Dan il-Pjan ta 'Ikla ta' Tiekol b'saħħtu ta 'Jum Jgħinek Terga' lura fit-triq it-tajba

Kontenut

• Kolazzjon
• Ikla
• Pranzu
• Reviżjoni għal

Forsi qattajt lejl wieħed wisq fil-ġimgħa tipprova ristoranti ġodda ma 'l-aqwa ħbieb tiegħek, ħadt vaganza ta' ġimgħa għal kenn ta 'ikel, jew sempliċement kellek każ ħażin tax-xenqa taċ-ċikkulata dan ix-xahar. Hi x’inhi r-raġuni tiegħek biex tbiegħed mill-għanijiet tiegħek ta ’ikel tajjeb għas-saħħa (jew Jannar Niexef), jista’ jkun li ma tkunx qed tħossok daqshekk sħun wara.

"L-iżżejjed jista 'jfixkel is-sistema GI tiegħek u jnaqqas id-diġestjoni tiegħek," tgħid Susan Albers, psikologa fil-Cleveland Clinic u l-awtur tal-ktieb il-ġdid Ġestjoni tal-hangers. “Biex tħeġġeġ il-metaboliżmu tiegħek u tħossok imqabbad, itma’ ġismek sewwa. Huwa dwar li titma 'lilek innifsek bil-moħħ. "

Dan ifisser ikliet ippakkjati bin-nutrijenti li għandek bżonn biex ġismek jerġa 'jħossu l-aħjar tiegħu. Fortunatament, tista 'terġa' ddaħħal enerġija lilek innifsek f'ġurnata waħda biss bl-għajnuna ta 'dan il-pjan ta' ikla. B'mod ġenerali, kun żgur li tinkludi taħlita ta 'proteina, fibra u ħaxix biex tagħti ġismek ir-reboot li teħtieġ. (Trid aktar minn ġurnata waħda? Ipprova din l-Isfida ta’ Tiekol Nadif ta’ 30 Jum.)

Kolazzjon

"Ma tistax tħabbat xi bajd u toast tal-qamħ sħiħ biex terġa 'lura fit-triq it-tajba," tgħid Keri Gans, R.D.N., Forma Membru ta' Brain Trust u l-awtur ta' Id-Dieta Bidla Żgħira. Il-bajd fih il-vitamina B12, li tagħtik l-enerġija. Huma wkoll sinjuri fiċ-ċisteina, aċidu amminiku li jgħin lill-ġismek jipproduċi glutathione, antiossidant li jitbattal meta tixrob l-alkoħol, tgħid. Toast tal-qamħ sħiħ b'saħħtu (innota d-differenza bejn il-qamħ sħiħ u l-qamħ sħiħ) huwa mgħobbi bil-fibra tal-mili, u jżommok satiat filgħodu kollu.

Għal spinta żejda:Żid naħa tal-banana mqatta 'għall-potassju, minerali li jgħin biex jirregola l-livelli ta' fluwidi fis-sistema tiegħek u jtejjeb is-saħħa tal-muskoli, jgħid Albers.

Ikla

Evita xi ħaġa tqila, li tista 'tikkawżak tħossok kajman. Agħżel insalata bi ħodor bil-weraq skuri (bħal spinaċi jew kale), li fihom minerali bħall-manjesju u l-kalċju li ħafna minna ma jkollniex biżżejjed minnhom. Imbagħad żid il-ħxejjex flimkien mal-proteina li tibni l-muskoli, bħal tiġieġ jew tonn fil-laned, jgħid Gans. Jekk int tiekol ibbażat fuq il-pjanti, aqleb l-iskutella tiegħek biċ-ċiċri b'ħafna vitamina B biex tibqa 'l-enerġija. (Waħda minn dawn l-insalati ultra-sodisfaċenti se tagħmel l-iskuża.)

Għal spinta żejda:Ixrob ħafna ilma waqt l-ikel u wara nofsinhar biex tibqa 'idratat, tgħid Albers. L-idratazzjoni hija kritika għall-enerġija.

Pranzu

Is-salamun imqalli bil-ħaxix inkaljat huwa għażla eċċellenti għall-aħħar ikla tal-ġurnata tiegħek. Il-prodott jagħtik antiossidanti, u l-ħut iforni proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, jgħid Gans. Jew ipprova għaġin bil-gambli u veggies sautéed bit-tewm u żejt taż-żebbuġa għall-istess benefiċċji.

Għal spinta żejda:Munch fuq tuffieħ, lanġas, jew oranġjo għal snack wara l-pranzu. Dawn il-frott mhux biss huma mimlijin b'vitamini u fibra iżda għandhom ukoll kontenut għoli ta 'ilma (jiġifieri enerġizzanti), jgħid Albers.

Shape Magazine, ħarġa ta ’Jannar / Frar 2020

Reviżjoni għal