Kif Tieħu ħsieb Tiegħek innifsek Meta Tkun Ħruq mill-Kuraġġiera

Kontenut

• X'inhu min jieħu ħsiebha?
• Statistiċi ta 'min jieħu ħsiebhom
• X'inhu burnout minn dawk li jieħdu ħsiebhom?
• Sinjali u sintomi
• Kif tiddijanjostika
• Burnout vs depressjoni
• X'inhi l-għeja tal-kompassjoni?
• Prevenzjoni
• Riżorsi u appoġġ
• L-aħħar linja

X'inhu min jieħu ħsiebha?

Min jieħu ħsieb jgħin lil persuna oħra fil-bżonnijiet mediċi u personali tagħhom. B'differenza minn ħaddiem fil-kura tas-saħħa mħallas, persuna li tieħu ħsiebha għandha relazzjoni personali sinifikanti mal-persuna fil-bżonn. Normalment il-persuna li qed tiġi kkurata hija membru tal-familja jew ħabib li hu marid kronikament, għandu kundizzjoni diżattivanti, jew huwa adult anzjan li ma jistax jieħu ħsieb tagħhom infushom.

Persuna li tieħu ħsieb tgħin f'attivitajiet ta 'kuljum, bħal:

• tipprepara ikliet
• tmexxija tal-kompiti
• għawm
• twettiq ta 'kompiti mediċi, bħat-twaqqif ta' għalf bit-tubi u l-għoti ta 'mediċini

Li tieħu ħsieb lil xi ħadd li taf u li tħobb jista 'jkun ta' sodisfazzjon kbir, iżda jista 'jkun ukoll eżawrjenti u frustranti. Ħafna drabi tbattal emozzjonalment, fiżikament u mentalment. Għandha t-tendenza li tillimita l-ħajja soċjali tiegħek u tista 'tikkawża problemi finanzjarji.

Il-burnout mill-gwardjani jseħħ meta l-istress u l-piż minn dawn l-effetti negattivi jsiru kbar, u jaffettwaw il-ħajja u s-saħħa tiegħek b’mod negattiv.

Statistiċi ta 'min jieħu ħsiebhom

Skond l-Alleanza Nazzjonali għall-Kura u l-AARP Public Policy Institute, fl-2015, huwa stmat li 43.5 miljun adult Amerikan kienu persuni li jieħdu ħsiebhom mingħajr ħlas. Madwar 85 fil-mija kienu persuni li jieħdu ħsiebhom għal xi ħadd relatat magħhom, u madwar nofs dawn kienu jieħdu ħsieb ġenitur.

Il-ħruq tal-persuni li jieħdu ħsiebhom huwa komuni ħafna. Fl-istħarriġ tal-Alleanza Nazzjonali għall-Kura u l-Istitut tal-Politika Pubblika tal-AARP, 40 fil-mija tal-persuni li jieħdu ħsiebhom ħassewhom emozzjonalment stressati, kważi 20 fil-mija qalu li kkawża problemi finanzjarji, u madwar 20 fil-mija ħassewhom fiżikament tensjoni.

X'inhu burnout minn dawk li jieħdu ħsiebhom?

Min jieħu ħsieb il-ħruq inħakem u huwa eżawrit fiżikament, emozzjonalment u mentalment mill-istress u l-piż tal-kura tal-maħbub tiegħu. Jistgħu jħossuhom waħedhom, mhux appoġġjati, jew mhux apprezzati.

Ħafna drabi ma kinux qed jieħdu ħsiebhom infushom sewwa u jistgħu jkunu depressi. Eventwalment, jistgħu jitilfu l-interess li jieħdu ħsieb tagħhom infushom u l-persuna li jieħdu ħsieb.

Kważi kull caretaker jesperjenza burnout f'xi punt. Jekk jiġri u ma jiġix indirizzat, dak li jieħu ħsieb eventwalment ma jkunx jista ’jipprovdi kura tajba.

