12-il Benefiċċju tal-Guarana (Plus Effetti Sekondarji)

Kontenut

• 1. Għani fl-Antiossidanti
• 2. Jista 'jnaqqas l-għeja u jtejjeb il-fokus
• 3. Jista 'Jgħinek Tgħallem Aħjar
• 4. Jista 'Jippromwovi Telf ta' Piż
• 5. Jista 'Jtaffi Dijarrea Kronika u Ittratta Stitikezza
• 6. Jista 'Jsaħħaħ is-Saħħa tal-Qalb
• 7. Jista 'Jipprovdi Eżenzjoni mill-Uġigħ
• 8. Jista 'Jtejjeb id-Dehra tal-Ġilda
• 9. Jista 'jkollu Proprjetajiet Kontra l-Kanċer
• 10. Għandu Proprjetajiet Antibatteriċi
• 11. Jista 'Jipproteġi Kontra Disturbi fl-Għajnejn Relatati mal-Età
• 12. Sikur b'Effetti Sekondarji Ftit
• Il-Bottom Line

Il-guarana hija pjanta Brażiljana nattiva għall-baċir tal-Amażonja.

Magħruf ukoll bħala Paullinia cupana, hija pjanta tat-tixbit apprezzata għall-frott tagħha.

Frott guarana matur huwa madwar id-daqs ta 'berry kafè. Jixbah l-għajn tal-bniedem, b'qoxra ħamra tinkludi żerriegħa sewda koperta minn aril abjad.

L-estratt tal-guarana huwa magħmul billi jiġu pproċessati ż-żrieragħ fi trab (1).

It-tribujiet tal-Amażonja użaw il-guarana għal sekli sħaħ għall-proprjetajiet terapewtiċi tagħha ().

Fih firxa impressjonanti ta 'stimulanti, bħal kaffeina, teofilina u teobromina. Il-Guarana għandu wkoll antiossidanti, bħal tannini, saponini u katekini (3).

Illum, 70% tal-guarana prodotta tintuża mill-industrija tax-xorb f'xorb artab u enerġetiku, filwaqt li t-30% li jifdal jinbidel fi trab (1).

Hawn huma 12-il benefiċċju tal-guarana, kollha appoġġjati mix-xjenza.

1. Għani fl-Antiossidanti

Il-guarana hi mgħobbija b'komposti li għandhom proprjetajiet anti-ossidanti.

Dawn jinkludu kaffeina, teobromina, tannini, saponini u katekini (3,, 5).

Fil-fatt, il-guarana għandha profil antiossidant simili għal dak tat-te aħdar (6).

L-anti-ossidanti huma importanti għax jinnewtralizzaw molekuli potenzjalment ta 'ħsara msejħa radikali ħielsa. Dawn il-molekuli jistgħu jinteraġixxu ma 'partijiet taċ-ċelloli tiegħek u jikkawżaw ħsara marbuta mat-tixjiħ, mard tal-qalb, kanċer u mard ieħor ().

Studji tat-tubi tat-test sabu li l-proprjetajiet anti-ossidanti tal-guarana jistgħu jiġġieldu t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer u jnaqqsu r-riskju tal-mard tal-qalb u t-tixjiħ tal-ġilda (,).

Guarana fih kaffeina, teobromina, tannini, saponini, katekini u komposti oħra li għandhom proprjetajiet anti-ossidanti.

2. Jista 'jnaqqas l-għeja u jtejjeb il-fokus

Il-guarana hija magħrufa l-aktar bħala ingredjent fix-xorb popolari ta 'enerġija.

Huwa sors eċċellenti ta 'kaffeina, li jgħinek iżżomm attenzjoni u enerġija mentali.

Fil-fatt, iż-żrieragħ tal-guarana jista 'jkun fihom erba' sa sitt darbiet aktar kaffeina mill-kafena (10).

Il-kaffeina taħdem billi timblokka l-effetti ta 'adenosine, kompost li jgħin lil moħħok jirrilassa. Jingħaqad mar-riċetturi tal-adenosine, u ma jħallihomx jiġu attivati ​​(11).

