Morda Inkwetata: Ansjetà tas-Saħħa u d-Disturb Do-I-Have-This

Kontenut

• Nagħmlu Paġni lil Dr Google
• Ansjetà tas-saħħa 101
• Iċ-ċiklu ossessiv-kompulsiv ta 'ansjetà għas-saħħa
• Ix-xjenza wara ċ-ċiklu
• L-adrenalina u r-rispons ta 'ġlieda jew titjira
• Mhux qed timmaġinaha
• Tista 'tħoss dik il-boċċa?
• Waqfien taċ-ċiklu ta 'serħan il-moħħ
• Qatt tjieb?
• Ftakar: M’intix waħdek

Għandek marda terminali? Probabbilment le, imma dan ma jfissirx li l-ansjetà għas-saħħa mhix kruha inkredibbli tagħha stess.

Huwa s-sajf tal-2014. Kien hemm ħafna affarijiet eċċitanti fil-kalendarju, l-ewwel waħda kienet sejra barra mill-belt biex tara wieħed mill-mużiċisti favoriti tiegħi.

Waqt li kont qed nisserfja fuq ix-xibka fuq il-ferrovija, rajt ftit vidjows differenti għall-Ice Bucket Challenge. Kurjuż, mort għand Google biex naqra dwarha. Għaliex tant nies - famużi jew inkella kienu qed jitfgħu ilma kiesaħ bis-silġ fuq rashom?

Ir-risposta ta 'Google? Kienet sfida mmirata biex tagħmel in-nies konxji tal-ALS, magħrufa wkoll bħala l-marda ta ’Lou Gehrig. L-Isfida tal-Barmil tas-Silġ kienet kullimkien fl-2014. Anke 5 snin wara, l-ALS hija marda li ma nafux ħafna dwarha.

Hekk kif kont qed naqra, muskolu f’sieqi beda jċaqlaq u ma jieqafx.

Għal kwalunkwe raġuni, għalkemm irrazzjonali deher, jien kien jaf Kelli l-ALS.

Kien bħallikieku swiċċ kien inqaleb f'moħħi, wieħed li biddel vjaġġ regolari tal-ferrovija f'waħda li taqbad ġismi b'ansjetà minħabba marda li qatt ma smajt biha - waħda li introduċietni għall-WebMD u l-effetti sekondarji terribbli ta 'Googling wieħed saħħa.

M’għandniex xi ngħidu, ma kellix ALS. Madankollu, il-5 xhur li esperjenzajt ansjetà għas-saħħa kienu wħud mill-iktar iebsa f'ħajti.

Nagħmlu Paġni lil Dr Google

L-iktar websajts li żort tiegħi dak is-sajf kienu l-komunitajiet tal-WebMD u tar-Reddit iċċentrati fuq kwalunkwe marda li ħsibt li kelli dak iż-żmien.

Ma kontx barrani wkoll għal tabloids sensazzjonalisti, jgħidilna li wasalna biex naraw mewġa ta ’Ebola tolqot ir-Renju Unit, jew naqsam l-istejjer traġiċi ta’ tobba li jinjoraw sintomi apparentement beninni li spiċċaw bħala kanċer terminali.

Kulħadd deher li kien qed imut b’dawn l-affarijiet ukoll. Ċelebritajiet u nies li ma kontx naf li laqtu l-paġna ta ’quddiem ta’ kull midja fl-istratosfera.

WebMD kien l-agħar. Huwa daqshekk faċli li tistaqsi lil Google: "X'inhuma dawn iċ-ċapep ħomor strambi fuq il-ġilda tiegħi?" Huwa saħansitra aktar faċli li tittajpja "żaqq ta 'rogħda" (bħala twarrib, tagħmilx dan biex ma titlefx irqad ta' lejl sħiħ li jiffoka fuq l-anewriżma aortika li m'għandekx 99.9 fil-mija).

Ladarba tibda tfittex, int se tingħata għadd sħiħ ta ’mard li jista’ jkun sintomu wieħed. U afda lili, bl-ansjetà tas-saħħa, tgħaddi minnhom kollha.

Fit-teorija, Google hija għodda mill-aqwa, speċjalment għal dawk f'pajjiżi b'sistemi ta 'kura tas-saħħa inkredibilment difettużi u għaljin. Jiġifieri, jekk ma tippromwovix għalik innifsek, kif se tkun taf jekk għandekx tara tabib jew le?

Iżda għal dawk li għandhom ansjetà għas-saħħa, dan mhu utli xejn. Fil-fatt, jista 'jagħmel l-affarijiet ferm agħar.

