Tixjiħ b'saħħtu

Kontenut

• Sommarju

Sommarju

In-nies fl-Istati Uniti qed jgħixu aktar, u n-numru ta 'adulti anzjani fil-popolazzjoni qed jikber. Hekk kif nixjieħu, moħħna u ġisimna jinbidlu. Li jkollok stil ta 'ħajja b'saħħtu jista' jgħinek tittratta dawk il-bidliet. Jista 'wkoll jipprevjeni xi problemi ta' saħħa u jgħinek biex tagħmel l-aħjar użu minn ħajtek.

Stil ta 'ħajja b'saħħtu għall-adulti anzjani jinkludi

• Tiekol tajjeb għas-saħħa. Hekk kif tixjieħ, il-bżonnijiet tad-dieta tiegħek jistgħu jinbidlu. Jista 'jkollok bżonn inqas kaloriji, iżda xorta jkollok bżonn tikseb biżżejjed nutrijenti. Pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jinkludi
  • Tiekol ikel li jagħtik ħafna nutrijenti mingħajr ħafna kaloriji żejda. Dan jinkludi frott u ħaxix, ħbub sħaħ, laħmijiet dgħif, ħalib b'xaħam baxx, ġewż u żrieragħ.
  • Evita kaloriji vojta, bħal ikel bħal laqx, kandju, oġġetti moħmija, soda, u alkoħol
  • Tiekol ikel li għandu ftit kolesterol u xaħam
  • Tixrob biżżejjed likwidi, sabiex ma tiddeidrax
• Attività fiżika regolari. Li tkun fiżikament attiv jista 'jgħinek iżżomm piż b'saħħtu u tevita problemi ta' saħħa kroniċi. Jekk ma kontx attiv, tista 'tibda bil-mod u taħdem għall-għan tiegħek. Kemm għandek bżonn eżerċizzju jiddependi fuq l-età u s-saħħa tiegħek. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar dak li hu tajjeb għalik.
• Joqogħdu b'piż b'saħħtu. Li jkollok piż żejjed jew piż żejjed jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa. Staqsi lill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek x'jista 'jkun piż b'saħħtu għalik. Tiekol tajjeb u eżerċizzju fiżiku jistgħu jgħinuk tasal għal dak il-piż.
• Żomm moħħok attiv. Ħafna attivitajiet jistgħu jżommu moħħok attiv u jtejbu l-memorja tiegħek, inkluż li titgħallem ħiliet ġodda, taqra u tilgħab logħob.
• Li s-saħħa mentali tiegħek issir prijorità. Aħdem biex ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek, pereżempju billi tipprattika medjazzjoni, tekniki ta 'rilassament, jew gratitudni. Kun af is-sinjali ta 'twissija ta' problema u staqsi għall-għajnuna jekk qed tissielet.
• Tipparteċipa f'attivitajiet li tgawdi. Nies li huma involuti f’delizzju u attivitajiet soċjali u ta ’divertiment jistgħu jkunu f’riskju aktar baxx għal xi problemi ta’ saħħa. Li tagħmel affarijiet li tgawdi jista 'jgħinek tħossok kuntent u ttejjeb il-kapaċitajiet tal-ħsieb tiegħek.
• Li jkollok rwol attiv fil-kura tas-saħħa tiegħek. Kun żgur li tirċievi kontrolli regolari u l-eżamijiet tas-saħħa li għandek bżonn. Għandek tkun taf liema mediċini qed tieħu, għaliex għandek bżonnhom, u kif teħodhom kif suppost.
• Ma jpejjipx. Jekk int tpejjep, tieqaf hija waħda mill-iktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel għal saħħtek. Jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' diversi tipi differenti ta 'kanċer, ċertu mard tal-pulmun, u mard tal-qalb.
• Tieħu passi biex tevita waqgħat. Adulti anzjani għandhom riskju ogħla li jaqgħu. Huma wkoll aktar probabbli li jiksru (jiksru) għadam meta jaqgħu. Li tagħmel kontrolli regolari tal-għajnejn, li jkollok attività fiżika regolari, u li tagħmel id-dar tiegħek aktar sikura jista 'jnaqqas ir-riskju li taqa'.

Wara dawn il-pariri jista 'jgħinek tibqa' b'saħħtu hekk kif tixjieħ. Anki jekk qatt ma għamilthom qabel, qatt ma huwa tard biex tibda tieħu ħsieb saħħtek. Jekk għandek mistoqsijiet dwar dawn il-bidliet fl-istil ta 'ħajja jew għandek bżonn għajnuna biex tidher kif tagħmilhom, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.