Għal din ir-raġuni, il-ħruq ta 'dawk li jieħdu ħsiebhom jista' jkun ta 'ħsara għall-persuna li tirċievi l-kura kif ukoll għal min jieħu ħsiebha. Studju kbir fl-istess sab li dawk li jieħdu ħsiebhom li ħassew li kienu taħt ħafna tensjoni kellhom riskju akbar li jmutu minn dawk li jieħdu ħsiebhom li ħassew ftit jew xejn tensjoni.

Sinjali u sintomi

Hemm sinjali ta 'twissija qabel ma jseħħ il-burnout. Li tkun konxju u tarahom iħallik tkun taf meta jkollok bżonn tieħu passi biex tiġġieled jew tevita l-istress li qed tesperjenza.

Sinjali u sintomi ta ’twissija ġenerali għall-ħruq ta’ min jieħu ħsiebhom jinkludu:

• ansjetà
• tevita n-nies
• depressjoni
• eżawriment
• tħoss li qed titlef il-kontroll ta ’ħajtek
• irritabilità
• nuqqas ta 'enerġija
• titlef l-interess fl-affarijiet li tixtieq tagħmel
• tittraskura l-bżonnijiet u s-saħħa tiegħek

Meta jiġri, il-burnout tal-persuni li jieħdu ħsiebhom għandu sinjali u sintomi kemm fiżiċi kif ukoll emozzjonali. Sinjali u sintomi fiżiċi jinkludu:

• uġigħ fil-ġisem
• għeja
• uġigħ ta ’ras frekwenti
• żieda fl-aptit jew tnaqqis li jista 'jikkawża bidliet fil-piż
• nuqqas ta 'rqad
• sistema immunitarja mdgħajfa li twassal għal infezzjonijiet frekwenti

Is-sinjali u s-sintomi emozzjonali huma inqas faċli biex tagħrafhom, u tista 'ma tinnotahomx. Uħud minn dawn huma:

• ansjetà
• issir irrabjat u argumentattiv
• issir irritata faċilment u ta 'spiss
• inkwiet kostanti
• depressjoni
• tħossok bla tama
• sabar
• inkapaċità li tikkonċentra
• iżola lilek innifsek emozzjonalment u fiżikament
• nuqqas ta 'interess f'affarijiet li kienu jagħmluha kuntenta
• nuqqas ta 'motivazzjoni

L-iżvilupp ta ’mġieba negattivi, bħal li titlef it-tempra malajr jew li tittraskura d-dmirijiet ta’ kuratur tiegħek, huwa sinjal ieħor ta ’burnout.

Hekk kif il-burnout jimxi 'l quddiem u d-depressjoni u l-ansjetà jiżdiedu, persuna li tieħu ħsiebha tista' tuża alkoħol jew drogi, speċjalment stimulanti, biex tipprova ttaffi s-sintomi. Dan jista 'jwassal għal indeboliment, li jżid ir-riskju ta' ħsara lill-persuna li tirċievi l-kura. Tista ’ssir sitwazzjoni perikoluża ħafna, u min jieħu ħsiebha għandu jieqaf milli jipprovdi kura sakemm ma jibqax taħt l-influwenza tad-drogi jew l-alkoħol.

Kif tiddijanjostika

Il-burnout tal-gwardjan jista 'jkun iddijanjostikat mit-tabib jew mill-fornitur tas-saħħa mentali tiegħek. Hemm ukoll testijiet ta 'awtovalutazzjoni li tista' tieħu biex tiddetermina jekk għandekx burnout.

It-tabib jew il-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek se jagħmel id-dijanjosi billi jitkellem miegħek dwar dak li kont qed tagħmel u kif qed tħossok. Huma jkunu jridu jkunu jafu kemm qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek sewwa u jekk qed tieħu biżżejjed waqfiet mill-istress tal-kura.

Jistgħu jagħtuk kwestjonarji għad-dipressjoni jew l-istress, imma m'hemm l-ebda test tad-demm jew ta 'l-immaġini li jgħinu biex issir id-dijanjosi. Għandek tgħid lit-tabib tiegħek li qed tieħu ħsieb xi ħadd maħbub sabiex ikunu jistgħu jaraw sinjali ta 'burnout.

