Kif Immaniġġja l- "Ansjetà" Dreaded Wara Night Out

Kontenut

• Għaliex jiġri?
• Ansjetà soċjali
• Detox tal-alkoħol
• Irtirar emozzjonali
• Deidrazzjoni
• Nuqqas ta 'aċidu foliku
• Użu tal-mediċina
• Jiddispjaċih jew tinkwetax
• Intolleranza għall-alkoħol
• Irqad ħażin
• Għaliex ma jiġrix lil kulħadd?
• Kif tittrattaha
• Immaniġġja s-sintomi fiżiċi
• Ħa ġismek sew
• Ħu nifs fil-fond - u mbagħad ieħor
• Ipprova meditazzjoni tal-attenzjoni
• Poġġi l-lejl f'perspettiva
• Kif tevita li jerġa 'jiġri
• Ixrob intelliġenti
• Tfittex għajnuna
• Moderazzjoni tal-alkoħol
• Disturb tal-użu tal-alkoħol
• Jirrikonoxxu AUD
• L-aħħar linja

Li tgawdi ftit xarbiet mal-ħbieb matul lejl jew waqt xi festa jista 'jagħmel serata divertenti. Imma l-hangover li jkollok l-għada? Dak huwa ħafna inqas divertenti.

Probabbilment int familjari mas-sintomi fiżiċi tas-soltu ta ’hangover - l-uġigħ ta’ ras tħabbat, in-nawżea, il-ħtieġa li tilbes nuċċali tax-xemx mal-ewwel ħjiel tad-dawl tal-jum.

Iżda l-hangovers jista 'jkollhom sintomi psikoloġiċi wkoll, speċjalment sentimenti ta' ansjetà. Dan il-fenomenu tant ġie rrappurtat b'mod wiesa 'li anke għandu l-isem tiegħu stess: ansjetà.

Għaliex jiġri?

Il-kunċett kollu ta 'ansjetà relatata mal-hangover huwa pjuttost ġdid, u l-esperti ma identifikawx kawża waħda. Imma għandhom ftit teoriji.

Ansjetà soċjali

"Ħafna nies jużaw l-alkoħol bħala lubrikant soċjali," tgħid Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Jekk tgħix bl-ansjetà, partikolarment bl-ansjetà soċjali, tista 'ssib li xarba jew tnejn tgħinek tirrilassa u tlaħħaq ma' sentimenti nervużi jew ansjużi qabel (jew matul) avveniment soċjali.

"Madwar żewġ xorb, jew konċentrazzjoni ta 'alkoħol fid-demm ta' 0.055, għandu t-tendenza li jżid is-sentimenti ta 'rilassament u jnaqqas il-mistħija," tkompli tgħid Cyndi.

Iżda hekk kif l-effetti ta 'l-alkoħol jibdew jispiċċaw, l-ansjetà għandha t-tendenza li terġa' lura. Sintomi ta 'hangover fiżiċi jistgħu jikkawżaw ansjetà u jġiegħlek tħossok agħar.

Detox tal-alkoħol

Kemm jekk ikollok xarba waħda jew ħamsa, ġismek eventwalment ikollu jipproċessa l-alkoħol mis-sistema tiegħek. Dan il-perjodu ta 'ditossifikazzjoni, li jista' jitqies bħala forma ħafifa ta 'rtirar, jista' jieħu sa 8 sigħat, skond Cleveland Clinic.

Matul dan iż-żmien, tista 'tħossok bla kwiet, anzjuż, nervuż, jew nervuż, l-istess kif tista' kieku kont qed tieħu ħsieb irtirar ta 'alkoħol aktar sever.

Irtirar emozzjonali

Tip ta 'rtirar emozzjonali jista' jseħħ ukoll, skond Turner.

Hija tispjega li meta l-endorfini, l-analġeżiċi naturali tal-ġisem tiegħek u l-ormoni li jħossuhom tajjeb, jiġu rilaxxati b'reazzjoni għal avvenimenti trawmatiċi, il-livelli tagħhom jonqsu b'mod naturali fuq perjodu ta 'diversi jiem.

Ix-xorb tal-alkoħol iqanqal ukoll ir-rilaxx ta 'endorfini u eventwali tnaqqis.

