li stajt insegwi. Minflok ma ffokajt fuq il-kaloriji, iffokajt fuq li jkolli l-vitamini u n-nutrijenti li ġismi kellu bżonn. Żied il-piż f'inkrementi ta '5 liri, u meta sirt draw li nkun 5 liri itqal, żidt 5 liri oħra.

Naqqas l-attività aerobika tiegħi għal klassi waħda kuljum u bdejt it-taħriġ tas-saħħa sabiex nibni l-muskoli. Għall-ewwel, bilkemm stajt nerfa’ dumbbell ta’ 3 liri minħabba li ġismi kien uża l-muskolu tiegħu bħala fjuwil. Wara li ħdimt fiha, bdejt niffurma muskoli f'postijiet fejn kont il-ġilda u l-għadam. F'seba 'xhur, qbadt 30 libbra, u d-dipressjoni tiegħi bdiet titneħħa.

Bqajt b'saħħtu għal sentejn sakemm kelli problemi bl-ormoni tal-kontroll tat-twelid. Ksibt 25 libbra u sofrejt minn tibdil qawwi fil-burdata. It-tabib tiegħi immedjatament neħħini l-ormoni, u esplorajna metodi oħra ta 'kontroll tat-twelid. Matul is-sena d-dieħla, jien kiel tajjeb għas-saħħa u żidt iktar kardjo mar-rutina tiegħi sakemm laħaq 120 libbra. Issa li għaddejt miż-żewġ naħat tal-ispettru tal-piż, tgħallimt l-importanza li nagħmel it-tnejn bil-moderazzjoni: eżerċizzju u ikel.

Skeda ta' Workout

Istruzzjoni aerobics: 60 minuta/5 darbiet fil-ġimgħa

Mixi jew ċikliżmu: 20 minuta/3 darbiet fil-ġimgħa

Taħriġ tal-piż: 30 minuta / 3 darbiet fil-ġimgħa

Jiġġebbed: 15-il minuta / 5 darbiet fil-ġimgħa

Ħjiel ta 'Manutenzjoni

1. Is-saħħa u l-kuntentizza huma ħafna aktar importanti minn irqiq jew numru fuq l-iskala

2. L-ikel kollu jista 'jkun parti minn dieta sana. Il-moderazzjoni u l-varjetà huma ċ-ċwievet.

3. Żomm ġurnal tal-ikel biex tkun taf kemm qed (jew m'intix) tiekol.

Reviżjoni għal