10 Modi kif Tixrob Inqas Dan l-Istaġun tal-Festi

Kontenut

• 1. Ibda drawwa ġdida.
• 2. Aħseb dwar kull xarba bħala kuċċarina zokkor.
• 3. Distress qabel inti jissoċjalizzaw.
• 4. Laħħaq għal nightcap ġdid.
• 5. Ilma x-xorb tiegħek.
• 6. Sejjaħlu lejl kmieni.
• 7. Ġib ħabib biex tagħmel l-affarijiet inqas skomdi.
• 8. Evita d-drama.
• 9. Verifika l-hangover tiegħek.
• 10. Tgħallem tgħid "le grazzi" - u tappoġġja lil ħaddieħor meta jagħmlu hekk.
• Jekk taħseb li x-xorb tiegħek huwa problema ...
• Reviżjoni għal

Jidher li kull ġabra li tmur minnha minn Thanksgiving għal New Year's tinvolvi xi tip ta 'alkoħol. Huwa l-istaġun għal toddies sħan... u xampanja, u cocktails, u tazzi inbid bla tarf. Id-dħul fl-ispirtu tal-vaganzi bl-ispirti huwa tant mifrux li saħansitra ddedikajna x-xahar ta’ Jannar għad-diżintossifikazzjoni.

"Ix-xorb huwa aktar eċċessiv matul il-vaganzi-qisek tolqot dawl aħdar li ma jerġax isir aħmar sal-Jum tas-Sena u taħseb li tista 'tixrob mingħajr konsegwenzi għax huma l-vaganzi," tgħid Lisa Boucher, awtriċi ta' Ngħollu l-Qiegħ: Nagħmlu Għażliet Konxji f'Kultura tax-Xorb, alkoħoliku li qed jirkupra li ilu jħarreġ lin-nisa biex jegħlbu drawwiet ħżiena għas-saħħa tax-xorb għal 28 sena.

U le, il-vizzju żgur mhuwiex problema biss għall-irġiel. "Il-ġisem ta 'mara fih inqas ilma, li jfisser li d-drogi u l-alkoħol huma inqas dilwiti; u għandu aktar tessut xaħmi, li jwassal għal żamma ogħla; u livelli aktar baxxi ta' enżimi speċifiċi li jistgħu jgħinu biex ikissru s-sustanzi," tgħid Indra Cidambi, MD, espert tad-dipendenza. "Allura n-nisa jistgħu jsiru dipendenti aktar malajr billi ġisimhom huwa espost għall-alkoħol itwal u f'livelli ta 'konċentrazzjoni ogħla." Meta wieħed iqis il-fatt li d-disturb fl-użu tal-alkoħol qiegħed jiżdied fost in-nisa, ta 'min jagħti ftit attenzjoni żejda lid-drawwiet tax-xorb tiegħek f'dan l-istaġun. (PS Hawn huma xi sinjali li fil-fatt tista 'tkun allerġiku għall-alkoħol.)

Iżda anke jekk m'intix inkwetat dwar id-dipendenza fuq l-alkoħol - u sempliċement ma tiflaħx tħoss li ġismek jinqata 'mill-ħin li Jannar idur - ħu nota ta' dawn l-10 strateġiji sostnuti minn esperti biex tixrob inqas matul il-vaganzi.

1. Ibda drawwa ġdida.

Biex tibni vizzju aktar b'saħħtu, l-ewwel agħti ħarsa lejn dawk attwali tiegħek, tgħid Rebecca Scritchfield, R.D.N., esperta tal-bidla fl-imġieba u awtur ta ' Ġentilezza tal-Ġisem. "Staqsi lilek innifsek, "Għaliex qed nilħaq għax-xarba? X'inhi l-motivazzjoni wara dik l-azzjoni?"" biex tara jekk int tassew trid dik it-tielet tazza xampanja jew jekk jista 'jkun hemm xi ħaġa aktar profonda għaddejja (bħal inti qed tipprova tneħħi l-stress).

