Mur id-Distanza

Kontenut

• Uża l-Ikel biex Tmur Aktar malajr
• Agħmel Breakfast Run
• Break It Down
• Ibqa 'fil-Mument
• Bust Permezz tal-Ħajt
• Kun af li tista' tagħmel xi ħaġa
• Reviżjoni għal

Li taħdem bħal tfajla huwa l-għan li tistinka għalih illum, speċjalment jekk trid tkopri ħafna art. Fl-aħħar għaxar snin, in-numru ta 'nisa li jispiċċaw fin-nisa fil-maratoni ta' l-Istati Uniti kiber b'50 fil-mija, minn 141,600 għal 212,400, skond Running USA, li ma tagħmilx profitt li għandu l-għan li jtejjeb l-istatus u l-esperjenza tat-tmexxija mill-bogħod. Għaliex tant nisa jinnegozjaw l-istilettos tagħhom għal sneakers?

"Is-suċċess enormi tal-programmi ta 'taħriġ għall-karità (bħat-Tim fit-Taħriġ tal-Leukemia and Lymphoma Society) li jippreparaw runners ġodda għall-ewwel maratona tagħhom hija r-raġuni ewlenija li qed jipparteċipaw aktar nisa," jgħid Ryan Lamppa, riċerkatur Running USA. Il-maratoni saru wkoll aktar iffukati fuq il-familja u l-komunità u divertenti, u ż-żanżin mill-midja soċjali biddel id-distanza f'oġġett tal-barmil, huwa jżid.

Anki jekk ġiri anke mil dritta waħda tidher diffiċli, m'hemm l-ebda raġuni biex titħassar l-idea ta 'tellieqa. Bil-pjan ta 'taħriġ it-tajjeb, kulħadd - ta' kull età, daqs u forma tal-ġisem - jista 'jlesti maratona - u jiskolpixxi r-riġlejn u l-butt li joqtlu li jiġu magħha! Biex jgħinuk toħroġ mill-bieb għal dawk l-ewwel passi, sitt dawk li jispiċċaw il-maratona jaqsmu t-taħriġ u t-truf tat-tellieqa tagħhom biex jaqsmu l-linja tal-finitura ta '26.2 miler.

Uża l-Ikel biex Tmur Aktar malajr

"Ir-runners tal-livelli kollha tal-ħiliet iridu jiftakru li jiġru b'pass ta' konversazzjoni. Għandek tkun tista' titkellem mal-persuna ta' ħdejk u mhux biss twieġeb bil-grunts! Huwa importanti wkoll li tħares lejn l-ikel bħala sors ta' nutrijenti biex jgħinek twettaq. aħjar. Sib xarba sportiva li taħdem u żomm magħha u użaha f'jum it-tellieqa kif ukoll waqt it-taħriġ. U tinsiex tirriforniment wara l-ġirjiet tiegħek b'kafè mistħoqq jew snack b'ħafna nutrijenti." -Ariana Hilborn, 31, għalliema tal-1 grad u t-tama tal-korsa u l-qasam Olimpika tal-2016

Agħmel Breakfast Run

"Jekk trid tiġri maratona, ibda billi tgħaqqad anke 1 sa 2 mili ftit drabi fil-ġimgħa u żid ftit distanza kull ġimgħa, iżda mhux aktar minn 20 fil-mija tad-distanza tal-aħħar ġimgħa biex tevita korriment. U ppremja lilek innifsek għal żomm mal-kors tiegħek b'kolazzjon toast Franċiż wara l-ġirja tiegħek mill-bogħod jekk int bħali u dan huwa dak li hemm bżonn!" -April Zangl, 33, CEO ta 'HydroPeptide u runner tal-maratona rikreattiva

