6 Hacks ta 'Kuljum Li Jgħinu Jimmaniġġjaw Ansjetà li Tiffunzjona Għoli

Kontenut

• 1. Agħraf is-sintomi tiegħek għal dak li huma
• 2. Agħmel ħbieb mal-biża 'tiegħek
• 3. Erġa 'qabbad ma' ġismek
• 4. Ikollok mantra, u użaha kuljum
• 5. Tgħallem kif tintervjeni miegħek innifsek
• 6. Oħloq skwadra ta 'appoġġ
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Jekk tfittex "overachiever" fid-dizzjunarju, x'aktarx issib l-istampa tiegħi fejn għandha tkun id-definizzjoni. Jien trabbejt f'subborg ta 'Washington, D.C., u jien prodott tal-pass mgħaġġel, kważi frenetiku tiegħu. Mort f'kulleġġ tal-ogħla livell u gradwa Phi Beta Kappa, magna cum laude.

U, għas-snin kollha tax-xogħol tiegħi, eċċellejt f'kull xogħol li kelli. Spiss kont l-ewwel li wasalt u l-aħħar li ħallejt l-uffiċċju. Il-listi ta 'xogħlijiet tiegħi kienu l-aktar organizzati (u l-aktar kodifikati bil-kulur). Jien plejer tat-tim, kelliem pubbliku naturali, u naf eżatt x'għandi ngħid jew nagħmel biex jogħġob lin-nies ta 'madwari.

Ħsejjes perfetti, hux?

Ħlief 99.9 fil-mija tal-kollegi u s-superviżuri tiegħi ma kinux jafu li jien għext ukoll b'disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata. L-ansjetà taffettwa madwar 19 fil-mija tal-adulti fl-Istati Uniti kull sena. Filwaqt li xi wħud huma ffriżati mill-ansjetà, jien imħaddem minnha b'miljun mil fis-siegħa. Il-marka partikolari ta 'ansjetà tiegħi hija "li tiffunzjona sew", li tfisser li s-sintomi tiegħi huma moħbija fl-eċċess, il-ħsieb żejjed u r-rendiment eċċessiv.

Għal żmien twil, ma għaraftx li naħdem daqshekk iebes u nieħu ħsieb tant. Deheru bħal karatteristiċi pożittivi, mhux sintomi ta 'diżordni, li huwa dak li jagħmilha daqshekk diffiċli biex tinstab.

“Le
jimpurtax kemm ħdimt jew kemm kont kburi bil-kisbiet tiegħi, dawk anzjużi
parti minn moħħi kienet tiskrutinizza, tikkritika, u tiggwidani. "

Iżda b'ansjetà li taħdem sew, l-ebda suċċess qatt mhu biżżejjed biex iserraħ il-biża '. Wara kull preżentazzjoni perfetta u proġett bla difetti kien hemm muntanja ta 'inkwiet. Kont imnikket bil-ħtija li ma kontx għamilt biżżejjed, jew ma kontx għamiltu malajr biżżejjed, jew ma kontx għamiltu tajjeb biżżejjed. Jien għext għall-approvazzjoni ta 'ħaddieħor u qattajt għadd ta' sigħat nipprova nwettaq bi standard impossibbli li l-ansjetà tiegħi stess kienet ħolqot. Ma jimpurtax kemm ħdimt jew kemm kont kburi bil-kisbiet tiegħi, il-parti anzjuża ta 'moħħi kienet tiskrutinizza, tikkritika, u tħares lili.

U, l-agħar minn kollox, sofrejt fis-skiet. Ma għidtx lill-kollegi jew lis-superviżuri tiegħi. Il-biża 'tiegħi ta' ġudizzju u nuqqas ta 'ftehim kienet kbira wisq. L-uniku mod li kont naf kif nittratta s-sintomi tiegħi kien li nipprova ftit iktar u qatt ma naqqas ir-ritmu.

