8 Regoli B’saħħithom biex Tisraq mid-Dieta Keto — Anke Jekk Qatt Ma Tsegwiha Attwalment

Kontenut

• # 1 Kul ftit xaħam tajjeb għas-saħħa ma 'kull ikla.
• # 2 Waqqaf ix-xiri ta 'ikel "bi ftit xaħam".
• # 3 Kul veggies mingħajr lamtu ma 'kull ikla.
• # 4 Familjari mal-makronutrijenti.
• # 5 Tgħallem taqra t-tikketti tan-nutrizzjoni.
• # 6 Agħmel l-idratazzjoni prijorità.
• # 7 Kun żgur li qed tieħu biżżejjed potassju.
• #8 Oqgħod attent għal kif l-ikel li tiekol jġiegħlek tħossok.
• Reviżjoni għal

Id-dieta ketoġenika hija popolari ħafna. Jiġifieri, min ma jridx jiekol avokado prattikament illimitat, amirite? Iżda dan ma jfissirx li huwa tajjeb għal kulħadd. Filwaqt li ħafna nies għandhom suċċess bl-istil tal-ikel keto, veġetarjani, atleti tal-qawwa, u um, nies li jħobbu jieklu karboidrati jistgħu jkunu moqdija aħjar minn tipi oħra ta 'dieti u stili ta' ikel.

Għalhekk, hemm xi linji gwida ewlenin għad-dieta keto li bażikament kulħadd jista 'jibbenefika minnhom, skond l-esperti. (Relatat: 8 Żbalji Dieta Keto Komuni li Tista 'Tkun Żbaljat)

# 1 Kul ftit xaħam tajjeb għas-saħħa ma 'kull ikla.

"L-aħjar ħaġa dwar id-dieta keto hija li qed tgħin biex tqajjem lin-nies mill-biża 'tagħhom tax-xaħam," tispjega Liz Josefsberg, awtur ta' Mira 100 u espert fuq The Vitamin Shoppe Wellness Council. Għalkemm Josefsberg mhuwiex fan kbir tad-dieta b'mod ġenerali, tgħid li tista 'tgħin lin-nies jifhmu liema tipi ta' ikel għandhom jikkunsmaw għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu.

Mill-isfar tal-bajd sal-ġobon sal-butir tal-ġewż, in-nies huma aktar lesti li jinkludu ikel b'ħafna xaħam fid-dieti tagħhom minn qatt qabel grazzi għall-keto-u dik hija ħaġa tajba. "Keto tefa 'dawl fuq il-fatt li dan l-ikel mhux se' jġiegħlek xaħam 'kif darba emminna, imma minflok iżommok ħafna iktar sħiħ għal ħafna itwal għal ftit kaloriji żejda," jgħid Josefsberg. "Dan jgħin lin-nies ikla ħafifa inqas, li faċilment tagħmel tajjeb għall-kaloriji miżjuda li setgħu kkunsmaw. Dan l-ikel jgħin biex jistabbilizza z-zokkor fid-demm u jnaqqas il-konsum taz-zokkor, li jwassal għal inqas effetti tax-xenqa." Allura billi tinkludi xaħam f'kull ikla, int aktar probabbli li tagħmel lill-waħda li jmiss mingħajr ma tħossok ravenous.

# 2 Waqqaf ix-xiri ta 'ikel "bi ftit xaħam".

Fuq nota simili, m'hemm l-ebda raġuni biex tfittex ikel li huwa kkummerċjalizzat bħala baxx ta 'xaħam. "Ħalib mimli xaħam inkluż ġobon, ħalib, jogurt, bajd sħiħ minflok abjad tal-bajd, u qatgħat ta 'laħam ta' xaħam ogħla bħal tjur tal-laħam skur u ċanga mitmugħa bil-ħaxix huma satiating ħafna, u jwasslu għal konsum ġenerali mnaqqas u effetti tax-xenqa," jinnota Molly Devine, RD, LDN fundatur ta 'Eat Your Keto u konsulent għal KetoLogic. "Barra minn hekk, il-biċċa l-kbira tal-prodotti 'baxx ta' xaħam' fihom ammonti ogħla ta 'zokkor u fillers oħra." F'ħafna każijiet, int aħjar li tiekol biss porzjon raġonevoli tal-ħaġa reali. (Relatati: Jogurt Grieg Bla Xaħam Vs. Jogurt Grieg sħiħ: Liema Huwa Aħjar?)

# 3 Kul veggies mingħajr lamtu ma 'kull ikla.

Nies fuq id-dieta tal-keto għandhom jagħżlu l-ħxejjex tagħhom b'mod strateġiku sabiex iżommu l-konsum tal-karboidrati tagħhom baxx. Imma li tiekol ħxejjex mhux tal-lamtu (brokkoli, ħodor bil-weraq, asparagu, bżar, tadam, eċċ.) Huwa importanti irrispettivament minn liema tip ta 'dieta tagħżel li ssegwi, skond Josh Ax, DNM, CNS, DC, fundatur ta' DrAxe.com , l-aqwa awtur ta' Kul Ħmieġ, u ko-fundatur ta 'Ancient Nutrition. "Il-ħxejjex jimlewk billi jżidu l-volum mal-ikliet tiegħek, iżda għandhom ftit kaloriji."

Ipprova jkollok diversi porzjonijiet kuljum, inkluż numru żgħir jew tnejn ma 'kull ikla, jgħid Dr Ax.