Studju sab li n-nies li ħadu suppliment ta ’vitamina li fih il-guarana ħassewhom inqas imdejqa waqt li temmew diversi testijiet, meta mqabbla ma’ dawk li ħadu plaċebo ().

Interessanti, studji juru wkoll li l-guarana tista 'tnaqqas l-għeja mentali minħabba t-trattament tal-kanċer, mingħajr effetti sekondarji sinifikanti (,, 15).

Il-guarana hija rikka fil-kaffeina, li tista 'tnaqqas l-għeja u ttejjeb il-fokus. Il-kaffeina timblokka l-effetti ta 'adenosine, kompost li jġiegħlek tħossok imħeddel u jgħin lil moħħok jirrilassa.

3. Jista 'Jgħinek Tgħallem Aħjar

Ir-riċerka wriet li l-guarana tista 'ttejjeb il-ħila tiegħek biex titgħallem u tiftakar.

Studju wieħed ħares lejn l-effetti ta 'dożi differenti ta' guarana fuq il-burdata u t-tagħlim. Il-parteċipanti ma rċevew l-ebda guarana, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg jew 300 mg ().

Nies li rċevew 37.5 mg jew 75 mg ta 'guarana kisbu l-ogħla punteġġi tat-test. Peress li dożi baxxi ta ’guarana jipprovdu dożi baxxi ta’ kaffeina, huwa maħsub li komposti oħra fil-guarana apparti l-kaffeina jistgħu jkunu parzjalment responsabbli ().

Studju ieħor qabbel il-guarana mal-ġinseng, kompost ieħor li jsaħħaħ il-moħħ.

Għalkemm kemm il-guarana kif ukoll il-ġinseng tejbu l-prestazzjoni tal-memorja u tat-test, in-nies li rċevew il-guarana taw aktar attenzjoni lill-kompiti tagħhom u lestewhom aktar malajr (17).

Barra minn hekk, studji fuq l-annimali wrew li l-guarana tista 'ttejjeb il-memorja (,).

Dożi baxxi ta 'guarana jistgħu jtejbu l-burdata, it-tagħlim u l-memorja. Komposti fil-guarana, flimkien mal-kaffeina, huma responsabbli għal dawn l-effetti.

4. Jista 'Jippromwovi Telf ta' Piż

Huwa stmat li wieħed minn kull tliet adulti Amerikani huwa obeżità ().

L-obeżità hija tħassib dejjem jikber, peress li ġiet marbuta ma 'ħafna mard kroniku, inkluż mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u kanċer ().

Interessanti, il-guarana jista 'jkollha proprjetajiet li jgħinu biex jippromwovu t-telf tal-piż.

L-ewwelnett, il-guarana huwa sors rikk ta 'kaffeina, li jista' jżid il-metaboliżmu tiegħek bi 3-11% fuq 12-il siegħa. Metaboliżmu aktar mgħaġġel ifisser li ġismek jaqbad aktar kaloriji waqt il-mistrieħ ().

Barra minn hekk, studji tat-tubi tat-test sabu li l-guarana tista 'trażżan ġeni li jgħinu l-produzzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam u jippromwovu ġeni li jnaqqsuha (,).

Madankollu, l-effetti tal-guarana fuq il-produzzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam fil-bnedmin jibqgħu mhux ċari.

Il-guarana fih il-kaffeina, li tista 'tgħin fit-telf tal-piż billi tagħti spinta lill-metaboliżmu. Instab ukoll li jrażżan il-ġeni li jgħinu l-produzzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam u jippromwovu ġeni li jnaqqsuha. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji bbażati fuq il-bniedem.

5. Jista 'Jtaffi Dijarrea Kronika u Ittratta Stitikezza

Il-guarana ilu jintuża għal sekli sħaħ bħala toniku tal-istonku naturali biex jittratta problemi diġestivi bħal dijarea kronika u stitikezza (1).

Jista 'jkollu proprjetajiet kontra d-dijarea minħabba li huwa rikk f'tanini, jew antiossidanti bbażati fuq il-pjanti.

It-tannini huma magħrufa għall-astrinġenza tagħhom, li jfisser li jistgħu jorbtu u jikkuntrattaw it-tessut. Dan jippermetti li t-tannini jgħaddix ilma mill-ħitan tas-sistema diġestiva tiegħek, u jirrestrinġi kemm ilma jintefa 'fl-imsaren tiegħek ().

