Ħjiel ta 'Stil ta' Ħajja B'Saħħtu: Ħossok Ferħan, B'saħħtu u Enerġizzat

Kontenut

• Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: ibda żgħir billi tagħmel dawn il-bidliet sempliċi fil-ħajja.
• Kun ambaxxatur tas-saħħa u inkuraġġixxi l-iskrining tas-saħħa.
• Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: segwi l-prinċipju ta' żewġ gidma.
• Uża t-teknika t-tajba tan-nifs.
• Uża eżerċizzji ta 'viżwalizzazzjoni għas-suċċess.
• Sir af aktar dwar kif li tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu jista' jqawwek illum.
• Organizzazzjoni effettiva tal-iskrivanija hija essenzjali.
• Skeda sejħa ta 'qawmien ta' workout tal-fitness.
• Tgħix stil ta’ ħajja b’saħħtu: ammetti meta ma tkunx taf.
• Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: Forma taqsam modi sempliċi u sempliċi għalik aktar b'saħħtu.
• Agħżel ikel u xorb kreattivi b'ħafna kalċju.
• Tgħix stil ta' ħajja b'saħħtu: iddikjara żona ħielsa mill-posta elettronika għal siegħa.
• Agħmel eżami tas-sider.
• Agħżel rutina ta 'tiġbid malajr tal-ġurnata.
• Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: indulge fil-qawwa tal-fjuri.
• Forma jaqsam ħames pariri ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħithom li jgħinuk issir iktar kuntent, b'saħħtu u aktar enerġizzat.
• Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: oħloq lista ta' "tibda tagħmel".
• Offri għajnuna speċifika.
• Tgħix stil ta' ħajja b'saħħtu: għid le.
• Segwi r-regola ta '10 fil-mija fil-ġimgħa meta żżid ir-rutini ta' workout.
• Waqqaf attakk snack.
• Reviżjoni għal

Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: ibda żgħir billi tagħmel dawn il-bidliet sempliċi fil-ħajja.

Kun ambaxxatur tas-saħħa u inkuraġġixxi l-iskrining tas-saħħa.

Tilħaq lil ħaddieħor - ommok, iz-zija, is-sorijiet u l-ħbieb tiegħek - li jistgħu ma jkunux proattivi dwar kif jagħmlu testijiet ta 'skrining tas-saħħa meħtieġa bħal mammograms, kolonoskopji u Pap smears. Idħol fiċ-Ċentru Nazzjonali ta' Informazzjoni dwar is-Saħħa tan-Nisa fuq 4woman.gov/screening charts għal lista ta' testijiet u meta tiksebhom.

Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: segwi l-prinċipju ta' żewġ gidma.

Għamel żewġ gidmiet ta 'kull ħaġa li trid li mhix tajba għas-saħħa u mbagħad għaddiha. Dawk l-ewwel nibbles għandhom l-iktar togħma u jagħtuk l-iktar pjaċir - u ħafna drabi ssib li huma biżżejjed biex tissodisfa l-effetti tax-xenqa.

Uża t-teknika t-tajba tan-nifs.

Ħu ħames minuti biex tqabbad lilek innifsek b’din it-teknika tan-nifs aromaterapewtika sempliċi: Żomm il-borża tat-te favorita tiegħek (niexfa, mhux maħmuġa) ħdejn imnieħrek (ipprova togħmiet tal-ħarifa bħal kannella, ħwawar tat-tuffieħ, ġinġer jew taħlita tal-pepermint), imbagħad nifs minn imnieħrek għal għadd ta 'erba', żomm in-nifs tiegħek għal għadd ta 'tmienja, u finalment exhaling għal għadd ta' erbgħa. Irrepeti 10 darbiet. Tħossok immedjatament aktar imħawwad.

Uża eżerċizzji ta 'viżwalizzazzjoni għas-suċċess.

Qabel, ngħidu aħna, tagħmel preżentazzjoni, ħu tliet minuti biex tara li l-affarijiet joħorġu mill-isbaħ. Tħossok kalm fuqek waqt li tagħmel l-eżerċizzji tal-viżwalizzazzjoni tiegħek li jħejjek u jagħti ton pożittiv.

