9 Tpartit ta ’Kondimenti B’saħħithom

Kontenut

• 1. Ipprova ketchups mingħajr zokkor miżjud
• 2. Uża l-hummus biex iżżid it-togħma ma 'sandwiches, insalati u garżi
• 3. Ibdel l-irjus ta 'kaloriji għolja għal għażliet aktar nutrittivi
• 4. Uża bott tal-ħalib tal-ġewż tax-xaħam sħiħ minflok krema bbottiljata
• 5. Ipprova ħu zalza BBQ b'saħħitha
• 6. Agħmel dressing magħmul id-dar għall-insalata tiegħek
• 7. Agħmel mustarda għasel aħjar għalik
• 8. Ħoll il-ġulepp tal-pancake ipproċessat
• 9. Agħmel il-marinara tiegħek
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-kondimenti huma staples versatili fil-kċina, iżda ħafna huma mgħobbija b'zokkor miżjud, sodju, koloranti artifiċjali, u preservattivi.

Jekk qed tfittex li tillimita dawn fid-dieta tiegħek, dawn it-tpartit jgħinuk.

1. Ipprova ketchups mingħajr zokkor miżjud

Il-ketchup favorit tiegħek jista 'jkun li jkun qed jippakkja aktar zokkor miżjud milli int realizzata. Ħafna ditti popolari tal-ketchup jista 'jkun fihom sa zokkor għal kull kuċċarina li sservi. Dan huwa ugwali għal kuċċarina 1 ta 'zokkor.

Għall-kuntest, l-American Heart Association tirrakkomanda li l-irġiel ikollhom massimu ta ’37.5 grammi (9 kuċċarini) u n-nisa jkollhom 25 gramma (6 kuċċarini) ta’ zokkor kuljum.

Primal Kitchen u Tessemae’s huma marki li jagħmlu ketchup mingħajr zokkor miżjud.

2. Uża l-hummus biex iżżid it-togħma ma 'sandwiches, insalati u garżi

Jekk qed tfittex li żżid aktar nutrijenti fid-dieta tiegħek, uża l-hummus fuq is-sandwiches u l-garżi favoriti tiegħek minflok il-mayo. Tista 'wkoll żżid pupa ta' hummus ma 'l-insalata tiegħek għal daqsxejn ta' krema.

huwa ppakkjat b'aktar vitamini u minerali minn, inklużi:

• proteina
• vitamina Ċ
• Vitamini B
• manjesju

Barra minn hekk, huwa ogħla fil-fibra u inqas fil-kaloriji.

3. Ibdel l-irjus ta 'kaloriji għolja għal għażliet aktar nutrittivi

Jekk int fan tad-dips kremi bħal dip tal-basal Franċiż jew dip ranch, probabbilment taf li jippakkjaw tunnellata ta 'kaloriji u jista' jkun fihom ammonti għoljin ta 'sodju.

Fortunatament, hemm alternattivi aktar nutrittivi għad-dips tradizzjonali li tista 'tagħmel waħdek.

Iċċekkja din ir-riċetta għad-dip tal-basal Franċiż. Juża jogurt Grieg b'ħafna proteini minflok mayo u krema qarsa biex jagħtih nisġa krema.

Jekk m'intix qed tagħmel tiegħek, Kite Hill u Tessemae joffru għażliet dip tajbin għas-saħħa.

4. Uża bott tal-ħalib tal-ġewż tax-xaħam sħiħ minflok krema bbottiljata

Anki jekk it-togħmiet dekadenti ta 'krema tal-kafè mixtrija mill-maħżen jistgħu jkunu diffiċli biex jirreżistuhom, ħafna minn dawn il-prodotti huma mgħobbija b'zokkor miżjud, koloranti artifiċjali, sustanzi li jħaxxnu, u preservattivi.

Jekk qed tfittex alternattiva mingħajr dawn l-ingredjenti, ipprova ħu kafè creamer id-dar.

Żid bott ta ’ħalib tal-ġewż tal-Indi mimli xaħam ma’ vażett tal-ħġieġ u ħawwad. Żid il-krema tiegħek billi żżid sing ta 'kannella, daqsxejn ta' estratt tal-vanilla jew trab tal-fażola tal-vanilla, jew tixrid ta 'ġulepp tal-aġġru jekk xorta tixtieq ħjiel ta' ħlewwa.

