Kun af ir-riskji tat-taħriġ tal-piż waqt it-tqala

Kontenut

• Min ma jistax jagħmel taħriġ fil-piż waqt it-tqala
• Eżerċizzji rakkomandati għal nisa tqal sedentarji
• Benefiċċji ta 'attività fiżika waqt it-tqala
• Eżerċizzji mhux rakkomandati għal nisa tqal

Nisa li qatt ma pprattikaw taħriġ tal-piż u jiddeċiedu li jibdew dawn l-eżerċizzji waqt it-tqala jistgħu jagħmlu ħsara lit-tarbija għax f’dawn il-każijiet hemm riskju ta ’:

• Korrimenti u impatti qawwija fuq żaqq l-omm,
• Ammont imnaqqas ta 'ossiġnu għat-tarbija,
• Tnaqqis fil-fetu,
• Piż baxx tat - twelid u
• Twelid prematur.

L-aħjar mod biex issir taf jekk l-eżerċizzji humiex siguri waqt it-tqala huwa li tkellem lit-tabib u l-għalliem tal-gym qabel ma tibda l-eżerċizzji u jekk il-mara ma pprattikat l-ebda eżerċizzju qabel it-tqala, hija għandha tagħżel eżerċizzji eħfef, b'inqas impatt. .

Madankollu, anke l-mara tqila li kienet diġà mdorrija t-taħriġ tal-piż qabel tinqabad tqila teħtieġ li toqgħod attenta, ma tagħmilx workouts intensi ħafna, jew titħarreġ aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa. Kull workout għandu jkun minn 30 minuta sa siegħa, b'settijiet ta '8 sa 10 repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju. Prekawzjoni importanti oħra hija li tagħżel eżerċizzji ta 'impatt baxx, mingħajr ma tisforza r-reġjun tal-pelvi, l-addome u d-dahar, li għandhom ikunu ggwidati minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika.

Min ma jistax jagħmel taħriġ fil-piż waqt it-tqala

Nisa li ma eżerċitawx għandhom jistrieħu matul l-ewwel trimestru u jibdew l-attività biss fit-tieni trimestru, meta jonqos ir-riskju ta 'korriment.

Minbarra li huwa kontra-indikat għal nisa li ma pprattikawx taħriġ ta 'piż qabel ma joħorġu tqal, din it-tip ta' attività hija speċjalment kontra-indikata għal nisa tqal li għandhom:

• Mard tal-qalb;
• Riskju akbar ta 'trombożi;
• Emboliżmu pulmonari reċenti;
• Mard infettiv akut;
• Riskju ta 'twelid prematur;
• Fsada fl-utru;
• Isoimmunizzazzjoni severa;
• Obeżità morbida;
• Anemija;
• Dijabete;
• Pressjoni għolja;
• Stress suspettat tal-fetu;
• Pazjent mingħajr kura qabel it-twelid.

L-ideal huwa li tmur dejjem għand it-tabib qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju fiżiku, biex tivvaluta s-saħħa tat-tqala u titlob awtorizzazzjoni biex tagħmel eżerċizzju, minbarra li tkun akkumpanjat minn edukatur fiżiku biex tagħmel kollox b’mod sigur. Ara meta twaqqaf l-attività fiżika waqt it-tqala.

Eżerċizzji rakkomandati għal nisa tqal sedentarji

Għal nisa li ma pprattikawx taħriġ tal-piż qabel it-tqala, l-ideal huwa li jagħmlu attività fiżika b'impatt baxx għas-sinsla u l-ġog, bħal Pilates, għawm, aerobika ta 'l-ilma, Yoga, aerobika, mixi u ċikliżmu fuq l-eżerċizzju tar-rota.

Barra minn hekk, tagħmel eżerċizzji żgħar matul il-ġurnata ġġib ukoll benefiċċji għall-organiżmu sakemm flimkien jlestu mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika. Għalhekk, il-mara tista 'tagħmel 3 darbiet kuljum 10 minuti mixi, pereżempju, li diġà jkollhom riżultati pożittivi għat-tqala.

Benefiċċji ta 'attività fiżika waqt it-tqala

Attività fiżika ħafifa jew moderata waqt it-tqala għandha l-benefiċċji li ġejjin:

• Żieda fil-piż tal-omm aktar baxxa;
• Prevenzjoni tad-dijabete waqt it-tqala;
• Riskju aktar baxx ta 'twelid prematur;
• Tul ta 'xogħol iqsar;
• Riskju aktar baxx ta 'kumplikazzjonijiet fit-twelid għall-omm u t-tarbija;
• Naqqas ir-riskju li jkollok cesarean;
• Żid il-kapaċità fiżika u d-dispożizzjoni tal-mara tqila;
• Prevenzjoni tal-vini varikużi;
• Naqqas l-uġigħ fid-dahar;
• Għin biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm;
• Żid il-flessibilità;
• Tiffaċilita l-irkupru wara t-twelid.

Minbarra l-benefiċċji għall-ġisem u t-tarbija, l-eżerċizzju jgħin ukoll biex iżid l-istima personali tal-mara u jnaqqas l-istress, l-ansjetà u r-riskju ta 'depressjoni wara t-twelid.

Eżerċizzji mhux rakkomandati għal nisa tqal

Fost l-eżerċizzji li mhumiex irrakkomandati hemm l-addominali, il-push-ups, il-qbiż u l-eżerċizzji li jeħtieġu bilanċ, peress li jħallu impatt fuq iż-żaqq jew iżidu r-riskju ta ’waqgħat, li jistgħu jagħmlu ħsara lit-tarbija.

Għalhekk, eżerċizzji jew sport bħal volleyball, basketball, equestrian, ġinnastika b'impatt għoli u għadis għandhom jiġu evitati għal kollox waqt it-tqala, anke minn nisa li diġà pprattikaw dawn l-attivitajiet qabel ma joħorġu tqal.

Minbarra li tipprattika t-taħriġ tal-piż, ara eżerċizzji oħra li jiffaċilitaw it-twelid normali.