Sir af aktar dwar kif li tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu jista' jqawwek illum.

Organizzazzjoni effettiva tal-iskrivanija hija essenzjali.

Dan jiffranka l-ħin u jistabbilixxi triq viżwali għall-fluss tax-xogħol permezz tal-uffiċċju tiegħek. Oħloq tliet oqsma: "Ġewwa," "Fil-Proċess" u "Barra." Iż-żona In għandha tkun fil-kantuniera tal-iskrivanija tiegħek l-eqreb lejn il-bieb u għandu jkun fiha biss affarijiet li jkunu ġodda fjamanti. Ladarba tkun bdejt taħdem fuq xi ħaġa, din tmur fiż-żona In Process (l-akbar fis-sistema), li għandha tkun tista 'tintlaħaq. L-iktar tarf imbiegħed ta 'l-iskrivanija tiegħek huwa ż-żona Out; dan jinkludi ittri u pakketti għall-posta jew interuffiċċju. Li tieħu nofs siegħa biss biex toħloq din is-sistema sempliċi ta 'organizzazzjoni ta' l-iskrivanija tgħinek tibqa 'kalm u fil-kontroll.

Skeda sejħa ta 'qawmien ta' workout tal-fitness.

Agħmel patt ma' ħabib biex iċempel lil xulxin għall-workouts tiegħek a.m. Jista 'jkun biss il-buttuna żejda li għandek bżonn biex toħroġ mis-sodda u fil-ħwejjeġ ta' eżerċizzju fiżiku tiegħek. Uża l-istess idea biex tħajjar lill-ħabib tax-xogħol tiegħek barra mill-uffiċċju u fil-klassi Spinning li tħobb it-tnejn.

Tgħix stil ta’ ħajja b’saħħtu: ammetti meta ma tkunx taf.

Aħna kontinwament qed nagħmlu pressjoni biex ikollna tweġibiet u opinjonijiet dwar kollox. Pressjoni bħal din tistaʼ tagħmilna konxji bi tbatija tan-​nuqqasijiet fl-​għarfien tagħna. Aċċetta l-għomja, u tirrealizza li l-għarfien mhuwiex l-iktar ħaġa importanti - l-għerf hu, u ħafna drabi dan jinkiseb l-aħjar billi tistaqsi mistoqsijiet, tisma 'u tqabbad lil ħaddieħor.

Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: Forma taqsam modi sempliċi u sempliċi għalik aktar b'saħħtu.

Agħżel ikel u xorb kreattivi b'ħafna kalċju.

Porzjon ta ’8 uqija ta’ ħalib tas-sojja msaħħaħ, 16-il uqija ta ’meraq tal-larinġ imsaħħaħ u bar Luna waħda jagħtuk viċin l-1,000 milligramma ta’ kalċju li jibni l-għadam rakkomandat kuljum. Il-minerali wkoll itaffi s-sintomi tal-PMS u jtejjeb l-irqad, għalhekk kun żgur li żżid ikel rikk fil-kalċju fid-dieta tiegħek.

Tgħix stil ta' ħajja b'saħħtu: iddikjara żona ħielsa mill-posta elettronika għal siegħa.

L-email saret vizzju terribbli li jista 'jinterrompek il-ħsieb u l-abbiltà li tikkonċentra. Ipprova tqatta 'l-ewwel siegħa tal-ġurnata tiegħek tagħmel l-aktar xogħol kritiku tiegħek u tħossok sens ta' tlestija.

Agħmel eżami tas-sider.

Meta tagħmel eżami tas-sider, immaġina kif tkun il-boċċa kieku l-ġilda ma kinitx fil-mod. Jekk is-sider iħossu l-istess kollu, huwa biss il-mod kif huma magħmula. Trid tkun imħasseb biss dwar żona jew f'daqqa li hija differenti mill-bqija. Imma anki jekk tħoss xi ħaġa stramba, tibnikkjax. Araha u jekk ma tmurx wara żewġ ċikli mestrwali, ara lit-tabib tiegħek għal eżami fiżiku tas-sider u staqsi dwar mammogram jew ultrasound. Tħallix jekk it-tabib tiegħek jiċħadx it-tħassib tiegħek, lanqas; int l-aqwa espert fid-dinja fejn jidħlu siderek.