L-ansjetà kienet fis-sedil tas-sewwieq għall-ewwel 10 snin tal-karriera tiegħi, u ħadni fuq rikba terrifjanti u bla waqfien b'ħafna livelli għoljin u saħansitra aktar baxxi ... Il-ferrovija telgħet mill-binarji ftit tas-snin ilu meta sibt ruħi nieżel fi maġġur kriżi tas-saħħa mentali.

Grazzi għat-terapija, il-medikazzjoni, u ammont kbir ta 'xogħol iebes, ġejt naċċetta u għandi r-realtà li ngħix b'ansjetà li taħdem ħafna. Illum nirrikonoxxi l-mudelli ta 'ħsieb u mġieba tiegħi u nuża ħiliet prattiċi biex nintervjeni meta nħossni mirdugħa fil-vortiċi ta' ansjetà.

Is-sitt hacks tal-ħajja li ġejjin joħorġu mill-esperjenza li għext tiegħi.

1. Agħraf is-sintomi tiegħek għal dak li huma

“Mentali
il-mard huwa parzjalment bijoloġiku, u nipprova niftakar naħseb fl-ansjetà tiegħi
kif nixtieq kwalunkwe kundizzjoni fiżika oħra. Dan jgħinni naqta 'l-inkwiet tiegħi
dwar kif qed inħossni fil-pass. "

Taf is-sintomi ta 'ansjetà li taħdem sew? Jekk le, isiru jafuhom. Jekk tagħmel hekk, tifhem u tirrikonoxxi kif għandhom impatt fuqek. L-ansjetà tagħti bidu għall-imħuħ tagħna għal analiżi żejda. "Għaliex, għaliex, għaliex qed inħossni hekk?" Kultant, hemm tweġiba sempliċi: "Minħabba li għandna ansjetà." Li niċċajta fuq deċiżjoni sempliċi, nipprepara iżżejjed għal laqgħa, jew nossessja fuq konversazzjoni ħafna drabi ma jfissirx xi ħaġa oħra għajr li l-ansjetà tiegħi qed taġixxi.

Il-mard mentali huwa parzjalment bijoloġiku, u nipprova niftakar li naħseb fl-ansjetà tiegħi bħalma nagħmel kwalunkwe kundizzjoni fiżika oħra. Dan jgħinni naqta 'l-inkwiet tiegħi dwar kif qed inħossni fil-pass. Jien ngħid lili nnifsi, "Għandi ansjetà u dak hu tajjeb." Nista 'naċċetta li llum hija ftit iktar ta' sfida u niffoka l-enerġija tiegħi minflok fuq kif nista 'ngħin lili nnifsi.

2. Agħmel ħbieb mal-biża 'tiegħek

Jekk għandek ansjetà, il-biża 'hija ħabib tiegħek. Forsi ma tħobbx, imma hija parti minn ħajtek. U jimmotiva ħafna minn dak li tagħmel. Waqaft teżamina n-natura tal-biża 'tiegħek? Qabbditu lura ma 'esperjenzi tal-passat li jistgħu jkunu qed jgħidulek li m'intix intelliġenti jew ta' suċċess biżżejjed? Għaliex int iffokat daqshekk fuq l-approvazzjoni ta ’ħaddieħor?

Fl-esperjenza tiegħi, l-ansjetà ma tistax tiġi injorata jew ippretenduta. Bl-għajnuna ta ’terapista, waqaft inħares il-biża’ tiegħi f’wiċċu. Pjuttost milli nitma 'b'aktar ansjetà, ħdimt biex nifhem minn fejn ġej.

Pereżempju, nista 'nirrikonoxxi li l-biża' tiegħi mhijiex daqshekk dwar li jkolli preżentazzjoni stellari iżda dwar il-ħtieġa tiegħi li nħobb u nkun aċċettat. Din l-għarfien neħħiet ftit mill-poter li għandha fuqi.

Ladarba bdejt nifhimha, il-biża 'tiegħi saret ħafna inqas tal-biża', u stajt nagħmel konnessjonijiet kritiċi bejn il-bażi tal-biża 'tiegħi u kif kont qed inġib ruħu fuq ix-xogħol.

