Abs kbir garantit

Kontenut

• Reviżjoni għal

Iċ-ċansijiet li rajt ballun ta 'eżerċizzju bilqiegħda fil-kantuniera tal-ġinnasju tiegħek (jew forsi anke għandek waħda d-dar) u ħsibt: X'inhu l-Heck suppost nagħmel b'din il-ħaġa? Wara kollox, m'hemmx mankijiet biex timbotta jew vireg biex taqbadhom jew lievi biex tiġbed. Ma jidhirx immedjatament li qed tħares lejn is-sigriet l-aħjar miżmum fil-forma fiżika.

Għaliex l-eżerċizzji tal-ballun huma superjuri għall-crunches tradizzjonali u l-eżerċizzji tad-dahar imwettqa fuq l-art? Għal ħaġa waħda, il-ballun huwa instabbli; għandek bżonn tħaffer fil-fond f'dawk il-muskoli tat-tronk biex iżżomm il-gizmo milli jdur. "Tkun sorpriż b'kemm teħtieġ bilanċ il-ballun u kemm muskoli addizzjonali tuża", jgħid Mike Morris, trainer f'Seaside, Fla., U l-president ta 'Resist-A-Ball. Ħafna minn dawn l-eżerċizzji jeħtieġu l-użu ta 'dirgħajk u spallejk kif ukoll l-abs u d-dahar t'isfel.

Il-ballun jippermettilek ukoll li tfassal ċaqliqa għal-livell ta 'saħħa tiegħek. M'hemmx ħafna li tista 'tagħmel biex kriżi ta' l-art tkun iktar iebsa, imma billi ddawwar dahrek fuq ballun ta 'eżerċizzju (imsejjaħ ukoll ballun Svizzeru), tista' taħdem permezz ta 'firxa akbar ta' moviment.

Morris iddisinja workout uniku u intens tat-trunk li jurik kemm jista' jkun effettiv -- u divertenti -- ballun ta' eżerċizzju. "Il-ballun isaħħaħ it-torso tiegħek, li huwa l-pedament ta 'ġismek," jgħid Morris."Saqajk u dirgħajk huma verament estensjoni tat-tronk tiegħek. Eżerċizzju mingħajr muskoli qawwija tal-qalba (ab u dahar) huwa bħal li tipprova tibni dar billi tibda bis-saqaf."

B'muskoli tal-qalba aktar b'saħħithom, tkun tista 'tpoġġi aktar oomph fil-kardjo-workouts tiegħek u tneħħi piżijiet itqal fil-ġinnasju jew id-dar. Int qatt ma terġa 'tkun imdejjaq mill-crunches, u l-qagħda tiegħek żgur li se titjieb. "Mingħajr ma titlef lira, tista 'tidher ħafna aktar irqaq minħabba li t-tronk b'saħħtu tiegħek iżommok wieqfa aktar milli mitluq," jgħid Morris.

IL-PJAN

Kemm għall-abs kif ukoll għal wara, dawn l-eżerċizzji jsiru progressivament aktar avvanzati. Jekk int ġdid fil-ballun, tista 'tkun trid iżżomm mal-ewwel eżerċizzju għal kull grupp ta' muskoli (addominali u estensuri tad-dahar) sakemm tħossok komdu biżżejjed biex tgħaddi għat-2 li jmiss. Għal kull eżerċizzju, ibda b'sett 1 ta '10. -15 reps u progress għal 2 u mbagħad 3 settijiet. Meta dan isir faċli, immira għal 15-20 reps. Ibbilanċja dan il-programm b'taħriġ tal-piż fil-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem 2 jew 3 ijiem fil-ġimgħa. Agħmel ukoll mill-inqas 30-45 minuta xogħol kardjo 3-5 ijiem fil-ġimgħa.

Warm-up Ibda b'5-10 minuti ta 'eżerċizzju kardjo faċli. Segwi b'xi movimenti ġentili bħal rotazzjoni faċli tat-torso, rollijiet ta 'l-ispallejn u bandli baxxi tar-riġlejn, peress li tkun qed tiddependi fuq dirgħajk u riġlejk għall-istabbiltà.

Iksaħ Spiċċa b'aktar tiġbid, billi tiffoka fuq it-torso u d-dahar t'isfel. Żomm kull stretch għal 30 sekonda mingħajr ma tirbotta.

Ikseb il-workout!

Reviżjoni għal