10 Ġenituri ta 'drawwiet ta' Saħħa Għandhom Jgħallmu lit-Tfal tagħhom

Kontenut

• Vizzju 1: Agħmel li tiekol ikkulurit
• Drawwa 2: Taqbiżx il-kolazzjon
• Drawwa 3: Agħżel attivitajiet fiżiċi pjaċevoli
• Imġiba 4: Tkunx couch potato
• Vizzju 5: Aqra kuljum
• Drawwa 6: Ixrob l-ilma, mhux is-soda
• Vizzju 7: Ħares lejn it-tikketti (tikketti tal-ikel, mhux disinjatur)
• Drawwa 8: Igawdu pranzu tal-familja
• Vizzju 9: Għaddi l-ħin mal-ħbieb
• Drawwa 10: Ibqa 'pożittiv

Perli tal-għerf tal-ġenituri

Bħala ġenitur, tgħaddi aktar minn ġeni lil uliedek. It-tfal jieħdu d-drawwiet tiegħek ukoll - kemm tajbin kif ukoll ħżiena.

Uri lit-tfal tiegħek li jimpurtahom minnhom billi taqsam dawn il-biċċiet ta ’pariri dwar is-saħħa li se jġorru magħhom ħafna wara li tkun tista’ ġġorrhom.

Vizzju 1: Agħmel li tiekol ikkulurit

Li tiekol ikel ta 'kuluri differenti mhuwiex biss divertenti - għandu benefiċċji għas-saħħa wkoll. Għin lit-tfal tiegħek jifhmu l-valur nutrittiv li tinkludi qawsalla ta 'ikel ikkulurit fid-dieta regolari tagħhom.

Dan ma jfissirx li kull ikla teħtieġ li tkun ikkulurita. Imma għandek tagħmel sforz biex tinkorpora firxa ta 'frott u ħaxix ta' lwien differenti fid-dieta tagħhom. Ħalli l-kuluri jvarjaw minn aħmar, blu, u oranġjo, għal isfar, aħdar u abjad.

Drawwa 2: Taqbiżx il-kolazzjon

Li tnissel rutina ta ’ħinijiet regolari ta’ l-ikel fit-tfulija jista ’jgħin biex ikun iktar probabbli li wliedek ikomplu din il-vizzju tajjeb meta jkunu akbar. Għallimhom li kolazzjon b'saħħtu:

• kick jibda moħħhom u l-enerġija
• jgħin biex iżommhom b'saħħithom
• iżomm il-mard kroniku fil-bogħod

L-Iskola Medika ta 'Harvard tikkonferma li jekk tmur mingħajr kolazzjon tikkorrelata ma' erba 'darbiet il-probabbiltà ta' obeżità. U l-fibra għolja f'ħafna ċereali tal-kolazzjon tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' dijabete u mard tal-qalb. Ara l-kontenut taz-zokkor, għalkemm.

Drawwa 3: Agħżel attivitajiet fiżiċi pjaċevoli

Mhux kull tifel u tifla jħobbu l-isport. Xi wħud jistgħu jibżgħu mill-klassi tal-gym. Imma jekk jarawk tkun attiv u jsibu attivitajiet fiżiċi li jgawdu, tibqa 'b'saħħtu u attiv isir faċli.

Forsi x'aktarx iġorru l-imħabba tagħhom għal dawn l-attivitajiet fil-ħajja adulta.

Jekk it-tifel / tifla tiegħek għadu ma sabx in-niċċa ta 'l-isport tiegħu, ħeġġiġhom jibqgħu jippruvaw, u jkunu attivi magħhom. Esponiehom għal firxa ta 'attivitajiet fiżiċi bħall-għawm, qwas, jew ġinnastika. Huma marbuta li jsibu xi ħaġa li jgawdu.

Imġiba 4: Tkunx couch potato

Ġib it-tfal, u lilek innifsek, barra mis-sufan u barra mill-bieb. Il-Mayo Clinic tirrapporta li tfal li jaraw aktar minn siegħa jew tnejn tat-televiżjoni kuljum huma f'riskju akbar għal numru ta 'problemi ta' saħħa, inklużi:

• prestazzjoni indebolita fl-iskola
• diffikultajiet fl-imġieba, inklużi problemi emozzjonali u soċjali u disturbi fl-attenzjoni
• obeżità jew piż żejjed
• irqad irregolari, inkluż problemi biex torqod u tirreżisti l-irqad
• inqas ħin biex tilgħab

Vizzju 5: Aqra kuljum

L-iżvilupp ta ’ħiliet qawwija fil-qari huwa komponent essenzjali tas-suċċess tat-tifel / tifla tiegħek fl-iskola issa, u fuq ix-xogħol aktar tard fil-ħajja.