3. Erġa 'qabbad ma' ġismek

"Jien nieħu
jimxi barra, xi drabi waqt il-brejk għall-ikel tiegħi. Jien neżerċita. Jien nagħmel il-yoga. U meta
Inħossni okkupat wisq jew mgħobbi żżejjed ... Jien nagħmel dawn l-affarijiet xorta waħda. Għax għandi bżonn
minnhom, anke jekk huwa biss għal 10 jew 15-il minuta "

L-ansjetà hija daqstant fiżika daqskemm mentali. Nies b'ansjetà li taħdem sew għandhom it-tendenza li jgħixu f'rashom u jsibuha diffiċli biex jiksru ċ-ċiklu ta 'ħsieb u sensazzjoni ta' biża '. Jien kont inqatta '10 sa 12-il siegħa kuljum fl-uffiċċju, u qatt ma nagħmel eżerċizzju. Ħassejtni mwaħħal, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Komponent kritiku ta 'kif nittratta s-sintomi tiegħi llum huwa billi nerġa' ngħaqqad ma 'ġismi.

Jiena nuża nifs fil-fond il-ġurnata kollha, kuljum. Kemm jekk inkun f'laqgħa, fil-kompjuter tiegħi, jew jekk insuq id-dar fit-traffiku, nista 'nifs bil-mod u profond biex niċċirkola aktar ossiġenu, nirrilassa l-muskoli tiegħi, u nbaxxi l-pressjoni tad-demm. I stretch fuq l-iskrivanija tiegħi. Nieħu mixjiet barra, xi drabi waqt il-brejk tal-ikel. Jien neżerċita. Jien nagħmel il-yoga.

U meta nħossni okkupat wisq jew mgħobbi żżejjed ... Jien nagħmel dawn l-affarijiet xorta waħda. Minħabba li għandi bżonnhom, anke jekk huwa biss għal 10 jew 15-il minuta. Li jkolli relazzjoni b'saħħitha ma 'ġismi joħroġni minn rasi u jgħaddi l-enerġija nervuża tiegħi f'direzzjoni aktar pożittiva.

4. Ikollok mantra, u użaha kuljum

Tgħallimt kif nitkellem lura għall-biża 'tiegħi. Meta dik il-vuċi mhux daqshekk żgħira ġewwa tibda tgħidli li m’inix tajjeb biżżejjed jew li għandi bżonn nimbotta lili nnifsi saħansitra iktar, żviluppajt ftit frażijiet biex ngħidlu lura:

"Min jien bħalissa huwa tajjeb biżżejjed għalija."

"Qed nagħmel l-almu tiegħi."

"M'inix perfett u nħobb lili nnifsi għal min jien."

"Jixraqli li nieħu ħsieb tiegħi nnifsi tajjeb."

Din l-għodda hija ta 'għajnuna speċjalment meta tiġi biex tittratta sintomu ta' sfida ta 'ansjetà li taħdem sew: il-perfezzjoniżmu. Li jkolli mantra jagħti s-setgħa, u jagħtini opportunità biex nipprattika l-awto-kura u biex inlaħħaq mal-ansjetà fl-istess ħin. Niftakar li għandi vuċi u li dak li għandi bżonn huwa importanti, speċjalment fejn tidħol is-saħħa mentali tiegħi.

5. Tgħallem kif tintervjeni miegħek innifsek

“Meta jien
nibda nossessja u niċċekkja 'l quddiem u lura,' il quddiem u lura, nieqaf. Nagħmel jien stess
ibqa '' l bogħod minn dak kollu li qed iwassal biex l-ansjetà tiegħi tiżdied.

L-ansjetà titma 'l-ansjetà, bħal bużżieqa tal-borra ġganti li tinżel' l isfel. Ladarba tkun identifikajt is-sintomi tiegħek, tista 'titgħallem kif tintervjeni meta jidhru, u toħroġ mit-triq qabel ma tinqaleb.

