Tiekol b'saħħtu: Fatti Dwar ix-Xaħam

Kontenut

• Xaħmijiet tajbin kontra xaħmijiet ħżiena u aktar: Sib xi jfisser dan għalik.
• Xaħmijiet Tajba vs. Xaħmijiet Ħżiena
• Skopri aktar fatti tax-xaħam - u għaliex jista 'jwassal għal tali ħerba f'ġismek.
• Ir-realtà hija li hemm xaħmijiet tajbin u xaħmijiet ħżiena - u dawk ħżiena, ippakkjati madwar il-fwied u l-organi addominali tiegħek, jistgħu jkunu perikolużi.
• Fatti dwar xaħam viċin il-ġilda
• Kompli aqra għal aktar fatti dwar ix-xaħam, inkluż il-vantaġġ li n-nisa għandhom fuq l-irġiel, fejn jidħol ix-xaħam.
• Skopri aktar dwar il-vantaġġ li n-nisa għandhom fuq l-irġiel, għaqli; kif tegħleb l-immaġni tal-ġisem mgħawġa; u iktar.
• Għandek tinkwieta jekk ikollok ġisem forma ta 'lanġasa?
• Tegħleb l-ossessjoni tax-xaħam tiegħek u l-immaġni tal-ġisem mgħawġa
• Inti destinat li tkun xaħam anki bi drawwiet ta 'dieta tajba?
• Kompli Qari: Għal xi nies, il-piż jista 'jkun iktar diffiċli biex jiġi kkontrollat, anke b'abitudnijiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Sib għaliex!
• Bi drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, il-kontroll tal-piż m'għandux ikun l-istess għal kulħadd?
• Id-drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u r-rutini ta’ workout regolari għadhom importanti.
• Kompli aqra għal aktar fatti dwar ix-xaħam - u kif titlefha!
• Mintix dwar l-aħjar mod biex titlef ix-xaħam?
• Tkunx mgħaġġel li titlef ix-xaħam.
• Trid tkun taf liema huma l-ikel li jaħarqu x-xaħam malajr? Sib l-aħħar aħbarijiet kollha dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa fuq Shape.com.
• Reviżjoni għal

Xaħmijiet tajbin kontra xaħmijiet ħżiena u aktar: Sib xi jfisser dan għalik.

Id-dibattitu jirrabja dwar l-ispeċifiċitajiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, inkluż liema dieti huma l-aħjar, u kemm l-eżerċizzju hu l-aħjar, iżda hemm kwistjoni waħda li l-esperti tas-saħħa jaqblu bis-sħiħ dwarha: Bħala nazzjon, aħna wisq xaħam. Tnejn minn kull tliet adulti Amerikani qed jimxu - tajjeb, aktar probabbli bilqiegħda - bi biżżejjed xaħam biex jikkomprometti saħħithom. Mhux biss l-epidemija tal-obeżità tiswa lilna biljuni fil-kura tas-saħħa u l-produttività mitlufa, riċerka ġdida tissuġġerixxi li tista 'wkoll tqassar il-ħajja ta' l-Amerikani.

Affarijiet tal-biża ', biex tkun ċert. Forsi tistaqsi: Xi jfisser għalija dan kollu? Saħħa tiegħi stess qiegħda f'riskju? Kif inkun naf jekk jien xaħam wisq? Biex tgħin twieġeb dawn il-mistoqsijiet, hawn huma l-aħħar fatti xaħmin; uħud mill-informazzjoni tista’ sorpriżak.

Xaħmijiet Tajba vs. Xaħmijiet Ħżiena

Għandek mnejn taħseb li iktar ma tkun imxaħna, iktar x’aktarx li tkun ħżiena għas-saħħa. Mhux neċessarjament veru, għaliex dak li verament jimpurta huwa l-post. It-tip ta 'xaħam li huwa perikoluż, jiġifieri xaħam vixxerali, huwa ppakkjat f'reġjun żgħir madwar il-fwied tiegħek u organi addominali oħra.

"Ma tistax tħossha, tmissha jew taraha," jgħid Glenn Gaesser, Ph.D., direttur tal-programm tal-kinesjoloġija fl-Università ta 'Virginia f'Charlottesville u awtur ta' Gideb Big Fat: Il-Verità Dwar il-Piż u s-Saħħa tiegħek (Guerze Books, 2002). "Ma jinkludix lott kollu ta 'xaħam tal-ġisem totali. Il-mara medja għandha 40-50 libbra ta' xaħam, iżda minn hekk, madwar 5-10 liri biss hija xaħam intra-addominali."