Break It Down

"It-taħriġ għal maratona mhuwiex biss saħħa fiżika. Xi ġirja jsibu li ġisimhom lest li jiġri itwal, imma mentalment huwa diffiċli wisq biex tibqa 'għaddej. Jekk qed taħdem waħdek u qed tissara, agħti lilek innifsek pep talk. Għid lilek innifsek li m'intix għajjien fiżikament, inti biss għajjien mentalment u tista 'timbotta minnha. Għid lilek innifsek affarijiet bħal, "Jikolli ftit ilma f'ħames minuti, u dan iġġiegħni nħossni aħjar." Jekk qed tagħmel l-itwal ġirja tiegħek qatt, fakkar lilek innifsek kemm tħossok kburi meta tispiċċa. Trick ieħor huwa li taqsam il-ġirja tiegħek f'segmenti iżgħar, li jagħmlu d-distanza tħossok ħafna aktar maniġġabbli. Fil-bidu ta ' kull segment ġdid, ħares lilek innifsek għadek tibda ġirja ġdida b'riġlejn friski u ffoka fuq li tasal fit-tmiem ta 'dak is-segment. " -Tere Zacher, 40 sena, eks-ċampjin tad-dinja għawwiem li sar maratona u tittama fl-Olimpjadi tal-2016 fit-track and field

Ibqa 'fil-Mument

"Tista 'tmexxi maratona jekk tagħmel ix-xogħol! Matul it-tellieqa, ħu pass wieħed kull darba, imxi mil għal mil, streetlight għal streetlight, stazzjon ta' għajnuna għal stazzjon ta 'għajnuna, u aqbad runners quddiemek u tipprova tgħaddihomx. Tħallix lilek innifsek maħkum bid-distanza, u kun l-aqwa u l-iktar intelliġenti runner li tista 'tkun f'kull mument: Int qed tiekol? Tixrob? Timmonitorja l-pass u l-isforz tiegħek? Tlesti maratona ħafna drabi tkun inqas dwar li tkun runner mill-aqwa milli hu dwar li tagħti attenzjoni lil ġismek u żżomm il-livelli ta 'idratazzjoni tiegħek, teħid ta' kaloriji, elettroliti, u stat mentali pożittiv. Għal dan huwa t-taħriġ kollu. U oqgħod attent-maratona hija portal għal sfidi ta 'reżistenza saħansitra akbar għax titgħallem kemm int tal-biża 'u tistaqsi x'iktar għandek. " -Robyn Benincasa, 45, tiġrija tal-avventura ċampjin tad-dinja, pompiera ta' San Diego, awtur ta' Kif Jaħdem Ir-Rebbieħ, u fundatur tal-Fondazzjoni Project Athena

Bust Permezz tal-Ħajt

"Ħafna runners jibżgħu li jolqtu l-'ħajt 'tal-biża'. Ġismek ħaraq il-ħażniet tal-fjuwil tiegħu u moħħok huwa mmarkat. Meta jiġri dan, kun proattiv f'dan il-mument. Mentalment, trid tagħraf u ssir konxju ta 'dawk is-sentimenti negattivi, iżda tħallihomx jieħdu f'idejhom. Għid biss "Hi" għal dak il-ħajt u għaddej minn ġo fih. 20 minuta wara tista 'tkun sorpriż li tinnota li l-post ħażin tiegħek sparixxa u tħoss li tista' tmur għal dejjem. Dik hija l-maġija tal-ġirja! " -Jennifer Hughes, 33, fundatriċi tal-ilbies tal-ġiri Run Pretty Far

Kun af li tista' tagħmel xi ħaġa

"In-nisa għandhom definittivament jissieħbu fix-xewqa tal-maratona u jmorru 'l bogħod għax tbiddel dak kollu li hu" le "f'ħajtek għal" iva "u jġiegħlek temmen fik innifsek aktar minn kwalunkwe proeza oħra. Hija ħaġa personali ħafna, u int titgħallem tant affarijiet kbar dwarek innifsek fil-proċess ta 'taħriġ. Hija xi ħaġa li ġġiegħlek tħossok b'saħħtu u kuraġġuż, u ħadd ma jista' jieħu t-twettiq ta 'ġirja ta' 26.2 mili 'l bogħod minnek. Dak is-sentiment iħeġġeġ u jista' jissejjaħ meta tiltaqa 'ma' kwalunkwe tip ta 'diffikultà f'ħajtek. " -Tanna Frederick, 33, attriċi u runner tal-maratona

Reviżjoni għal