Ansjetà tas-saħħa 101

Kif tkun taf jekk għandekx ansjetà għas-saħħa? Għalkemm differenti għal kulħadd, uħud mis-sinjali komuni jinkludu:

• tinkwieta dwar saħħtek tant li taffettwa l-ħajja tiegħek ta 'kuljum
• tiċċekkja ġismek għal għoqiedi u ħotob
• tingħata attenzjoni għal sensazzjonijiet fard bħal tnemnim u tnemnim
• kontinwament tfittex serħan il-moħħ minn dawk ta 'madwarek
• jirrifjuta li jemmen professjonisti mediċi
• tfittex obsessivament testijiet bħal testijiet tad-demm u skans

Huwa ipokondrija? Ukoll, xorta ta '.

Skont artiklu tal-2009, l-ipokondrijażi u l-ansjetà għas-saħħa huma teknikament l-istess. Huwa sempliċement aktar rikonoxxut bħala d-disturb ta 'ansjetàhuwa, aktar milli wieħed reżistenti għall-psikoterapija.

Fi kliem ieħor, aħna l-ipokondrijaki konna nidhru bħala irrazzjonali u lil hinn mill-għajnuna, li ma tagħmilx ħafna għall-moral.

Mhux ta 'b'xejn, f' "On Narcissism," Freud għamel rabta bejn l-ipokondrija u n-narċiżiżmu. Dan jgħid kollox, verament - l-ipokondrija dejjem kienet ikkunsidrata xi ħaġa li mhix. Għalhekk, mhix sorpriża li dawk minna li jistgħu jkunu qed jesperjenzaw dawn is-sintomi somatiċi jistgħu jaraw lilna nfusna aktar faċilment ibatu minn forma rari ta ’kanċer, milli jkollna kollox f’moħħna.

Meta jkollok ansjetà għas-saħħa, tkun imġiegħel timxi id f'id mal-biżgħat l-iktar profondi tiegħek - wara kollox, huma kollha joqogħdu ġo ġismek li int ma tistax eżatt titbiegħed minnu. Int tissorvelja ossessivament, tfittex sinjali: Sinjali li jidhru meta tqum, tgħum, torqod, tiekol, u timxi.

Meta kull twitch tal-muskolu jindika l-ALS jew xi ħaġa li t-tobba tiegħek żgur li tilfu, tibda tħossok kompletament barra mill-kontroll.

Għalija, tlift tant piż li issa nużaha bħala punchline: L-ansjetà hija l-aħjar dieta li qatt għamilt. Mhux umoristiċi, imma allura l-ebda waħda minnhom ma tkun fi stat ta 'psikożi.

Allura iva, l-ipokondrija u l-ansjetà għas-saħħa huma l-istess. Iżda l-ipokondrija mhix xi ħaġa ħażina - u hu eżattament għaliex huwa importanti li tifhimha fil-kuntest ta 'disturb ta' ansjetà.

Iċ-ċiklu ossessiv-kompulsiv ta 'ansjetà għas-saħħa

F’nofs l-ansjetà ta ’saħħti, kont qed naqra“ Mhux Kollox f’Rasek. ”

Jien kont qattajt is-sajf nipprova ngħix ħajti waqt li nkisser fil-ħostels, fit-trasport pubbliku, u fil-kirurġiji tat-tobba. Filwaqt li kont għadni riluttanti li nemmen li dan jista 'jkun, ukoll, kollox f'moħħi, għamilt iddur il-ktieb u skoprejt kapitlu dwar iċ-ċiklu vizzjuż:

• SENSAZZJONIJIET: Kwalunkwe sintomi fiżiċi li qed tesperjenza bħal spażmi tal-muskoli, qtugħ ta 'nifs, ċapep li ma kontx innutat qabel, u uġigħ ta' ras. X'jistgħu jkunu?
• PERĊEZZJONI: Is-sensazzjoni li qed tesperjenza hi b’xi mod differenti minn oħrajn. Pereżempju, l-uġigħ ta 'ras jew l-ispażmu tal-muskoli li jdumu wisq biex ikunu "normali".
• INĊERTEZZA: Tistaqsi lilek innifsek għaliex mingħajr ebda riżoluzzjoni. Għaliex għandek uġigħ ta 'ras meta għadek kif qomt? Għaliex għajnejk ilha tiċrit għal ġranet?
• AROUSAL: Wasal għall-konklużjoni li s-sintomu għandu, għalhekk, ikun ir-riżultat ta 'marda serja. Pereżempju: Jekk l-uġigħ ta ’ras tiegħi dam għal ftit sigħat u evitajt l-iskrin tat-telefon tiegħi u għadu hemm, irid ikolli anewriżma.
• VERIFIKA: F'dan il-punt, int tant konxju tas-sintomu li għandek bżonn biex tibqa 'tiċċekkja jekk hux hemm. Int iffokat iper. Għal uġigħ ta 'ras, dan jista' jfisser li tagħmel pressjoni fuq it-tempji tiegħek jew li togħrok għajnejk wisq. Dan imbagħad jaggrava s-sintomi li kont inkwetat dwarhom fl-ewwel post u int terġa 'lura għall-ewwel.

