Kif ~ Mhux ~ Morda Matul l-Istaġun tal-Bard u l-Influwenza

Kontenut

• Kif tevita li timrad
• Ibda b'Reat Qawwija
• Ixrob
• Aħsel, Imsaħ, Irrepeti
• Ikissru l-Humidifier
• Innomina Xugamani
• Kul Ikel Li Jiġġieled L-Irjiħat
• Agħmel Ħin għal Massaġġ
• Ipprattika Iġjene Orali Tajba
• Skeda Aktar Sessjonijiet tal-Għaraq
• Ħu l-Kontromiżuri
• Iddekompressa
• Imġieba fil-Ġlieda kontra l-Ġermi li Attwalment Jaħdmu (u Dawk li Ma Jagħmlux)
• Prattika: Liebes Maskra Kirurġika
• Prattika: "Ħobbu l-minkeb" Minflok Tħawwad l-Idejn
• Uża xugaman tal-karti biex tiftaħ il-bieb tal-kamra tal-mistrieħ
• Aqbeż: Żomm in-Nifs tiegħek Meta Xi ħadd Jissogħla jew Jagħas
• Prattika: Tqegħid id-Sanitizer tal-Idejn Strateġikament Madwar id-Dar/Uffiċċju Sabiex Nies Oħrajn Jużawh
• Prattika: Liebes Scough
• Aqbeż: Ixrob Xorb tal-Vitamina Ċ
• Prattika: Tpoġġi Pjanta fuq l-Iskrivanija Tiegħek
• Prattika: Uża Idejn Sanitizer jew Aħsel Idejk Frekwenti
• Reviżjoni għal

Hekk kif it-temperaturi jinżlu aktar baxxi, in-numru ta 'ko-ħaddiema tiegħek mal-sniffles jidher li jmur ogħla. Forsi aċċettajt id-destin tiegħek bħala diżgrazzja futura għall-influwenza, imma jekk int determinat li tibqa 'bla sogħla u kiesaħ f'dan l-istaġun, wasal iż-żmien li tibni d-difiżi tiegħek. L-istaġun tal-kesħa u l-influwenza jilħaq il-quċċati sa Frar, li jfisser li tkun trid tidħol fuqu ASAP.

Biex jgħinek iżżid l-probabbiltajiet tiegħek li tħabbat il-mikrobi u titgħallem kif ma timradx, jisirqu dawn il-pariri dwar il-prevenzjoni tal-kesħa u l-influwenza mill-professjonisti nfushom.

Kif tevita li timrad

Ibda b'Reat Qawwija

"Il-virus ta 'l-influwenza jista' jgħaddi biss billi tieħu n-nifs ta 'l-arja ta' xi ħadd marid, sa sitt piedi 'l bogħod," tgħid Sandra Fryhofer, M.D., membru tal-bord ta' l-Assoċjazzjoni Medika Amerikana u l-kuntatt tagħha mal-Kumitat Konsultattiv tas-CDC dwar il-Prattiki ta 'Immunizzazzjoni. Bottom line: Ħu l-isparatura tal-influwenza tiegħek biex tibda l-istrateġija tal-prevenzjoni tal-kesħa u l-influwenza tiegħek fuq nota qawwija. "Qatt m'hu tard wisq," tgħid hi. (Relatat: Kemm hija Effettiva l-Isparatura tal-Influwenza Din is-Sena?)

Ixrob

"Jekk tiddeidra, il-pressjoni tad-demm tiegħek tinżel, u dan ifisser li qalbek mhix kapaċi tibgħat daqstant nutrizzjoni lill-organi tiegħek," jgħid Dr Fryhofter. L-H2O jgħin ukoll lill-ġilda tiegħek tibqa 'f'saħħitha: "Huwa l-ostaklu numru wieħed tagħna biex inżommu l-mikrobi barra," tgħid Dawn Jackson Blatner, R.D., aFORMAMembru ta' Brain Trust u l-awtur ta'Is-Swap tas-Superfood.L-aħħar recs jgħidu li n-nisa għandhom jimmiraw għal 72 uqija ta 'ilma kuljum.

Aħsel, Imsaħ, Irrepeti

"L-istudji tagħna juru li l-użu ta' sanitizer tal-idejn mill-inqas darba kuljum u wipes tad-diżinfettar jaħdmu tajjeb fit-tnaqqis tat-tixrid tal-viruses fuq l-uċuħ fid-dar," jgħid il-mikrobiologu Charles Gerba, Ph.D., professur tax-xjenzi ambjentali fl-Università. ta 'Arizona. "Nirrakkomanda li taħsel idejk jew tuża sanitizer ta 'l-idejn kull darba li int u t-tfal jiġu lura mill-iskola jew mill-bitħa." Rigward x'għandu timsaħ, Gerba telenka kompjuters, telefowns, tablets u desktops kondiviżi bħala l-oqsma fejn ir-riċerkaturi jsibu l-aktar viruses kesħin. (BTW, tkun trid taħsel dawn l-oġġetti fuq ir-reg.)