Allura għall-ewwel, ix-xorb tal-alkoħol jista 'jidher li jgħin biex jitrażżan kwalunkwe uġigħ fiżiku jew emozzjonali li tkun qed tħoss. Imma mhux se jagħmilha titlaq.

Il-kombinazzjoni ta 'endorfini li jonqsu u r-realizzazzjoni li l-problemi tiegħek għadhom hemm hija riċetta biex tħossok ma tiflaħx fiżikament u emozzjonalment.

Deidrazzjoni

Hemm ħafna raġunijiet għaliex dik il-linja tal-banju fil-bar hija tant twila. Waħda hija li x-xorb għandu t-tendenza li jġiegħel lin-nies jgħaddu l-awrina aktar mis-soltu. Barra minn hekk, minkejja l-aħjar sforzi tiegħek, probabbilment ma tixrobx ilma kemm suppost meta tkun qed tixrob.

Il-kombinazzjoni ta 'dawn iż-żewġ fatturi tista' twassal għal deidrazzjoni. jissuġġerixxi li dan jista 'jikkontribwixxi għal ansjetà u bidliet oħra fil-burdata.

Nuqqas ta 'aċidu foliku

Li ma jkollokx biżżejjed nutrijenti tajbin jista 'jaffettwa wkoll is-sintomi tal-burdata. A fuq adulti b'dipressjoni jew ansjetà tissuġġerixxi rabta bejn livelli baxxi ta 'folic acid u dawn il-kundizzjonijiet.

L-alkoħol jista 'wkoll jikkawża li l-livelli ta' aċidu foliku tiegħek jitbaxxew, u dan jista 'jispjega għaliex ma tħossx lilek innifsek l-għada.

In-nies huma wkoll aktar probabbli li jidħlu f'ikel li jista 'wkoll iqanqal sentimenti ta' ansjetà.

Użu tal-mediċina

Ċerti mediċini, inklużi xi ansjetà u mediċini anti-infjammatorji, jistgħu jinteraġixxu ma 'l-alkoħol. Il-mediċini tiegħek jistgħu jkunu inqas effettivi, u tista 'tħossok ansjuż, bla kwiet, jew aġitat.

Xi mediċini għandhom ukoll riskju ta 'effetti sekondarji oħra, inkluż indeboliment tal-memorja jew tħassib serju dwar is-saħħa fiżika bħal ulċeri jew ħsara fl-organi.

Jekk qed tieħu xi mediċini, iċċekkja t-tikketta biex tiżgura li huwa sigur li tixrob l-alkoħol waqt li tkun qed tieħuhom. L-istess jgħodd għal kwalunkwe vitamini, supplimenti tal-ħxejjex, u mediċini oħra mingħajr riċetta.

Jiddispjaċih jew tinkwetax

L-alkoħol jgħin biex ibaxxi l-inibizzjonijiet tiegħek, u jġiegħlek tħossok aktar rilassat u komdu wara ftit xorb. "Iżda aktar minn tliet xarbiet jistgħu jibdew ifixklu l-bilanċ, id-diskors, il-ħsieb, ir-raġunament u l-ġudizzju," jgħid Turner.

Dak l-impatt fuq il-ġudizzju u r-raġunament tiegħek jista 'jġiegħlek tgħid jew tagħmel affarijiet li normalment ma tagħmilx. Meta tiftakar (jew tipprova tiftakar) dak li ġara l-għada, tista 'tħoss imbarazzament jew tingiż ta' dispjaċir.

U jekk m'intix ċert għal kollox x'għamilt, tista 'tħossok nervuż waqt li tistenna li sħabek jgħidulek x'ġara.

Intolleranza għall-alkoħol

Xi drabi msejħa allerġija għall-alkoħol, l-intolleranza għall-alkoħol tista 'tikkawża ħafna sintomi li jixbħu s-sintomi fiżiċi ta' ansjetà, inklużi:

• dardir
• taħbit tal-qalb mgħaġġel jew qalb tħabbat
• uġigħ fir-ras
• għeja

Sintomi oħra jinkludu ngħas jew eċitabilità u ġilda sħuna u mlaħalħa, speċjalment fuq wiċċek u għonqek. Huwa wkoll possibbli li tesperjenza sintomi relatati mal-burdata, inklużi sentimenti ta 'ansjetà.

