Il-Benefiċċji tas-Saħħa Mħejjija mix-Xjenza tal-Ilma tal-Indi

Kontenut

• X'inhu eżattament fl-ilma tal-ġewż tal-Indi?
• X'benefiċċji għas-saħħa għandu l-ilma tal-ġewż tal-Indi?
• L-ilma tal-ġewż fil-fatt huwa ta 'għajnuna wara l-workout?
• Reviżjoni għal

Hemm kull tip ta 'ilmijiet imsaħħa f'dawn il-jiem, iżda l-ilma tal-ġewż tal-Indi kien l-OG "ilma b'saħħtu." Il-likwidu malajr sar staple kullimkien minn ħwienet tal-ikel tas-saħħa għal studios tal-fitness (u fuq IGs tal-influwenzaturi tal-fitness), iżda huwa ħelu, togħma tal-ġewż mhix għal kulħadd. Il-fatti dwar in-nutrizzjoni jsostnu l-hype? Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.

X'inhu eżattament fl-ilma tal-ġewż tal-Indi?

Ukoll, huwa pjuttost sempliċi: L-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa l-likwidu ċar ġewwa l-ġewż tal-Indi. Int tipikament tikseb l-ilma tal-ġewż tal-Indi minn ġewż ta ’l-Indi żgħir u aħdar - dawk maħsuda f’età ta’ ħames sa seba ’xhur, jispjega Josh Ax, DNM, CNS, DC, fundatur ta’ Nutrizzjoni Antika - meta mqabbel ma ’ġewż ta’ l-Indi anzjani u kannella, li huma sors aħjar ta ’ ħalib tal-ġewż.

FYI, il-ħalib tal-ġewż tal-Indi huwa fil-fatt magħmul minn taħlita ta ’ilma tal-ġewż ta’ l-Indi u ġewż maħkuk, iżid Kacie Vavrek, R.D., dietista barra l-pazjent fiċ-Ċentru Mediku Wexner ta ’l-Università ta’ l-Istat ta ’l-Ohio. U l-ħalib tal-ġewż, li huwa eħxen mill-ilma tal-ġewż, għandu tendenza li jkun ogħla fix-xaħam u fil-kaloriji.

L-ilma tal-ġewż huwa ppakkjat b'nutrijenti u baxx f'kaloriji, peress li huwa l-aktar ilma (madwar 95 fil-mija), tgħid Axe. Tazza waħda ta 'ilma tal-ġewż fiha madwar 46 kaloriji, kważi 3 grammi ta' fibra, 11 sa 12-il gramma ta 'zokkor naturali, u komposti tal-pjanti u elettroliti bħall-potassju, sodju, manjesju, u fosfru, jgħid Vavrek. "Il-kontenut ta 'elettroliti jiddependi fuq il-maturità tal-ġewż, allura l-ammonti fl-ilma tal-ġewż jistgħu jvarjaw," hi żżid. Iżda għandu livelli speċjalment għoljin ta 'potassju - "tazza waħda fiha madwar 600 milligramma jew 12 fil-mija tal-valur tiegħek ta' kuljum," tgħid Ax.

X'benefiċċji għas-saħħa għandu l-ilma tal-ġewż tal-Indi?

In-nies iħobbu jsejħu l-ilma tal-ġewż bħala xarba tas-saħħa kollha. Nistgħu nikkonfermaw, huwa definittivament tajjeb għalik: "Il-potassju, il-kalċju u l-manjesju (l-elettroliti kollha) għandhom rwoli importanti biex jgħinu biex tinżamm is-saħħa tal-qalb, is-saħħa tal-fwied u tal-kliewi, il-funzjonijiet diġestivi, livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom, il-funzjonijiet tal-muskoli u tan-nervituri, u aktar, "tgħid Ax.

L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi ntwera li jtejjeb il-pressjoni tad-demm sistolika (in-numru ogħla ta' qari tal-pressjoni tad-demm) f'71 fil-mija tal-parteċipanti fi studju wieħed; dak jista 'jkun minħabba l-livelli għoljin ta' potassju, "li jgħin biex jikkontrobattu l-effetti tas-sodju li jżidu l-pressjoni tad-demm," jgħid Vavrek.