Ikissru l-Humidifier

Il-membrani tal-mukus f’imnieħrek huma parti mill-ewwel linja ta ’difiża tiegħek kontra l-invażuri, iżda kmamar imsaħħna jistgħu jinxfu. "Jekk imnieħrek huwa niexef, ipprova ma tmissx il-membrani mukosali tiegħek - li diffiċli tagħmel," jgħid Dr Fryhofer. "Li jkollok ġel nażali tal-melħ fuq l-idejn jista 'jgħin." Tessuti wkoll. (Ipprova dan it-trick faċli tal-umidifikatur jekk diġà għandek imnieħer misdud.)

Innomina Xugamani

"Li jkollok xugamani separati għal kull tifel hija idea tajba biex tnaqqas il-qsim tal-mikrobi," tgħid Gerba. L-istess jgħodd għall-kbar.

Kul Ikel Li Jiġġieled L-Irjiħat

Meta mnieħrek ikun misdud, u ma tistax tieqaf sogħla, l-aħjar Rx jista 'jkun... fil-kċina. "Ċertu ikel għandu ħafna nutrijenti li jsaħħu saħħtek," tispjega Kathy McManus, R.D., direttur tad-dipartiment tan-nutrizzjoni fl-Isptar Brigham u tan-Nisa f'Boston.

"Għandek tiekol dieta tajba biex tibni l-immunità tiegħek aktar milli tissupplimenta bil-vitamina Ċ u affarijiet simili," jgħid Dr Fryhofer. Ikseb ħafna antiossidanti billi jkollok frott u ħodor. (Ħlief is-C għall-ewwel sinjali ta’ riħ biex forsi tnaqqas il-ħin tal-mard tiegħek.)

Hawnhekk, ħames ikel ippruvat xjentifikament li jiġġieldu l-irjiħat u l-insetti tal-influwenza.

1. Ħbub sħaħ: Huma mgħobbija biż-żingu, li huwa vitali għaż-żamma ta 'sistema immuni b'saħħitha. Ipprova spagetti tal-qamħ sħiħ biż-zalza tat-tadam jew ross ismar bil-ħaxix.
2. Banana: Fihom vitamina B6, li tgħin lill-ġisem tiegħek jiġġieled l-infezzjoni. Kul il-banana tiegħek imqatta 'fuq iċ-ċereali tal-qamħ sħiħ u doppja l-qawwa tiegħek li tfaqqa' l-mikrobi.
3. Bżar Cayenne: L-ingredjent attiv fil-ħwawar, il-kapsajċina, jegħleb il-konġestjoni billi jraqqa 'l-mukus fil-passaġġi nażali tiegħek sabiex tkun tista' terġa 'tieħu n-nifs liberament. Roxx ftit fis-soppa jew fuq burrito tal-fażola.
4. Patata ħelwa: Hija waħda mill-aqwa sorsi ta’ beta-karotene (forma ta’ vitamina A), li ġismek jeħtieġ biex jagħmel biżżejjed ċelluli bojod tad-demm biex jiġġieled l-infezzjoni. Kulhom mgħaffġa, moħmija, jew f'waħda minn dawn ir-riċetti tat-toast tal-patata ħelwa Delicious.
5. Tewm: Allicin, wieħed mill-komponenti attivi fit-tewm mgħaffeġ frisk, jista 'jelimina viruses billi jimblokka l-enzimi li jwasslu għall-infezzjoni. Uża dan l-ikel li jiġġieled l-irjiħat u l-influwenza f'insalata Caesar, pesto sauce, jew guacamole.

Agħmel Ħin għal Massaġġ

Minbarra li żżid il-produzzjoni taċ-ċelloli li jagħtu spinta lill-immunità, li l-brim jinħadem iġib id-demm u l-fluwidu minn madwar iċ-ċelloli tiegħek permezz tal-lymph nodes. "Dan jgħin biex jiffiltra l-viruses u l-batterji," jgħid Houman Danesh, M.D., direttur tas-servizz tas-saħħa integrattiv fiċ-Ċentru Mediku Mount Sinai f'NYC. Wara, kun żgur li tixrob ħafna ilma biex tneħħi t-tossini. (Dan huwa wieħed mill-ħafna benefiċċji li tikseb mill-massaġġi.)