Jien insibha diffiċli biex nieħu deċiżjonijiet, kemm jekk huma dwar id-disinn ta ’fuljett jew l-għażla ta’ marka ta ’deterġent tal-magni tal-ħasil tal-platti. Meta nibda nossessja u niċċekkja quddiem u lura, quddiem u lura, nieqaf. Nagħmel lili nnifsi nimxi 'l bogħod minn dak kollu li qed iwassal biex l-ansjetà tiegħi tiżdied.

Għodda waħda li nuża hija timer. Meta t-tajmer jitfi, inżomm kont lili nnifsi kont u nitlaq. Jekk kelli ġimgħa partikolarment stressanti fuq ix-xogħol, ma nsegwix dik bi tmiem il-ġimgħa mimli ġamm. Dan jista 'jfisser li ngħid "Le" u tiddiżappunta lil xi ħadd, imma għandi bżonn nipprijoritizza l-benessri tiegħi stess. Jien identifikajt attivitajiet barra mix-xogħol li huma serħan il-moħħ għalija, u nagħmel ħin għalija nnifsi biex nagħmelhom.

It-tagħlim ta 'kif timmodera l-emozzjonijiet u l-imġieba tiegħi stess b'reazzjoni għall-ansjetà kien essenzjali għall-immaniġġjar tas-sintomi tiegħi, u naqqas il-livell ġenerali ta' stress tiegħi.

6. Oħloq skwadra ta 'appoġġ

Waħda mill-ikbar biżgħat tiegħi kienet li ngħid lin-nies fuq ix-xogħol dwar l-ansjetà tiegħi. Jien kont nibża 'li ngħid lin-nies ta' madwari li kont nibża '- tkellem dwar ċiklu ta' ħsieb negattiv! Inkun naqa 'f'xejra ta' ħsieb iswed u abjad li jew ma ngħid lil ħadd jew tgħid lil kulħadd. Imma minn dakinhar tgħallimt li hemm inter-saħħa b'saħħitha.

Laħaq ftit nies fl-uffiċċju li ħassejtni komdu magħhom. Tassew tgħin li tkun tista ’titkellem ma’ persuna waħda jew tnejn meta jkollok ġurnata ħażina. Dan ħa ammont kbir ta 'pressjoni minn fuqi, peress li ma kontx għadni nħaddem kull ġurnata b'persuna surumana ta' pożittività. Il-ħolqien ta 'skwadra żgħira ta' appoġġ kien l-ewwel pass lejn il-ħolqien ta 'lili aktar awtentiku, kemm fix-xogħol tiegħi kif ukoll fil-ħajja personali.

Sibt ukoll li l-fatt li kont miftuħ ħadmet fiż-żewġ naħat, għax dalwaqt sibt li l-kollegi tiegħi kienu jiġu għandi wkoll, u dan ġiegħelni nħossni verament tajjeb dwar id-deċiżjoni tiegħi li niftaħ.

Dawn is-sitt hacks tal-ħajja kollha jistgħu jinġabru flimkien f'kaxxa ta 'għodda effettiva ta' ansjetà li taħdem sew. Kemm jekk inkun fuq ix-xogħol jew id-dar jew barra mal-ħbieb, nista 'nuża dawn il-ħiliet biex nerġa' npoġġi ruħi fis-sedil tas-sewwieq. Titgħallem kif tlaħħaq ma 'l-ansjetà ma jseħħx mil-lum għal għada, xi ħaġa li aħna tat-Tip A tista' ssib frustranti. Imma ninsab kunfidenti li jekk inpoġġi saħansitra frazzjoni ta 'dik l-enerġija żejda fil-benessri tiegħi stess, ir-riżultati jkunu pożittivi.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Amy Marlow tgħix b'dipressjoni maġġuri u disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata, u hija l-awtriċi ta' Blue Light Blue, li ġiet imsemmija waħda mill-Aqwa Blogs tagħna dwar Depressjoni.