Irqad ħażin

L-użu tal-alkoħol jista 'jaffettwa l-irqad tiegħek, anke jekk ma tixrobx ħafna. Anke jekk irqadt ħafna, probabbilment ma kienx ta 'l-aħjar kwalità, li jista' jħallik tħossok daqsxejn off.

Jekk tgħix bl-ansjetà, probabbilment tkun familjari ma ’dan iċ-ċiklu li jiġri bl-alkoħol jew mingħajru: Is-sintomi ta’ ansjetà tiegħek imorru għall-agħar meta ma torqodx biżżejjed, iżda dawk l-istess sintomi jagħmluha diffiċli biex torqod bil-lejl it-tajjeb.

Għaliex ma jiġrix lil kulħadd?

Għaliex xi nies iqumu wara li jixorbu jħossuhom rilassati u lesti għall-brunch, filwaqt li oħrajn jibqgħu mgeżwra f'kutra, iħossu l-piż tad-dinja? Riċerka ġdida tissuġġerixxi li nies jitmeżmżu ħafna jista 'jkollhom riskju akbar li jesperjenzaw ansjetà b'ħin.

Studju tal-2019 ħares lejn 97 persuna b’livelli varji ta ’mistħija li xorbu soċjalment. Ir-riċerkaturi talbu lil 50 mill-parteċipanti biex jixorbu kif normalment jagħmlu, u lis-47 parteċipant l-ieħor biex jibqgħu sodi.

Ir-riċerkaturi mkejlu l-livelli ta 'ansjetà qabel, matul, u wara l-perjodi tax-xorb jew sober. Dawk li xorbu l-alkoħol raw xi tnaqqis fis-sintomi ta 'ansjetà meta jixorbu. Iżda dawk li kienu jitmeżmżu kellhom it-tendenza li jkollhom livelli ogħla ta 'ansjetà l-għada.

L-alkoħol huwa magħruf ukoll li jaggrava l-ansjetà, allura tista 'tkun iktar suxxettibbli għall-ansjetà jekk diġà għandek ansjetà biex tibda.

Kif tittrattaha

Jekk din mhix l-ewwel darba tiegħek fir-rodeo tal-ansjetà, probabbilment diġà għandek kaxxa tal-għodda ta 'metodi ta' kif tlaħħaq. Imma probabbilment ma tħossokx li tieħu mixja, tagħmel yoga, jew tibgħat ġurnali dwar is-sentimenti tiegħek jekk ikollok uġigħ ta 'ras qawwi jew il-kamra ddur meta tiċċaqlaq.

Immaniġġja s-sintomi fiżiċi

Il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem x'aktarx għandha rwol kbir fl-ansjetà. Li tħossok fiżikament tajjeb mhux se jsolvi kompletament l-ansjetà, iżda jista 'jagħmlek mgħammar aħjar biex tindirizza ħsibijiet u inkwiet tat-tlielaq.

Ħa ġismek sew

Ibda billi tieħu ħsieb il-bżonnijiet fiżiċi bażiċi tiegħek:

• Erġa idrata. Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata.
• Kul ikla ħafifa ta 'ikel ħafif. Jekk qed tittratta nawżea, affarijiet bħal brodu, crackers tas-soda, banana, jew toast niexef kollha jistgħu jgħinu biex joqgħod l-istonku tiegħek. Jimmiraw għal kwalunkwe ikel sħiħ u nutrittiv li tħoss li tiekol, u evita ikel żejtni jew ipproċessat. Tista 'wkoll tipprova dan l-ikel tal-hangover.
• Ipprova torqod ftit. Jekk għandek diffikultà biex torqod, ipprova ħu doċċa, poġġi ftit mużika rilassanti, jew ixxerred ftit żejt essenzjali għall-aromaterapija. Agħmel l-ambjent ta 'l-irqad tiegħek komdu sabiex tkun tista' tirrilassa, anki jekk m'intix kapaċi torqod fil-fatt.
• Ipprova serħan mill-uġigħ mingħajr riċetta. Jekk għandek uġigħ ta 'ras ħażin jew uġigħ fil-muskoli, ibuprofen jew mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi oħra (NSAIDs) jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ. Kun żgur li ma tieħux iktar mid-doża rakkomandata. Li tgħaqqad l-alkoħol ma 'NSAIDs jista' jwassal għal fsada fl-istonku, allura tista 'tkun trid tibda b'doża iżgħar u tara jekk tgħinx qabel ma tieħu aktar.