Ipprattika Iġjene Orali Tajba

Li tieħu ħsieb l-abjad tal-perli tiegħek jista 'jżomm il-batterja milli taħdem fi pulmun, fejn tista' tikkawża dwejjaq respiratorju. Pereżempju, pazjenti fl-isptar li xkupiljaw tliet darbiet kuljum naqqsu r-riskju tal-pnewmonja tagħhom sa 50 fil-mija fi studju Iżraeljan. It-tfarfir u l-flossing jipprevjenu wkoll lis-sistema immuni tiegħek milli tiddevja r-riżorsi tal-ġlieda kontra l-kesħa u l-influwenza biex tiġġieled l-infjammazzjoni f’ħalqek, jgħid Joseph Banker, D.M.D., dentist ibbażat f’Westfield, NJ. (Kont taf li hemm saħansitra toothpaste ta 'qabel u probijotiku issa?)

Skeda Aktar Sessjonijiet tal-Għaraq

Għalkemm l-intestatura għal ġinnasju tal-ġermiju tinstema 'kontrintuitiva, ix-xogħol barra huwa strateġija li għandek bżonn fil-pjan ta' prevenzjoni tal-kesħa u l-influwenza tiegħek. Eżerċizzju għal mill-inqas 20 minuta ħamest ijiem jew aktar fil-ġimgħa jista 'jnaqqas iċ-ċans tiegħek li taqbad ir-riħ bi kważi 50 fil-mija, skond studju mill-Università ta' l-Appalachian State University.

Ħu l-Kontromiżuri

Għandek tifel marid bl-influwenza? "Jekk qed tieħu ħsiebhom, tista 'tikkunsidra antivirali profilattiku bħal Tamiflu," jgħid Dr Fryhofer tal-ġlied tal-influwenza bir-riċetta. "U jekk għandek l-influwenza lilek innifsek, antivirali li beda fi żmien 48 siegħa jgħin."

Iddekompressa

"L-ormoni u l-proteini tal-istress jibdew jintlibsu fuq il-ġisem," jgħid il-psikologu Vaile Wright, Ph.D., tal-American Psychological Association. Barra minn hekk, l-ommijiet tipikament jirrappurtaw livelli ogħla ta 'stress mill-missirijiet. X'għandek tagħmel biex tfendiha? "Huwa verament li torqod biżżejjed, tiekol b'saħħtu, tagħmel eżerċizzju, u l-iktar importanti, li jkollok attivitajiet soċjali," jgħid Wright. "L-istudji juru li l-appoġġ soċjali huwa buffer enormi għall-istress."

Imġieba fil-Ġlieda kontra l-Ġermi li Attwalment Jaħdmu (u Dawk li Ma Jagħmlux)

Prattika: Liebes Maskra Kirurġika

Verdett: Xi drabi jaħdem

Kull meta tara lil xi ħadd liebes maskra kirurġika fl-ajruport jew fis-subway, ma tistax ma taħseb, Huwa tassew serju li jibqa 'b'saħħtu din ix-xitwa. Wara kollox, min ikun lest li jidher bħal dak ħafna ta 'ġewż għall-protezzjoni tant mill-kesħa u l-influwenza? Jirriżulta, jistgħu jipproteġu kontra 80 fil-mija tal-mikrobi fl-arja meta jintlibsu b'mod korrett, riċerka mill- Ġurnal Internazzjonali tal-Mard Infettiv turi.Iżda inqas minn nofs in-nies fl-istudju libsuhom b'mod korrett. Dawk ġeneriċi ħafna drabi huma laxki wisq, u dan jegħleb l-iskop. Barra minn hekk, mhux il-mikrobi infettivi kollha huma fl-ajru, u l-maskri ftit se jagħmlu kontra dawk li tieħu permezz tal-kuntatt.

Prattika: "Ħobbu l-minkeb" Minflok Tħawwad l-Idejn

Verdett: Jaħdem pjuttost tajjeb

Tgħaddi ħafna inqas batterji meta tħabbat il-ponn milli meta tħawwad l-idejn jew tgħolli ħamsa, skont studju fil- Ġurnal Amerikan tal-Kontroll tal-Infezzjonijiet. Il-ħotob tal-minkeb probabbilment huma saħansitra aktar siguri — jekk tista 'tieħu ħsieb id-dehra stramba li jagħtuk in-nies meta toffri l-minkeb tiegħek waqt it-tislima. (P.S. X'qed jiġri f'moħħok meta tkun marid bil-kesħa jew l-influwenza.)