Agħżel rutina ta 'tiġbid malajr tal-ġurnata.

Ikteb il-medda fuq nota Post-it li tpoġġi fuq it-tastiera tiegħek; imbagħad agħmel ir-rutina ta 'tiġbid għal 20-30 sekonda (mingħajr bouncing) kull darba li taħseb dwarha (immira għal darbtejn jew tliet darbiet kuljum). Iġġebbed dawn il-ħames żoni biex tgħaddi mill-ewwel ġimgħa tax-xogħol tiegħek: polz, għonq, spallejn, għoġġiela, dahar.

Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: indulge fil-qawwa tal-fjuri.

Minbarra li żżid touch dekorazzjoni sbieħ, iż-żamma ta 'bukkett imħallat fl-uffiċċju tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-memorja, it-tagħlim u l-konċentrazzjoni.

Forma jaqsam ħames pariri ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħithom li jgħinuk issir iktar kuntent, b'saħħtu u aktar enerġizzat.

Tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu: oħloq lista ta' "tibda tagħmel".

Fuq kull lista ta 'xogħlijiet li toħloq, ibiddel kompiti biex twettaq b'modi biex tippremja lilek innifsek. Allura jekk in-Nru 1 fuq il-lista tiegħek huwa "londri", in-Nru 2 jista 'jkun "ċempel l-aqwa ħabib"; jekk in-Nru 3 huwa "uffiċċju tal-posta", in-Nru 4 jista 'jkun "igawdi ftit ċikkulata, mingħajr ħtija."

Offri għajnuna speċifika.

In-nies spiss ma jafux x'għandhom jgħidu fi żmien ta 'kriżi. Jekk għandek xi ħabib li għandu problemi ta 'saħħa, tilef lil xi ħadd maħbub, jew għaddej minn żmien partikolarment ħarxa, ipprova dan l-approċċ: Għid, "Jiddispjaċini li qed tiffaċċja dan," u minflok sempliċement tistaqsi jekk hemmx kull ħaġa li tista 'tagħmel biex tgħin, segwi b'assistenza konkreta. Ċempel u offri li tieħu lit-tfal tal-ħabib tiegħek għall-films, pereżempju, jew iġġib il-pranzu fuq lejl wieħed.

Tgħix stil ta' ħajja b'saħħtu: għid le.

Mill-inqas nofs il-ħin li tintalab tagħmel xi ħaġa li ma tridx tagħmel (imma tħoss li għandek tagħmel hekk), għid le - huwa bħallikieku tgħid iva lilek innifsek.

Segwi r-regola ta '10 fil-mija fil-ġimgħa meta żżid ir-rutini ta' workout.

Li taħdem b'pass intens wisq jew għal żmien twil iżżid iċ-ċansijiet tiegħek ta 'korriment, iżda jista' wkoll joħloq havoc fis-sistema diġestiva tiegħek, u jikkawża stitikezza, dijarea jew saħansitra rimettar. Biex iżżomm is-sistema gastrointestinali tiegħek (u l-ġogi tiegħek) kuntenti u taħdem bla xkiel, immira li żżid ir-rutini ta 'eżerċizzju tiegħek (li jfisser ħin u reżistenza) b'mhux aktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa.

Waqqaf attakk snack.

Elimina grillu togħma għal snack li ma tistax tieqaf nibbling billi tiekol xi ħaġa li hija eżattament l-oppost. Per eżempju, jekk qed tixraq xi ħaġa ħelwa, xarba xi ħaġa tarta, bħal ilma bil-lumi fiha, jew nosh fuq pickle tax-xibt. Meta ċipep jew ġewż jitħajjar, tilħaq tuffieħa jew biċċa ġobon biex tegħleb il-grillu tat-togħma mielħa u tqarmeċ.

Reviżjoni għal