Għalkemm l-uniku mod biex tkun taf eżattament kemm iġorr huwa permezz ta 'metodi ta' teknoloġija għolja bħal CAT scan jew MRI, tista 'tieħu idea ta' jekk għandekx wisq billi tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek, jgħid Gaesser. Aktar minn 35 pulzier għan-nisa huwa meqjus bħala riskju għoli.

Skopri aktar fatti tax-xaħam - u għaliex jista 'jwassal għal tali ħerba f'ġismek.

[header = Aktar fatti dwar ix-xaħam: skopri għaliex xaħmijiet ħżiena jistgħu jkunu daqshekk perikolużi għalik.]

Ir-realtà hija li hemm xaħmijiet tajbin u xaħmijiet ħżiena - u dawk ħżiena, ippakkjati madwar il-fwied u l-organi addominali tiegħek, jistgħu jkunu perikolużi.

Għaliex ix-xaħmijiet ħżiena jagħmlu ħerba bħal din? Minħabba li xaħam intra-addominali jarmi l-aċidi grassi fid-demm b'pass frenetiku u minħabba li dawn il-molekuli tax-xaħam imorru direttament lejn il-fwied, u jikkompromettu l-kapaċità tagħha li tikkontrolla l-insulina fid-demm.

Insulina żejda tista 'tikkawża pressjoni tad-demm għolja, livelli ta' kolesterol ħżiena għas-saħħa u trigliċeridi għoljin (xaħmijiet tad-demm ħżiena għas-saħħa) -- il-kundizzjonijiet li jiffurmaw "sindrome metaboliku" u tipikament jippressaw id-dijabete u l-mard tal-qalb. L-istress għandu wkoll rwol fix-xaħam intra-addominali, minħabba li dan it-tip ta 'xaħam għandu aktar riċetturi għall-kortisol, ormon tal-istress. Meta tkun taħt stress kostanti, tipproduċi kortisol żejjed, u tikkawża li jiġi depożitat aktar xaħam fl-imsaren tiegħek.

Fatti dwar xaħam viċin il-ġilda

B'kuntrast, xaħam li jinsab viċin il-ġilda - kemm jekk huwa l-pulzier jiggly li tista 'toqros madwar qaddek jew is-saddlebags fuq il-koxox - ma jidhirx li jikkawża problemi ta' saħħa. Fil-fatt, xi riċerka tissuġġerixxi li jekk għandek xaħam intra-addominali żejjed, xaħam żejjed tal-koxxa jista 'effettivament joffri protezzjoni kontra mard tal-qalb. "Il-koxox jidhru li jiġbdu xaħam miċ-ċirkolazzjoni tiegħek," jgħid Gaesser, "jipprevjeni livell għoli ta 'xaħam fid-demm li jista' jwaqqaf l-arterji tiegħek. Aħseb fil-koxox tiegħek bħala sink kbir li jista 'jaġixxi bħala maħżen għall-ħażna tax-xaħam."

Kompli aqra għal aktar fatti dwar ix-xaħam, inkluż il-vantaġġ li n-nisa għandhom fuq l-irġiel, fejn jidħol ix-xaħam.

[header = Aktar fatti dwar ix-xaħam: sib aktar dwar kif tingħeleb l-immaġni tal-ġisem mgħawġa.]

Skopri aktar dwar il-vantaġġ li n-nisa għandhom fuq l-irġiel, għaqli; kif tegħleb l-immaġni tal-ġisem mgħawġa; u iktar.

Għandek tinkwieta jekk ikollok ġisem forma ta 'lanġasa?

F’dak li għandu x’jaqsam max-xaħam, in-nisa għandhom vantaġġ kbir fuq l-irġiel: Madwar 80 fil-mija tan-nisa għandhom forma ta ’lanġas qabel ma jolqtu l-menopawża, li jindika distribuzzjoni ta’ xaħam inqas perikoluża milli spiss tinstab f’nies forma ta ’tuffieħ. Iżda dan ma jfissirx li n-nisa b'ġisem forma lanġas għandhom ikunu kompjaċenti dwar żieda fil-piż. Għalkemm in-nisa taħt il-50 għandhom rati sostanzjalment aktar baxxi ta 'mard tal-qalb mill-irġiel, dan il-vantaġġ jisparixxi wara l-menopawsa.

Madwar il-menopawsa, livelli ta 'estroġenu li qed jonqsu jikkawżaw ridistribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem. Iċ-ċavetta hija li tikkontrolla x-xaħam ta 'ġismek meta tkun iżgħar, tgħid Deborah Clegg, Ph.D., assistenta professur fiċ-ċentru ta' riċerka dwar l-obeżità fid-dipartiment tal-psikjatrija ta 'l-Università ta' Cincinnati. "Jekk għandek piż żejjed meta tgħaddi mill-menopawsa, iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok sindrome metabolika jiżdiedu b'mod esponenzjali."