Uża xugaman tal-karti biex tiftaħ il-bieb tal-kamra tal-mistrieħ

Verdett: Bilkemm jaħdem

Sure, tunnellati ta 'nies jagħmlu dan. Imma għal dawk li ma jiftħux il-bieb tal-kamra tal-banju b'xugaman tal-karta fuq il-manku, tidher ftit paranojka. Allura huwa worth it? Eh. Skond Chuck Gerba, Ph. U dak li tagħmel bix-xugaman tal-karti wara l-affarijiet - jekk toqgħod jew timlah fil-but, tista 'sempliċement tagħlaq tieħu kwalunkwe batterja li jkun hemm fuqha aktar tard.

Aqbeż: Żomm in-Nifs tiegħek Meta Xi ħadd Jissogħla jew Jagħas

Verdett: Ma jaħdimx

Żomm in-nifs meta l-persuna ta’ ħdejk tgħatas ma tantx tkun notevoli, iżda tista’ tqajjem xi għajn jekk tibda tiddawwar vjola fil-laqgħa tal-istaff tiegħek. Sfortunatament, meta tirreaġixxi għall-ħoss ta’ sogħla jew għatis, jista’ jkun tard wisq biex tipproteġi lilek innifsek. Riċerkaturi mill-MIT sabu li qtar minn sogħla u għatis jista 'jivvjaġġa sa 200 darba iktar' il bogħod milli kien maħsub qabel - u dan kollu jiġri fi frazzjoni ta 'sekonda. (BTW, int diġà kopert bil-mikrobi.)

Prattika: Tqegħid id-Sanitizer tal-Idejn Strateġikament Madwar id-Dar/Uffiċċju Sabiex Nies Oħrajn Jużawh

Verdett: Jaħdem pjuttost tajjeb

Meta t-tubi ta 'sanitizer tal-idejn jintwerew b'mod aktar prominenti fid-dar tiegħek milli l-istampi tal-familja tiegħek, tista' tagħti ftit ħarsa. Iżda li tagħmel il-ġellijiet aktar konvenjenti u notevoli jista 'jfisser ukoll li n-nies jużawhom aktar meta jidħlu fl-ispazju tiegħek, li jista' jnaqqas in-numru ta 'mikrobi barranin li tkun espost għalihom. Irbaħ. (Hawn hu eżattament kif teħles minn kulħadd. Il-mikrobi.)

Prattika: Liebes Scough

Verdett: Xogħlijiet

Aħseb dwar dan bħala l-redux tal-maskra tal-wiċċ. L-imqass (Buy It, $49, amazon.com), li tidher qisha xalpa jew bandana normali, se tiġbed l-għajnejn tal-ġenb biss jekk tkompli tilbesha ġewwa. U tista 'tkun trid. Tiffunzjona bħal maskra kirurġika bil-kobor, bil-korteżija tal-karbonju attivat u l-filtru tan-nanopartiċelli tal-fidda li jwarrab u joqtol il-mikrobi infettivi.

Aqbeż: Ixrob Xorb tal-Vitamina Ċ

Verdett: Ma jaħdimx

Fid-dinja tal-lum tal-meraq aħdar, ħadd ma jtebaħ għajnejh meta jara li inti tbaxxi tazza oranġjo qawwi, ilma arrikkit bil-vitamina Ċ. Iżda riċerkaturi Kanadiżi reċentement sabu li ħafna minn dawn il-prodotti fihom ħafna inqas vitamina Ċ milli jsostnu u ħafna iktar zokkor. Dik hija problema billi hemm evidenza li wisq zokkor jista 'jrażżan is-sistema immuni tiegħek. Barra minn hekk, filwaqt li l-vitamina Ċ tidher li tnaqqas il-frekwenza tal-irjiħat fil-marathon runners u nies super attivi oħra, il-ġurija għadha taf jekk humiex ta 'benefiċċju ugwali f'Joes regolari.

Prattika: Tpoġġi Pjanta fuq l-Iskrivanija Tiegħek

Verdett: Xogħlijiet

Jidher ħelu, jonqos l-istress, u studju tal-2002 sab li l-ħaddiema f'uffiċċji b'impjanti ġewwa ħadu inqas ġranet ta 'mard minn dawk mingħajr. Aħseb dwar l-għażla ta 'ġilju tal-paċi, li jiffiltra l-aktar VOCs ta' ħsara mill-arja, skont il-famuż Studju tal-Ajru Nadif tan-NASA.

Prattika: Uża Idejn Sanitizer jew Aħsel Idejk Frekwenti

Verdett: Jaħdem tajjeb

Kompli sejjer hekk. In-nies jaħsbu li hemm xi ħaġa biss jekk tkun qed taħsel sal-punt ta 'ossessjoni, u anke s-CDC jaqbel li hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel għal saħħtek.

• Minn Mirel Ketchiff
• Minn Mary Anderson

Reviżjoni għal