Il-granola tixbaħ jew titlef il-piż?

Kontenut

• Kif tagħżel l-aħjar granola għal telf ta 'piż
• Kwantità rakkomandata
• Riċetta tal-granola
• Informazzjoni nutrizzjonali għall-granola

Il-granola tista 'tkun alleata fid-dieti ta' telf ta 'piż, peress li hija rikka f'fibra u ħbub sħaħ, li jgħinu biex jagħtu xaba' u jtejbu l-metaboliżmu. Biex titlef il-piż, għandek tikkonsma biss madwar 2 imgħaref granola kuljum, u tippreferi l-verżjonijiet ħfief u rikki tal-qastan, ġewż jew lewż, li jġibu xaħmijiet tajbin għall-ikla.

Madankollu, meta jiġi kkunsmat f'eċċess, il-granola tista 'wkoll tiżdied, peress li hija rikka f'kaloriji u bosta verżjonijiet tal-prodott jużaw ħafna zokkor, għasel u maltodextrin fil-kompożizzjoni tiegħu, ingredjenti li jiffavorixxu ż-żieda fil-piż.

Kif tagħżel l-aħjar granola għal telf ta 'piż

Biex tagħżel l-aħjar granola biex tgħinek titlef il-piż, għandek tħares lejn il-lista tal-ingredjenti tal-prodott fuq it-tikketta, u tippreferi dawk li z-zokkor jidher inqas ta 'spiss fil-lista. Ħjiel ieħor huwa li tippreferi granoli li għandhom żrieragħ bħal chia, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien u ġirasol jew żerriegħa tal-qara ħamra, u dawk li għandhom ukoll qastan, ġewż jew lewż, peress li huma ingredjenti rikki f'xaħmijiet tajbin u li jagħtu xaba 'akbar.

Barra minn hekk, il-granola għandha tikkonsisti prinċipalment minn ħbub sħaħ, li l-iktar użati minnhom huma l-ħafur, ix-xgħir, il-fibra u l-mikrobi tal-qamħ, u r-ross u l-qamħ. Ħbub sħaħ jipprovdu fibra, vitamini u minerali għall-ikla, minbarra li jgħinu fil-kontroll tal-piż.

Kwantità rakkomandata

Minħabba li hija rikka f'karboidrati, xaħmijiet, frott imnixxef u zokkor, il-granola tispiċċa jkollha valur kaloriku għoli. Sabiex ma tiżdidx, ir-rakkomandazzjoni hija li tikkonsma madwar 2 sa 3 imgħaref kuljum, preferibbilment imħallta ma 'jogurt jew ħalib sempliċi.

Din it-taħlita ta 'granola mal-ħalib jew jogurt naturali żżid l-ammont ta' proteina fl-ikla, li ġġib aktar xaba 'u tgħin fit-telf tal-piż. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li f'każ ta 'dijabete, granolas li jużaw sustanzi li jagħtu l-ħlewwa għandhom ikunu ppreferuti fuq iz-zokkor.

Riċetta tal-granola

Huwa possibbli li tagħmel il-granola d-dar bl-ingredjenti ta 'l-għażla tiegħek, kif muri fl-eżempji li ġejjin:

Ingredjenti

• 1 tablespoon ta 'laqx tar-ross;
• 1 tablespoon ta 'laqx tal-ħafur;
• 1 tablespoon ta 'nuħħala tal-qamħ;
• 1 tablespoon ta 'żbib;
• 1 tablespoon ta 'tuffieħ deidrat imqatta' f'biċċiet;
• 1 tablespoon ġulġlien;
• 1 tablespoon coconut maħkuk;
• 3 ġewż;
• 2 ġewż tal-Brażil;
• 2 imgħaref taż-żerriegħa tal-kittien;
• 1 kuċċarina għasel.

Ingredjenti għall-granola dawl

• 1 tablespoon ta 'laqx tar-ross;
• 1 tablespoon ta 'laqx tal-ħafur;
• 1 tablespoon ta 'nuħħala tal-qamħ;
• 1 tablespoon ġulġlien;
• 3 ġewż jew 2 ġewż tal-Brażil;
• 2 imgħaref taż-żerriegħa tal-kittien.

Mod ta 'preparazzjoni

Ħallat l-ingredjenti mill-ewwel lista, u biex tagħmel il-granola ħafif, ħallat l-ingredjenti mit-tieni lista. Tista 'żżid granola mal-jogurt, ħalib tal-baqra jew ħalib veġetali biex tieħu kolazzjon tajba.

Biex ikollok granola magħmul id-dar għal aktar ġranet, tista 'żżid il-kwantitajiet ta' l-ingredjenti u taħżen it-taħlita f'kontenitur magħluq b'għatu, u l-granola jkollha ħajja tajba ta 'madwar ġimgħa.

Informazzjoni nutrizzjonali għall-granola

It-tabella li ġejja tipprovdi informazzjoni nutrizzjonali għal 100 g ta 'granola tradizzjonali.

Il-granola tista 'tintuża wkoll fid-dieti biex iżżid il-piż jew iżżid il-massa tal-muskoli, u f'dawn il-każijiet għandha tkun ikkunsmata fi kwantitajiet akbar. Ara l-benefiċċji kollha tal-granola.