# 4 Familjari mal-makronutrijenti.

L-ikel kollu huwa magħmul minn proporzjonijiet li jvarjaw ta 'tliet makronutrijenti ewlenin: proteina, karboidrati u xaħam. "Huwa impossibbli li ssegwi l-keto b'mod xieraq u ma ssirx aktar konxju ta 'dak li jagħmel l-ikel li qed tiekol," tindika Julie Stefanski, R.D., dietista reġistrata u speċjalista fid-dieta ketoġenika.

Imma m'għandekx għalfejn tkun fuq keto jew saħansitra taderixxi mal-istil tal-ikel IIFYM biex tibbenefika milli titgħallem aktar dwar makronutrijenti. "L-edukazzjoni lilek innifsek dwar liema ikel huwa għoli u baxx f'karboidrati u taħseb dwar liema macros qed tagħżel kuljum tista 'tibni l-bażi għal approċċ aktar sostenibbli għal nutrizzjoni tajba," jgħid Stefanski.

# 5 Tgħallem taqra t-tikketti tan-nutrizzjoni.

Nies li jsegwu keto ġeneralment jaqraw it-tikketti tan-nutrizzjoni bis-sħiħ biex jiżguraw li l-ikel li qed jieklu jkun faċli għall-keto. L-esperti jgħidu li din hija drawwa tajba li tidħol fiha irrispettivament mill-istil ta 'ikel tiegħek. "Fittex kull tip ta 'zokkor miżjud (inkluż zokkor tal-kannamieli, meraq tal-pitravi, fruttożju, ġulepp tal-qamħirrum għoli) u dqiq tal-qamħ ibbliċjat," jissuġġerixxi Dr Axe. "Dawn huma kważi fl-oġġetti kollha moħmija, f'ħafna tipi ta 'ħobż, ċereali, u aktar." (Relatat: Dawn L-Imsejħa Ikel ta 'Kolazzjon B'Saħħithom Għandhom Aktar Zokkor Minn Deżerta)

Għaliex jolqot? "Il-qari tat-tikketti jgħinek tevita ikel mhux tajjeb għas-saħħa, anke jekk ikun baxx ta' karboidrati. Dan jinkludi affarijiet bħal laħam ipproċessat (bacon jew salami), laħam ta' kwalità ħażina minn annimali mrobbija f'razzett f'fabbrika, ġobon ipproċessat, razzett. ħut imrobbi, ikel b'ħafna addittivi sintetiċi, u żjut veġetali raffinati. "

# 6 Agħmel l-idratazzjoni prijorità.

"Meta n-nies qed isegwu dieta ketogenika, hemm telf ta 'ilma sinifikanti minħabba diversi bidliet metaboliċi li jistgħu jirriżultaw f'riskju reali ta' deidrazzjoni," tgħid Christina Jax, R.D.N., professur reġistrat fin-nutrizzjoni tad-dietista u speċjalista fin-nutrizzjoni tal-prestazzjoni. Hello, keto influwenza.

"Iżda li niffukaw fuq iż-żieda fil-konsum tal-ilma huwa teħid ewlieni li lkoll nistgħu nużaw minn din id-dieta. Il-muskoli tiegħek u l-moħħ jaħdmu f'livelli ottimali meta jkunu idratati sew, "jgħid Jax. "Li tieħu ilma mingħajr kaloriji huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tħossok aktar sħiħ itwal u tgħin fid-diġestjoni. Huwa l-eħfef mod biex taħdem biex tħossok l-aħjar tiegħek." (Relatati: Xorb Keto b'livell baxx ta' karboidrati li jżommok f'ketożi)

# 7 Kun żgur li qed tieħu biżżejjed potassju.

Wieħed mill-modi ewlenin ta 'dawk li jagħmlu dieta keto jippruvaw jevitaw l-influwenza keto huwa billi jagħtu spinta lill-konsum tal-potassju tagħhom, li probabbilment tkun idea tajba għal kważi kulħadd. "Ħafna Amerikani ma jiksbux biżżejjed potassju, iżda ikel b'ħafna potassju bħal ħaxix bil-weraq aħdar intwera fi provi kliniċi biex jgħinu jbaxxu l-pressjoni tad-demm u huma pedament tad-dieta DASH," jgħid Stefanski. (Kurjuż dwar id-dieta DASH? Hawn huma 10 riċetti tad-dieta DASH li għandhom togħma kkritikata tajba biex tibda.)

Ħafna nies jistgħu jibbenefikaw minn ikel li fih aktar potassju, għalkemm Stefanski jinnota li jekk għandek mard tal-kliewi, għandek tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel dan.

#8 Oqgħod attent għal kif l-ikel li tiekol jġiegħlek tħossok.

"Ħafna mill-pazjenti tiegħi huma mistagħġbin meta jirrealizzaw kemm iħossuhom aħjar meta jsegwu dieta ketoġenika fformulata tajjeb," tgħid Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., dietista reġistrata u esperta tal-bijokimika nutrizzjonali li taħdem ma 'Virta Health. "Hekk kif iz-zokkor fid-demm tagħhom jistabbilizza, ħafna jitilfu l-piż u jirrappurtaw livelli ogħla ta 'enerġija." Imma m'għandekx għalfejn tkun fuq keto biex tinnota kif id-dieta tiegħek qed iħossu ġismek. "Nies li ma jsegwux dieta ketogenika għandhom ukoll jippruvaw ikunu konxji mill-effett li l-għażliet tal-ikel tagħhom qed ikollhom fuq ġisimhom," tgħid Metzgar.

Billi tiċċekkja miegħek innifsek wara kull ikla, tirreġistra l-ikel fil-ġurnal, u/jew tipprattika tiekol konxju, tista 'verament tixgħel ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel li tiekol u kif dawn jaffettwaw il-ġisem tiegħek.

Reviżjoni għal