Inżommu Tqala B’saħħitha

Kontenut

• Nutrizzjoni
• Żieda fil-piż
• Dak li ma tiekolx
• Vitamini prenatali
• Eżerċizzju
• Tibdil tad-drawwiet
• Morda waqt it-tqala
• Kura qabel it-twelid

Meta ssir taf li int tqila, probabbilment jiġu f'moħħok mistoqsijiet immedjati: X'nista 'niekol? Nista 'nagħmel eżerċizzju? Il-jiem tas-sushi tiegħi fil-passat? Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek qatt ma kien iktar importanti, iżda mhux diffiċli li titgħallem.

Hawnhekk hawn kif iżżomm tqala b'saħħitha permezz ta 'nutrizzjoni, vitamini, drawwiet tajba, u aktar.

Nutrizzjoni

Li tiekol dieta nutrittiva waqt it-tqala huwa marbut ma 'żvilupp tajjeb tal-moħħ u piż tajjeb għat-twelid, u jista' jnaqqas ir-riskju ta 'ħafna difetti fit-twelid.

Dieta bilanċjata tnaqqas ukoll ir-riskji ta 'anemija, kif ukoll sintomi oħra ta' tqala spjaċevoli bħal għeja u mard filgħodu.

Dieta tat-tqala bbilanċjata tajjeb tinkludi:

• proteina
• vitamina Ċ
• kalċju
• frott u ħaxix
• ħbub sħaħ
• ikel rikk fil-ħadid
• xaħam adegwat
• aċidu foliku
• nutrijenti oħra bħall-kolin

Żieda fil-piż

Mod sempliċi biex tissodisfa l-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek waqt it-tqala huwa li tiekol varjetà ta 'ikel minn kull grupp ta' ikel kuljum.

Iż-żieda fil-piż waqt it-tqala hija kompletament naturali u mistennija. Jekk il-piż tiegħek kien f'medda normali qabel ma tinqabad tqila, l-American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) jirrakkomanda żieda fil-piż ta 'madwar 25 sa 35 libbra.

Huwa importanti li tiddiskuti u tissorvelja l-piż u l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek mat-tabib tiegħek matul it-tqala tiegħek.

Ir-rakkomandazzjonijiet dwar iż-żieda fil-piż ivarjaw għal persuni li m'għandhomx piż qabel it-tqala, għal persuni li għandhom l-obeżità, u għal dawk bi tqala b'ġestazzjoni multipla, bħal tewmin.

Dak li ma tiekolx

Biex tipproteġi lilek u lit-tarbija minn infezzjoni batterika jew parassitika, bħal listerjożi, kun żgur li l-ħalib, il-ġobon u l-meraq kollha huma pasturizzati.

Tiekolx laħam mill-bank tad-deli jew mill-hot dogs sakemm ma jkunux imsaħħna sewwa. Evita wkoll frott tal-baħar affumikat imkessaħ u laħam u frott tal-baħar mhux imsajjar.

Jekk int jew xi ħadd fil-familja tiegħek kellek storja ta 'allerġiji, kellem lit-tabib tiegħek dwar ikel ieħor biex tevita.

Vitamini prenatali

Il-biċċa l-kbira tan-nutrijenti meħtieġa waqt it-tqala għandhom jiġu mill-ikel, iżda s-supplimenti ta 'vitamini ta' qabel it-twelid għandhom rwol importanti biex jimlew kwalunkwe vojt. Huwa diffiċli li tippjana konsistentement ikliet nutrittivi kuljum.

L-aċidu folliku (folate) huwa vitamina B li huwa importanti ħafna għal nisa tqal. Supplimenti ta 'l-aċidu folliku meħuda bosta ġimgħat qabel it-tqala u għall-ewwel 12-il ġimgħa tat-tqala nstabu li jbaxxu r-riskju li jkollhom tarbija b'difett fit-tubu newrali bħal spina bifida.