Burnout vs depressjoni

Il-burnout u d-depressjoni huma kundizzjonijiet simili iżda separati. Għandhom ħafna mill-istess sintomi, bħal għeja, ansjetà u dwejjaq, imma hemm xi differenzi wkoll. Dawn jinkludu:

• Kawża. Id-depressjoni hija disturb tal-burdata jew l-istat tal-moħħ tiegħek. Il-burnout huwa reazzjoni għal espożizzjoni għal stress qawwi fl-ambjent tiegħek.
• Kif tħossok. Meta tkun depress, tista 'tħoss li l-ħajja tilfet il-kuntentizza tagħha. Bil-burnout, tħoss li l-enerġija kollha tiegħek intużajt.
• Effett tat-tneħħija tal-istress. Jekk il-bogħod mill-kura u l-istress għal xi żmien ma jtejjibx is-sintomi tiegħek, id-depressjoni hija aktar probabbli. Jekk is-sintomi tiegħek jitjiebu maż-żmien 'il bogħod, x'aktarx ikollok burnout.
• Trattament. Id-depressjoni ġeneralment titjieb bil-medikazzjoni u kultant bil-psikoterapija.Il-ħruq ġeneralment jitjieb billi jitbiegħed mill-istress tal-kura u jiffoka fuq saħħtek u l-bżonnijiet tiegħek stess.

X'inhi l-għeja tal-kompassjoni?

Filwaqt li l-burnout iseħħ maż-żmien, hekk kif min jieħu ħsieb iħossu megħlub mill-istress li jieħu ħsieb xi ħadd maħbub, għeja tal-kompassjoni tiġri f'daqqa. Huwa t-telf tal-abbiltà li timempatizza u jkollok kompassjoni għal nies oħra, inkluża l-persuna li qed tieħu ħsieb.

Huwa kkawżat mill-istress estrem li jiġi bl-empatiżmu bit-tbatija u l-esperjenzi trawmatiċi tan-nies li tieħu ħsiebhom. Prinċipalment ġie studjat f'ħaddiema tal-kura tas-saħħa, iżda jiġri wkoll lil dawk li jieħdu ħsiebhom.

Uħud mis-sinjali ta 'twissija huma:

• rabja
• ansjetà u biżgħat irrazzjonali
• diffikultà biex tieħu deċiżjonijiet
• eżawriment
• nuqqas ta 'tama
• użu akbar ta 'drogi u alkoħol
• iżolament
• nuqqas ta 'rqad
• irritabilità
• nuqqas ta 'konċentrazzjoni
• negattività

Ladarba tkun identifikata u ttrattata permezz ta 'riflessjoni dwarha nnifisha u bidliet fl-istil ta' ħajja, l-għeja tal-kompassjoni ġeneralment titjieb malajr. Jekk taħseb li għandek, għandek tara lit-tabib jew lill-fornitur tas-saħħa mentali tiegħek malajr kemm jista 'jkun.

Prevenzjoni

Huwa importanti li tkun konxju tas-sinjali ta ’twissija tal-burnout tal-gwardjani biex tagħraf meta jkollokhom. Hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek, tibqa 'b'saħħtu, u tevita l-burnout, inklużi:

• Staqsi lil ħaddieħor għall-għajnuna. Ftakar li m'għandekx għalfejn tagħmel kollox. Tajjeb li titlob lill-ħbieb u lill-familja jagħmlu xi wħud mill-kompiti tal-kura tiegħek.
• Ikseb appoġġ. Li titkellem dwar dak li għaddej minnu u li jkollok appoġġ mill-familja u l-ħbieb jew grupp ta ’appoġġ jgħinek tipproċessa s-sentimenti u l-emozzjonijiet tiegħek. Li żżomm kollox fih jista 'jġiegħlek batut u tikkontribwixxi biex tħossok maħkum. Ikkunsidra li tfittex pariri professjonali, jekk meħtieġ.
• Kun onest miegħek innifsek. Kun af x’tista ’u ma tistax tagħmel. Agħmel il-kompiti li tista ', u ddelega l-bqija lil ħaddieħor. Għid le meta taħseb li kompitu jkun stressanti wisq jew ma jkollokx ħin biex tagħmel dan.
• Kellem lil persuni oħra li jieħdu ħsiebhom. Dan jgħinek tikseb appoġġ kif ukoll tħallik tagħti appoġġ u inkoraġġiment lil oħrajn li għaddejjin minn xi ħaġa simili.
• Ħu pawżi regolari. Il-pawżi jgħinu biex itaffu ftit mill-istress tiegħek u jirrestawraw l-enerġija tiegħek. Uża l-ħin biex tagħmel l-affarijiet li jirrilassawk u jtejbu l-burdata tiegħek. Anke pawżi ta ’10 minuti jistgħu jgħinu.
• Attendi attivitajiet soċjali. Il-laqgħa mal-ħbieb, it-tkomplija tal-passatempi tiegħek, u li tagħmel affarijiet li tgawdi huma importanti biex iżżomm il-kuntentizza tiegħek u tevita li tiżola ruħek. L-attività għandha tkun xi ħaġa li tbiegħdek mir-rutina ta 'kuljum u l-issettjar tal-kura.
• Oqgħod attent għas-sentimenti u l-bżonnijiet tiegħek. Faċli tinsa tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek meta tkun caretaker. Huwa importanti li tiffoka fuqek innifsek regolarment u tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek.
• Ħu ħsieb saħħtek. Żomm l-appuntamenti regolari tat-tabib tiegħek, inkluż għal kura preventiva, ħu l-mediċini tiegħek, u ara lit-tabib tiegħek meta tħossok marid. Jekk m'intix b'saħħtu, ma tistax tieħu ħsieb xi ħadd ieħor.
• Kul dieta sana. Tiekol ikliet nutrittivi jżommok b'saħħtu u jtejjeb l-enerġija u l-istamina. Evita l-ikel mhux mixtieq, li jista 'jġiegħlek tħossok kajman.
• Eżerċizzju. L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress, iżżid l-enerġija, u tieħu ħin għalik innifsek. Jista 'wkoll itejjeb id-depressjoni.
• Żomm l-iskeda ta 'rqad tiegħek. Li tieħu biżżejjed mistrieħ huwa importanti għall-benesseri tiegħek u biex iżżomm l-istamina tiegħek.
• Ħu leave tal-familja. Jekk taħdem, uża l-benefiċċji tal-leave tal-familja disponibbli għalik. It-tneħħija tal-istress tax-xogħol tista 'tnaqqas ir-responsabbiltajiet tiegħek u teħles aktar ħin għalik innifsek.
• Ikkunsidra kura ta 'serħan. Meta jkollok bżonn pawża, l-użu ta 'kura ta' serħan għal ftit sigħat sa ftit ġimgħat huwa għażla f'ħafna postijiet. Meta jkollok bżonn ftit sigħat jew kuljum għalik innifsek, servizzi fid-dar, bħal assistent tas-saħħa fid-dar jew ċentru tal-ġurnata għall-adulti, jistgħu jieħdu ħsieb il-maħbub tiegħek. Faċilità ta 'kura residenzjali tipprovdi kura matul il-lejl jekk għandek bżonn waqfa itwal. L-iżvantaġġ huwa li tħallas miżata għal dawn is-servizzi li ġeneralment mhumiex koperti mill-Medicare jew l-assigurazzjoni.

Iż-żamma ta 'moħħ, ġisem, u spirtu b'saħħtu hija essenzjali għall-benesseri kemm tiegħek kif ukoll tal-maħbub tiegħek. Li jkollok toolkit ta 'caretaker jista' jgħinek iżżommok bilanċjat u organizzat. Huwa wkoll riżors li tista 'tuża jekk ikollok sinjali ta' twissija ta 'burnout.

Riżorsi u appoġġ

Ħafna riżorsi huma disponibbli biex jgħinuk tieħu ħsieb il-maħbub tiegħek. Ħafna min jieħu ħsiebhom m'għandhom l-ebda taħriġ dwar x'għandhom jagħmlu għal kundizzjoni speċifika, u għalhekk huwa importanti li ssib riżorsi ta 'għajnuna.