Ovvjament, pressjoni tad-demm aktar baxxa tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard kardjovaskulari, iżda hemm elementi oħra ta 'ilma tal-ġewż tal-Indi li jistgħu wkoll inaqqsu dak il-potenzjal. "L-ilma tal-ġewż tal-Indi jgħin biex inaqqas il-livelli totali tal-kolesterol u tat-trigliċeridi," tgħid Ax. "U l-kontenut tal-manjesju tiegħu jidher ukoll li jwassal għal titjib fil-livelli taz-zokkor fid-demm u tnaqqis fl-istress ossidattiv, li huma marbuta mas-sindromu metaboliku / dijabete." (Relatat: Il-Benefiċċji tal-Magneżju u Kif Tikseb Aktar minnu Fid-Dieta Tiegħek)

U allura hemm il-poteri antiossidanti potenzjali tagħha. "Aħna nafu li l-"laħam" tal-ġewż fih xi aċidi amminiċi u frazzjonijiet ta 'proteini li għandhom effetti antiossidanti, bħal albumina, globulina, prolamine, glutelin-1, u glutelin-2," tgħid Axe. "U studji ffokati fuq il-kontenut taċ-ċitokinini, jew ormoni tal-pjanti li jseħħu b'mod naturali li jistgħu jgħinu jnaqqsu t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer, jissuġġerixxu li l-ilma tal-ġewż jista 'jkun fih xi proprjetajiet anti-infjammatorji u anke kontra l-kanċer."

Il-prezz tal-ilma tal-ġewż tal-Indi għandu t-tendenza li jirrifletti l-proprjetajiet "maġiċi" tiegħu, iżda l-biċċa l-kbira tal-istudji dwar il-proprjetajiet anti-ossidanti tal-ilma tal-ġewż tal-Indi saru fuq l-annimali, u għalhekk "hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tivverifikahom," jgħid Vavrek. U, għal dak li jiswa, tista 'wkoll tikseb ħafna mill-benefiċċji nutrittivi tal-ilma tal-ġewż minn dieta sana u bilanċjata tajjeb. (Relatat: Dawn il-Prodotti Ġodda Jbiddlu l-Ilma Bażiku f'Xarba tas-Saħħa Fancy)

L-ilma tal-ġewż fil-fatt huwa ta 'għajnuna wara l-workout?

Forsi smajt l-ilma tal-ġewż tal-Indi msejjaħ "ix-xarba sportiva tan-natura." Mhux biss għandu inqas kaloriji mill-biċċa l-kbira tax-xorb sportiv, iżda huwa wkoll ippakkjat b’mod naturali bl-elettroliti. "L-elettroliti huma meħtieġa biex iżommu l-volum normali tad-demm u biex jipprevjenu d-deidrazzjoni, flimkien ma 'dawn jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-għeja, l-istress, it-tensjoni tal-muskoli u l-irkupru ħażin mill-eżerċizzju," tgħid Ax. Għalhekk, il-ġewż ta 'l-Indi jista' jgħin biex jiġu evitati sintomi marbuta ma 'deidrazzjoni li jirriżultaw minn telf ta' ilma jew elettroliti, bħal għeja, irritabilità, konfużjoni u għatx estrem, huwa jżid.

Xi studji sabu li l-ilma tal-ġewż ta ’l-Indi rrestawra l-idratazzjoni wara l-eżerċizzju aħjar mill-ilma u daqs xorb sportiv b’elettroliti għolja, iżda riċerka oħra sabet li l-ilma tal-ġewż jista’ jikkawża nefħa u problemi fl-istonku minħabba l-għadd għoli ta ’elettroliti. (Relatat: Kif Tibqa 'Idratat Meta Taħriġ għal Razza ta' Resistenza)

Filwaqt li l-ilma tal-ġewż jista 'jkun għażla tajba ta' riidratazzjoni għalik, ftakar li "il-kontenut tal-elettroliti tal-ilma tal-ġewż ivarja ħafna matul il-maturazzjoni tal-ġewż tal-Indi," jgħid Vavrek. "L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi huwa wkoll aktar baxx fis-sodju u z-zokkor milli jeħtieġu l-atleti għall-irkupru u r-reidratazzjoni wara l-eżerċizzju." (Relatat: L-Aqwa Ikel li Tiekol Qabel u Wara l-Ħidma tiegħek)

Fi kliem ieħor, toqgħodx biss fuq l-ilma tal-ġewż tal-Indi biex tirrestawra l-livelli tal-elettroliti tiegħek wara l-eżerċizzju. Għandek terġa 'tagħti l-fjuwil wara l-eżerċizzju bi snack ta' rkupru ta 'proteina, karboidrati kumplessi, u xaħmijiet b'saħħithom, li jgħinu biex il-livelli tal-enerġija tiegħek jerġgħu lura għan-normal u jsewwu dak il-muskolu kollu li għadek kemm poġġejt mill-wringer.

Reviżjoni għal