Issa li qiegħed fuq barra taċ-ċiklu, nista 'naraha b'mod ċar. Fil-qalba tal-kriżi, madankollu, kienet ferm differenti.

Li jkollok moħħ diġà ansjuż mgħarraq bi ħsibijiet intrużivi, li tesperjenza dan iċ-ċiklu ossessiv kien emozzjonalment ixxotta u affettwa ħafna mir-relazzjonijiet f'ħajti. Hemm biss tant li n-nies li jħobbuk jistgħu jittrattaw magħhom jekk ma jistgħux jgħinu eżattament.

Kien hemm ukoll l-aspett miżjud li tħossok ħati minħabba l-pedaġġ li tieħu fuq ħaddieħor, li jista 'jwassal biex tiddispera u tiggrava l-istima personali. L-ansjetà tas-saħħa hija umoristika hekk: It-tnejn li huma involuti fihom infushom ħafna waqt li intom ukoll ta 'mibegħda kbira għalik innifsek.

Dejjem kont ngħid: Ma rridx immut, imma nixtieq li għamilt.

Ix-xjenza wara ċ-ċiklu

Kważi kull tip ta 'ansjetà huwa ċiklu vizzjuż. Ladarba tidħol il-ganċijiet fik, huwa diffiċli li toħroġ mingħajr ma tagħmel xi xogħol serju.

Meta t-tabib tiegħi qalli dwar sintomi psikosomatiċi, spiċċajt nipprova nibdel il-moħħ tiegħi. Wara li bblukkajt lil Dr. Google mir-repertorju tiegħi ta 'filgħodu, fittixt spjegazzjonijiet dwar kif l-ansjetà tista' tirriżulta f'sintomi tanġibbli u fiżiċi.

Jirriżulta, hemm ħafna informazzjoni hemmhekk meta ma tkunx sejjer direttament għand Dr Google.

L-adrenalina u r-rispons ta 'ġlieda jew titjira

Waqt li kont qed infittex fuq l-internet xi mod kif nispjega kif nista '"nuri" s-sintomi tiegħi stess, sibt logħba online. Din il-logħba, immirata għal studenti tal-mediċina, kienet pjattaforma tal-pixel ibbażata fuq il-browser li tispjega r-rwol tal-adrenalina fil-ġisem - kif tibda r-rispons tagħna għall-ġlieda jew it-titjira, u ladarba tkun għaddejja, huwa diffiċli li tieqaf.

Dan kien tal-għaġeb għalija. Li nara kif taħdem l-adrenalina minn perspettiva medika spjegat bħal jien gamer ta '5 snin kien dak kollu li qatt ma kont naf li għandi bżonn. Il-verżjoni mqassra għall-ġirja tal-adrenalina hija kif ġej:

Xjentifikament, il-mod kif twaqqaf dan huwa li ssib rilaxx għal dik l-adrenalina. Għalija, kienu logħob tal-kompjuter. Għal oħrajn, eżerċita. Jew il-mod, meta ssib mod kif tirrilaxxa l-ormoni żejda, l-inkwiet tiegħek jonqos b'mod naturali.

Mhux qed timmaġinaha

Wieħed mill-ikbar passi għalija kien ifisser li naċċetta s-sintomi li kelli li għamilt jien stess.

Dawn is-sintomi huma magħrufa fid-dinja medika bħala sintomi "psikosomatiċi" jew "somatiċi". Huwa isem ħażin li ħadd minna fil-fatt ma spjegalna. Psikosomatiku jista 'jfisser "f'rasek," imma "f'rasek" mhuwiex l-istess li tgħid "mhux reali."

Fi newroxjentisti, huwa spekulat li messaġġi mill-glandoli adrenali u organi oħra lill-moħħ jistgħu fil-fatt toħloq sintomi tal-ġisem.