Ladarba tkun identifikajt drawwa ħżiena għas-saħħa - forsi int kontinwament tixrob cocktail biss biex tevita li tħossok skomdu fil-festa tal-kumpanija - wasal iż-żmien li tkissirha. "Sabiex tbiddel drawwa, għandek bżonn tipprattika rutina ġdida li tissostitwixxi waħda qadima," jgħid Scritchfield. Minflok ma tilħaq mili mill-ġdid kull darba li tħossok anzjuż fil-party tal-uffiċċju, minflok iġġarraf xi crudités.

U titlaqx l-alternattiva tax-xorb tiegħek ladarba l-ballun jinżel fuq NYE. "Li tkompli tipprattika din ir-rutina l-ġdida hija essenzjali-tieħu madwar sitt xhur biex prattika ssir drawwa," jgħid Scritchfield.

2. Aħseb dwar kull xarba bħala kuċċarina zokkor.

Inti ma kontx pala 10 cookies tal-ġinġer ġo ħalqek. Għaliex ma tagħtix l-istess attenzjoni lill-porzjonijiet tal-alkoħol tiegħek? "Kun konxju li l-alkoħol isir zokkor fil-ġisem," jgħid Boucher. "Aħseb dwar dak il-cocktail bħala kuċċarina mimlija zokkor - li tista 'tkun viżwali biżżejjed biex tgħinek iżżomm l-affarijiet taħt kontroll."

3. Distress qabel inti jissoċjalizzaw.

Bejn li tindirizza l-lista tar-rigali tiegħek, tisjir il-ħelu għall-ġabra tal-vaganzi tal-klabb tal-ktieb tiegħek, u tinnaviga miljun impenn tal-familja, tista 'tħossok bħalek bżonn dik ix-xarba (jew tlieta) fil-festa tal-vaganzi. “In-nisa għandhom it-tendenza li jieklu u jixorbu wisq meta jkunu stressati,” tgħid Boucher. Minflok tixrob l-istress, qatta 'ħames minuti tagħmel yoga jew timmedita qabel ma tolqot il-bar. Li tiddistressa anki ftit tista 'tgħinek trażżan il-konsum ta' alkoħol tiegħek.

4. Laħħaq għal nightcap ġdid.

Dak l-istress staġjonali kollu jista 'jfisser ukoll "ix-xorb isir mod kif tagħlaq u tagħlaq moħħok mil-lista bla tmiem ta' xogħlijiet," jgħid Boucher. Jekk tinnota lilek innifsek li tieħu l-vizzju li tiftaħ flixkun inbid biex tgħin biex titneħħa qabel ma torqod, ipprova sib ritwali ta 'bil-lejl alternattiv biex tpartat għall-booze, jgħid Scritchfield. Agħmel lilek innifsek massaġġi wara d-doċċa bi ftit żejt tal-lavanda, iġbed banju li jistħoqqlu l-Instagram, jew ħu ftit melatonina b'tazza festiva ta 'te tal-pepermint.

5. Ilma x-xorb tiegħek.

Aħna lkoll smajna li għandek issegwi l-proporzjon 1: 1-tazza ilma għal kull xarba alkoħolika. Imma meta timxi bl-ilma f’idejk għal nofs il-lejl tista ’tħossok mhux festiv jew faċli biex tinsa. Minflok, staqsi lill-barman biex jagħmel il-cocktails tiegħek b'nofs sparatura jew tilħaq għal spritzer tal-inbid minflok tazza regolari. Jekk int xorb tal-birra, aqbad il-birra bl-inqas persentaġġ ta 'alkoħol u żomm magħha għall-lejla. "Ikollok tgawdi t-togħma, tħossok soċjali, iżda mhux se tieħu l-hangover," jgħid Boucher.

6. Sejjaħlu lejl kmieni.

Ix-xorb tal-vaganzi għandu t-tendenza li jmur minn spirtu għal wiċċ imbattal hekk kif il-lejl jgħaddi. Jekk qed tipprova żżomm ma 'drawwiet tax-xorb tajbin għas-saħħa, oħroġ qabel ma l-shots jibdew jitferrgħu. "Ħafna drabi nsib li sagħtejn huma ħafna ħin biex nitkellem man-nies li nixtieq nitkellem magħhom u nagħmel il-ħruġ tiegħi qabel ma l-partit isir kollox dwar ix-xorb," jgħid Boucher.

7. Ġib ħabib biex tagħmel l-affarijiet inqas skomdi.