Skond il-Cleveland Clinic, il-qari jgħin biex tinbena l-istima personali tat-tfal, relazzjonijiet mal-ġenituri u oħrajn, u suċċess fil-ħajja ta ’wara.

Huwa rrakkomandat li tagħmel il-qari parti mir-rutini tal-logħob u l-irqad tat-tifel / tifla tiegħek.

Il-Klinika ta ’Cleveland tissuġġerixxi wkoll li l-qari ta’ kuljum lit-tfal jista ’jibda sa minn 6 xhur.

Agħżel il-kotba li jħobbu lit-tfal tiegħek sabiex jaraw il-qari bħala kura minflok xogħol ta 'xogħol.

Drawwa 6: Ixrob l-ilma, mhux is-soda

Tista 'żżomm il-messaġġ sempliċi. L-ilma huwa b’saħħtu. Il-luminati mhumiex ħżiena għas-saħħa.

Anki jekk it-tfal tiegħek ma jifhmux ir-raġunijiet kollha għaliex wisq zokkor huwa ħażin għalihom, tista 'tgħinhom jifhmu l-affarijiet bażiċi.

Pereżempju, skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb (AHA), iz-zokkor fix-xorb mhux alkoħoliku ma jipprovdix nutrijenti. Iżżid ukoll kaloriji li jistgħu jwasslu għal problemi fil-piż. L-ilma, min-naħa l-oħra, huwa riżorsa vitali li l-bnedmin ma jistgħux jgħixu mingħajrha.

Vizzju 7: Ħares lejn it-tikketti (tikketti tal-ikel, mhux disinjatur)

It-tfal tiegħek, speċjalment dawk ta 'qabel l-età u ż-żagħżagħ, jistgħu jimpurtahom mit-tikketti fuq il-ħwejjeġ tagħhom. Urinihom li hemm tip ieħor ta ’tikketta li hija iktar importanti għal saħħithom: it-tikketta dwar in-nutrizzjoni tal-ikel.

Uri lit-tfal kif l-ikel ippakkjat favorit tagħhom fih tikketti b'informazzjoni vitali dwar in-nutrizzjoni.

Biex tevita li tegħlebhom, iffoka fuq ftit partijiet ewlenin tat-tikketta, bħall-ammont għal kull porzjon ta ':

• kaloriji
• xaħmijiet saturati u xaħmijiet trans
• grammi zokkor

Drawwa 8: Igawdu pranzu tal-familja

Bi skedi tal-familja mgħaġġla, huwa diffiċli li ssib ħin biex tiltaqa ’u tgawdi ikla flimkien. Iżda ta 'min jipprova.

Skond l-Università ta 'Florida, ir-riċerka wriet li taqsam ikla tal-familja tfisser li:

• il-bonds tal-familja jissaħħu
• it-tfal huma aktar aġġustati tajjeb
• kulħadd jiekol ikliet aktar nutrittivi
• it-tfal huma anqas probabbli li jkunu obeżi jew għandhom piż żejjed
• it-tfal huma anqas probabbli li jabbużaw mid-drogi jew l-alkoħol

Vizzju 9: Għaddi l-ħin mal-ħbieb

Il-ħbiberiji huma importanti ħafna għall-iżvilupp b'saħħtu ta 'tfal ta' età skolastika, skond riċerka ppubblikata mill-.

Il-logħob mal-ħbieb jgħallem lit-tfal ħiliet soċjali siewja bħal komunikazzjoni, kooperazzjoni, u soluzzjoni ta 'problemi. Li jkollok ħbieb jista 'jaffettwa wkoll il-prestazzjoni tagħhom fl-iskola.

Ħeġġeġ lit-tfal tiegħek jiżviluppaw varjetà ta 'ħbiberiji u jilagħbu mal-ħbieb spiss. Dan se jwaqqafhom b'ħiliet tal-ħajja li jistgħu jużaw għas-snin li ġejjin.

Drawwa 10: Ibqa 'pożittiv

Huwa faċli għat-tfal li jaqtgħu qalbhom meta l-affarijiet ma jimxux. Għinhom jitgħallmu r-reżiljenza meta jesperjenzaw ostakli billi urihom l-importanza li jibqgħu pożittivi.

Skond riċerka fil-qasam, it-tfal kif ukoll l-adulti jistgħu jibbenefikaw minn ħsieb pożittiv u relazzjonijiet tajbin.

Għin lit-tfal tiegħek jiżviluppaw self-esteem b'saħħtu u mentalità pożittiva billi tgħallimhom li huma maħbuba, kapaċi u uniċi, irrispettivament minn liema sfidi jiltaqgħu magħhom.