Tegħleb l-ossessjoni tax-xaħam tiegħek u l-immaġni tal-ġisem mgħawġa

Ix-xaħam tal-ġenbejn u tal-koxxa jista 'ma jwassalx għal mard tal-qalb u dijabete, iżda għal ħafna nisa, dak huwa kumdità żgħira.Huma madankollu ddisprati li jitilfu l-basktijiet tas-sarġ tagħhom, u din l-ossessjoni nnifisha jista 'jkollha konsegwenzi fiżiċi u psikoloġiċi ta' ħsara. "In-nuqqas ta 'sodisfazzjon tal-ġisem jista' jwassal għal imġiba ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa u jista' wkoll jaffettwa l-istima tiegħek innifsek," tgħid Cynthia Bulik, Ph.D., direttur ta 'l-Università ta' North Carolina fil-Programm ta 'Disturbi fl-Ikel ta' Chapel Hill u ko-awtur ta ' Tiekol Runaway: Il-Pjan ta '8 Punti biex Tikkonkwista Ossessjonijiet ta' Ikel u Piż ta 'Adulti (Rodale, 2005).

Biex tegħleb ossessjoni ħżiena għas-saħħa (u immaġni tal-ġisem mgħawġa) bil-ġenbejn u l-koxox, iffoka fuq l-affarijiet kollha li jagħmlu għalik, jgħid Bulik. Eżerċizzju li jdoqq u jsaħħaħ il-parti ta 'isfel ta' ġismek - kemm jekk hu taħriġ ta 'piż, mixi jew ċikliżmu - jista' jgħin ukoll biex ittejjeb ir-relazzjoni tiegħek mal-ġenbejn u l-koxox. Billi tgħinek titfa 'liri, dieta sana tgħinek tħossok aħjar dwar ġismek ukoll.

Inti destinat li tkun xaħam anki bi drawwiet ta 'dieta tajba?

Jekk ix-xaħam jidher li jeħel ma 'ġismek, tista' tistaqsi jekk tistax tagħmel xi ħaġa biex tbiddel id-destin tiegħek. "Għall-persuna medja, [influwenza ġenetika] hija fil-medda ta '60-80 fil-mija," jispjega Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., direttur tad-diviżjoni tal-ġenomika fl-Università ta' Alabama f'Birmingham u l-awtur ta ' Kif Xogħlijiet Xaħam (Harvard University Press, 2006). Għalkemm dan huwa sinifikanti biżżejjed biex jissuġġerixxi li Rosie O'Donnell qatt mhu se tkun irqiq daqs, ngħidu aħna, Courteney Cox, dan ifisser ukoll li ħafna minna jistgħu jevitaw l-obeżità b'kombinazzjoni ta 'drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju.

Kompli Qari: Għal xi nies, il-piż jista 'jkun iktar diffiċli biex jiġi kkontrollat, anke b'abitudnijiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Sib għaliex!

[header = drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa: il-kontroll tal-piż m'għandux ikun l-istess għal kulħadd?]

Bi drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, il-kontroll tal-piż m'għandux ikun l-istess għal kulħadd?

Fir-realtà, għal xi nies, il-piż huwa speċjalment diffiċli biex jiġi kkontrollat. L-evidenza klassika: studju Kanadiż ta 'tewmin ippubblikat f'The New England Journal of Medicine. Tnax-il sett ta’ tewmin irġiel identiċi ġew mitmugħa 1,000 kalorija żejda kuljum sitt ijiem fil-ġimgħa. Wara 100 jum, kull suġġett kien ikkunsma biżżejjed kaloriji żejda biex jikseb 24 libbra (jeħtieġ madwar 3,500 kaloriji biex tikseb 1 libbra). Iżda xi rġiel fl-istudju kisbu biss 9.5 liri filwaqt li oħrajn żdiedu 29 liri. Id-differenza fiż-żieda fil-piż bejn id-diversi pari tewmin kienet tliet darbiet akbar mid-differenza medja fi ħdan il-pari. Il-post tax-xaħam żejjed depożitat kien ukoll simili fil-pari iżda varja ħafna bejn il-pari. Ovvjament, il-ġenetika tgħodd ħafna.

"Aħna nistennew li l-kaloriji huma kaloriji huma kaloriji," jgħid Paul Ribisl, Ph.D., president tad-dipartiment tax-xjenza tas-saħħa u l-eżerċizzju f'Wake Forest University f'Winston-Salem, N.C. "Imma dak huwa verament mhux il-każ." Ir-raġunijiet huma ħafna. Per eżempju, xi nies fidget aktar minn oħrajn (b'hekk jaħarqu aktar kaloriji), u l-korpi ta 'xi nies għandhom metaboliżmu ogħla, li jfisser li jispiċċaw imdendlin ma' inqas kaloriji li jieklu.