Dak il-pepermint martini huwa antidotu jitħajjar għall-ansjetà soċjali tiegħek. “Moħħok jistaʼ jgħidlek li n-nies se jieħdu pjaċir ikunu madwarek aktar wara ftit xorb,’” jgħid Scritchfield. Filwaqt li xarba tista 'tgħin biex tinħalllek, fil-fatt tista' tagħmel l-ansjetà soċjali agħar. Ġib ħabib bħala l-lubrikant soċjali tiegħek minflok - hi tista 'tgħinek twettaq il-konversazzjoni mingħajr ma ttik hangover.

8. Evita d-drama.

"In-nies jistgħu wkoll jilħqu għal xarba biex tgħinhom jittrattaw li jkunu madwar nies diffiċli," jgħid Scritchfield. Kemm tħobb lill-familja tiegħek, jistgħu jkunu ħafna x'jittrattaw fil-vaganzi. "Huwa iktar b'saħħtu li jkollok ftehim miegħek innifsek bħal," Se nagħmel diskors żgħir ma 'din il-persuna, imma se ndawwar ruħi wkoll mal-familja li niltaqa' magħha u nagħti lili nnifsi ħafna il-ħin tiegħi, "tgħid hi. Jekk iz-ziju Rudy u z-zija Jean jibdew jiġġieldu fuq il-politika (għal darb'oħra) ma jħallux li jmexxik biex tixrob." Ġejt mgħallma nuri Ħula-Hoop madwar il-qadd tiegħi - kull ħaġa barra mill-Hula-Hoop. "Mhu xejn in-negozju tiegħi," jgħid Boucher. "Jaħdem bħal seħer."

9. Verifika l-hangover tiegħek.

Meta tmur il-baħar fil-festa tal-festa, tarmix biss fil-kolonna tad-dispjaċir u kompli bi koppja aspirina. “Aħseb dwar x’wassal biex tixrob b’mod eċċessiv u iktebha,” jagħti parir Dr Cidambi. Qabel ma titlaq lejn festa oħra, għandek f'moħħok mod ieħor kif tittratta.

10. Tgħallem tgħid "le grazzi" - u tappoġġja lil ħaddieħor meta jagħmlu hekk.

"Huwa tajjeb li tirrifjuta cocktail," jgħid Scritchfield. Jekk ma tridx dik it-tielet xarba, m'għandekx bżonn tispjega lilek innifsek jew tagħmel skuża. "Għandna bżonn nappoġġjaw lin-nies li jgħidu le grazzi u ma jagħmlux ir-rifjut tagħhom is-suġġett ta 'konversazzjoni li jmiss. Rajt wisq nisa jħossu mistħija talli ma jixtrux il-kultura eċċessiva tax-xorb, "hi żżid. Jekk int verament ma tridx tittratta ma 'kulħadd jistaqsi għaliex m'intix" pjaċevoli, "imxi lejn il-bar u ġib ruħek seltzer bil-ġir, jgħid Boucher. "Ladarba jkollok xi ħaġa f'idejk, in-nies ma jistaqsux għaliex m'intix tixrob."

Jekk taħseb li x-xorb tiegħek huwa problema ...

Naturalment, hemm differenza kbira bejn it-tqattigħ lura fuq l-alkoħol għax trid u qtugħ barra alkoħol għax għandek bżonn. "Jekk ikun f'nofsinhar u tkun diġà qiegħed saliva taħseb dwar happy hour, id-dipendenza tiegħek fuq l-alkoħol qed tikber," jgħid Boucher.

Is-CDC jiddeskrivi x-xorb bl-addoċċ bħala erba' xorb jew aktar f'sagħtejn, u din hija kwistjoni li tgħaddi regolarment. "Ladarba tixrob biex tlaħħaq mal-problemi jew biex tegħreq in-negattività, tkun mgħaddas f'relazzjoni ħżiena għas-saħħa ma 'l-alkoħol, u x-xorb tiegħek mhux biss soċjali," jgħid Boucher. Jekk taħseb li qiegħed f'territorju perikoluż, kellem lit-tabib tiegħek jew resaq għand organizzazzjoni bħall-Kunsill Nazzjonali dwar l-Alkoħoliżmu u d-Dipendenza mid-Droga.

Reviżjoni għal