Il-kolin huwa nutrijent vitali ieħor li jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' difetti fit-twelid tal-moħħ u tas-sinsla. Il-biċċa l-kbira tal-vitamini prenatali ma fihomx ħafna jew xi kolin u allura tkellem mat-tabib tiegħek dwar iż-żieda ta 'suppliment tal-kolin.

Eżerċizzju

Eżerċizzju moderat mhux biss huwa meqjus sikur għal persuni tqal, huwa mħeġġeġ u maħsub li jibbenefika kemm lilek kif ukoll lit-tarbija li qed tikber tiegħek.

ACOG jirrakkomanda li timmira għal mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata kull ġimgħa. Madankollu, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe reġim ta 'eżerċizzju, partikolarment jekk għandek xi fatturi ta' riskju.

Jekk ma kontx fiżikament attiv qabel ma toħroġ tqila, tkellem mat-tabib tiegħek dwar liema eżerċizzju sikur tista 'tagħmel waqt it-tqala tiegħek.

Għall-maġġoranza tat-tqala normali, l-eżerċizzju jista ':

• iżidu l-livelli tal-enerġija
• ittejjeb l-irqad
• issaħħaħ il-muskoli u r-reżistenza
• tnaqqas l-uġigħ fid-dahar
• ittaffi l-istitikezza
• iżżid iċ-ċirkolazzjoni
• naqqas l-istress

Eżerċizzji aerobiċi, bħal mixi, jogging ħafif, u għawm, jistimulaw il-qalb u l-pulmuni kif ukoll l-attività tal-muskoli u tal-ġogi, li jgħinu biex jipproċessaw u jużaw l-ossiġnu.

Hemm ħafna klassijiet ta 'eżerċizzju ddisinjati speċifikament għal nisa tqal li jgħinu biex jibnu s-saħħa, itejbu l-qagħda u l-allinjament, u jippromwovu ċirkolazzjoni u respirazzjoni aħjar. Barra minn hekk, tista 'tiltaqa' ma 'ġenituri oħra għall-appoġġ!

Eżerċizzji ta 'squatting u Kegel għandhom jiżdiedu mar-rutina ta' eżerċizzju. L-eżerċizzji ta 'Kegel jiffukaw fuq il-muskoli perineali. Dan l-eżerċizzju jsir bl-istess mod kif tieqaf u tibda l-fluss tal-awrina.

Il-muskoli perineali huma ssikkati għal għadd ta 'tlieta, u mbagħad huma rilassati bil-mod. Il-perjodu ta 'żmien li l-muskoli huma mnaqqsa jista' jiżdied maż-żmien hekk kif il-kontroll tal-muskoli jsir aktar faċli.

Ir-rilassament tal-muskoli perineali jista 'jgħin waqt it-twelid tat-tarbija. L-eżerċizzji ta 'Kegel huma maħsuba biex jgħinu jżommu ton tal-muskoli tajjeb u kontroll fiż-żona perineali, li jistgħu jgħinu fil-kunsinna u l-irkupru wara t-twelid.

Tibdil tad-drawwiet

Li tagħmel għażliet tajbin ta 'stil ta' ħajja se jkollu impatt dirett fuq is-saħħa tat-tarbija tiegħek. Huwa importanti li twaqqaf kwalunkwe tipjip tat-tabakk, użu ħażin tad-droga, u konsum ta 'alkoħol. Dawn ġew marbuta ma 'kumplikazzjonijiet u riskji serji kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.

Ix-xorb tal-alkoħol waqt it-tqala huwa marbut ma 'firxa wiesgħa ta' problemi fit-tarbija li qed tiżviluppa. Kull alkoħol li jiġi kkunsmat jidħol fil-fluss tad-demm tal-fetu mill-fluss tad-demm tal-omm.

Ix-xorb matul it-tqala jista 'jirriżulta fis-sindromu tal-alkoħol tal-fetu (FAS). L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija twissi li FAS jista 'jikkawża lit-tarbija tiegħek ikollha żbilanċi fit-tkabbir, bħal li m'għandekx piż u / jew qasir fl-għoli, u jkollok anormalitajiet fis-sistema nervuża ċentrali tagħhom.

