The Ultimate Lower-Abs Workout minn Emily Skye

Kontenut

• Sieq t'Isfel
• Brim V-Up
• Grasshopper
• Rotazzjoni tal-Plank
• Burpee Modifikat
• Reviżjoni għal

Hawn il-ħaġa dwar kif taħdem l-abs tiegħek: Għandek bżonn tħalltu. Huwa għalhekk li t-trejner Emily Skye (@emilyskyefit), għaqqad dan il-workout epiku li jġiegħlek titla '' l isfel, 'il ġewwa,' l barra, u lejn il-ġenb biex tolqot kull angolu tal-qalba tiegħek.

ICYMI, Emily hija Ambaxxatur Globali Reebok, kreatur tal-F.I.T. gwidi, u l-midja soċjali aħħarija fitpsiraiton - hi ma tibżax tikseb totalment reali (speċjalment fuq Snapchat), inkluż li tammetti li l-kisba ta '28 lira għamlitha kuntenta minn qatt qabel. Għaqqad dan l-ab workout mal-workout tal-kettlebell tagħha għal butt aħjar jew dawn il-ħames movimenti HIIT li tista 'tagħmel kullimkien, u żgur li tħoss il-ħruq.

Kif taħdem: Aqbad tapit (jekk int fuq art iebsa) u agħmel 10 sa 15-il repetizzjoni ta 'kull mossa għal 2 sa 3 settijiet (skont kemm trid taħdem iebes). Tinsiex li tinkludi pawżi taż-żfin u ħabbat il-wiċċ l-iktar sieq "ow" tiegħek mid-set, à la Emily. (Skrollja biss permezz tal-IG tagħha biex tara x'nifhmu.)

Sieq t'Isfel

A. Imtedd wiċċu mal-art bl-idejn wara r-ras, saqajn li jestendu dritti 'l fuq lejn il-limitu. Agħfas lura fl-art, tiġbed il-buttuna taż-żaqq lejn is-sinsla tad-dahar.

B. T'isfel saqajn dritti lejn l-art. Waqqaf darba qabel ma l-parti t'isfel tad-dahar tibda terfa 'l-art.

Ċ. Iġbed l-irkopptejn u estendi s-saqajn lejn il-limitu biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Brim V-Up

A. Joqgħod bir-riġlejn miftuħa u l-idejn ċatti fuq l-art ftit wara l-ġenbejn. Tuck il-pelvi, ingaġġa l-qalba, u dgħif lura ftit biex tgħolli r-riġlejn biex tittajjar mill-art.

B. Iġbed l-irkopptejn u t-torso ġewwa u lejn ix-xellug, imbagħad estendi 'l barra għall-pożizzjoni tal-bidu.

Ċ. Iġbed l-irkopptejn u t-torso ġewwa u lejn il-lemin, imbagħad estendi għall-pożizzjoni tal-bidu.

Grasshopper

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Agħfas il-glutes u żżomm ir-ras newtrali, iġbed is-sieq tal-lemin 'il quddiem biex tisfrutta s-sieq tal-lemin għall-polz tax-xellug.

Ċ. Erġa 'lura għal plank għoli, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Kompli jalterna malajr il-ġnub, u żomm il-ġenbejn stabbli u timbotta 'l bogħod mill-art bl-idejn.

Rotazzjoni tal-Plank

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Aqleb lejn ix-xellug, jibbilanċja fuq ix-xellug u barra tas-sieq tax-xellug fi plank tal-ġenb.

Ċ. Erġa 'lura għal plank għoli, imbagħad irrepeti fuq is-sit oppost. Kompli ddur 'il quddiem u lura għal kull naħa, billi timxi minn plank għoli.

Burpee Modifikat

A. Stand b'saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Squat isfel biex tpoġġi pali ċatti fuq l-art bejn is-saqajn, imbagħad saqajn tal-ħops lura għal plank għoli.

Ċ. Immedjatament aqbad saqajn 'il barra minn idejk f'pożizzjoni baxxa ta' squat, u ibqa ', qabbad il-qalba fin-naħa ta' fuq.

Reviżjoni għal