Aħżen il-krema tad-dar tiegħek fil-friġġ u użaha fi żmien ġimgħa.

5. Ipprova ħu zalza BBQ b'saħħitha

Zalza tal-Barbecue jista 'jkun fiha' l fuq jew 3 kuċċarini ta 'zokkor miżjud għal kull porzjon ta' 2-tablespoon.

Jekk trid alternattiva aktar b'saħħitha għal zalza BBQ biz-zokkor, ipprova ħu tiegħek. Din ir-riċetta ta 'zalza BBQ ma fiha l-ebda zokkor miżjud u tuża l-ħawħ biex iżżid ħlewwa naturali li tgħaqqad perfettament mad-dixx favorit tiegħek grilled.

6. Agħmel dressing magħmul id-dar għall-insalata tiegħek

Ħafna dressings għall-insalata fis-suq huma magħmula minn ingredjenti inqas b'saħħithom, inklużi zokkor miżjud, żjut raffinati, u sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali.

Tista 'toħloq faxex tad-dar malajr u bl-użu ta' ingredjenti li x'aktarx diġà għandek fil-kċina tiegħek.

Ipprova din ir-riċetta Griega tal-jogurt Ranch, jew din ir-riċetta krema tal-ilbies tat-turmeric. Jew mur sempliċi, u libsa l-insalata tiegħek b'taħlita ta 'żejt taż-żebbuġa u ħall balsamiku.

7. Agħmel mustarda għasel aħjar għalik

In-nisġa krema tal-mustarda tal-għasel u t-togħma ħelwa jmorru tajjeb ma 'ħafna ikel. Madankollu, il-biċċa l-kbira tal-prodotti lesti tal-mustarda tal-għasel għandhom ħafna zokkor u kaloriji.

Segwi din ir-riċetta għal tpartit aktar b'saħħtu. Jgħaqqad il-jogurt Grieg, il-ħall tat-tuffieħ, it-tewm, u ingredjenti nutrittivi oħra biex tagħmel verżjoni magħmula mill-art tal-mustarda tal-għasel favorita tiegħek.

8. Ħoll il-ġulepp tal-pancake ipproċessat

Kont taf li l-ġulepp tal-pancake mhuwiex l-istess bħall-ġulepp tal-aġġru? Il-ġuleppi tal-pancake u tal-waffle fil-fatt ma fihomx ġulepp tal-aġġru. Minflok, ġeneralment isiru b’ġulepp tal-qamħ, kulur tal-karamella, togħma tal-aġġru, u preservattivi.

Jekk qed tfittex alternattiva aktar b'saħħitha biex tpoġġi l-pancakes u l-waffles tiegħek, uża ammont żgħir ta 'ġulepp tal-aġġru pur, jew ipprova waħda minn dawn li ġejjin:

• butir tal-ġewż u tixrid ta 'għasel
• berries friski u jogurt Grieg jew tal-coconut
• ġamm tal-berry magħmul id-dar u sprinkle ta 'żrieragħ tal-qanneb

9. Agħmel il-marinara tiegħek

Zalza Marinara hija kondiment ieħor li ħafna drabi jkun fih zokkor miżjud. Madankollu, ħafna marki, inklużi Rao’s u Victoria, ma fihom l-ebda zokkor miżjud u huma alternattiva aħjar għal zlazi tal-marinara biz-zokkor.

Jekk tippreferi tagħmel il-marinara tiegħek stess mingħajr iz-zokkor miżjud, ipprova din ir-riċetta sempliċi.

L-aħħar linja

Ix-xiri ta 'kondimenti aktar nutrittivi mill-maħżen jew li tagħmel tiegħek id-dar huma modi eċċellenti biex ittejjeb il-kwalità ġenerali tad-dieta tiegħek, speċjalment jekk tuża kondimenti kuljum.

Ipprova wħud mill-ideat tajbin għas-saħħa elenkati hawn fuq għal twist nutrittiv fuq il-kondimenti favoriti tiegħek.