Il-konsum tal-alkoħol waqt it-tqala jista 'jwassal ukoll għal kumplikazzjonijiet, bħal:

• korriment
• xogħol prematur u twassil
• twelid mejjet

It-tipjip tat-tabakk qabel ma bdiet it-tqala huwa riskju għal tarbija li qed tiżviluppa. Hemm ukoll dak it-tipjip matul it-tqala hija perikoluża.

It-tipjip jaffettwa l-fluss tad-demm u l-kunsinna tal-ossiġnu lil tarbija, u għalhekk it-tkabbir tagħhom.

It-tipjip tas-sigaretti huwa riskju għal trabi b'piż baxx fit-twelid, li min-naħa tiegħu huwa riskju għal mewt u mard tat-trabi wara l-ħlas.

It-tipjip huwa wkoll marbut ma 'varjetà wiesgħa ta' kumplikazzjonijiet fit-tqala, inklużi:

• fsada vaġinali
• tqala ektopika
• stakkament prematur tal-plaċenta
• xogħol prematur u twassil

Jekk għandek bżonn għajnuna bi kwalunkwe kwistjoni ta 'użu ħażin ta' sustanzi, kellem lit-tabib tiegħek kemm jista 'jkun malajr.

Morda waqt it-tqala

Minbarra s-sintomi kollha mistennija li jmorru flimkien mat-tqala, in-nisa tqal huma wkoll suxxettibbli għal ċerti infezzjonijiet, bħall-kesħa komuni jew l-influwenza.

Mara tqila x'aktarx timrad ħafna jekk taqbad l-influwenza (virus ta 'l-influwenza). Għalkemm l-influwenza tista 'tħossok ma tiflaħx ħafna, x'aktarx ma taffettwax lit-tarbija li qed tiżviluppa.

Uħud mill-mard jew sintomi l-aktar komuni jinkludu:

• kiesaħ komuni
• influwenza staġjonali
• imnieħer inixxi
• stonku mqalleb

Huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwar trattamenti li huma sikuri biex jintużaw għal kwalunkwe mard waqt it-tqala. Ħafna mediċini u supplimenti komuni, bħal aspirina jew ibuprofen, jistgħu ma jkunux irrakkomandati matul ċerti żminijiet ta 'tqala.

Il-prevenzjoni hija l-aħjar mod biex tevita li timrad. Dieta b'saħħitha u eżerċizzju kif ukoll ħafna mistrieħ u ħasil tajjeb ta 'l-idejn għandhom jgħinu biex tiġi żgurata saħħa tajba.

Tir tal-influwenza staġjonali huwa l-aħjar linja ta 'difiża matul l-istaġun tal-influwenza. Huwa rrakkomandat għal dawk kollha li huma tqal.

Persuni tqal jistgħu jkunu f'riskju akbar li jiżviluppaw kumplikazzjonijiet mill-virus tal-influwenza staġjonali, l-influwenza tal-ħnieżer (H1N1), u COVID-19 (skont).

Xi nisa li għandhom storja ta 'ażżma, speċjalment jekk mhux ikkontrollati, jistgħu jsibu li s-sintomi tagħhom imorru għall-agħar waqt it-tqala. Dan huwa parzjalment dovut għall-ammonti dejjem jiżdiedu ta 'ormoni fis-sistema.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-istorja tas-saħħa tiegħek. Jistgħu jgħidulek jekk hemmx jew le riskji għas-saħħa tat-tarbija tiegħek.

Kura qabel it-twelid

Li tattendi l-kontrolli kollha tal-kura qabel it-twelid tgħin lit-tabib tiegħek jimmonitorja bir-reqqa lilek u lit-tarbija li qed tikber matul it-tqala tiegħek.

Jagħtik ukoll ħin skedat biex tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe tħassib li jkollok dwar it-tqala tiegħek. Issettja skeda mal-fornituri tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tmexxi s-sintomi u l-mistoqsijiet kollha tiegħek.