Min-naħa l-oħra, il-guarana hija rikka fil-kaffeina, li tista 'taġixxi bħala lassattiv naturali.

Il-kaffeina tistimula l-peristalsi, proċess li jattiva kontrazzjonijiet fil-muskoli tal-imsaren u tal-kolon tiegħek. Dan jista 'jtaffi l-istitikezza billi timbotta l-kontenut għar-rektum ().

Dożi baxxi ta 'guarana ma jipprovdux ħafna kaffeina, għalhekk huma aktar probabbli li jkollhom effett kontra d-dijarea. Dożi għoljin jipprovdu aktar kaffeina u jista 'jkollhom effetti lassattivi.

It-tannini fil-guarana jistgħu jtaffu d-dijarea billi jipprevjenu t-telf tal-ilma. Sadanittant, il-kaffeina fil-guarana tista 'teħles mill-istitikezza billi tistimula kontrazzjonijiet fl-imsaren u l-kolon tiegħek li jimbuttaw il-kontenut lejn ir-rektum.

6. Jista 'Jsaħħaħ is-Saħħa tal-Qalb

Mard tal-qalb huwa responsabbli għal wieħed minn kull erba 'mwiet fl-Amerika ().

Il-guarana jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb b'żewġ modi.

L-ewwelnett, l-antiossidanti fil-guarana jidhru li jgħinu l-fluss tad-demm u jistgħu jipprevjenu emboli tad-demm ().

It-tieni, studji wrew li l-guarana tista 'tnaqqas l-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL "ħażin". Il-kolesterol LDL ossidizzat jista 'jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji tiegħek.

Fil-fatt, adulti li jikkunsmaw guarana jista 'jkollhom sa 27% inqas ossidati LDL minn adulti ta' età simili li ma jieklux din il-frotta (29).

Madankollu, ħafna mir-riċerka dwar il-konnessjoni bejn is-saħħa tal-qalb u l-guarana ġejja minn studji tat-tubi tat-test. Huma meħtieġa aktar studji bbażati fuq il-bniedem qabel ma jistgħu jsiru rakkomandazzjonijiet.

Il-guarana tista 'tgħin is-saħħa tal-qalb billi ttejjeb il-fluss tad-demm u tipprevjeni emboli tad-demm. Jista 'wkoll inaqqas l-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL "ħażin".

7. Jista 'Jipprovdi Eżenzjoni mill-Uġigħ

Storikament, il-guarana kienet użata mit-tribujiet tal-Amażonja bħala serħan mill-uġigħ.

Il-proprjetajiet li jtaffu l-uġigħ tal-guarana huma dovuti għall-kontenut għoli ta 'kaffeina.

Il-kaffeina għandha rwol fil-ġestjoni tal-uġigħ, billi torbot u timblokka r-riċetturi tal-adenosine.

Tnejn minn dawn ir-riċetturi - A1 u A2a - huma involuti fl-istimulazzjoni ta 'sentimenti ta' uġigħ ().

Meta l-kaffeina torbot ma 'dawn ir-riċetturi, tista' tnaqqas sensazzjonijiet ta 'uġigħ.

Din hija raġuni waħda għaliex il-kaffeina tinstab komunement f'ħafna mediċini li jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta. Studji wrew li jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-effetti tagħhom ().

Il-kaffeina fil-guarana tista 'tipprovdi serħan mill-uġigħ billi timblokka r-riċetturi ta' l-adenosine, li huma involuti biex jistimulaw sentimenti ta 'uġigħ.

8. Jista 'Jtejjeb id-Dehra tal-Ġilda

Minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti u antimikrobiċi qawwija tagħha, il-guarana hija popolari fl-industrija tal-kosmetiċi bħala ingredjent fi kremi, lozjonijiet, sapun u prodotti tax-xagħar anti-aging.

Barra minn hekk, il-kontenut tal-kaffeina tiegħu jgħin il-fluss tad-demm lejn il-ġilda ().