Ħu nifs fil-fond - u mbagħad ieħor

Nifs fil-fond u bil-mod jista 'jgħinek tirrilassa u tnaqqas bil-mod qalb li tħabbat jew tħabbat.

Ħu n-nifs waqt li tgħodd sa erbgħa, imbagħad ħu n-nifs waqt li tgħodd sa erbgħa mill-ġdid. Agħmel dan għal ftit minuti, sakemm tinnota t-taħbit tal-qalb tiegħek jonqos. Tista 'wkoll tipprova t-teknika tan-nifs 4-7-8.

Ipprova meditazzjoni tal-attenzjoni

Tista 'timmedita waqt li tkun bilqiegħda jew saħansitra mimdud fis-sodda, jekk ma tħossx li tkun wieqaf. Jista 'jgħin biex tibda b'xi nifs fil-fond, allura timtedd jew toqgħod bilqiegħda, għalaq għajnejk, u ffoka fuq il-ħsibijiet tiegħek u kif tħossok, fiżikament u emozzjonalment.

Tippruvax tiġġudika l-ħsibijiet tiegħek, tevitahom, jew tħollhom. Sempliċement innotahom hekk kif joħorġu fl-għarfien tiegħek.

Poġġi l-lejl f'perspettiva

Ħafna drabi, parti kbira mill-ansjetà hija inkwetanti dwar dak li forsi għidt jew għamilt waqt ix-xorb. Imma ftakar, x'inhu veru għalik x'aktarx minnu għal kulħadd.

Fi kliem ieħor, probabbilment ma kontx l-uniku wieħed li qal jew għamel xi ħaġa li jiddispjaċik. Huwa possibbli wkoll li ħadd ma jkun innota dak li għidt jew għamilt (jew diġà nsejt dwaru).

Li tiffissa fuq dak li ġara jista 'jaggrava s-sentimenti tiegħek. Jekk kont ma 'ħabib intimu, tista' tħossok moħħok assigurat billi tkellimhom. Iżda għall-mument, jista 'jgħin biex tieħu ftit minuti u teżamina l-ħsibijiet tiegħek.

X'inhu l-iktar inkwetat? Għaliex? Kultant, tkellem lilek innifsek permezz ta 'dak li tibża' minnu u tisfida dik il-biża 'jista' jgħinek timmaniġġjaha.

Kif tevita li jerġa 'jiġri

Hangover ħażin, anke mingħajr ansjetà, jista 'jġiegħlek qatt ma terġa' tixrob aktar. Dak huwa mod wieħed kif tevita attakki fil-ġejjieni ta 'ansjetà, imma hemm affarijiet oħra li tista' tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tiegħek li tesperjenza l-effetti inqas mixtieqa tal-alkoħol.

Ixrob intelliġenti

Id-darba li jmiss tixrob:

• Evita li tixrob fuq stonku vojt. Ħu ikla ħafifa jew ikla ħafifa qabel ma beħsiebek tixrob. Jekk dan ma jimlikx, ikkunsidra wkoll li tieħu snack żgħir waqt li tkun qed tixrob. Tħoss pang tal-ġuħ qabel tmur torqod? Ipprova ħu snack ieħor żgħir.
• Qabbel l-alkoħol ma 'l-ilma. Għal kull xarba li għandek, segwi b'tazza ilma.
• Tixrobx malajr wisq. Żomm ma 'xarba alkoħolika waħda fis-siegħa. Għandek tendenza li tixrob ix-xorb? Ipprova ħu xarba sempliċi fuq il-blat li hija iktar adattata biex tixrob.
• Issettja limitu. Meta tkun fil-mument u tieħu gost, tista 'tħossok kompletament tajjeb biex tibqa' tixrob. Iżda dawk ix-xorb eventwalment se jlaħħquk. Ikkunsidra li tistabbilixxi limitu għalik innifsek qabel ma toħroġ. Biex jgħinek iżżomm magħha, tikkunsidra li tissieħeb ma 'ħabib sabiex tkun tista' żżomm lil xulxin responsabbli.

Tfittex għajnuna

Ix-xorb tal-alkoħol mhux inerenti ħażin jew problematiku. M'hemm xejn ħażin li kultant tħoll jew saħansitra jkollok hangover minn żmien għal żmien. Iżda l-moderazzjoni hija iktar diffiċli għal xi nies minn oħrajn.