Ix-xjenzat ewlieni Peter Strick tkellem dwar sintomi psikosomatiċi, u qal "Il-kelma 'psikosomatiku' hija mgħobbija u timplika li hemm xi ħaġa f'rasek kollha. Naħseb li issa nistgħu ngħidu, 'Huwa f'rasek, litteralment!' Urejna li hemm ċirkwiti newrali reali li jgħaqqdu żoni kortikali involuti fil-moviment, il-konjizzjoni u s-sentiment bil-kontroll tal-funzjoni tal-organu. Allura dawk li ġew imsejħa 'disturbi psikosomatiċi' mhumiex immaġinarji. "

Tifel, stajt użajt dik is-serħan il-moħħ 5 snin ilu.

Tista 'tħoss dik il-boċċa?

Jien ħati li żort websajts għal dawk li fil-fatt ġew iddijanjostikati b'mard. Il-fora tal-Kanċer u l-MS jaraw ħafna nies iduru biex jistaqsu jekk is-sintomi tagħhom jistgħux ikunu l-marda X.

Jien personalment ma wasaltx sal-punt fejn staqsejt, imma kien hemm biżżejjed ħjut biex naqrahom bil-mistoqsijiet preċiżi li xtaqt nistaqsi: Kif kont taf…?

Din it-tfittxija ta 'serħan il-moħħ li m'intix marid jew ma tmutx hija attwalment imġieba kompulsiva, mhux b'differenza għal dak li tara f'forom oħra ta' disturb ossessiv-kompulsiv (OCD) - li jfisser aktar milli ttaffi l-ansjetà li tħoss, fil-fatt tqanqal l-ossessjoni.

Wara kollox, l-imħuħ tagħna huma litteralment mgħammra biex jiffurmaw u jadattaw għal drawwiet ġodda. Għal xi nies, dan huwa kbir. Għal nies bħalna, huwa ta ’detriment, u jagħmel il-kompulsjonijiet l-iktar stikanti tagħna aktar persistenti hekk kif jgħaddi ż-żmien.

Ladarba l-vizzju tiegħek li żżur websajts jew tistaqsi lill-ħbieb jekk jistgħux iħossu li ċappa fuq għonqok tkun miexja, huwa diffiċli li twaqqafha - imma bħal kull ġegħil ieħor, huwa importanti li tirreżisti. Hija xi ħaġa li jagħmlu wkoll dawk li għandhom ansjetà għas-saħħa u OCD, u jsaħħu aktar ir-rabta tagħhom.

Dan ifisser l-użu eċċessiv tal-magna tat-tiftix tiegħek? Dik hija wkoll kompulsjoni.

Wieħed mill-aħjar modi biex tieqaf tikkonsulta lil Dr. Google huwa li sempliċement timblokka l-websajt. Jekk tuża Chrome, hemm saħansitra estensjoni biex tagħmel dan.

Imblokka WebMD, timblokka forums dwar is-saħħa li probabbilment m'għandekx tkun, u int tirringrazzja lilek innifsek.

Waqfien taċ-ċiklu ta 'serħan il-moħħ

Jekk il-maħbub tiegħek qed ifittex serħan il-moħħ dwar kwistjonijiet ta 'saħħa, l-aħjar għażla tista' tkun fuq il-linja ta '"Trid tkun krudili biex tkun qalb tajba."

Meta titkellem mill-esperjenza, li jgħidulek li int tajjeb tagħmel biss tħossok tajjeb ... sakemm ma tagħmilx hekk. Min-naħa l-oħra, dak li jista 'jgħin huwa li tisma' u ġej minn post ta 'mħabba, għalkemm jista' jkun frustranti.

Hawn huma xi ftit ideat ta 'dak li tista' tgħid jew tagħmel ma 'xi ħadd maħbub li qed jesperjenza attakk ta' ansjetà għas-saħħa:

• Minflok ma titma 'jew issaħħaħ id-drawwiet kompulsivi tagħhom, ipprova u tnaqqas kemm tagħmel dan. Jiddependi fuq il-persuna, jekk tieqaf tiċċekkja kompletament il-mistoqsijiet dwar is-saħħa għalihom tista 'tikkawżahom spirali, għalhekk il-qtugħ lura jista' jkun l-aħjar għażla. Tajjeb li wieħed iżomm f'moħħu li l-ħtieġa li tivverifika l-għoqiedi u l-ħotob il-ħin kollu tiġi biss b'xi ftit ċkejkna ta 'serħan, allura fil-fatt qed tgħin.
• Minflok tgħid, "M'għandekx kanċer," tista 'sempliċement tgħid li m'intix kwalifikat biex tgħid x'inhu jew le l-kanċer. Isma 't-tħassib tagħhom, imma tikkonfermahomx jew tiċħadhom - sempliċement tesprimi li ma tafx it-tweġiba u li tista' tifhem għaliex ikun tal-biża 'li ma tkunx taf. B'dan il-mod, m'intix sejħilhom irrazzjonali. Għall-kuntrarju, qed tivvalida l-inkwiet tagħhom mingħajr ma titmagħhom.
• Minflok ma tgħid, "Stop Googling dak!" tista 'tħeġġiġhom jieħdu "ħin barra." Ivvalida li l-istress u l-ansjetà huma reali ħafna, u li dawk l-emozzjonijiet jistgħu jaggravaw is-sintomi - allura nieqaf u niċċekkjaw lura aktar tard jekk is-sintomi jippersistu jistgħu jgħinu biex jittardjaw imġieba kompulsivi.
• Minflok toffri li ssuqhom għall-appuntament tagħhom, xi ngħidu dwar jekk tistaqsix jekk jixtiequx imorru x'imkien għat-te jew għall-ikel? Jew għal film? Meta kont fl-agħar każ tiegħi, b'xi mod xorta rnexxieli nara lil Guardians of the Galaxy fiċ-ċinema. Fil-fatt, is-sintomi kollha tiegħi apparentement waqfu għas-sagħtejn li dam il-film. Li tfixkel lil xi ħadd bl-ansjetà jista 'jkun diffiċli, iżda huwa possibbli, u iktar ma jagħmlu dawn l-affarijiet, inqas ikunu qed jitimgħu fl-imġieba tagħhom stess.

Qatt tjieb?

Fil-qosor, iva, assolutament jista 'jsir aħjar.

It-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) hija l-mod ewlieni fil-ġlieda kontra l-ansjetà tas-saħħa. Fil-fatt, huwa meqjus bħala l-istandard tad-deheb tal-psikoterapija.

Inħobb ngħid li l-ewwel pass għal kull ħaġa huwa li tirrealizza li fil-fatt għandek ansjetà għas-saħħa. Jekk fittixt it-terminu darba, ħadt l-akbar pass li hemm. Jien ngħid ukoll il-ħin li jmiss tara lit-tabib tiegħek għal serħan il-moħħ, itlobhom jirreferuk għas-CBT.

Wieħed mill-aktar fuljetti ta ’għajnuna tas-CBT li kont niġi biex niġġieled l-ansjetà tas-saħħa tiegħi kien worksheets b’xejn maqsuma fuq No More Panic mit-terapista konjittiv Robin Hall, li jmexxi wkoll CBT4Panic. Kull ma trid tagħmel hu li tniżżilhom u tipprintjahom u tkun fi triqtek biex tegħleb xi ħaġa li ma nixtieqx lill-akbar għadu tiegħi.

Naturalment, minħabba li aħna lkoll bil-wajers tant differenti, is-CBT m'għandux għalfejn ikun il-punt l-aktar li jegħleb l-ansjetà tas-saħħa.

Jekk ippruvajtha u ma ħadmitx għalik, dan ma jfissirx li int lil hinn mill-għajnuna. Terapiji oħra bħal espożizzjoni u prevenzjoni tar-rispons (ERP) jistgħu jkunu biss iċ-ċavetta li s-CBT ma kinitx.

L-ERP hija forma ta ’terapija użata komunement biex tiġġieled ħsibijiet ossessivi-kompulsivi. Filwaqt li hu u s-CBT jaqsmu xi aspetti, it-terapija tal-espożizzjoni hija dwar li tiffaċċja l-biżgħat tiegħek. Essenzjalment, fejn is-CBT tasal fil-qiegħ ta 'għaliex tħossok kif tħossok u kif tirranġaha, l-ERP qed titlob lill-open-ended, "u, allura x'jiġri jekk x seħħ?"

Ma jimpurtax liema triq tieħu, huwa importanti li tkun taf li għandek għażliet u li m'għandekx bżonn tbati fis-skiet.

Ftakar: M’intix waħdek

Tammetti li għandek ansjetà għas-saħħa huwa diffiċli, imma hemm prova xjentifika li kull wieħed mis-sintomi li qed tħoss - u l-imġieba kollha - huma reali.

L-ansjetà hija reali. Hija marda! Jista 'jġiegħlek ġismek kif ukoll moħħok, u wasal iż-żmien li nibdew neħduha bis-serjetà daqs il-mard li jġegħelna mmorru għand Google fl-ewwel lok.

Em Burfitt huwa ġurnalist tal-mużika li x-xogħol tiegħu deher f'The Line of Best Fit, DIVA Magazine, u She Shreds. Minbarra li hija ko-fundatur ta 'queerpack.co, hija wkoll oerhört passjonata li tagħmel il-konversazzjonijiet tas-saħħa mentali mainstream.