Il-Workout Gigi Hadid għal Meta Trid Dehra (u Tħoss) Bħal Supermodel

Kontenut

• Tbandil tar-Riġel ta 'Quddiem b'Lunge ta' Quddiem
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Plank bil-Puntelli Sagittali
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés ma' Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Reviżjoni għal

M'hemm l-ebda dubju li smajt bil-supermodel Gigi Hadid (mudell għal Tommy Hilfiger, Fendi, u l-aħħar tagħha, il-wiċċ tal-kampanja #PerfectNever ta 'Reebok). Nafu li tinżel b’kollox mill-yoga u l-ballet sal-workout tal-firma Gigi Hadid: il-boxing. Huwa għalhekk li ltqajna lil Rebecca Kennedy li tħarreġ lil Bootcamp ta 'Barry biex tgħaqqad din ir-rutina tal-ġisem totali li tgħaffeġ dak kollu li Gigi qatt irid f'xogħol. (Trid tkun taf ukoll is-sigrieti tad-dieta tagħha? Qatt ma taħseb dwar l-ikel għas-saħħa li bażikament kibret tiekol.)

Kif taħdem: Agħmel kull eżerċizzju għall-ammont ta 'ħin speċifikat. Ladarba tkun lestejt l-eżerċizzji kollha, strieħ għal 90 sekonda. Ipprova tagħmel 4 settijiet. Ħoss il-ħruq.

Tbandil tar-Riġel ta 'Quddiem b'Lunge ta' Quddiem

A. Oqgħod bis-saqajn flimkien u l-idejn fuq il-ġenbejn.

B. Itbandal riġel tal-lemin 'il fuq, sieq imdawwar u irkoppa dritta, sal-għoli tal-ġenbejn (jew ogħla, jekk possibbli). Hekk kif ir-riġel jitbandal lura 'l isfel, immedjatament aqbad' il quddiem għal ġo riġel tal-lemin.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex terġa 'tibda.

Irrepeti għal 30 sekonda fuq kull naħa.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank tad-dniefel: plank baxx bil-pali ppressati ċatti fuq l-art u l-ponot tas-swaba' jippuntaw 'il quddiem.

B. Żomm l-ispallejn fuq l-minkbejn, imxi s-saqajn lejn l-idejn sakemm ikunu madwar 12-il pulzier bogħod. Neħħi s-sieq tax-xellug kemm jista 'jkun, imbagħad poġġiha lura fuq l-art. Irrepeti bir-riġel tal-lemin.

Ċ. Imxi saqajn lura 'l barra għall-pożizzjoni tal-plank tad-dniefel.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Plank bil-Puntelli Sagittali

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Għolli d-driegħ tal-lemin u aqta 'direttament' il quddiem sabiex il-biceps ikun ħdejn il-widna. Lura għal plank għoli. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug.

Ċ. Kompli alternanti, żomm il-qalba ssikkata u l-ġenbejn wieqfa. (Biex timmodifika: Waqqa' sa l-irkopptejn jew il-minkbejn.)

Irrepeti għal 60 sekonda.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Ibda f'pożizzjoni lesta bis-sieq tax-xellug ftit quddiem is-sieq tal-lemin u l-ponn iħarsu l-wiċċ.

B. Jab darbtejn bl-id tax-xellug, iddawwar it-torso lejn il-lemin u testendi għal kollox id-driegħ tax-xellug. Iġbed il-ponn tax-xellug lura biex tħares il-wiċċ bejn il-punches.

Ċ. Punch id-driegħ tal-lemin 'il quddiem, iddawwar fuq is-sieq tal-lemin u ddawwar it-torso 'l quddiem (salib).

D. Iġbed id-driegħ tal-lemin lura immedjatament biex tħares wiċċu, dawwar it-torso lejn il-lemin, u aqbad ftit pulzieri daqs li kieku tevita punch.

E. Iddawwar il-ponn it-tajjeb biex tittaffa min-naħa tal-lemin, driegħ li jifforma forma ta 'ganċ. Immaġina l-inżul punch fuq in-naħa tal-lemin ta 'punching bag.

Irrepeti għal 60 sekonda.

Grand Pliés ma' Calf Raise

A. Ibda bis-saqajn wesgħin u s-swaba 'tas-saqajn indikati fi 45 grad, dirgħajn miżmuma wiesgħa fl-għoli ta' l-ispalla f'pożizzjoni T.

B. T'isfel 'l isfel fi plié sabiex il-koxox ikunu paralleli mal-art. Waqt li żżomm din il-pożizzjoni, għolli t-tkaken biex tgħolli l-għoġġiela, u ddawwar l-armi 'l quddiem u 'l fuq.

Ċ. Bil-għarqbejn mgħollija, agħfas minn ġos-swaba' tas-sieq biex tiddritta r-riġlejn, imbagħad baxxi l-għarqbejn u l-armi lura għal T.

Irrepeti għal 60 sekonda.

Uppercut Burpee

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien. Poġġi l-idejn fuq l-art quddiem is-saqajn u aqbeż is-saqajn lura, u tbaxxi l-ġisem għall-art.

B. Agħfas il-ġisem mill-art, tiċċaqlaq minn ġo plank, u aqbeż saqajn sa idejk. Immedjatament aqbeż f'pożizzjoni lesta, sieq ix-xellug kemmxejn quddiem il-lemin u l-ponn li jħares wiċċu.

Ċ. Agħmel uppercut man-naħa tax-xellug, aqla 'l-ponn' l isfel imbagħad 'il fuq bil-biceps u l-qalba mqabbda. Pivota t-torso lejn il-lemin u saq il-ġenbejn tax-xellug 'il quddiem. Agħmel uppercut bl-id il-leminija, iddawwar it-torso u ssuq il-ġenbejn tal-lemin 'il quddiem. Irrepeti bl-idejn tax-xellug, imbagħad il-lemin.

D. Poġġi idejk fuq l-art biex tibda l-burpee li jmiss.

Irrepeti għal 45 sekonda.

Reviżjoni għal