Hemm websajts għall-aktar kundizzjonijiet u servizzi kroniċi li jista 'jkollok bżonn. Uħud minn dawn ir-riżorsi huma elenkati hawn taħt:

• Assoċjazzjoni ta ’Alzheimer
• Soċjetà Amerikana tal-Kanċer
• Riżorsi tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb għal dawk li jieħdu ħsiebhom
• Assoċjazzjoni Amerikana tal-Pulmun
• Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Alternattiva
• Iċ-Ċentru għas-Servizzi tal-Medicare & Medicaid: Jelenka riżorsi nazzjonali u lokali għal dawk li jieħdu ħsiebhom
• Dipartiment tar-Riżorsi tad-Diżabilità tax-Xogħol ta ’l-Istati Uniti: Għandu riżorsi fuq benefiċċji tad-diżabilità
• Liġi Anzjana u Ippjanar Legali: Jipprovdi riżorsi biex jgħin fil-flus u kwistjonijiet legali
• L-Għoti ta 'Kura fil-Qrib u Distanza Twila: Jipprovdi riżorsi għal kura fit-tul
• Istitut Nazzjonali dwar it-Tixjiħ: Għandu informazzjoni u riżorsi dwar is-saħħa u x-xjuħija
• Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali (NIMH): Jelenka informazzjoni dwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali
• Librerija Nazzjonali tal-Mediċina: Għandha varjetà ta 'dejtabejżis mediċi u informazzjoni ta' riċerka
• Direttorju tar-Riżorsi Nazzjonali: Jipprovdi informazzjoni dwar il-kura ta 'ġellieda midruba
• Amministrazzjoni tas-Sigurtà Soċjali: Sib għajnuna għall-Medicare u kwistjonijiet ta 'sigurtà soċjali
• Netwerk ta 'Azzjoni tal-Persuni li Jieħdu ħsieb: Aġenziji u Organizzazzjonijiet: Jelenka websajts relatati ma' mard speċifiku

Hemm ukoll bosta websajts b'riżorsi biex jgħinu lil dawk li jieħdu ħsiebhom jieħdu ħsieb tagħhom infushom:

• Ir-Riżorsi tal-Min Jieħu ħsieb l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jinkludu servizzi pprovduti fi kliniċi NIH, u links għal varjetà ta ’websajts li tista’ tuża biex issib informazzjoni dwar il-biċċa l-kbira tas-saħħa u tal-appoġġ tal-persuni li jieħdu ħsiebhom. Tista 'ssib programmi, servizzi u riżorsi tal-gvern u lokali għal dawk li jieħdu ħsiebhom. Għandu wkoll links għal blogs ta 'għajnuna, workshops, podcasts, u vidjows. Għandha anke link għall-paġna Facebook tal-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina għal dawk li jieħdu ħsiebhom.
• Il-Family Caregiver Alliance hija riżorsa ġenerali tajba li għandha ħafna informazzjoni dwar kemm tgħinek tipprovdi kura għall-maħbub tiegħek kif ukoll tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Huwa mimli links għal riżorsi għal ħafna bżonnijiet, mistoqsijiet u tħassib ta 'dawk li jieħdu ħsiebhom.
• Il-Kaxxa tal-Għodda għall-Kura tal-Familja min-Netwerk ta ’Azzjoni tal-Kuraġġiera tipprovdi numru ta’ pariri u riżorsi tajbin.

L-aħħar linja

Il-ħruq ta 'min jieħu ħsieb iseħħ meta l-istress u l-piż tal-kura ta' xi ħadd maħbub isir kbira. Dan jikkawża tnaqqis fis-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Ftakar li l-burnout huwa okkorrenza komuni f'min jieħu ħsiebhom - ma għamilt xejn biex tikkawżah.

L-iktar ħaġa importanti hija li tkun taf is-sinjali ta 'twissija ta' burnout minn dawk li jieħdu ħsiebhom sabiex tkun tista 'tagħrafhom u saħansitra tevitahom. Li ssegwi l-pariri biex tipprevjeni l-burnout u tuża l-ħafna riżorsi disponibbli għal dawk li jieħdu ħsiebek jgħinek tasal f'post aktar b'saħħtu.