Studji tat-tubi tat-test urew li l-antiossidanti fil-guarana jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-ħsara tal-ġilda relatata mal-età ().

Barra minn hekk, studji fuq l-annimali jindikaw li l-kożmetiċi li fihom il-guarana jistgħu jnaqqsu x-xejriet f’ħaddejk, itejbu l-issikkar tal-ġilda u jimminimizzaw it-tikmix madwar għajnejk ().

Il-Guarana għandu proprjetajiet anti-ossidanti u antimikrobiċi, u jagħmilha addittiv komuni fi prodotti kożmetiċi. Jista 'jgħin il-fluss tad-demm lejn il-ġilda tiegħek, inaqqas il-ħsara marbuta mat-tixjiħ u jimminimizza l-karatteristiċi mhux mixtieqa, bħal ġilda saggy u t-tikmix.

9. Jista 'jkollu Proprjetajiet Kontra l-Kanċer

Il-kanċer huwa marda kkaratterizzata mit-tkabbir mhux ikkontrollat ​​taċ-ċelloli.

Studji fuq annimali u tubi tat-test jissuġġerixxu li l-guarana tista 'tipproteġi kontra l-ħsara fid-DNA, trażżan it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer u saħansitra twassal għal mewt taċ-ċelloli tal-kanċer (,,).

Studju wieħed fuq ġrieden sab li dawk li ngħataw guarana kellhom 58% inqas ċelloli tal-kanċer u kważi żieda ta ’ħames darbiet fil-mewt taċ-ċelloli tal-kanċer, meta mqabbla ma’ ġrieden li ma rċevewx guarana ().

Studju ieħor tat-tubi tat-test sab li guarana trażżan it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer fil-kolon, kif ukoll stimulat il-mewt tagħhom ().

Ix-xjentisti jemmnu li l-proprjetajiet potenzjali kontra l-kanċer tal-guarana ġejjin mill-kontenut tiegħu ta 'xanthines, li huma komposti li huma simili għall-kaffeina u t-teobromina.

Dak kollu li qal, għalkemm ir-riżultati tat-test-tube u l-istudji fuq l-annimali huma promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka bbażata fuq il-bniedem.

Studji fuq annimali u tubi tat-test sabu li l-guarana jista 'jkollha proprjetajiet kontra l-kanċer. Madankollu, riċerka bbażata fuq il-bniedem hija meħtieġa qabel ma tirrakkomanda guarana għat-trattament.

10. Għandu Proprjetajiet Antibatteriċi

Il-guarana fih ħafna komposti li jistgħu jinibixxu jew joqtlu batterji ta 'ħsara.

Waħda minn dawn il-batterji hija Escherichia coli (E. coli), li tgħix fl-imsaren tal-bnedmin u l-annimali.

Ħafna E. coli il-batterja ma tagħmilx ħsara, iżda xi wħud jistgħu jikkawżaw dijarea jew mard (,).

Studji sabu wkoll li l-guarana tista 'trażżan it-tkabbir ta' Streptococcus mutans (S. mutans), batterja li tista 'tikkawża plakki dentali u tħassir tas-snien (,).

Huwa maħsub li l-kombinazzjoni tal-kaffeina u komposti bbażati fuq il-pjanti bħal katekini jew tannini hija responsabbli għall-effetti antibatteriċi tal-guarana (, 42).

Il - guarana fih komposti li jistgħu jinibixxu jew joqtlu batterji ta 'ħsara, bħal E. coli u Streptococcus mutans.

11. Jista 'Jipproteġi Kontra Disturbi fl-Għajnejn Relatati mal-Età

Huwa komuni li l-vista tiggrava progressivament bl-età.

Affarijiet bħad-dawl tax-xemx, dieta ħażina u ċerti għażliet ta 'stil ta' ħajja bħat-tipjip jistgħu jnaqqsu għajnejk maż-żmien u jżidu r-riskju tiegħek ta 'disturbi relatati mal-għajnejn ().

Il-Guarana fih komposti li jiġġieldu l-istress ossidattiv, fattur ewlieni ta 'riskju għal disturbi fl-għajnejn relatati mal-età bħal deġenerazzjoni makulari, katarretti u glawkoma ().