Jekk issib ruħek ta 'spiss tesperjenza ansjetà wara li tixrob, jista' jkun il-waqt li tieħu pass lura u tivvaluta mill-ġdid l-affarijiet.

Moderazzjoni tal-alkoħol

"Jekk l-użu tal-alkoħol jikkawża problema, hija problema," jgħid Turner. Fil-prattika tagħha, hija tgħallem il-moderazzjoni tal-alkoħol. Din hija strateġija li tista 'tgħin lil xi nies jevitaw uħud mill-effetti negattivi tal-alkoħol.

"Il-moderazzjoni hija tipikament inqas minn żewġ xarbiet kull darba għan-nisa u tlieta għall-irġiel," tgħid. "Dan l-ammont jippermetti lin-nies igawdu l-effetti pjaċevoli tal-alkoħol qabel ma sseħħ indeboliment fiżiku."

Hija tissuġġerixxi wkoll li l-moderazzjoni tal-alkoħol taħdem l-aħjar meta int:

• taf għaliex tuża l-alkoħol
• tiżviluppa metodi alternattivi biex tlaħħaq ma 'sitwazzjonijiet diffiċli
• żomm l-użu tal-alkoħol tiegħek f'livelli siguri

Żomm f'moħħok li dan l-approċċ ma jaħdimx għal kulħadd.

Disturb tal-użu tal-alkoħol

Id-disturb tal-użu tal-alkoħol jista 'jkun diffiċli biex jiġi mmaniġġjat bil-moderazzjoni biss. Jekk issib li l-moderazzjoni mhix qed taħdem, tikkunsidra li tilħaq għajnuna addizzjonali. Jista 'jkun li jkollok x'taqsam ma' disturb fl-użu ta 'l-alkoħol (AUD).

Jirrikonoxxu AUD

Is-sinjali jinkludu:

• li ma tkunx tista 'tieqaf tixrob, anke meta tipprova
• li jkollok xewqat frekwenti jew severi għall-alkoħol
• li jkollok bżonn iktar alkoħol biex tħoss l-istess effetti
• l-użu tal-alkoħol b'modi mhux siguri jew irresponsabbli (waqt is-sewqan, waqt li tara t-tfal, jew fuq ix-xogħol jew l-iskola)
• ikollok problemi fl-iskola jew xogħol minħabba l-użu tal-alkoħol
• li jkollok problemi ta 'relazzjoni minħabba l-użu tal-alkoħol
• tnaqqas il-passatempi tas-soltu tiegħek u tqatta 'iktar ħin tixrob

Huwa faċli li taqa ’f’ċiklu ta’ xorb biex tnaqqas is-sintomi ta ’ansjetà, biss li jkollok jerġgħu lura għaxar darbiet l-għada filgħodu. Bi tweġiba, tista 'tixrob aktar biex tittratta l-ansjetà. Huwa ċiklu iebes biex tkisser waħdek, iżda terapista jista 'jgħinek taħdem permezz tiegħu.

"Fis-sessjoni, għandi klijenti jaħsbu dwar sitwazzjoni li tipprovoka l-ansjetà fejn jistgħu jużaw l-alkoħol," jispjega Turner. "Imbagħad inkissru s-sitwazzjoni, pass pass, u nippreparaw mod differenti biex nimmaniġġjawha."

Mhux lest li jieħu dak il-pass? Dawn iż-żewġ hotlines joffru appoġġ kunfidenzjali b'xejn 24 siegħa:

• Hotline taċ-Ċentri Amerikani tad-Dipendenza: 888-969-0517
• Hotline għall-Amministrazzjoni tas-Servizzi ta ’Abbuż ta’ Sustanzi u Saħħa Mentali: 1-800-662-HELP (4357)

L-aħħar linja

Bħal sintomi oħra tal-hangover, l-ansjetà tista 'tkun skumdità li tgħaddi. Imma kultant huwa sinjal ta 'xi ħaġa aktar serja. Jekk l-ansjetà tiegħek tippersisti, jew jekk tħoss li għandek bżonn tixrob aktar alkoħol biex tlaħħaq magħha, ikkunsidra li tkellem ma 'terapista jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

Inkella, issettja xi fruntieri għalik innifsek u kun żgur li tagħti prijorità lill-ikel, l-ilma, u torqod il-ħin li jmiss li tixrob.