Id-drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u r-rutini ta’ workout regolari għadhom importanti.

Xorta waħda, jgħidu l-esperti, irrispettivament mill-karti ġenetiċi li inti ttrattat fil-ħajja, il-maħżen tiegħek ta 'xaħam addominali fil-fond huwa kwistjoni ta' stil ta 'ħajja wkoll. Allura kun żgur li tolqot il-ġinnasju regolarment, ikkontrolla l-livelli ta 'tensjoni tiegħek, u tiekol dieta bilanċjata sħiħa ta' frott, ħaxix u ħbub sħaħ.

Kompli aqra għal aktar fatti dwar ix-xaħam - u kif titlefha!

[header = Jitlef ix-xaħam: mintix dwar l-aħjar mod kif? Ara dawn il-fatti tax-xaħam illum.]

Mintix dwar l-aħjar mod biex titlef ix-xaħam?

Ikseb l-informazzjoni li għandek bżonn tkun taf - u xi aħbar tajba wkoll.

Fatti tajbin dwar ix-xaħam: It-tip ta 'xaħam li jagħmel l-iktar ħsara huwa wkoll l-aktar faċli li titlef. Ix-xaħam tal-koxxa jista 'jiddendel miegħek għal ħajja għażiża, iżda bil-bidliet it-tajbin fl-istil ta' ħajja, ix-xaħam ippakkjat fil-fond fl-addome jdub malajr. "L-istudji juru li n-nies li jitilfu 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom jistgħu jnaqqsu x-xaħam vixxerali tagħhom bi 30 fil-mija," jgħid Wood.

X'jaħdem aħjar meta trid titlef xaħam, dieta jew eżerċizzju? Fi żmien qasir, it-tnaqqis tal-kaloriji huwa aktar faċli. Għal mara ta '145 lira, tieħu siegħa sħiħa u 10 minuti mixi b'4 mph biex tinħaraq in-numru ta' kaloriji - 390 - f'biskett wieħed taż-żbib tal-ħafur Starbucks. Huwa ħafna aktar faċli li sempliċement tirrinunzja l-cookie - fit-teorija, xorta waħda. "Fir-realtà, l-eżerċizzju jaħdem aħjar fit-tul minħabba li n-nies huma aktar lesti li jadottaw imġieba ta 'eżerċizzju milli bidliet fid-dieta," jgħid Gaesser.

L-aħjar approċċ huwa li tgħaqqad żieda moderata fl-eżerċizzju ma 'bidliet fid-dieta żgħar u maniġġabbli lejn ikel tajjeb għas-saħħa, bħall-bidla minn mayo għal mustarda fuq is-sandwich tiegħek (iffrankar: kważi 100 kalorija kull tablespoon) jew tiekol tuffieħ minflok tixrob tazza tuffieħ meraq (iffrankar: 45 kalorija). Jekk tagħżel ikel li fih ftit xaħam u b'ħafna fibra minflok ikel ipproċessat u mgħaġġel, x'aktarx tikkonsma inqas kaloriji u tibqa 'sodisfatt itwal.

Peress li l-istress kien marbut max-xaħam addominali, huwa importanti wkoll li żżomm il-livell ta 'ansjetà tiegħek 'l isfel billi tagħmel eżerċizzju regolari, torqod biżżejjed u tieħu ħin biex tirrilassa, kemm jekk fi klassi tal-yoga jew sessjoni ta' meditazzjoni ta '10 minuti kuljum id-dar.

Tkunx mgħaġġel li titlef ix-xaħam.

It-twaqqigħ ta 'madwar 2 liri fil-ġimgħa jista' jkun realistiku, iżda fil-verità, dak huwa mira aggressiva, li teħtieġ madwar defiċit ta '1,000 kaloriji kuljum. "Dan mhux sostenibbli," jgħid Ribisl, li jippreferi jara li n-nies jimmiraw għal 1/2 lira fil-ġimgħa. Aktar minn sena, li għadu impressjonanti 26 libbra. L-aħjar mod kif tnaqqas ix-xaħam ta 'ġismek maż-żmien, jgħidu l-esperti, huwa li tagħmel stil ta' ħajja b'saħħtu l-għan tiegħek - li ma tiffokax fuq in-numru ta 'liri li qed titlef. Ladarba tadotta drawwiet tajbin għas-saħħa u żżomm magħhom b'mod konsistenti, tista 'sserraħ rasek li eventwalment il-piż joħroġ.

Trid tkun taf liema huma l-ikel li jaħarqu x-xaħam malajr? Sib l-aħħar aħbarijiet kollha dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa fuq Shape.com.

Reviżjoni għal