Studju wieħed sab li n-nies li kkunsmaw il-guarana regolarment kellhom viżjoni awto-rrappurtata aħjar minn nies li kkunsmawha kemxejn jew xejn (45).

Fl-istess studju, ix-xjentisti wettqu esperimenti ta 'tubi tat-test biex jiskopru jekk il-guarana tistax tipproteġi ċ-ċelloli tal-għajnejn kontra komposti li joħolqu stress ossidattiv. Guarana naqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta 'ħsara fid-DNA u l-mewt taċ-ċelloli tal-għajnejn, meta mqabbel ma' plaċebo (45).

Cela dit, hemm riċerka limitata fil-qasam tal-guarana u disturbi tal-għajnejn relatati mal-età. Huma meħtieġa aktar studji bbażati fuq il-bniedem qabel ma jistgħu jsiru rakkomandazzjonijiet.

Studji tat-tubi tat-test sabu li l-guarana tista 'tiġġieled l-istress ossidattiv, li huwa marbut ma' disturbi fl-għajnejn relatati mal-età. Madankollu, dan il-qasam ta 'riċerka huwa limitat, għalhekk huma meħtieġa aktar studji bbażati fuq il-bniedem qabel ma jingħataw rakkomandazzjonijiet.

12. Sikur b'Effetti Sekondarji Ftit

Guarana għandu profil ta 'sigurtà eċċellenti u huwa disponibbli b'mod wiesa'.

Ir-riċerka turi li l-guarana għandha tossiċità baxxa f'dożi baxxi sa moderati (,,).

F'dożi għoljin, il-guarana tista 'tikkawża effetti sekondarji simili għal dawk ta' teħid eċċessiv ta 'kaffeina, inkluż (,):

• Palpitazzjonijiet tal-qalb
• Nuqqas ta 'rqad
• Uġigħ ta 'ras
• Qbid
• Ansjetà
• Nervużità
• Stonku mqalleb
• Xokkanza

Ta 'min jinnota li l-kaffeina tista' tkun dipendenti u twassal għal dipendenza f'dożi għoljin ().

Nisa tqal għandhom jevitaw jew jillimitaw it-teħid ta 'guarana, billi l-kaffeina tista' taqsam il-plaċenta. Wisq kaffeina tista 'tikkawża anormalitajiet fit-tkabbir fit-tarbija tiegħek jew iżżid ir-riskju ta' korriment ().

Għalkemm il-guarana m'għandha l-ebda doża rakkomandata, ħafna mir-riċerka bbażata fuq il-bniedem sabet li dożi baxxi daqs 50-75 mg jistgħu jipprovdu l-benefiċċji għas-saħħa marbuta mal-guarana (, 17).

Il-guarana jidher li huwa sigur u huwa disponibbli b'mod wiesa '. F'dożi għoljin, jista 'jkollu effetti sekondarji simili għal dawk ta' teħid eċċessiv ta 'kaffeina.

Il-Bottom Line

Il-guarana huwa ingredjent popolari f'ħafna enerġija u soft drinks.

Ilu jintuża minn tribujiet tal-Amażonja għall-effetti terapewtiċi tiegħu għal sekli sħaħ.

Il-guarana huwa komunement promoss għall-abbiltà tagħha li tnaqqas l-għeja, tagħti spinta lill-enerġija u tgħin fit-tagħlim u l-memorja. Ġie marbut ukoll ma 'saħħa tal-qalb aħjar, telf ta' piż, serħan mill-uġigħ, ġilda b'saħħitha, riskju aktar baxx ta 'kanċer u riskju mnaqqas ta' mard tal-għajnejn relatat mal-età.

Huwa disponibbli b’mod wiesa ’bħala suppliment u jista’ jiżdied faċilment mad-dieta tiegħek.

Ħafna mir-riċerka juru li dożi bejn 50-75 mg ta 'guarana huma biżżejjed biex jipprovdulek benefiċċji għas-saħħa, għalkemm m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni uffiċjali dwar id-dożaġġ.

Kemm jekk trid iżżid il-livelli tal-enerġija tiegħek jew sempliċement ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, guarana jista 'jkun ta' min jipprova.